剖腹产后减肥方法

1、剖腹产后减肥方法孕妇分娩后由于怀孕期营养过剩，导致产后身材臃肿，尤其是肚 子上的赘肉更加明显。产后如何瘦肚子呢。对于剖腹产，产后瘦身的 方法又有什么不同呢？下面 给大家介绍剖腹产后减肥的方法，希望对 你有用！一：瑜伽减肥法让新妈妈轻松享瘦除了本身易胖体质的人，现在产后妈妈也占了很大一部分比重， 产后的运动量不能太大，却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。 产后恢 复瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。产后恢复瑜伽：桥式瑜珈收腹1、首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住 脚踝。2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。3、头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持

2、此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长 时间。二：美腿塑身有新招1、站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。3、每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。i三：饮食减肥1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱 足感。2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感, 因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与 蛋白质。3、少油、少调味料。4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐 摄取的份量最多，至打晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。5、选择血糖上升速度慢的食物，多吃

3、蔬菜水果。减肥时间1、月子期间不可减肥2、产后6周，可以开始减肥了3、产后2个月，减肥循序渐进4、产后4个月，加大减肥力度5、产后六个月，减肥的黄金期剖腹产后减肥的注意事项产妇们在怀孕之时， 为了给腹中的宝宝 提供更多的营养，所以会摄入很多高营养的食物，这些食物造成了产 妇们体内脂肪的堆积，在生产之后，一些剖腹产的妈妈们迫不及待想 要进行减肥，希望尽快恢复到生产之前的身材。 产妇们的这种心态可 以理解，但是妈妈们也要注重方式和方法。找对了方法，产妇们才能 够做到快速瘦身，恢复美态。由于剖腹产产妇在生产时出血量比顺产产妇的出血量更多，因此她们的身体会比顺产产妇身体更虚弱。因此产妇们的剖腹产后减肥

4、方 法首先应该注意的就是不要急躁冒进，不要生产之后马上投入减肥的 进程中。一般来说，剖腹产的产妇们在生产的第七天之后，才可以稍 微做一些简单的恢复动作。并且直到的产后的第十周，剖腹产产妇们 才可以专业性的恢复训练。值得注意的是，剖腹产的妈妈们由于身体上有伤口， 所以应该尽 量避免做一些增大腹部内压的动作，同时也要注意自身伤口的愈合状 况。腰腹部其实是产妇们减肥的重点部位， 所以在进行减肥的过程后 中，产妇们除了要进行身体全方位的减肥之外，还有特别注重腰腹部 的局部减肥。产妇们可以通过有氧训练、拉伸训练等等训练方式来进行减肥。 有氧训练可以选择跑步机慢走，而拉伸运动则可以通过拉伸臀部、 臂 部、

5、和腿部等等部位达到减重的目的。产妇们在剖腹产后减肥，应该 注重运动量和持久度，只要大家能够坚持下去，一定可以恢复完美的 曼妙身材。剖腹产后的禁忌行为取平卧姿势进行剖腹产后的产妇切忌不要平卧，这是因为产后随着麻醉效果 的消失，切口的疼痛会慢慢明显，而平卧的话会使子宫收缩的疼痛更 为敏感。正确做法：一般建议产妇侧卧。在产后 6小时以后可以枕枕头， 而且最好是采用侧卧位比较好一点。可以选择将被子或毯子垫在身体 背后，尽量使身体和穿成 20-30度角，这样可以最大限度的减轻身 体移动时对伤口的震痛和牵拉痛，会让产妇感觉更舒服。补充：剖腹产后母乳喂养最佳姿势？半坐卧位姿势平卧位，由于重力作用，乳房显得较

