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1、中医体质养生（平和体质、气虚体质）1、平和体质 平和体质定义： 平和体质又叫做“平和质”，是最稳定的、最健康的体质！一般产生的原因是先天禀赋良好，后天调 养得当。平和体质以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功 能状态强健壮实为主要特征的一种中医体质养生状态。平和质 所占人群比例，约为32.75%，也就是三分之一左右。男性多于 女性，年龄越大，平和体质的人越少。 平和体质的成因 先天 禀赋良好，后天调养得当，即先天遗传条件良好，后天饮食起 居习惯适宜。 平和体质特征： 体态适中，面色红润，精力充 沛，脏腑功能强健壮实，是一个和谐生命的范本。常见表现： 面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻

2、色明润，嗅 觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒 热，睡眠安和，胃口良好，两便正常，舌色淡红，苔薄白，脉 和有神。 对自然环境和社会环境适应能力较强。平常较少生病。 平和体质养生： 对于平和质的人，养生保健宜饮食调理而不宜 药补，因为平和之人阴阳平和，不需要药物纠正阴阳之偏正胜 衰，如果用药物补益反而容易破坏阴阳平衡。对于饮食调理， 首先要“谨和五味”。饮食应清淡，不宜有偏嗜。因五味偏嗜， 会破坏身体的平衡状态。如过酸伤脾，过咸伤心，过甜伤肾， 过辛伤肝，过苦伤肺。 其次，在维持自身阴阳平衡的同时， 平和质的人还应该注意自然界的四时阴阳变化，顺应此变化， 以保持自身与自然界的

3、整体阴阳平衡。再则，平和质的人还可酌量选食具有缓补阴阳作用的食物，以增强体质。 这类食物 有：粳米、薏苡仁、豇豆、韭菜、甘薯、南瓜、银杏、核桃、 龙眼、莲子、鸡、牛、羊等。 平和体质四季养生： 春季 阳气 初生，宜食辛甘之品以发散，而不宜食酸收之味。宜食韭菜、 香菜、豆豉、萝卜、枣、猪肉等。 夏季 心火当令，宜多食辛味 助肺以制心，且饮食宜清淡而不宜食肥甘厚味。宜食菠菜、黄 瓜、丝瓜、冬瓜、桃、李、绿豆、鸡肉、鸭肉等； 秋季 干燥易伤津液，宜食性润之品以生津液，而不宜食辛散之品。宜食银 耳、杏、梨、白扁豆、蚕豆、鸭肉、猪肉等； 冬季 阳气衰微， 故宜食温补之品以保护阳气，而不宜寒凉之品。宜食大

4、白菜、 板栗、枣、黑豆、刀豆、羊肉、狗肉等。2、气虚体征 气虚体征： 形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，常 自汗出，且动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，是其基 本特征。若患病则诸症加重，或伴有气短懒言、咳喘无力；或 食少腹胀、大便溏泄；或脱肛、子宫脱垂；或心悸怔忡、精神 疲惫；或腰膝酸软、小便频多，男子滑精早泄、女子白带清稀。基本原则： 补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为 “气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。 饮食药物调理： 而饮食调养，可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、 马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼。若气虚甚，当选用“人参莲肉汤

5、”补养；药物养生，平素气虚之 人宜常服金匮薯蓣丸。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散； 肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。 生活起居注意： 气虚体质最怕季节转换，最怕气温骤升骤降，最怕环境的变化。 所以说严寒酷暑，翻风落雨，首当其冲病倒的往往是气虚体质 的人。还有节气的变化，比如大寒和冬至，应该是气虚和阳虚 的人比较难过的时候。夏至、大暑、三伏天的时候也是气虚的 人比较难过的时候。最苦夏，无病三分虚的时候。所以就要注 意预防：衣服的增减、空气的流通、保暖、避暑等等。气虚的 人确实要特别地注意。3、湿热体质湿热体质表现 外形特征： 1.面苟，发黄发暗，面部油腻，唇红齿黄、牙齿黄、牙龈红、

