我的健康我做主

1、中医养生保健讲座 2015年8月25日我的健康健康我做主2健康健康是什么？是什么？健康管理健康管理为什么？为什么？健康健康如何管？如何管？健康三问3Health健康是什么？4中医的健康观和疾病观阴平阳秘，精神乃治阴阳离绝，精气乃绝黄帝内经 素问5平衡是健康的基础6中医的健康观和疾病观阴平阳秘心态平和：安居乐业，吃亏是福处事平顺：不急不躁，中庸之道动静平衡：劳逸结合，动静适度7中医的健康观和疾病观（平衡健康）身的平衡身的平衡心的平衡心的平衡中医的健康观和疾病观（失衡疾病）未病未病已病已病Health为什么要管理健康？10健康是高端生活的基石多元化多元化时尚化时尚化个性化个性化知性化知性化11梅艳

2、芳梅艳芳 宫颈癌宫颈癌 4040岁岁傅傅 彪彪 肝癌肝癌 4242岁岁陈晓旭陈晓旭 乳腺癌乳腺癌 4242岁岁罗京罗京 淋巴癌淋巴癌 4848岁岁沈殿霞沈殿霞 胰腺癌胰腺癌 文兴宇文兴宇 肺癌肺癌帕瓦罗蒂帕瓦罗蒂 胰腺癌胰腺癌12您的健康您不关心，还关心什么呢？皮之不存，毛将焉附？健康与金钱：今天用命换金钱，明天用钱买性命。健康与家庭：一场疾病可能毁掉整个家庭，任何损害健康的行为，都是对家庭的不负责任。（吸烟、酗酒、熬夜、暴饮暴食）健康与后代：对健康的不负责，也是对下一代的不负责Health健康怎么保？中医养生保健康！14一、养生概念二、养生目的三、养生原则四、养生误区五、不利养生的人性弱点六

3、、影响健康的因素（生活方式决定健康）七、现代人群健康状况上篇/养生天天养生讲座大纲一、睡眠养生二、饮食养生三、运动养生四、情志养生下篇/天天养生“三”晨起三件事“四”睡前四件事“四”每天四件事（三 四 四 ）.一、养生概念养生：保养生命的理论和方法。 养：即保养、调养、培养、补养、 护养之意。 生：生命、生存、生长之意。上篇/养生二、养生目的1、健康：身体健康 、心理健康 、 有良好的社会适应能力2、长寿（天年）人的自然寿命的两种算法： 生长周期 25年(5-7)=125-175年 性成熟期 14年(8-10)=112-140年 三、养生原则 顺应自然，天人合一。四、养生误区 1、养生就是补

4、2、有时间再养生 3、养生必须在养生馆，健身房。 4、花钱买健康。五、不利于养生的人性弱点 1、拥有不珍惜，失去才可贵。 2、挡不住诱惑，耐不住寂寞。 3、想不开，放不下，求不得。 4、明知还犯，知错难改。 5、懒、馋、占、贪、攀 6、“过当”养生十不过养生十不过 食不过饱食不过饱 衣不过暖衣不过暖 住不过奢住不过奢 行不过富行不过富 劳不过累劳不过累 逸不过安逸不过安 喜不过欢喜不过欢 怒不过爆怒不过爆 名不过求名不过求 利不过贪利不过贪世界卫生组织经研究提示影响个人健康和寿命有四大因素： 1、遗传因素占15% 2、环境因素占17% （社会环境、自然环境） 3、医疗条件占8% 4、生活方式占

5、60% 1).合理膳食13% 2).运动、熬夜、戒烟限酒17% 3).心理平衡30%高血压、糖尿病痛 风、冠心病颈椎病视力下降乳腺小叶增生现代病六、影响健康的四大因素七、现代人群健康状况图 阴虚质饮食特点阴虚质饮食特点宜食：藕、木耳、银耳、荸荠、桑葚、梨、猪宜食：藕、木耳、银耳、荸荠、桑葚、梨、猪髓、牡蛎、乌骨鸡、蚌肉、兔肉、鸭肉、鸭蛋髓、牡蛎、乌骨鸡、蚌肉、兔肉、鸭肉、鸭蛋、乌贼、鱼、甲鱼、鱼翅、干贝、百合、黑大、乌贼、鱼、甲鱼、鱼翅、干贝、百合、黑大豆、黑芝麻、海松子、燕窝、番茄、糯米、蜂豆、黑芝麻、海松子、燕窝、番茄、糯米、蜂蜜、乳品、豆腐、豆浆、麻油、甘蔗、葡萄、蜜、乳品、豆腐、豆浆、

