高考心态调节的十六字诀

1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！高考心态调节的十六字诀 众所周知，高三的一年是紧急而劳碌的一年，在这一年当中，尤其在高考前后，考生会产生许多心理问题，需要进展心理调整。高考心态要怎么调整才是更好的呢？以下是我为大家整理推举关于高考心态调整的十六字诀方法，盼望对大家有所关心。 高考心态调整的十六字诀方法 许多考生都有体会，心态的调整对高考胜利是特别关键的，我访谈2021年天津市理科第一名张继涛，他说："假如把高考看作是一块蛋糕的话，学习实力就是面糕，心理状态就是奶油。其实大家的面糕都相差不多，好吃不好吃就看奶油了。' 2000年高考甘肃省文科第一名袁博说："

2、以前看到1999年、1998年的高考第一名说考试心态如何重要，我不信任，当时我认为只有学好、考出好分数。今年自己参与了高考，才知道心理因素的确很重要的。 我对高考的讨论说明，考生把握和运用学问的程度是高考胜利的根底。是高考胜利的硬件，考生心态调整的情况是高考胜利的软件，起调整作用。既可以使考生超常发挥，也可以使考生正常发挥，还可以使考生发挥失常。高考胜利的硬件即学习实力和高考胜利的软件即心态在高考中同等重要，缺一不行。越是接近高考，心态的调整越重要，越关键。因此，我曾经提出了调整好心态是高考胜利的一半。如今的问题是，许多同学不会调整心态，我的讨论说明，60.2%的考生自己不会调整心态。 下面，

3、我就调整心态的十六字诀，即：强化信念，优化心情，进入状态，充分发挥，逐一加以详细的说明。 一、强化信念 信念是高考胜利的心理根底，信念是高考胜利的精神支柱。经常听到同学们说，我怕考不好，考不好怎么办，我怕考不好对不起父母，我怕考不好同学看不起我，一想起高考就可怕，一到模拟就紧急，觉得自己不行等等，这些心理问题都是属于信念问题，那么怎么强化信念呢?我提出五点详细可操作建议。 1、高考的目的要定的适当 同学们对自己各个阶段复习所到达的目的以及高考的目的心中都有一个算盘，这是很必要的，但是这个目的的订立要是自己力所能及到达的，超越自己的实力和心理程度而提出的目的往往达不到，每次考试离这个目的都很远，

4、因此就很可怕模拟考试了，每次考试都会受到挫折，就更没有信念了。有的同学，不顾自己的实际状况，定出不切合实际的目的，自己如今的模拟考试成果400分左右，为了上北大清华，给自己目的定到高考时能到达650分以上。一般说来，这个同学的目的超越了自己的学习实力和心态程度，是特别难以到达的。 当然，目的定的很低也不好，不能激发自己的潜在力气，就会造成没劲使，昏昏悠悠，状态上不去，成天疲疲塌塌，成果也难以进步。 我曾经看到一些考生，他们实行的方法是大目的小步伐，目的很大，但是分步骤实现，一步一个脚印确保小步的实现，这样随着时间的积累，自己学习实力渐渐增加，信念也就增加了，最终，实现了大目的。 2、主动示意

5、高三的考生受到过去考生失败教训的影响，看问题，看高考总是从消极方面去看，负面示意起了很坏的作用，考不好就得复读，因此信念缺乏，我建议同学们在自己信念缺乏的时候，要充分运用主动示意来增加自己的信念，方法很简洁，你可以默念"我行，我行，我能行'"我有潜力，我有潜力，我有潜力'或者在桌子上放一个自己写好的纸条"冷静，冷静，冷静，镇静，镇静，镇静'都会通过这些主动示意增加你的信念。 2021年，全国高考广东省理科第一名李博萌同学说，高考之前她给自己做心理调试，在她的左面贴着这样一句话：高考不能打算你的喜怒哀乐，更无权打算你何去何从，你觉得是金子确定

6、会发光，假如你本身特别有力量，即使高考失误了，你也肯定会找到时机把你的力量发挥出来。事实上这就是一种主动示意，用于进步自己的信念。 3、不要攀比 每个同学的学习实力与心理状态不一样，因此学习成果有差异，这是正常现象，有句俗话叫做"人比人气死人'，什么叫高考胜利?考出自己的平常学习程度就是胜利，甲考生平常成果620，他考出620左右就是胜利，他考出450左右就是发挥失常。乙考生平常成果400分左右，他考出400分是正常发挥，他考出450分是超常发挥，成果较差的同学不要与成果好的同学去攀比，越攀比越没有信念，越感觉气馁。 一个考生曾对我讲，王教师，我们一模考试刚完毕，我们班里有四

7、个女生超过600分，我考了498分，我心里不服气，我是班里长的最美丽的女孩，我给这个女孩说，高考又不是考美丽不美丽，美丽不美丽打分的标准也不一样，人家考600分以上，是人家平常努力的结果，你考498分，也是你实际状况的反映。你就要脚踏实地的查漏补缺，一步一步的进步自己的成果。这才是正确的看法。你和人家比，越比越气馁，因此，不要和人家去比。要自己比自己，把下一次的二模成果要比一模高，而且实行实在有效的方法把成果提上去，不要把精力放在攀比上。 我在这里还想说一下，有的家长常常犯一个缺点，每当孩子考试完之后，一方面问自己孩子考多少分，另一方面又问他认识的同学考多少分。一个考生跟我讲，我妈妈在我期中模