6、口唇红。 2.皮肤易生痤疮，发红、脓疱。 3.口干、口臭、口苦、 汗味大、体味大。 4. 大便燥结或粘滞不爽，异味特别大，臭秽 难闻。 5.小便黄赤、颜色很深。 6.白带多，色黄，外阴经常瘙 痒。 7.舌像：舌红苔黄。舌质红，舌苔黄厚。 精神方面：性情 急躁易怒。 湿热体质的成因： 1 、先天禀赋。 2、嗜烟酒的， 经常熬夜的，这种人外形不好看：牙齿黑，舌苔黄腻，满嘴口 气，身上味道也大。长期带下色黄，下体异味很大，白带多黄。 如果你抽烟喝酒又熬夜，那你注定是个湿热体质。注定你的外 形不好看：烟熏火燎的面容，说话像唐老鸭一样，口唇乌，一 开口，牙齿是黑的，舌苔黄腻；满嘴的口气，甚至身上的味道

7、也很大。 3 、滋补不当： 如吃很多银耳燕窝冬虫夏草。乌鸡 白凤丸等，这样的滋补不当，滋补过度会促生或者加重这种体 质。 4、长期情绪压抑，借酒浇愁。 5 、肝炎病毒携带 : 肝胆是薄弱环节，肝胆疏泄不好，很多发现肝经胆腑等的症状。 6、 长期生活在湿热环境下，比如广东。亚健康状态特别多见于湿 热体质。湿热体质易感病 脂溢性脱发、 痤疮、 体味、 淋证、 泌尿道感染： 带下病、 膀胱 炎、尿道炎、肾盂肾炎。 皮肤特别容易生脓肿疮疡、容易得癣 症：皮癣、脚癣、体癣，还有黄疸。 还有对肝胆的感染性疾患。 这种体质的人特别容易出现筋骨肌肉的疲劳，易腰酸背痛、浑 身疼的难受。 湿热体质如何保养 1、截

8、断滋生湿热的源头，不 要再生湿热了，清热利湿，就是保证二便畅通，大便不要不利， 不要粘滞，小便颜色淡一些，不要老是那么黄黄的，一看到小 便黄就要喝水。 2、饮食上少吃甜食、甘甜饮料、辛辣刺激的 药少吃、少喝酒，所有食物中湿热之性最大的莫过于酒。少吃 肥甘厚味。饮食方面要清淡祛湿。再特别告知的就是戒除烟酒。 有的人不演绎放弃这种生活方式，那你就得承担这种后果，“病 是自家生” 祛湿食物：绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆、西瓜、 绿茶花茶。 3 、生活起居：忌讳熬夜，熬夜会增加湿热。因为熬夜伤肝胆，会非常影响肝胆之气的升发，容易生湿热， 。； 另外尽量地避免在潮湿的环境中工作或居住。比如你是个痰湿 体质或

9、者是恶体质，买房子的时候尽量不要买低层，不然房子 如果阴暗潮湿的话会加重你的湿热体质的。 4 、简易方药：湿 热体质是一个过渡性体质，很少有人到老年的时候还是一个以 湿热体质为主的体质。因为湿热体质经常会很不舒服啊，会有皮肤瘙痒啊。会有炎症，会有皮肤感染泌尿道感染等，它会使 人很不舒服，不舒服就会促使他去吃什么药，如清热毒的，寒 凉之品。所以湿热体质到了老年基本上就分化了，很可能吃利 尿的药啊，清热解毒的药吃多了，很多人就转化为阴虚体质； 把阳气伤了，慢慢地就变成气虚阳虚或者痰湿体质。所以湿热 体质一般是青壮年多见一些。到了老年，虽然还有湿热体质的 因素在里面，但是已经不是最主要的了。 去湿热

