压力缓解小组工作计划总结书小组名称

1、专业资料压力缓解小组计划书策划员：魏玉学号： 1360206027word 完美格式专业资料目录一、背景二、理论框架三、目标及目的四、服务对象五、小组特征六、招募方式七、活动计划八、整个小组活动的经费预算九、所需资源十、注意事项十一、风险预测及应对方案十二：附录word 完美格式专业资料一、背景随着现代生活节奏加快，工作繁忙，生活、学习、情感压力增大，越来越多的人感到了沉重的心理压力。对于心理压力，一般人都简单得想办法宣泄掉，在感觉上可能暂时地轻松，然而，如果没有找出内在的真正原因，及时进行心理梳理和调整，宣泄的方法将会很局限。进大学之前老师总对我们说读大学就不那么辛苦了，再坚持一下就好了，让

2、我们总是怀着 “大学就是天堂”的心理，然而当我们真的经历过大学生活后，却会发现，大学生活中也存在着许许多多的问题与挫折。 当代大学生面临的生活压力确实很大。 希望通过小组活动的专业方法，帮助存在压力的本校大学生，找到生活的动力和希望，减轻压力。二、理论框架1. 舒兹的人际需要理论三种基本的人际需要：（1） 包容的需要（2） 支配的需要（3） 情感的需要2. 马斯洛的需要层次理论，当需要得不到满足时，压力就会产生。3. 小组动力学：试图用团体动力学理论来解释社会实际问题。三、目标及目的：总体目标： 在娱乐休闲的同时 , 达到培养大学生良好的情绪表达与疏泄 , 并提高大学生生活能力的目标。具体目的

3、：（ 1）通过组员们在活动中的交流和经验分享来自由地表达自己, 也增强其对他人的了解；（ 2）帮助他们形成属于自己生活的朋友圈，每个组员至少能与小组中的两个以上成员形成一个朋友圈，方便日后的交流。（ 3）协助小组成员学会感知压力，减少压力来源，使其顺利成长和发展。（4）帮助学生认识和分析在生活中的困难，解决存在的问题，增强对自我的认识，建立起自信及良好的人际关系。四、服务对象乐山师范学院的在校大学生特点：学生在大学生活中面临的各方面压力大，带来的焦虑情绪，不知如何处理。六、 小组特征1、性质：成长小组 ,自助或互助小组2、持续时间： 4 周（ 2014 年 12 月 31 日至 1 月 26

4、日）3、小组规模：共组织两个小组，每组8 位服务对象，1 位小组领导， 1 位观察员。4、活动频率：一周一次六、招募方式1、服务对象自主报名参加：（ 1）通过 Q群、微博、微信，校园贴吧，校园网等网络手段宣传招募信息；（ 2）在校园宣传栏张贴海报的方式宣传招募信息。2 、邀请服务对象参加：社工在校园范围内进行相关调查后亲自邀请对象参加。七、活动计划<1>小组活动第一次小组活动：认识彼此，认识压力，打破隔阂，活跃气氛活动时间活动时间活动内容备注15 分钟增进成员之间的沟名字接龙： （ 1）从小组组长右边通，加深彼此之间的例：第一名同学开始，逆时针依次名字接龙，第印象，进一步认识大一位

5、同学先介绍自己叫什么名家字，来自什么学院（说：我是法管学院2）接着他右边的同学要介绍自己是第一位同word 完美格式专业资料学后面的来自什么学院的某某某（ 3）第三位同学两位同学要说自己是来自什么学院的某某某的后面的来自什么学院的某某某的后面的来自什么学院的某某某，然后后面的同学依次类推，小组成员之间可以相互暗示，但不能出声。其中说错的同学，或漏说的同学将受到惩罚（表演节目）。的张三第二位说我是法管学院的张三后面的旅经学院的李四第三名同学说我是法管学院的张三旅经学院的李四后面的教科学院的王五以此类推15 分钟当一个人心理紧张游戏名称： 过七令 多人参加由一淘汰出来的给予适当就会出错， 以过 7

6、 令到九十九报数，但有人数到7 或处罚，以集中组员的这游戏达到提升组者 7 的倍数时，不许报数，要说注意力员注意力的作用过，下一个人跳过 7 或 7 的数字继续报数20 30 分引导成员感受在抢1、游戏规则： 游戏开始先把凳子凳子（若干）钟凳子中的紧张和压成圆形（按参加人数减一计算，力，并释放紧张和压即 8 人摆 7 张），然后，参加人力员在凳子外面围成一圈，主持人敲鼓或放音乐时参加人员就沿着圆形顺时针或逆时针跑动（注意不能插队），当鼓声或音乐停下时参加人员要讯速找到一张凳子座下，因为凳子少一张，所以会有一人没凳子座，这个人就算是被淘汰了，这时要把凳子减少一张，其余的人继续玩，直到剩下最后一人