6、平坦，乳头及周围乳晕不易 凸起，婴儿不易含住乳头及大部分乳晕，且婴儿面向母亲，方向朝下, 要承受头部的重力，婴儿感受不适；侧卧位，也不利于达到正确的含 接姿势，容易出现乳头疼痛及乳损现象。所以，坐位哺乳是最佳体位，剖宫产产妇由于最初几天腹部切口 疼痛，此体位受到一定的限制，常呈半坐卧位姿势。传统的横抱式坐 位喂奶母亲既要抱住婴儿身体，有切口的腹部要承受婴儿体重的压力 和摩擦，母亲劳累、紧张，较难控制婴儿的头部。不敢大小便剖腹产后很多新妈妈都不愿意下床大小便，害怕牵动到腹部伤口，所以宁愿躺在床上不吃不喝。其实这种做法是错误的，剖腹产后更应及时大小便。在剖腹产后 如果不能顺利排泄，容易造成尿潴留和

7、便秘，若是有痔疮的话，情况 会更加严重，所以新妈妈在剖腹产后应该按平时的习惯及时大小便。正确做法：一般剖腹产后第二天，静脉滴注结束会拔除留置导尿 管，拔除后34小时应排尿，以达到自然冲洗尿路的目的。如果不 习惯卧床小便，可下床去厕所，再解不出来，新妈妈应告诉医生，直 至能畅通排尿为止，否则易引起尿路感染。另外，需要注意的是，下 床前要用束腹带绑住腹部，全面保护住伤口，也乐意用一只手捂住腹 部一只手扶着墙。这样就不会因为走动的关系而碰到伤口引起疼痛。补充：产后排便困难怎么办？1、主动上厕所一般来说，顺产后的新妈妈在产后的2-3个小时内就应该要进行 排尿的。而剖腹产的新妈妈在产后的 1-2天内会有

8、导尿管来辅助排 尿，等到拿掉后的两个小时之后便要练习上厕所了。2、膀胱训练膀胱练习，就是通过放松盆地的肌肉，收缩腹部的肌肉，然后憋 气用力使得腹内压力的增加，从而起到帮助排尿的作用。如果剖腹产 的新妈妈担心自己排尿会不顺畅的话，那么可以在接着导管的情况 下，先休息个一两天，然后再继续做膀胱练习。3、药物治疗排便排尿困难的症状，一般来说很多新妈妈都是可以在产后的一 周之内恢复的。但是如果情况过久的话，那么就要及时就医。因为医 生发现产后新妈妈有尿道有感染的现象，就会给予适当的抗生素治 疗。或者是有便秘的状况，医生会视情况给予软便剂。此外，还要提醒产后新妈妈的是，产后的饮食除了要保证营养均 衡，还

9、要保证喝水的量，多吃一些绿色的蔬菜水果，这样才可以促进 肠胃的蠕动，有利于产后新妈妈排便和缓解便秘的症状。坐浴或盆浴新妈妈在月子期间应该要注意用温水清洗外阴部的分泌物，保持下身洁净。而新妈妈洗澡时要注意不能坐浴或盆浴，最好就是擦浴, 防止让脏水灌入生殖道而引起感染。而且进行剖腹产后的新妈妈在伤口拆线前也不能进行淋浴，这是因为新妈妈必须要保持腹部伤口的干燥和清洁。 如果觉得难受的话可 以用温水擦拭身体的局部位置，或请医生在伤口处做好保护措施后再 进行淋浴。正确做法：在产后四周之内子宫颈尚未闭合， 不要进行坐浴或盆 浴，以免引起子宫或盆腔感染。但是应该每日冲洗外阴 23次。有 侧切伤口的产妇，应该在每次便后均冲洗外阴。补充：产后阴道清洗注意事项1、不要立即洗浴女性在产后因阴道受到损伤，不宜立即洗浴。一般情况下，夏天 产后3天以上、冬季产后一周以上方可洗浴，每天 1次或两天一次。2、不要坐浴千万不要坐浴，即使是用盆洗也要站立。产后大补很多新妈妈都有一个认识错误，那就是觉得剖腹产后流失大量血 气，所以在月子期间就大吃特吃，希望能把营养全部补充回来。其实, 剖腹产后如果盲目进补，不但会导致自己长肉，而且摄入过多高脂肪 的食物会导致奶水脂肪含量猛增，对于宝宝来说也是不益的，容易引 发宝宝腹泻。正确做法：实剖腹产后产