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文档简介

1、健身技法俯卧撑(push-up)俯卧撑 (push-up) 是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。网络用语的“俯卧撑”已经替代了前网络用语“打酱油” ，表达了对时事不关心、不评论，只做自己事的态度。俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。 其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。运动作用：发展力量素质其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质

2、。改善人体生理机能对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。增强体质，增进健康经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。运动意义：伏地挺身伏地挺身主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普 遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。伏地挺身对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。1发展力量素质。可以提高人

3、体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和胸肌力量。2提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨骼的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。3增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年益寿的作用。俯卧撑 -注意事项1要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；2根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；3要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。4儿童和老人禁用指式、击掌、负重

4、练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。相关测试：20-39 岁成年人俯卧撑评分标准反映人体上肢、肩背部肌肉力量及持续工作能力。使用垫子测试。测试时，受试者双手撑地， 手指向前 ,双手间距与肩同宽，身体挺直 ,屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面， 然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成 1 次（见右图） 。记录次数。测试注意：测试时，如果身体未保持平直或身体未降至肩与肘处于同一水平面，该次不计数。20-39 岁成年人俯卧撑评分表：年龄性别1 分2 分3 分4 分5 分20-24 岁男7-1213-1920-2728-40>4025-29 岁男5-1011-1718-2425-35>3530-34 岁男

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