7、为止，这人就算赢了。赢的人给予奖励。10 分钟1. 总结本次活动， 作总结：播放音乐，并让参与活动所需资源：歌曲（已为小组评估的内容。的同学简单总结参与本次活动的下载到手机）2. 深化本次活动的感受，小组领导要引导参与者思主题，让参与者体验考压力的来源。焦虑情绪以及来源。（2）、第二次小组活动：压力的释放，缓解压力word 完美格式专业资料活动时间活动目标活动内容备注10 分钟热场，促进游戏名称：一毛钱，两毛钱1 、根据男组员交流，女学员不同比例， 比如 男生远远大于女增进感情生比例的话，女生就当“2 毛钱”而男生则是“ 1 毛钱”；如果女生比例远远大于男生的话，女生就当“1 毛钱”而男生则是

8、“ 2 毛钱”。 2、根据培训师说的钱数，所有学员组成相应的数字，没组成符合要求的数字的，均 被淘汰。 比如，培训师喊 7毛钱，所有学员就组成一个小组，这个小组所有人的面值加起来应该是 7 毛钱，没有组成小组的学员将被淘汰。 3、剩下的人继续组合，直到4-5 人为止，游戏结束10 分钟踩气球，释游戏名称：踩气球一组出 23 个所需资源：气球若干放压力人，每只脚上都绑有气球，让他们一起出来互相踩，看到一定时间后哪个组的队员脚上剩的气球多。word 完美格式专业资料20- 30 分设立目标，游戏名称： 我有一个梦第一部分： 让大所需资源：笔和 纸分钟情绪体验，家进入放松的状态。当社工用舒缓的语享反

9、思： 1. 在光明之达到放松缓调复述下面的内容时, 让他们自由地呼地你看到了什么？2.解压力的作吸并闭上眼睛。“自由呼吸，心无杂当看到这些形象的时用目的念。我将带你进行一次想象之旅。集中候，你感觉如何？3.注意力于我的语音, 并感觉你的身心开你睁开眼睛之后，成就始越来越放松 ?继续放松 ?你周围是感和满足感还延续吗？一片黑暗 ?你完全被夜色所包围?你感4. 展望美好的未来怎样到温馨、放松和自如。集中神志于你的改进了你的生活？总呼吸，轻松地慢慢呼吸。集中神志于你结：这是一个充分激发周围的令人舒服的夜色，在远处 ,你仿佛组员想象力和生活热情看到了一个圆圆的小物体。慢慢地、逐的游戏，通过向着水晶渐地

10、，它离你越来越近, 最后离你只有 1球憧憬美好的未来，组米远；它悬挂在黑色夜中，就在你的眼员可以暂时忘掉压力和前。这个物体上有一个钟表，它的时针不愉快，得到一定的放和分针都指向了 12，这是一个普通的表，松和休息。 同时，组员普通有黑色指针和普通的?白色的 ?表对未来的憧憬也不会白盘。当你继续集中神志于表盘和指向12费，他们可以带着这份的指针的时候，你开始感到时间好像开美好的希望投入学习、始凝固了。现在，慢慢地，分针开始沿工作和生活中，潜移默着表盘走动，开始的时候很慢，然后稍化地向着这个目标奋快，后来更快。在几秒钟的时间之内，斗，克服焦虑和对失败它已转了一圈，时针现在指向1点了。的担心，激励组

11、员发挥分针继续转动，而且速度越来越快，因他们的最高水平。此时针也从一个数字跳到另一个数字，速度越来越快 ?当指针继续绕着表盘旋转的时候，你感到自己正被轻轻地拉?轻轻地被拖进未来之城?当你穿越时间的时候，缕缕的空气轻轻地擦着你的肌肤 ?直到最后，你开始慢下来?表针终于停下来了， 整整 10 年已经过去了。 你向左边的远处看去，你看到在光亮的地方有个人。那个人就是你， 10 年后处在理想的工作环境中的你。对你来说万事如意。将你的意识融到未来的你身上，感受未来的温馨和积极。现在环顾四周，谁和你在一起？你看到了什么样的工作环境？你看到了什么样的设施和家具？周围的人们在说什么？这里有一扇窗户吗？你能看到