6、麻油、甘蔗、葡萄、柑橘、香蕉、苹果、柿子、柑橘、香蕉、苹果、柿子、宜食：羊肉、狗肉、虾、葵花籽、熟白萝卜、宜食：羊肉、狗肉、虾、葵花籽、熟白萝卜、韭菜、鹅蛋、南瓜、蒜、橘子、枣、栗子、桃韭菜、鹅蛋、南瓜、蒜、橘子、枣、栗子、桃、杏、龙眼肉、荔枝、葡萄、樱桃、菠萝、石、杏、龙眼肉、荔枝、葡萄、樱桃、菠萝、石榴、葱、姜、蒜、香菜、辣椒榴、葱、姜、蒜、香菜、辣椒.阳虚质饮食特点阳虚质饮食特点气虚质饮食特点气虚质饮食特点宜食：粳米、鲫鱼宜食：粳米、鲫鱼、牛肉、狗肉、鸡肉、鲢牛肉、狗肉、鸡肉、鲢鱼、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生、山药、鱼、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生、山药、燕窝、人参、黄芪、紫河车、糯米

7、、粟米、燕窝、人参、黄芪、紫河车、糯米、粟米、玉米、青稞、番薯、南瓜、白扁豆、黄豆、玉米、青稞、番薯、南瓜、白扁豆、黄豆、牛肚、乌骨鸡、鹅肉、兔肉、鹌鹑、青鱼、牛肚、乌骨鸡、鹅肉、兔肉、鹌鹑、青鱼、鱿鱼、章鱼、熟菱、海松子、胡萝卜、豆腐、鱿鱼、章鱼、熟菱、海松子、胡萝卜、豆腐、豆浆、马铃薯、香蕈、草菇、平菇、蜂王浆、豆浆、马铃薯、香蕈、草菇、平菇、蜂王浆、红糖、白木耳、白术、甘草。红糖、白木耳、白术、甘草。宜食：赤小豆、薏米、山药、鲫鱼、荸荠、宜食：赤小豆、薏米、山药、鲫鱼、荸荠、芥菜、韭菜、大头菜、香椿、辣椒、大蒜、芥菜、韭菜、大头菜、香椿、辣椒、大蒜、葱、生姜、木瓜、白萝卜、紫菜、洋葱、葱

8、、生姜、木瓜、白萝卜、紫菜、洋葱、白果、大枣、扁豆、蚕豆、包菜、冬瓜仁、白果、大枣、扁豆、蚕豆、包菜、冬瓜仁、牛肉、鸡肉、鲢鱼、鳟鱼、带鱼、泥鳅、牛肉、鸡肉、鲢鱼、鳟鱼、带鱼、泥鳅、河虾、海参、鲍鱼、杏子、柠檬、樱桃、河虾、海参、鲍鱼、杏子、柠檬、樱桃、杨梅、槟榔、佛手、栗子。杨梅、槟榔、佛手、栗子。痰湿质饮食特点湿热质饮食特点宜食：绿豆、赤小豆、苦瓜、黄瓜、西瓜、宜食：绿豆、赤小豆、苦瓜、黄瓜、西瓜、荸荠、空心菜、苋菜、芹菜、蚕豆、白菜、荸荠、空心菜、苋菜、芹菜、蚕豆、白菜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、海蜇、鲫鱼。丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、海蜇、鲫鱼。 宜食宜食: :玫瑰、橙子、陈皮、玫瑰、橙子、陈皮

9、、金橘、香蕉、菊花、金橘、香蕉、菊花、橘子、柚子、黄花菜、橘子、柚子、黄花菜、萝卜、丝瓜、大麦、荞萝卜、丝瓜、大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、洋葱、麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、洋葱、包心菜包心菜. .养生经养生经“合欢蠲怒，萱草忘忧合欢蠲怒，萱草忘忧”气郁质饮食特点血瘀质饮食山楂红糖汤：山楂山楂红糖汤：山楂1010枚，冲洗干净，去核打碎，枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约放入锅中，加清水煮约2020分钟，调以红糖进食，分钟，调以红糖进食，可活血散瘀。可活血散瘀。黑豆川芎粥：川芎黑豆川芎粥：川芎10g10g，用纱布包裹，和黑豆，用纱布包裹，和黑豆25g,25g,粳米粳米

10、50g50g一起水煮熟，加适量红糖。分次温服，可一起水煮熟，加适量红糖。分次温服，可活血祛瘀，行气止痛。活血祛瘀，行气止痛。特禀体质饮食特禀体质饮食 葱白红枣鸡肉粥：粳米葱白红枣鸡肉粥：粳米100g，红枣，红枣10枚（去核）、枚（去核）、连骨鸡肉连骨鸡肉100g 木笔花（辛夷）木笔花（辛夷）3-4个，代茶饮，用于过敏性鼻炎。个，代茶饮，用于过敏性鼻炎。 制何首乌制何首乌20g，加水，加水200ml，煎至，煎至80ml，代茶饮。作用：养，代茶饮。作用：养血祛风。血祛风。 灵芝粉灵芝粉3g/日，连服日，连服8个月，适用于混合型体质。个月，适用于混合型体质。 忌食：鹅肉，猪头肉，白扁豆，蚕豆，虾，蟹

