关于体育心理学心理技能训练研究

1、    关于体育心理学心理技能训练研究    游晓娟摘 要：心理方面的训练在体育运动中起着极其重要的作用，在当代运动员技战术和身体素质都达到高水平的赛场上，强大的心理能力对于正常发挥或超常发挥，和取得优异的竞赛成绩有着重要的作用。心理技能训练在教练员中和运动员之间的作用相当之大。本文就体育运动中“心理训练”和“心理技能训练”进行探讨，旨在阐述两者的区别和联系，预计体育“心理训练”有被“心理技能训练”取代的趋势。关键词：体育心理学；心理技能；训练一、心理训练的概念与价值在体育界，心理训练已被应用在很多方面，如体育教学、运动训练和健身康复等。那么什么是心理训

2、练。有数据表明，心理训练是以促進运动操作表现的心理技术的运用为目的，以致力于运动员心理建设并以此促进其稳定高水平发挥为目标的。心理训练还包括模拟训练、属于临床心理治疗技术的运用过程和对个体施加有意识影响的训练手段等。有人把心理训练定义为：对大脑或心理进行的专门化训练的过程。有的学者认为心理训练有广义和狭义之分：从广义上讲，心理训练就是有意识、有目的地对运动员或学生的心理施加影响的过程；从狭义上讲，心理训练就是采用一定的方法和手段来形成运动员或学生良好心理状态的过程。我们可以看到，广义的心理训练维度更广，涉及的问题更多，但是在短期内不易看到直接效果，同时有些作用效果往往也是无形的，注重过程而不是

3、结果；而狭义的心理训练要求具有明显而快速的心理训练效果，注重的是良好的结果呈现。例如，进行一次放松性训练，就应当见到放松后的心理效应一精力恢复，感觉锐敏等。提高心理活动的强度完成任何工作任务都需要以一定的心理活动能量为基础。对运动员、体育学习者而言，学习和掌握相应的心理技能能够提高心理活动水平，培养自我动员与调节能力。控制心理活动体育运动中，心理活动过强或过弱都会造成动作失调，无法有效控制身体力量，使心理与动作失去平衡。只有心理活动达到适宜的水平，才能满足身体训练、技术训练与比赛的要求。恢复与调节心理活动的能量学生在体育运动中要消耗大量生理能量和心理能量，产生身体疲劳与心理疲劳，如果得不到及时

4、补充和调节，将无法继续坚持运动。心理技能训练便是恢复和调节已消耗的身体能量与心理能量的有效手段。心理障碍的消除与治疗在体育锻炼、训练与比赛中，人们经历着各种身体和心理，上的考验，大量消耗体力与脑力，易形成心理障碍。这时，应进行诊断治疗与训练以消除心理障碍，促进身心健康。二、“心理技能训练”这一提法的积极意义心理技能训练虽然是心理训练的下位感念，但是也不能否认“心理技能训练”一词的重要意义，特别是在体育运动训练中。心理技能训练可以促进运动员心理过程的不断完善，形成适合运动专项需要的良好的认知能力（如专门化知觉）及人格特征（情绪稳定性、自信心等）；帮助运动员掌握自我心理调节的方法和策略；提高运动员

5、形成适合训练和比赛发挥要求的心理状态的能力，从而为运动员创造优异成绩奠定良好的心理基础。心理技能训练更加突出和强调了心理训练在不同的项目中具有专项性的特征，而不同的专项就决定了心理训练过程中采用不同的方法和手段。另外，技能学习具有迁移的特点，特别是运动技能，运动技能的迁移是指已形成的动作技能，对另一些新技能的形成发生的影响，或者学会了新的动作技能对已经形成的动作技能的保持产生的影响。而在心理技能训练中也追求迁移效果，即不但使运动员对各种情景中的某个问题，心理调节能力得到提高，而且对其他情境中的其它问题的应用能力也得到提高。不但使运动员在自己的运动生涯中受益，而且使运动员终身受益。因此，运用“心

6、理技能训练”一词更能体现在体育运动训练中心理训练的地位和作用，以及对运动员的积极影响。三、心理技能训练策略研究（一）控制心理活动强度体育教学要求学生具有强烈参与运动的欲望。如果学生的运动欲望不强烈，就无法发挥身体素质和运动技术的主导作用。但是，如果学生的参与欲望过分强烈，又会导致对身体素质和运动技术调节的失误。技术动作的完成要求身心力量处于平衡状态，过强的心理活动状态会导致学生情绪过分紧张而出现不适宜的技术调整动作，以致脱离自己的能力，破坏动作的协调性，无法发挥正常的技术水平。在体育教学中，应加强对学生体育心理的训练，使学生在运动过程中的心理活动水平适合其所参与的运动项目的技术动作要求，始终保

7、持身心力量的协调性。（二）消除学生的心理障碍在体育教学中，学生往往由于技术动作失误而产生心理障碍，如过分活跃、淡漠消沉、过分紧张、运动感觉迟钝等。对此，我们不能采用简单的身体素质训练和技术训练的方法，而应在教学中有针对性地采用放松练习、内心演练、默念暗示等心理技能训练手段，减轻学生在体育学习过程中产生的紧张、恐惧情绪，提高其对运动技能的掌握和完成的质量，否则将会使学生身心疲劳，加重心理障碍。放松训练放松训练是一种以暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法，主要包括渐进放松法。自身放松法、三线放松法、松弛反应法等方法。各种放松方法的共同点是：注意力高度集中于

8、自我暗示语或他人暗示语、深沉的复式呼吸、全身肌肉完全放松。比如松弛反应法，被训练者在安静舒适的环境中闭目静坐，放松全身肌肉，平静缓慢地呼吸。在每次呼吸的同时，默诵放松”二字，将注意力集中在放松”二字上，并保 持一种放松的状态，不要理会头脑中不时出现的杂念。实践证明，学生很快就会松弛下来。学生熟悉这种方法后，就会在感到紧张、恐惧时，使用简单的提示语，如我感到很放松”，我整个身体都感到安静、舒适、放松”等，从而缓解原有的紧张、恐惧情绪。（三）注意力训练集中注意力训练是一种主要的注意力调节方法。集中注意力指人的身心倾向于某个目标，不分心，不受各种内外界因素干扰。注意力调节能力是学生的一种重要的心理品

9、质，这种能力既与先天的神经系统特征有关，又与后天系统的、有意识的训练培养有关。在训练过程中，教师首先应有意识地安持学生在外界干扰比较严重的环境下进行练习，让学生通过意志努力，集中注意力完成技术动作。通过这种反复练习，提高学生集中注意力的能力。其次，通过学生的意志努力随时进行分配和转移注意力的训练。这样可以极快速的提高学生集中注意力的能力，同时能够有效抵抗外界干扰。结语：如何更好的调控自己的心理状态和情绪表现是心理技能训练的一部分，当心理能力成为一项“技能”，与运动技能和战术能力等一样成为竞技能力的重要组成部分，可以逐步得到改善和优化。心理技能训练具有专项性的特点，与体能训练、技战术训练等相结合可以极大地提高运动员的竞技能力，当心理技能训练和专项运动能力相结合