12、窗外吗？如果能，你看到了什么？集中神志于你能看到的、感觉到的和听到的细节，并让自己感受未来之你的成就和纯粹的满足?现在你感到自己又被拖进黑暗中，直到在远处，word 完美格式专业资料另一个场景开始浮现。就在正前方，你看到自己在另一个光明之地。这次是整整 10 年之后 ，你处于一个理想的家中，诸事完美 ?万事如意 ?你的身心洋溢着温馨、自豪的感觉 ?在光明之地环顾四方。谁和你在一起？你看到了什么家具？尽量集中神志于声音，让意象越来越清晰。集中神志于你能看到的、感觉到的和听到的细节，并让自己感受未来的你的成就和纯粹的满足。当你又被轻轻地拉向黑暗时，光明之地开始暗下来 ?当我告诉你睁开眼睛时，你将重

13、新回到现在，你将回忆起你美好的未来形象，那些美妙的成就感和满足感将在心中留驻 ?好了，慢慢地、慢慢地，睁开你的眼睛，你又回到了现在。”第二部分：让参与者记下某些意象中的细节。让他们写下一个简短的计划，表明从现实到想象意象的过程中，他们有什么收获。最后，就想象和为激励做规划的重要性展开讨论。10 分钟愉悦大家的游戏名称：偷天陷阱（惩罚类）来自电所需资源： 8 个眼罩，心情影偷天陷阱中辛康纳利训练泽塔琼纸杯若干个，若干根事斯过红外线的情景先制作道具找一些先剪好的红线红绳中间穿上纸杯，来形容铃铛，还要准备眼罩根据参加人数，再准备背景音乐。让后请几个助手在舞台上拉着绳子，让参赛者先睁着眼睛练习一下，跟

14、他们说这是一个非常有挑战性的游戏，要考验他们的灵巧度和记忆力，练习几次后，蒙上他们的眼睛，音乐响起，让他们走，这时候高潮是，主持人让所有的助手把绳子拿开，你就会看到很精彩的表演了，注意旁边的人还可以故意误导一下，说低头，抬脚等等10 分钟总结以上活生活当中无法预知的困难处处存在，人word 完美格式专业资料动，让小组 无法预料下一刻的问题， 困难并不可怕，组员理解压 关键是要解决问题， 人有压力， 有问题，力存在的正 就证明我们活着！常性，并树立组员抗压意识（3）、第三次小组活动：同心交流，出谋划策，缓解压力活动时间活动目标活动内容10 分钟热场，促进组游戏名称： 心心相印 , 我来比你来员交

15、流，增进猜道具 : 游戏题目 ( 可以是具有可感情表演性的成语或词语 ) 参加人员 :两人一组 ,可多组参加游戏规则:游戏开始表演的一组两人先要面对面 ( 一人为表演动策划, 一人为猜测者 ), 然后由主持人会把要表演的成语或词语写在一张纸上,让表演动作者做给猜测者看, 当表演者表演完 , 猜测者能猜出表演者所做动作的成语或词语时,就算过关 . （注意：动作者可以用语言来解释，但不能说出动作中的字） ( 左右为难、无孔不入、金鸡独立、狗急跳墙、东张西望、无中生有、眉开眼笑、胸有成竹、鸡飞蛋打、低声下气 )10-15 分钟能以适当的游戏名称：定时炸弹1. 社工准方式抒发情备一个可以设置闹铃的手机

16、2.绪社工开始说一个故事叫“倒霉的一天”，并请一个组员扮演这个倒霉鬼，其他组员则续接倒霉鬼的倒霉事件3. 故事开始：有一个人叫 *，一天早上出门时 ?直到闹钟在其中某个小组成员的手上响了为止，可以要求他表演节目10到20分钟让气球释放游戏名称：赶走压力组长说：压力“如果你心中有气，顶在胸口会好辛苦，我们为别人赶走这气好吗？” 1 每人一个不同颜色的气球。然后自己吹好自己的气球 2 每人给自己找好搭档3与搭档两人用身体（除手外）任何一个部位夹住从起点运往终备注所需资源：事先准备好的纸和笔所需资源：一个可以定时闹钟的智能手机所需资源：事先准备好的气球若干word 完美格式专业资料点，到达终点时将气

17、球夹爆以表示释放自己的压力4 组长总结：“好啦！大家都出了气！”20 分钟协助成员了游戏名称：头脑风暴1. 确定问所需资源：一张解自己的烦题：每位组员 1张纸，写上自己大海报（画上烦恼及解决方目前生活中所有的烦恼及麻烦恼区分图） 每人法。 集思广（即压力来源）2.组员不记名一张纸，一支笔益，彼此思考地将纸条投入团体中央3. 领导来解决问题。者收集烦恼和组员讨论类别，在烦恼图上属于哪个区4. 领导者选出成员共同的烦恼，用头脑风暴法找出解决策略，完成问题解答 5. 团体分享本活动后，讨论今后如何面对烦恼（ 4）第四次小组活动：保持乐观，自我调整活动时间活动目标活动内容备注10 分钟热场，活跃气氛游