10、的药物一般来说都是不太平和的，都不能久吃的。去湿热的药物常用的有： 藿香、车前草、淡竹叶、滑石、溪黄草、鸡骨草、木棉花，等 等这些都是偏寒凉的，不能久服。中成药有：甘露消毒丹、君太口服液、清热祛湿冲剂，溪黄草冲剂等等。这些都不能久 服。但是你湿热但凡已经去了，舌苔不那么黄腻了，小便已经 变得清了，炎症不明显了，就要马上停下来，不能久服。湿热体质四季保养湿热体质的人冬季不能跟风大量进补，不要去吃那么多火锅，羊肉、狗肉，人家进补你也进补，不要这样。 越补体质偏颇性越明显。还有这种人的皮肤特别容易感染，最 好穿天然纤维，棉麻丝绸，尤其是内衣。经络方面，没有具体的穴位，但是有具体的方法：湿热体质的人时

11、不时可以做一 些拔罐刮痧，改善小便发黄，烦躁不安。因为烦躁不安导致失 眠，全身的肌肉酸痛，尤其是颈肩部的肌肉特别酸疼的时候。这个时候改善痰湿，改善湿热体质的最好方法就是刮痧和拔罐， 刮完痧再一走罐，浑身舒服的不得了。像去掉一个大包袱一样，很舒服。这种情况下，用这种方法去改善体质，甚至可以不用去吃药。用刮痧的方法去湿热也挺好的。4、阴虚体质阴虚体质如何养生阴虚体质特征： 自我感觉：阴虚体质有一个最明显的自我感觉就是热，就是经常感到 心窝部发热伴有手心、脚心发热或发烫，手常喜欢握凉东西， 睡觉时喜欢把手脚伸到被子外面，中医管这种症状叫做五心 烦热。潮热也是阴虚体质的一种比较明显的自我感觉。常常 会

12、感到一阵阵地身上发热 （ 但体温正常 ） ，这种烘热感觉来去来去 匆匆，且有明显的时间性。早上常不太明显，到了午后，甚至 到了傍晚，就会非常明显。常感到头昏、腰酸腿软和耳朵吱吱 地响。一睡着就会出汗，醒来后就不出了，这就是中医所说的 “盗汗”。 阴虚体质的人常常是口干咽燥， 经常要喝水， 而且喜 欢喝偏凉的水，不愿意喝温热的水。 性格特征：阴虚体质的性 格大多比较外向，容易兴奋和激动，说话声音比较高，语速也 很快。平时热情活泼闲不住，喜欢在外面张罗事情。阴虚症状 严重的人，在遇到不开心的事情时，很容易着急上火发脾气， 处理问题常常不冷静。 体形特征：从体形上来看，阴虚体质的 人常常是偏瘦的，看

13、上很精干。 观察脸色：阴虚体质的人脸色 大多是红红的，但这种红不是健康自然的那种红润，而是两块 颧骨特别红，好像化了妆一样。中医管这种假实真虚的现象叫 做面带假妆。舌头常常鲜红或淡红，舌苔薄白而少或无苔。 查看二便：阴虚体质的人，由于阴液不足，不能滋润肠道，所以大便常常比较干燥，排便很困难。小便常常是发黄而短少。【养生调体方法】 总原则：食宜滋阴，起居忌熬夜，运动勿大 汗 生活起居：起居应有规律，居住环境宜安静。紧张工作、熬 夜、剧烈运动、高温酷暑的工作环境等能加重阴虚的倾向，应 尽量避免。特别是冬季，更要保护阴精，不做剧烈的户外活动。 节制房事，惜阴保精。 形体运动：阴虚质只适合做中小强度、

14、间断性的有氧运动，可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等 动静结合的传统健身项目，也可练习“六字诀”中的“嘘”字功， 以涵养肝气。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。阴虚质的 人多消瘦，容易上火，皮肤干燥。皮肤干燥甚者，可选择游泳， 能够滋润肌肤，减少瘙痒，但不宜蒸桑拿，桑拿容易耗阴液。 静气功的锻炼可以调节内分泌，促进脾胃运化，改善阴虚质。 饮食调养：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品， 少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。精神调摄：阴虚体质的人性格急躁，外向活泼，常易心烦动怒。 五志过急，易于化火，情志过极，或暗耗阴血，易于加重阴虚 体质。故应安神定志以舒缓情绪，学会正确对待喜

