超简单营养早餐食谱大全

1、超简单宣养早餐食谱大全由丁早晨时间较紧，很多人都忽略了早餐的营养，甚至相当多一部分人不吃早餐 或在路上草草吃几口。这些都是不对的！早餐可以供给人体和大脑一天需要的能 量和营养素，使人精力充沛，思维活跃，工作和学习效率提高，记忆力增强。这里不仅为大家介绍怎么吃，而且还给大家带来 60多种种营养早餐搭配法。怎么才是营养丰富、味道可口的早餐呢?1、好的早餐应该是：主食为主，副食次之，有干有稀；2、好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、 饼干、粥等宝宝营养食谱，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配谷类食物可分解 成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质；3、好的早餐要有一定量的蛋

2、白质供应，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质天天早餐都要让孩子保证食渗入渗出250毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，保证供应孩子生长发育所需的蛋白质；4、好的早餐要供应一定量的蔬菜儿童营养食谱，如凉拌离笋、白菜、黄瓜、萝 卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，以提供其他营养素和矿物质及增加食欲，保证早餐食入量；5、好的早餐要有一定的植物油，别忘了在凉拌菜中放几滴植物油，脂肪可为 孩子祛斑液 体验韩芳泉提供所需的暖量，乂能增加菜的色、香、味，促入食欲。.每周营养早餐食谱星期一牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤、水果、饼十、牛奶

3、鱼汤煮宵菜龙须面星期二牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片水饺、水果、小点心、鸡肉末菜粥星期三煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片软米饭、炫鱼泥豆腐宵菜水果、饼十牛奶、紫菜馄饨星期四牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片蒸肉包大米枣泥粥水果、小零食（如果丹皮）、西红柿面片星期五牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片软米饭、炒猪肝、炒碎菜 菜叶汤水果、饼十2144摩尔庄园圣诞节千层糕、肉末白菜堂腐汤星期六牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片鸡蛋胡萝卜摊饼、十果末什锦粥小花卷、宵菜丸子汤星期日牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤小豆沙包、虾皮冬瓜汤二.60种营养早餐搭配1、方便面+西红柿、鸡

4、蛋、火腿、黄瓜、胡萝卜等。2、热牛奶+麦片（原味的）、水果、肉松面包。3、红（绿）豆（前一天煮好的）一热就可以了，加菜包子。4、杂面粥+鸡蛋+深菜或水果，加菜花卷。5、银耳+白合+梨，如果有醪糟和米饭加进去最好（银耳润肺乂养颜，最适合 冬天干燥季节，但最好不要剩，煮熟的银耳放置时间长了业硝酸盐比较高，对健康不好） 加鸡蛋6、豆浆+煎饼料:白面粉、玉米面粉、鸡蛋、圆白菜（萝卜、芹菜、葫芦）、芝麻、盐7、酸奶+补钙面饼料：面粉虾皮粉，葱，蛋，糖.8、米粥+小菜+蛋+馒头等9、 热牛奶+超健康养生三明治 全麦吐司面包两片、苜蓿芽少许、大番茄半颗、奇异果半颗、宵苹果半颗、火腿一片（可省略）、蛋一颗、咸

5、味高钙起司一片。在平底锅热少许油（不沾锅就可以连油都不放啰），先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。10、杂酱面：宵菜煮面+肉酱11、炮锅面：葱姜炮锅放些菜加开水煮面。12、炒饭：将头天晚上吃剩的米饭放入冰箱冷藏， 次日早用各种菜、鸡蛋、火腿、 酱油等炒饭。13、牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌房笋条14、豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥15、牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋16、堂浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥17、牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳18、豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝19、牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥20、菠菜馄饨+豆浆+菠萝21、做南瓜饼，南瓜切块，放高压锅里压烂成泥，放一