18、戏名称：击鼓传花一束捧花游戏规则： 参加者先围成一圈，当击鼓者开始击鼓时，花就开始传， 当鼓停时， 花到谁手，谁就是“幸运者” ，就要表演节目。 表演后， 花就从这个“幸运者” 开始传，节目依此进行。10 分钟培养组员间相游戏名称：结对而行道具 : 绳子若干互合作的精神，游戏规则： 4 人一组，本游以及遇到问题戏要求场地较大 , 游戏开始相互帮组的能时先把每一组人员的左腿力或右腿绑在一起， 多组并排一起站在起跑线上， 主持人喊“开始”时，各队齐出，最先到达终点的队就算获胜。本游戏要求参加者的配合默契。word 完美格式专业资料10 分钟这个游戏乃在游戏名称：交换名字于考验人们的游戏规则： 参加

19、者围成一个习性。平常对于圆圈坐着。围个圆圈的自己的名字， 可时候，自己随即更换成右邻说是耳熟不过者的名字。 以猜拳的方式来了，但若临时更决定顺序， 然后按顺序来提换名字，可就会出问题。当主持人问及觉得陌生了。 同“张三先生， 你今天早上几时促进成员间点起床？” 时，真正的张三的了解与交流不可以回答， 而必须由更换成张三的名字的人来回答：“恩，今天早上我 7 点钟起床！”?当自己该回答时却不回答， 不是自己该回答的人就要被淘汰。最后剩下的就是胜利者。10 分钟在播放轻音乐小组结束后， 播放一首可以所需资源：歌曲（已的过程中，让参缓解压力的歌曲， 然后合唱下载到手机）与过小组活动的同学简单的总结一

20、下缓解压力的方法， 然后小组领导进行相关补充， 做最后的总结， 然后结束小组活动八整个小组活动的经费预算：物品单价数量价格气球10 元1 带10 元红线10 元1 卷10 元捧花10 元1 束10 元海报1 元1 张2 元本子2 元1 本3 元零食1 元64 袋64 元总计：97 元九 . 所需资源：人力资源： 16 个小组成员， 2 位社工物质资源：购买上述材料的经费100 元，小组工作的教室十注意事项：在每次小组活动结束后，社工都可向组员介绍一些压力缓解的办法，参考资料如下：1.word 完美格式专业资料看心理医生 2. 倾诉 及时宣泄，找人倾诉 3. 放慢工作速度 如果你被紧张的工作压得

21、喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。 同时还要注意合理地安排作息时间， 比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行，将 承担的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久。 4. 运动 运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助你换一种心情去发现自己。 5. 睡觉 充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康， 最好在晚上 11 点之前上床。 6. 保持一颗平常心要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。7. 量力而行首先要正视自己的精力，

22、凡事不要勉强， 把所有事情尽量进行全面安排，分清轻重缓急。 8.与人为善良好的人际交往与事业的成功相辅相成，它们的关系是互动的， 要与人为善。 9.忙里偷闲无论生活、工作再紧张再繁忙，也要保持有规律的生活，有张有弛，尽量避免做过多的事情。10. 语言和想象放松 通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上” 、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、 休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。11.分解法 请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四 ?，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化

23、解。12.想哭就哭医学心理专家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成两组，分别询问他们是否哭泣过，结果 87的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。13.一读解千愁 在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。14.拥抱大树在澳大利亚的一些公园里， 每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。 而与之对立的肾上腺素，

24、即压抑激素则消失。十一风险预测及应对方案：1.活动过程中，小组成员发生冲突。应对方案：及时暂停活动，小组成员内进行协调沟通。2. 活动进行过程中，应对对小组活动失去兴趣而流失组员。应对方案：社工及时进行交流沟通，尽量维持小组人员的完整。十二： 附录：能力水平自测问卷小组工作记录表活动内容评估表每节小组工作评估表等word 完美格式专业资料附录 1：小组工作记录表小组工作记录表小组名称小组会期第次会期活动时间活动地点活动内容活动主题组员反映领导形式工作员注：该表由工作员填写。word 完美格式专业资料附录 2：能力水平自测问卷大学生心理压力自测问卷1. 觉得大学课程很难时常担心跟不上A. 很符合B.有点符合C.不确定D.有点不符合E.很不符合2.担心自己毕业找不到工作A. 很符合B.有点符合C.不确定D.有点不符合E.很不符合3.觉得父母对自己苛刻严格A. 很符合B.有点符合C.不确定D.有点不符合E.很不符合4.觉得自己愧对父母A. 很符合B.有点符合C.不确定D.有点不符合E.很不符合担心自己毕业后工资低A. 很符合B.有点符合C.不