15、怒苦乐，加 强涵养，养成冷静、沉着的习惯；少参加竞争胜负的活动，不 要过于张扬。 其他方法：大家都知道“活”字就是水加舌，就是 说人想要活着，口腔里要常润泽。吞津练精是保持口腔润泽的 好方法，也是改善阴虚质的好方法。具体做法为，每日晨起， 微闭口唇，舌抵上腭，当嘴里的唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复 3 或 4 次。长期坚持，必有益处。5、气郁体质人体之气是人的生命运动的根本和动力。 生命活 动的维持，必须依靠气。人体的气，除与先天禀赋、后天环境 以及饮食营养相关以外，且与肾、脾、胃、肺的生理功能密切 相关。所以机体的各种生理活动，实质上都是气在人体内运动 的具体体现。当气不能外达

16、而结聚于内时，便形成“气郁”。中 医认为，气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致。长期气郁会导 致血循环不畅，严重影响健康。 体质特点 : 1. 神情忧郁，情 感脆弱，烦闷不乐； 2. 多愁善感，忧郁，焦躁不安； 3. 经常无缘无故地叹气，容易心慌，容易失眠；4. 容易受到惊 吓，遇事容易感到害怕；5. 舌淡红，苔薄白，胁肋部或乳房 容易胀痛； 养生方法： 气郁在先、郁滞为本，故疏通气机为 气郁体质者的养生原则。 精神调养： 忧思郁怒、精神苦闷是 导致气血郁结的原因所在。气郁体质者性格多内向，缺乏与外 界的沟通，情志不达时精神便处于抑郁状态。所以，气郁体质 者的养生法重在心理卫生和精神调养。可通过以

17、下方式进行精 神调摄。 多参加社会活动、集体文娱活动；常看喜剧、滑稽 剧以及富有鼓励和激励意义的电影、电视，勿看悲剧、苦剧； 多听轻快、明朗、激越的音乐，以提高情志； 多读积极的、 鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、 豁达的性格； 在名利上不计较得失，胸襟开阔，不患得患失， 知足常乐。 环境调摄：肝气郁结者居室应保持安静，禁止喧哗，光线宜暗，避免强烈光线刺激。心肾阴虚者居室宜清静，室内温度宜适中。注 意劳逸结合，早睡早起，保证有充足的睡眠时间。 饮食调养： 气郁气质着具有气机郁结而不舒畅的潜在倾向，应选用具有理 气解郁、调理脾胃功能的食物，如大麦、荞麦、高粱、刀豆、 蘑菇

18、、豆豉、苦瓜、萝卜、洋葱、玫瑰等。气郁体质者应少食 收敛酸涩之物，如乌梅。南瓜、泡菜、石榴、杨梅、草莓、杨 桃、酸枣、李子、柠檬等，一面阻滞气机，气滞则血凝。亦不 可多食冰冷食品，如雪糕、冰激凌、冰冻饮料等。 疏肝理气， 少量饮酒 可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。 （最好喝葡 萄酒，因葡萄酒有降血脂和美容的作用） 。 多食行气的食物： 佛手、橙子、柑皮、韭菜、茉莉花、玫瑰花、荞麦、茴香菜、 大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香橼等。6、阳虚体质阳虚，指机体的阳气虚损，或阳气的温煦、推动、气化等机能减退， 气、血、津液等运行迟缓，机体呈现一派寒象和衰弱的病理状 态。形成阳气偏衰的主要原因有：先天禀赋不