11、，酒，辣椒等腥忌食：鹅肉，猪头肉，白扁豆，蚕豆，虾，蟹，酒，辣椒等腥 膻发物。膻发物。 1、一杯温开水。 2、早餐是一天的营养开关。 3、三废不能憋。“三”晨起三件事下篇/天天养生（三 四 四 ）1、晚饭要早、少。2、晚上适当运动。3、泡脚上床。4、睡眠先睡心。下篇/天天养生（三 四 四 ）“四”睡前四件事一、睡眠养生。二、饮食养生。三、运动养生。四、情志养生。下篇/天天养生（三 四 四 ）“四” 每天四件事一、一、睡眠睡眠养生养生丘吉尔睡眠是人生第一道美餐养生之要安寝乃人生之最乐健康睡眠是人生的财富。1、睡眠养生箴言睡对睡子午觉 ：子时大睡“子道” 午时小憩“午道” 。睡够不少于8小时；因季

12、而别、因人而别。睡好晨起神清气爽，精力充沛。2、睡眠的原则.1、不良习惯 2、 环境因素3、疾病因素 4、心理因素 宋代邵康节：“大惊不寐，大忧不寐，大病联寐， 大喜不寐，不安不寐”二六功书 “先睡心，后睡眼”3、影响睡眠的因素21-23时 ：淋巴排毒 23-03时 ：肾肝排毒.03-05时 ：胆肺排毒 05-07时 ：大肠排毒 养阴养阳：老老恒言“每日时至午阳气渐消， 少息所以养阳；时至子阳气渐涨，熟睡所以养阴 节能 有利于调节内分泌、免疫及造血功能 排毒4、睡眠的养生意义 晚餐要早、要少（量、脂、糖、兴奋、产气） 适当运动 热水泡脚很重要（热水泡脚胜吃补药） 营造睡眠大环境幽暗、宁静、舒适

13、 温暖被窝小环境温暖、干燥 睡眠的方位、睡姿 睡眠先睡心5、提高睡眠质量七步曲1、说话 2、三戴（表，罩，妆）3、蒙头4、张口5、伏卧6、过饥过饱7、忍便 8、当风 9、开灯 10、思绪万千6、睡眠十忌腹式呼吸腹式呼吸 音乐疗法音乐疗法 按摩疗法按摩疗法7、教你几招让你进入梦乡牛奶、豆类、香蕉、杏仁、菊花茶、燕麦片、小米、蜂蜜、莲子、葵花籽、红枣、食醋、番茄、芹菜、鲜藕、莴笋、百合、核桃、桂圆、荔枝、苹果8、有益睡眠的食物二、饮食养生养生之道，莫先于饮食。 -嘉业堂丛书清 刘承干 安身之本，必资于食，不知食宜，不足以存生。 -圣济总录宋官修 莫吃空心茶，少食中夜饭。 -类修要诀明 胡文焕凡有喜

14、嗜之物，不可纵口，当念病从口入，惕然自省 - 养生四要明 万全饱食即卧，乃生百病。 -备急千金要方唐 孙思邈饮食自倍，肠胃乃伤 - 黄帝内经1、箴言/1、定时2、博食（因人选食，因地选食）3、搭配(粗细、温凉、酸碱、荤素）4、饮水（对、够、好）5、食贵有节2、饮食原则酸、碱类食物主食肉类海产品蛋类茶蔬菜水果奶类薯类海藻类酸味食物 酸性食物碱性食物温馨推荐养生食疗方强碱性食物：海带、红薯、茶叶、葡萄、天然藻类中碱性食物：西瓜、萝卜干、胡萝卜、西红柿、梨、 香蕉、苹果、橘子、香瓜、草莓、莴苣、 鸡蛋白、菠菜、柠檬、蘑菇、木耳弱碱性食物：红豆、南瓜、土豆、洋葱、萝卜、菜豆、 黄瓜、藕、大豆、牛奶、豆

15、腐 碱性食物强酸性食物：鱿鱼（干）、蛋黄、乌鱼子、白糖做的 面点等甜食中酸性食物：火腿、鸡肉、鱿鱼、猪肉、鳗鱼、虾、 牡蛎、牛肉、面包、奶油等弱酸性食物：大米、面粉、花生、酒、油炸豆腐、海 苔、文蛤、章鱼、泥鳅酸性食物一杯牛奶一百克瘦肉一百克鱼虾禽一百克大豆及制品一个水果一斤菜一斤主食（胖者4-5两）一升少盐、油的清淡汤水3、健康饮食八个一（每天）/三、运动养生l生命在于运动。-法国思想家伏尔泰l养生之道常欲小劳，但莫大劳，及强所不能堪耳。-唐.孙思邈1、箴言/1、 晨练不宜过早。“必待日光”2 、有氧运动，微汗为宜（步行、慢跑、滑冰、 游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞）3、 动静结合（动则生阳，静则生阴）1、运动养生原则/ 乐不可极，极乐则哀。欲不可纵，纵欲成灾。 -贞观政要唐 . 吴兢 心气长顺，百病自遁。 -密箴 明 . 蔡清 乐易者常寿人，忧险者常夭折。 -荀子