健康生活合理运动PPT精选文档

1、健康生活，合理运动健康生活，合理运动1 1体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；改善生理和心理状态，恢复体力和精力； 2体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作； 3舒展身心，有助安眠及消除工作带来的压力舒展身心，有助安眠及消除工作带来的压力 4体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从

2、而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；得健康、和谐的发展； 5体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。人的团结、协作及集体主义精神。运动的好处运动的好处2你喜欢哪些运动？你喜欢哪些运动？3 测量平静时、运动刚停止时以及休息测量平静时、运动刚停止时以及休息3分钟分钟后，你每分钟的脉搏跳动次数和呼吸次数。后，你每分钟的脉搏跳动次数和呼吸次数。平静时平静时运动刚停止运动刚停止 休息三分钟休息三分钟脉搏跳动脉搏跳动次数次数呼吸次数呼吸次数4 篮球篮球常见的运动方式5足球

3、足球6排球排球中国女排7乒乓球乒乓球8乒乓球9羽毛球羽毛球10游泳游泳11跳水跳水12举重举重13田径田径生命在于运动14哪些活动和运动器械比较适合我们？哪些活动和运动器械比较适合我们？15如何科学地运动如何科学地运动 选择适合运动的时间选择适合运动的时间 多数人喜欢早晨运动，但研究表明，早晨多数人喜欢早晨运动，但研究表明，早晨7点点与傍晚与傍晚7点空气污染最为严重。专家建议下午点空气污染最为严重。专家建议下午4-5点钟运动。（建议周六、周日多运动）点钟运动。（建议周六、周日多运动） 唯一的例外是在天气唯一的例外是在天气炎热炎热的季节，为了避免的季节，为了避免最热和最潮湿的时刻，你应该在早晨和

4、傍晚最热和最潮湿的时刻，你应该在早晨和傍晚进行锻炼。进行锻炼。 16运动要循序渐进运动要循序渐进 体弱多病者应循序渐进、逐步加大运动量。体弱多病者应循序渐进、逐步加大运动量。一开始，可散步、慢跑、做健身体操等，以后随一开始，可散步、慢跑、做健身体操等，以后随着体质的增强，循序渐进，逐步加大运动强度，着体质的增强，循序渐进，逐步加大运动强度，再进行大运动量的项目。再进行大运动量的项目。17如何选择适合的运动项目如何选择适合的运动项目 选择适合自己的运动项目选择适合自己的运动项目 运动与健身首先要根据自身的情况及所要达运动与健身首先要根据自身的情况及所要达到的目的而选择适宜的运动项目。如脑力劳动者

5、由到的目的而选择适宜的运动项目。如脑力劳动者由于经常伏案不动，散步、慢跑、爬山、打球、游泳、于经常伏案不动，散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等，是脑力劳动者增强心肺功能和体质的健身体操等，是脑力劳动者增强心肺功能和体质的健身项目。项目。 身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、游泳、跳绳等活动，以消耗体内多余的脂肪。身体游泳、跳绳等活动，以消耗体内多余的脂肪。身体消瘦者宜选择增强肌肉力量和促进消化吸收功能的消瘦者宜选择增强肌肉力量和促进消化吸收功能的运动，前者如俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃，运动，前者如俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃，后者如跑步、游泳、健

6、美操、太极拳、球类项目等。后者如跑步、游泳、健美操、太极拳、球类项目等。18如何做好运动如何做好运动 要注意安全要注意安全 控制运动负荷强度和运动时间 ，增加运动量必须是个渐进的过程，运动过程中要有恢复力气的时间，如果开始感到疲倦及疼痛时，必须要休息几天。 做好准备活动做好准备活动 运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使各个关节的活动达到最大范围，有目的地拉伸肌肉，避免在剧烈活动中受伤 。 及时补充水分及时补充水分 在运动和健身时由于身体内产生热而流汗,随着流汗人体会失去大量水份和电解质(钠、钾等)，因此需要补充饮料。科学合理补液才能提高运动能力，有利于健康，否则将适得其反。要

7、养成运动中补水的习惯。补水的原则就是少量多次。建议喝运动饮料或纯净水 19剧烈运动后应注意事项剧烈运动后应注意事项 剧烈运动后应当注意剧烈运动后应当注意 一、不宜立即休息。不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。 二、不宜马上洗浴。不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致