19、足，或后天饮食 失养，或劳累过度而内伤，或久病损伤阳气等。 体质特点： 1. 形体虚胖或面色苍白无光泽； 2.平素怕冷喜暖，极易出汗，脉沉； 3.精神虚弱，说话或动作经常有气无力； 4.容易腹泻，小 便多而色淡、不通畅； 5.唇色淡，舌色淡红，舌苔白滑； 6.不 喜欢喝水，很少觉得口渴，患病则极易怕冷蜷缩、手脚冰凉； 7.腹中不断作痛，腰背冷痛，咳喘心悸；8.男性易发生阳痿滑精，女性因体寒易导致不孕。 养生方法 阳虚体质的人关键在 补阳。五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阴气生化之源，所以应着重补阳。阳虚的人，容易感受寒邪，生成各种痛症、 痹症、水肿、不孕不育等。 精神调养 阳气不足者常表现出

20、情 绪不佳，易于悲哀，因此必须加强精神调养。要善于调节自己 的情感，驱散忧悲，谨防惊恐和大喜大悲等不良情绪的影响。 多听音乐，选择一些轻松、喜庆的音乐，如： 步步高、喜洋 洋、 春天来了等。多交朋友，尤其老年人，应不断充实自 己的晚年生活，转移忧郁虚弱心理。 环境调摄 阳虚体质的人， 适应气候的能力差，多怕寒喜暖，耐春夏不耐秋冬。所以阳虚 体质者应特别重视环境调摄，提高身体抵抗力。冬季要避寒就 温，春夏要注意培补阳气；做到“无厌于日”，即在春夏季多晒 太阳，每次不得少于 1520 分钟。这样可大大提高冬季的耐 寒能力。此外，每天早晨用冷水洗脸、洗鼻子、擦身，也可使 机体抵御寒冷的能力逐渐增强。

21、对于年老及体弱之人，夏季不 要在外露宿，不要让电扇直吹，亦不要在树阴下停留过久。 饮食调养 多食有壮阳作用的食品：胡桃肉、狗肉、羊肾、羊肉、 韭菜、鹿肉、核桃仁、牛鞭、狗鞭、鹿鞭、大蒜、辣椒、鲢鱼、 黄鳝、鲫鱼等。多吃温热性的食品，以温暖身体，活化身体的 生理机能，改善贫血等症状。如：杨梅、杏 子、樱桃、荔枝肉、栗子、粳米、小麦、高粱、洋葱、鸡肉、 海参、带鱼、鲍鱼、糯米、扁豆、香菜、番瓜、大枣、黑枣、猪肚、猪肝、火腿、红砂糖、酒、醋、生姜、茴香等。 盛夏时 节，每一伏吃一次“附子粥”（附子 10 克，先煎 30 分钟，加入 粳米 150 克，同煮至熟）或羊肉附子汤（附子 15 克，先煎 30

22、 分钟，加入焯好的羊肉500 克，同炖至熟加适量食盐） ，以壮人 体阳气。要忌服桂圆一类偏温热的食物。 砂仁胡椒肚 原料： 砂仁 20 克，猪肚 1000 克，胡椒粉、味精、辣椒油适量。 制 作方法 1.将猪肚放入沸水中汆透，去内膜，备用。2. 清汤倒入锅中，放入猪肚，加生姜同煮，熟后捞出晾凉，切片。3.砂仁研末，与胡椒粉调匀，再加味精、辣椒油少许，与熟肚片拌匀 即可。 养生功效：主治脾阳不足、食欲不振及胃寒引起的脘腹 痛。胃火重者禁用。杜仲腰花 原料：猪腰 2 个、炒黑杜仲 25 克。 制作方法：猪腰剖开，剔除骚味后，入清水中浸泡； 杜仲加二碗半水煮 20 分钟后沥汁，一大匙油 （麻油或菜籽