6、点白糖、芝麻，再放一点糯米粉，然后放锅里烤一下就好了。22、红枣黑米粥，三个蜜汁鸡中翅，两个小馒头，一个梨23、开胃羹：豆腐、肉丝、香菜、松花蛋加番薯粉调成羹。超市里买的小馒头，切片，油炸，炸前水里浸一下，外脆里嫩，很好吃。24、周末包了饺子，蒸熟了放冰箱里，早上煎起来配稀饭，孩子很喜欢吃。25、牛杂面、肉包子、汉堡，豆腐馄饨，配生菜、火腿切片、沙拉。有时候早上 是两个地瓜加两个土鸡蛋、牛奶。26、把牛奶放锅里烧，然后放入核桃粉、芝麻粉、胡萝卜粉、玉米粉，还有白合 粉（女儿有点咳嗽）烧成糊，再煎个荷包蛋用两片面包夹着吃，再吃两片苹果。27、三月宵泡饭、鸡蛋，再配点菜，早上的配菜建议大家试试甜椒

7、炒虾皮，很不 错。28、红枣、山药、米，放在炖锅里，熬的粥很有营养。29、面疙瘩也不错，和面的时候加鸡蛋。头天晚上烧点骨头汤，早上用来做面汤。30、骨头汤里放点鸡蛋、西红柿味道更好，营养也好。31、饺子多包点放冰箱，可以做汤的、煎的、蒸的。把藕弄成糊，和肉混在一起, 放在油里炸成小丸子。32、玉米米仁花生米粥。再加一个蛋、一个烤翅，弄点小菜。33、一袋小馒头（2.6元）一瓶豆浆（3.3元）一袋豆腐十（3.2元）一个咸鸭蛋 一个鲜橙怎样做：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐十50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。如果有时间，准备一些生菜、 番茄、小黄瓜夹着吃，

8、营养会更均衡。34、一袋全麦面包（2.2元）一袋香肠（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一个鸡蛋一 根黄瓜怎样做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶。如果有时间，准备一些生菜、番茄、 小黄瓜夹着吃，营养 会更均衡。35、一袋汉堡面包（2.6元）一盒奶酪（8元）一瓶果酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7 元）一袋营养麦片（8元）一个佛猴桃怎样做：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个密猴桃 切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。36、一袋三明治面包（2.7元）一瓶肉松（10.5元）一瓶花生酱（8

9、.8元）一袋早餐奶（1.7元）一个番茄怎样做：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。37、一袋堂沙包（3.2兀）一瓶堂浆（3.3兀）一小坛腐乳（3.5兀）一个鸡蛋 个苹果怎样做：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配 一起食用。豆浆饮用量为250毫升。38、鲜奶蛋饼怎样做：1、鸡蛋磕入淀粉（或麦粉）中，和匀，注入鲜奶调成稀糊状。2、预热的平底锅加适量植物油，取一大勺倒入，摊成蛋饼39、牛奶蛋花1、鲜牛奶倒入锅中煮沸2、滚开后将鸡蛋打入其中，加白砂糖，出锅即可肉松的做法：（1）选新鲜的猪

10、肉，肉切成2厘米大小的块，加料洒，水没过肉，煮一下，开了后，捞出肉，洗去血沫。然 后就按平时炖肉的方法把肉炖得烂烂的， 程度到能轻易捻碎为止。（2）将炖烂的 肉稍凉后，用勺子捻碎，或者直接用手也行。捻碎后，把肉再用手掌对搓，搓成 细绒状。（3）点火（最小的火），锅子里刷一层油，只要一点点，我用油刷刷了 一下，要用最小的火，把搓好的肉放进去不停的炒，这时你可以尝尝味道，可以 加适量的调味品（我加的是酱油和糖，糖要化成水加）炒到肉没了水份就可以了，颜色是金黄色的，大概炒 15-20分钟就可以了。40、鲜奶“蛋奶星星” +香煎糖心鸡蛋+糖醋黄瓜片41、菠菜馄饨+豆浆+菠萝42、温馨三明治+鲜奶+蔬菜条43、香菇肉丝面+凤尾鱼+酸奶水果沙拉44、酸奶果然多+鸡蛋羹+水果拼盘45、鸡丝虾米粥+烤馒头片+草莓酸奶46、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐十。47、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。48、菜肉馄饨，白果糕.鹤鹑蛋。49、牛奶果羹，鲜肉宵团，牛肉土豆丁。50、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。51、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆十。52、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。53、红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米）, 桂圆或大