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文档简介

1、健康瘦臂瑜伽爱美是mm、的天性。夏天来到，怎能允许手臂的肉肉出来煞风景 呢？下面7招瑜伽，专攻手臂，经常练习，不仅能瘦出纤纤玉臂， 还能修炼优雅气质哦。健康瘦臂瑜伽第一招：牛脸式1. 单脚跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。2. 弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。3. 左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互 相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。4. 还原，调息，换另一边做即可。健康瘦臂瑜伽第二招：弓步叩首1. 右腿单膝跪地，左腿在前，两膝盖成90度，右脚板勾起。抬头挺胸，两手臂在身后握拳并伸直手臂。2. 保持腿部姿势，上身向前倾斜至大腿处，两臂向上举直， 头低下。保持姿

2、势进行 3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重 复相同动作。健康瘦臂瑜伽第三招：门闩式侧伸展门闩式侧伸展跪在地上，右腿向侧伸直，脚背绷直，两臂平举。接着上身 向右侧倾斜至右手放在脚背上。接着左手向后伸展，同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。健康瘦臂瑜伽第四招：固肩式跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直, 目视前方。右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为 止。健康瘦臂瑜伽第五招：天线式1. 跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。2. 双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。3. 双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的 动作。4. 双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。5. 上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花 板。健康瘦臂瑜伽第六招：坐姿鹫变化式1. 跪坐，腰背挺直，调整呼吸。左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。3. 吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒, 做深呼吸。慢慢恢复到步骤 2，换手再做一次。健康瘦臂瑜伽第七招：蜂雀式1. 端坐，上身挺直，双手自然放置。2. 两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触

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