时间管理拖延症

1、会计学1时间管理拖延症时间管理拖延症明日复明日明日何其多我生待明日万事成蹉跎拖延症何为“拖延症”？ 单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。但是，当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈的自责情绪、强烈的负罪感，不断地自我否定、自我贬低，伴生出现焦虑症、抑郁症、强迫症等心理症状时。才能称之为“拖延症”。下面是一份拖延测试，来测一测你的拖延在哪个程度。计分规则：“我不会或极少这样”计1分；“我很少这样”计2分；“我有时这样”计3分；“我时常这样”计4分；“我就是或总是这样”计5分。第2题、第5题、第8题为反式计分，即由“我就是或总是这样”至“我不会或极少这样”

2、的分数为15分。测试1.我将任务推迟到了不合理的程度。2.不管什么事情，只要我觉得需要做，就会立即去做。3.我经常为没有早些着手而后悔。4.我在生活中的某些方面经常拖延，尽管明知道不应该这么做。5.如果有我应该做的事情，我就会先做完它，再去做那些次要的。6.我拖得太久，这令我的健康和效率都受到了不必要的影响。7.总是到了最后，我才发现我其实可以把时间用在更好的地方。8.我很妥善地安排我的时间。9.在本该做某件事的时候，我却会去做别的事情。拖延测试结果分析得分得分在人群中的位置对你的评价19分及以下最低的10%“要紧的事先做”是你的座右铭2023分最低的10%25%2431分中间（50%）位置平

3、均水平的拖延者3236分最高的10%25%37分及以上最高的10%“明天吧”是你的口头禅你得了多少分？你是出了名的总把事情推到最后一分钟的家伙，还是只是推迟体育锻炼和上税，就像几乎所有人都会做的那样？“拖延症”的特点：1、没有兴趣。对于不感兴趣的事总是找一切理由和借口去拖延。2、莫名的安全感。总觉得时间还多，可以先放松一下再工作。3、对抗压力。因为每天压力都特别大，所以要做的事一直被拖下来。4、顽固。你催我也没用，我准备好了自然会去做。5、操纵别人。他们着急也没用，一切要等我到了才可以开始。6、受害者心态。我也不知道为什么会这样，这不能怪我。1、外在面临的任务：容易引起拖延的事情一般具有以下条

4、件：特别重要，与个人名誉或利益密切相关；对个体而言有一定的难度或要忍受痛苦。2、不合理信念与完美主义面对重要和具有挑战性的行动，人就容易有不合理信念，例如“我应该把这件事情做好，以赢得上司的好评”，“我必须得高分，让周围的人对我刮目相看”“我不得不把这篇演讲稿写好，因为这是让人们了解我的唯一机会”。这种想法可能使人自我激励，提高工作效率，但也有可能让人产生求全责备，过于追求完美的想法，导致手足无措，借故拖延。3、内在人格因素尽责性尽责性与拖延行为之间呈现出较高的负相关。尽责性的组成因子（自我控制、分心、组织性和成就动机）是拖延行为最有力的预测因素。神经质神经质与拖延行为之间呈现中度正相关，与神

5、经质相关的冲动、健忘、消沉、沮丧等都被证明与拖延行为之间存在正相关。克服拖延的第一步：开始行动立刻开始行动要比正确做一件事更加重要。现在就开始行动的话，你就会犯更多的错误，这样你成功的可能性也就大大提高克服拖延第二步：做重要的事，其他的事情先放一放将你所要做的事列一份清单，按四象限法进行排序。但记住这份清单不要求完美，当有了粗略的计划就开始行动。细节方面的东西，行动之后就慢慢知道了。克服拖延第三步：制定一个有截止日期的短期目标基于你的主要目标，设定一个为期1个月或3个月的短期目标，这样能让你保持良好的势头走下去。实现长期目标需要你投入更多的时间和耐心，这意味着这一过程会少一些愉悦。所以当你把长

6、期目标分解成几个短期目标的话，会让你产生更多的成就感。另外，短期目标的评估至少一周一次，最好一天一次。克服拖延第四步：确定自己工作效率最高的时间段，以此来安排计划每个人每天最活跃的时间段不同，找出自己工作效率最高的时间段，认真工作。工作效率不高的时候可以安排其他不紧急不重要的事情做。但记住，在工作效率不高时要保持冷静，明天工作效率较高的时间段再来完成紧急任务。克服拖延第六步：随身携带一本记事簿当你在做重要的事的时候，你手头要准备一本记事簿（手机备忘录也可以代替）。在开始做任务之前，也许脑子里总会闪现其他的一些想法。比如，“最好还是先把房间打扫干净吧，因为整洁的环境有益于我思考”，或者“先给父母打个电话吧，好长时间没跟他们联系了”等等。这些都是应该要去做的事情，不过不是优先级最高的事情。手头有记事本的话，就可以把这些事情都记下来，然后选择一个恰当的时间去做这些事情。写下这些事情，然后安排好时间去做。这样能让你对自己要做的事情有更清晰明确的认识，并且能更好的集中注意力。祝大家一起摆脱拖延，幸福生活！LOGO拖延症5.如果有我应该做的事情，我就会先做完它，再去做那些次要的。6.我拖得太久，这令我的健康和效率都受到了不必要的影响。7.总是到了最后，我才发现我其实可以把时间用在更好的地方。8.我很妥善地安排我的时间。9.在本该做某件事的时候，我却会去做别的事情。克服