8、拟考试时问我，你考多少分，我说考了460分，我妈妈说，你们同班小刘考多少分，我说考了550分，我妈就说，你看人小刘多好啊，我气坏了，我跟我妈说，你看小刘好，你找小刘当你儿子吧，我离家出走。作为父母，也应当不要去攀比，攀比会挫伤孩子的自信念，使孩子缺乏信念。 4、不要迷信 有一年，6月3号早晨，我接到一个考生的电话，他说不好了，王教师，我今年高考确定要失败，我说还没考你怎么知道要失败呢?他说王教师，实话实说，我今日听见乌鸦叫了，我说乌鸦叫跟你高考有什么关系，他说乌鸦叫是我高考失败的不良兆头。还有一些考生，在高考前到庙里去烧香磕头，有的地方家长还跟孩子说，你磕头磕的越响，考的越好，我心想都磕成脑震

9、荡了，还能考好吗?还有一些同学，觉得自己眼睛跳，头发痒痒，血管跳动就认为是高考失败的兆头，这些都是迷信思想。事实上，高考胜利一手把握在自己的右手手里面，即学习实力，一手把握在自己左手手里头，即心态调整，世界上不存在超自然的力气把握你高考的命运。 5、走路挺胸抬头 有些同学考试考得好，走起路来挺胸抬头，有的男同学还横着走，挺牛的。这就是有信念的表现，有的同学考试没考好，走路低头哈腰，无精打采，缺乏信念的表现。这是人的一种心理反应，所以我建议同学们在高考复习阶段，特殊在各种模拟考试前，以及高考的时候，走路肯定挺胸抬头，步伐顽强有力，速度比平常大约快四分之一，用这样的行动来增加自己的信念。 二、优化

10、心情 不少考生在高三这一年，会有着各种各样的心情问题。例如，很郁闷，心理烦燥，坐不住，吃不好，睡不好，心慌意乱，简单跟人家顶牛，甚至有时急着作业做不完，摔书本摔笔记本，有的女生还急着抓头发等等。这都是心情问题，心情问题是造成高考及平常成果下落的一个主要因素。那么怎么调整心情呢?在这里我提五点详细操作建议： 1、宣泄法 什么叫宣泄法呢?就是把自己心中的郁闷、压抑、焦虑、担心说出去，放出去，不要憋在肚子里头，不要憋在心里头。宣泄法的详细形式有三种： a、与亲朋好友面对面的交谈 自己心理有郁闷的时候，把自己心里话和自己的同学教师进展沟通，就会获得压力的释放。心态就会渐渐渐渐平和起来，这是不少同学调整

11、心态的一个常用的方法。 2000年全国高考湖北省文科第一名刘琪说：高考前自己有点紧急，就主动和教师谈心，和同学谈心，经过这些沟通之后，自己的心情就渐渐安静下来了。 b、书写法 把自己的苦闷压抑写在纸上，然后给它撕个稀巴烂，给它摔出去，这也能关心释放心中的压力。 c、运动法 到操场上去跑1500米，或者干一些重活，出一身汗，冲个澡，也会有助于压力的释放。 2、深呼吸法 深呼吸是调整心态一个很好方法，但是许多考生无视这个方法，实话实说，有不少考生不会深呼吸，我问他，你会不会深呼吸，他说，王教师，我18岁，喘了18年气，还不会深呼吸吗?我说你呼给我看看，他用劲一呼，头疼，不但没调整心态，而且造成了紧

12、急，为什么呢?就是他不会深呼吸。我告知同学们，深呼吸两个要领，第一个要领是缓慢的有节奏的吸气，其次个要领是缓慢有节奏的吸气之后，不要马上呼，停一两秒钟，张开口渐渐呼。不少同学都运用这个方法获得了满足的效果。 2021年高考，广东理科第一名李博萌说，到了考场，发下卷子后，他并没有急连忙忙做题，而是坐在那里深呼吸一下，让自己的心态缓和一下。再在卷子上写上自己的名字和考号，这样心态就安静下来了。 3、全身肌肉放松法 自由站立，全身放松，闭上眼睛，默念"头皮松'，然后体验体验一两秒钟，开头你不会觉得松，渐渐念了就感觉松了，然后默念"面部松'，也体会一两秒钟，然后默念

13、"后脑袋松'，体验体验一两秒钟，按次数接着默念"胸部松'"背部松'"腹部松'"腰部松'"臀部松'"大腿松'"后大腿松'"小腿松'"腿肚子松'"脚背松'"脚心松'，做完一次一般也就是两分钟左右，累的时候，心情烦燥的时候就做一做，有助于你精神放松。人精神紧急时肌肉紧急，肌肉放松有助于精神放松。 4、按摩内关穴 用右手大拇指按摩左臂上的内关穴，内关穴在什么位置呢?你的右手二三四指并在一起，把食指的边缘与左手手腕最前面那条横线上压上去，这样一比，右手第四个指头即无名指压的那个部位就是内关穴。其实内关穴是一个点，右手大拇指压一片，根本上就把内关穴包括在内了。怎么操作呢?缓慢地有节奏地顺时针按摩36次，平常学习紧急了，心里烦燥了，考试前紧急，进考场时心蹦蹦跳都可以用这种简便易行的方法来缓解心情紧急，使心态平和起来。 5、主动想象法