23、油 ）爆 香葱姜，下腰花炒匀，淋入杜仲水及少许盐酒，烧开即可。 养 生功效：此膳对腰虚无力、眩晕、尿频等症均有效用，产妇坐 月子食用此膳可防日后腰酸背痛。核桃炒韭菜 原料：韭菜100 克，核桃 2 个，花生油适量。 制作方法：核桃仁切厚片， 韭菜洗净切断；核桃仁用花生油炸熟，捞出备用；炒锅放大火 上，倒入花生油，等烧热后倒入韭菜加调味料急炒，倒入核桃 仁拌匀、调味即可食用。 养生功效：核桃仁，性温味甘，有补 肾养血、润肠、止带功能 ;与韭菜合用 ,有补肾壮阳固精作用。药物养生 常用的补阳药物，有鹿茸、肉桂、附子、苁蓉、杜仲、锁阳、核桃、菟丝子、补骨脂、淫羊藿、巴戟天、益智仁、炙 甘草、冬虫夏草

24、等；补阳方剂，有生脉散、实脾饮、肾气丸、 右归丸等；补阳食疗，有牛肉、羊肉、鸡肉、麻雀、海参、鱼 虾、烧酒、韭菜等，可加入补养药物一同煮食。附桂八味丸 主要成分：附子、肉桂、干地黄、山药、山萸肉、泽泻、丹皮、茯苓。养生功效：附子，味辛甘性大热，为祛寒温里之药，长 于温肾助阳，消散阴寒；肉桂味辛甘性热，有补元阳、暖脾胃、 止冷痛、通血脉的功效。本方中附子、肉桂、熟地、山药、山 萸肉合用，有温阳暖肾，补肾填精，化肾气、行水之功效。泽 泻、丹皮、云苓以泻助补。全方温而不热不燥，滋而不腻，阴 中求阳，使肾阳虚证得以根治，是补肾助阳的基础方药。运动锻炼 适当的运动不但可以强壮身体各处肌肉，改善激素分泌，

25、 促进新陈代谢，还会把热量输送到身体的各个部分。运动健身 应根据每个人的年龄、体质和环境条件，选择适合自己的运动 项目。耐寒锻炼，最好从夏天开始，要循序渐进，持之以恒。 适宜的运动方式有 :散步、慢跑、太极拳、 五禽戏等项目 ;日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。7、血淤体质血淤 体质的主要征候是血行迟缓不畅，多半是因为情绪意志长期抑 郁， 或久居寒冷地区， 以及脏腑功能失调所造成， 以身体较瘦 的人为主。其临床表现：当血淤滞于脏腑、经络某一局部时， 则发为疼痛，痛有定处，得温而不减，甚至形成肿块。此类型 的人，有些明明年纪未到就已出现老人斑，有些常有身上某部 位疼痛的困扰，比如：女性生理

26、期容易痛经，男性身上多有淤 青，身上的疼痛症在夜晚加重等等。体质特点 1、头发容易脱落； 2、嘴唇颜色深，尤以唇缘为 明显； 3 、舌质青紫，或点点紫色，症状轻的人时有时无，重 者常有，并且不褪不散； 4、眼眶暗黑，上下眼睑也呈紫黑色； 5、皮肤灰暗没有光泽，肤质粗糙，有皮屑，干燥，甚者如鱼鳞； 6、手指甲或脚指甲增厚变硬，稍轻的人指甲面高低不平，有条 状或点状白色花纹；7、头、胸、腹、背、腰、四肢等部位有固定的疼痛，时时发作； 8、常有胃脘部饱胀难消，按该部位， 感觉不适； 9 、妇女常有痛经、闭经现象。养生方法 血淤体质者的病因与气血淤滞有关。气血一旦淤滞，既可能化寒， 也可能化热，甚至痰

27、淤相杂为患。养生根本之法在于活血化淤。 最好能注意调整自身气血，吃一些活血类型的食物或补药，多 做有利于心脏血脉的运动，调整自身心理状态，保持身体和心 理的健康。 精神调养 血淤体质之人在精神调养上，要注意培养 乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，血液流通，有利于血淤体 质的改善。反之，此种体质者若陷入苦闷、忧郁情绪中则会加 重血淤倾向。保持心情的舒适顺畅对血淤体质者的身体益处十分重要。 饮食调养 适宜血淤体质者食用的食物有莲藕、洋葱、 蘑菇、香菇、猴头菇、木耳、海带、葛根、魔芋、金针菇、猪 心、菠萝、橘仁、山楂、菱角、余甘子、刺梨等等。常食桃仁、 油菜、茨菰、黑大豆能起到活血祛淤的作用。酒可少量

