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文档简介

1、中学部篮训练计划欧阳家百（2021.03.07）篮球是中学生最喜欢的运动项目之一,有着广泛的群众基础，抓好 中学生篮球教学训练，不但是提高我国篮球运动水平的一个重要 环节，而且是多渠道培养篮球运动人才的重要举措。根据中学生身体发育规律及作息时间特点,加强计划性、系 统性、针对性，合理安排训练时间，正确处理好学习与训练的关系, 才能有效促进中学生篮球技战术水平的提高，为发展我校篮球 水平，为学生提供良好的篮球氛围，现制定以下训练计划。训练负责人：赖林一、训练时间：每周两节课，约九十分 钟结束。二、具体训练内容：（一）基本功：传球1、双手传球 （1）双手胸前传球（2）双手头上传球（3）双手低手传球

2、 （4）双手击地传球2、单手传球（1）单手肩上传球（2）单 手低手传球（3）单手胸前传球（4）单手背后传球（5）单手 体侧传球（6）单手勾手传球（7）单手击地传球（8）单手颈 后传球（9）单手长传球（二）接球1、双手接球（1）低部位接球（2）中部位接 球（3）高部位接球2、单手接球（1）低部位接球（2）中部 位接球（3）高部位接球（三）滑动步法1、准备姿势2、起动3.跑（1）放松跑、 变向跑（2）变速跑.变向跑（3）侧身跑、后退跑4、跳：双 脚跳、单脚跳5.急停：跨步急跳、跳步急跳6、转身：前转 身、后转身人步法：跨步.滑步、后撤步、绕前步、攻击步（四）投篮技术1.单手投篮（1）原地A肩上投篮

3、B头上 投篮（2）行逬间A肩上投篮B低手投篮C反手投篮D勾手投 篮（3）跳起A单手肩上投篮B转身肩上投篮C接球急停肩上 投篮D运球急停肩上投篮E补篮2、双手投篮（1）原地A胸 前投篮B头上投篮（2）行进间A彳氐手投篮（3）跳起A补篮（五）运球1、原地高、低运球2、运球急停急起3、行进间 体前变向运球4、运球转身5、背后运球（六）持球突破1、原地突破2、运球突破3.交叉步持球突 破4、同侧步持球突破5、徒手突破6、假动作突破（七）防守技术1、防守移动（1）基本姿态（2）滑步（3）攻击步（4）交叉步（5）后撤步（6）碎步（7）绕步2、防守有球队员（1）防运球（2）防传球（3）防投篮（4）防突破（5）打球（6）抢球3.防守无球队员（1） 防摆脱（2）防切入（3）防接球（4）断球（八）抢篮板球1、抢进攻篮板球2、抢防守篮板球3、双 手.单手、点拨球等（1）抢占位置（2）起跳（3）空中 抢球（4）获球后动作（九）进攻战术的基本配合1、传切（空切）2、突分3、掩护4. 策应（十）防守战术的基本配合1、挤过2、穿过3.绕过4、突击5. 关门6、补防7、交换防守8、围守中锋（十一）人盯人防守与进攻人盯人防守战术1、半场人盯人防守战术2、进攻半场人盯人防守战术3.全场紧逼人盯人防守战术4、进攻全场紧逼人盯人防守战术（十二）、区域联防与戟区域联防1、区域联防2、进攻区域联防（

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