两个时间做运动减肥效果翻一倍_第1页
两个时间做运动减肥效果翻一倍_第2页
两个时间做运动减肥效果翻一倍_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、两个时间做运动减肥效果翻一倍“减肥”几乎是每一个人尤其是女孩子，无论胖瘦，都有的共同经验，胖的人，如果生活 型态没有改变，无论是节食或运动，怎么样也很难减肥成功，即使体重在魔鬼训练营似 的努力下，好不容易瘦下来了，然而，一旦松懈下来，体重很快的又恢复了原状，甚至 会更重至于原本的体重。至于根本没有过重的人，要减肥，那可就更难了，因为，长在未过重的人身上的体 重，多是瘦肉组织，能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。 当人体活动时，要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是備类，接下来才 会轮到脂肪和蛋白质，而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料。对于没有 达到过

2、重标准的人，由于体内的脂肪比例并不高，因此减重当然不容易，而且还可能造 成体重过轻而影响健康。晚餐前做点运动:般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳；加上中餐与晚餐之间往往 隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下 来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几 乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖才怪呢！在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族， 也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目 的。饭前做什幺运动比较好脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前 运动。为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心 热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间。睡前运动可以加速减肥为什么睡前运动可以产生良好效果呢这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因 运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗 量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三 十

人人文库> 全部分类> 行业资料 > 工业设计

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论