28、常饮，醋可多吃，山楂粥、花生粥也不错，肉类煲汤亦可以多吃。8、痰湿体质体质表现 痰湿体质的人容易肥胖、沉重，身体发 胖（虚胖），面色无光，容易犯困，喉头有痰湿，嗜食肥甘、懒 动、嗜睡、身重如裹、口中粘腻或便溏、脉濡而滑、舌体胖、 苔滑腻等。 探视体质养生 痰湿体质者的胆固醇 ,甘油三酯 ,极 低密度脂蛋白 ,血糖显著高于非痰湿体质者 ,常表现为精神不振 , 头晕目眩 ,多痰 ,浮肿,睡时鼾声如雷等。在养生方法上应多注意： 1、加强运动 ,强健身体机能 ,健康脾胃功能 .2、不宜在潮湿的环境里久留 ,在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭 .这类体质 的人平时还应定期检查血糖 ,血脂 ,血压;3、嗜睡者

29、应逐渐减少睡眠时间 ,多进行户外活动 ,让日光使得身体机能活跃起来 ; 4、 洗澡应洗热水澡 ,适当出汗为宜 ;穿衣尽量保持宽松 ,面料以棉 , 麻 ,丝等透气散湿的天然纤维为主 ,这样有利于汗液蒸发 ,祛除体内 湿气.5、注意保暖 .湿遇温则行 ,遇寒则凝 .寒凉的天气不利水湿在体内运化 ,常伤及脾胃 ,因此痰湿体质在寒凉的天气症状较为 明显。饮食调养 痰湿体质者体形大多肥胖，身重容易疲倦， 喜食肥甘厚味的食物，并且食量大。食疗上首重戒除肥甘厚味， 戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的 食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛 痰的食物，更应多食。 适宜痰湿体

30、质者食用的食物有芥菜、 韭菜、大头菜、香椿、辣椒、大蒜、葱、生姜、木瓜、白萝卜、 荸荠、紫菜、洋葱、白果、大枣、扁豆、红小豆、蚕豆、包菜、山药、薏米、冬瓜仁、牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、鲢鱼、鳟鱼、 带鱼、泥鳅、黄鳝、河虾、海参、鲍鱼、杏子、荔枝、柠檬、 樱桃、杨梅、槟榔、佛手、栗子等。应限制食盐的摄入，不宜 多吃肥甘油腻、酸涩食品，如饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖 等。此外，杏仁霜、莲藕粉、茯苓饼对该体质者是不错的食补 选择。 四季养生： 夏多食姜，冬少进补 痰湿体质的养生 重点是夏季和冬季目的都是减少痰湿，控制体质。夏季要少用 空调，少食冰冻食品，多吃生姜，穿棉麻丝绸，适当晒太阳。 痰湿休质的人

31、秋冬不要再跟风进补了，但凡是补益的肉类、骨 头、动物内脏、人参、鹿茸、阿胶、大枣、缪糟、熟地、秋梨 膏、老火靓汤、核桃、芝麻等几乎都不适合痰湿体质，除非间 夹有明显的气虚、阳虚。山药、芡实、薏苡仁、莲藕、党参、 扁豆等倒是不错。9、特禀体质特禀体质的表现： 特禀体质有多种表现，比如有的人即使不感冒也经常鼻塞、打喷 嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、 季节过敏；有的人皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红 色瘀点、瘀斑寒凉体质，皮肤常一抓就红，与西医所说的过敏 体质有些相像。总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应 等为主要特征。 形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋 异常者或有畸形，或有生理缺陷。 常见表现：过敏体质者常 见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直 遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎 儿个体生长发育及相关疾病特征