坦然面对 轻装上阵

1、高三（3）心理辅导课仔细观察耶鲁大学耗时5年的研究成果。 如果你看见这个舞女是顺时针转，说明你用的是右脑； 如果是逆时针转，说明你用的左脑。 据说，14%的美国人可以两个方向都能看见。 每个人对同一事物的思维，观察和情绪是不同，这是很正常的现象！考前心理状态分析 过分激动状态常表现为情绪体验强烈而紧张，心跳加快、坐立常表现为情绪体验强烈而紧张，心跳加快、坐立不安、大脑出现空白、情绪状态不稳定，考生如不安、大脑出现空白、情绪状态不稳定，考生如果在这种状态下，会出现注意力失调、心不在焉、果在这种状态下，会出现注意力失调、心不在焉、不能控制自己的现象。不能控制自己的现象。 这是刺激物引起大脑皮层一直

2、过程减弱，兴奋过这是刺激物引起大脑皮层一直过程减弱，兴奋过程过度升高，是大脑皮层对植物性神经系统和皮程过度升高，是大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱的结果。其产生的原因层下中枢的调节活动减弱的结果。其产生的原因与考生的能力水平程度、复习准备情况、临场经与考生的能力水平程度、复习准备情况、临场经验、个性特点和意志平直有关。验、个性特点和意志平直有关。情绪低落状态这种状态与过分激动状态相反，其表现就是这种状态与过分激动状态相反，其表现就是情绪低落，所有心理活动过程都表现得非常缓情绪低落，所有心理活动过程都表现得非常缓慢，软弱无力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信慢，软弱无力，萎靡不振，意

3、志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想参加考试。这种状态心，心境不佳，甚至不想参加考试。这种状态同考生大脑皮层兴奋过程的下降，抑制过程的同考生大脑皮层兴奋过程的下降，抑制过程的加强有关，其产生的原因是考生高度的紧张或加强有关，其产生的原因是考生高度的紧张或考前复习过度引起的。从心理上的原因来看，考前复习过度引起的。从心理上的原因来看，往往与考生对考生产生的压力过大、对万一考往往与考生对考生产生的压力过大、对万一考不好想得太多，可又没有很好的解决办法，没不好想得太多，可又没有很好的解决办法，没有顽强的意志有关。有顽强的意志有关。 考前紧张焦虑 研究证明，研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度绝

4、大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。 丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州，丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。 考试焦虑是考生中常见的一种以担

5、心、紧张或忧虑考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。为特点的复杂而延续的情绪状态。 过度焦虑的同学过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白，一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。 这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。欲不振，睡

6、眠失常，影响身心健康。 谁让我们焦虑谁让我们焦虑考试焦虑的三大来源：考试焦虑的三大来源：外源压力外源压力：焦虑源于家庭、学校、社会期望和要求：焦虑源于家庭、学校、社会期望和要求自卑心理自卑心理：对学习、复习、考试乃至自己缺乏信心：对学习、复习、考试乃至自己缺乏信心消极暗示消极暗示：模拟考成绩不理想或考不回原来的名次、：模拟考成绩不理想或考不回原来的名次、上课时别人懂自己不懂而产生自卑心理。上课时别人懂自己不懂而产生自卑心理。考试的意义考试的意义 成功不是与别人作比较，成功不是与别人作比较，而是做最棒的自己。而是做最棒的自己。发现缺漏发现缺漏 解决解决 进步进步 正正确认识考试确认识考试同学对考

7、试认识的误区：同学对考试认识的误区：1、分数说明自己是成功或失败。、分数说明自己是成功或失败。2、分数说明自己知识和能力的多少。、分数说明自己知识和能力的多少。3、预示、预示高高考的分数考的分数考试功能：检测、选考试功能：检测、选拔拔正确地进行自我评价准确地了解自己，建立符合实际的合理奋斗准确地了解自己，建立符合实际的合理奋斗目标。大部分人都定了自己的目标，但，这个目目标。大部分人都定了自己的目标，但，这个目标很难实现，在心理上自然地就产生了恐惧感。标很难实现，在心理上自然地就产生了恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹出现，保佑侥

8、幸心理。在平时，考生要想有奇迹出现，保佑侥幸心理。在平时，考生要对自己有一个准确的定位，应对自己的平时成绩、对自己有一个准确的定位，应对自己的平时成绩、在班级名次、各科的成绩作客观的分析，根据这在班级名次、各科的成绩作客观的分析，根据这个分析来应试，心态就会好很多。个分析来应试，心态就会好很多。 考前准考前准备备如何应如何应对考试焦虑对考试焦虑勇于面对勇于面对树立自信树立自信积极暗示积极暗示平常心态平常心态调整状态调整状态焦虑的应对策略 1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。 2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力

9、和时间的要求。能力和时间的要求。 3、适当宣泄情绪、适当宣泄情绪 4、关注此时此刻的感受而非未来、关注此时此刻的感受而非未来 5、脚踏实地、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯习和作息习惯，胜过任何一剂心理，胜过任何一剂心理“良药良药”。 一个故事一个故事 据说有一个教授曾找了九个人做实验。教授说，你们九据说有一个教授曾找了九个人做实验。教授说，你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没有关系，底下就是一点点水。九个人去，不过掉下去也没有关系，底下就是一点点水。九个人听明白了

10、，哗啦哗啦都走过去了。走过去后，教授打开了听明白了，哗啦哗啦都走过去了。走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。九个人吓了一跳，庆幸刚才而且还有几条在蠕动的鳄鱼。九个人吓了一跳，庆幸刚才没有掉下去。教授问，你们现在谁敢走回来？没人敢走了。没有掉下去。教授问，你们现在谁敢走回来？没人敢走了。教授说，你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。教授说，你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。诱导了半天，终于有三个人站起来，愿意尝试一下。第一诱导了半天，终于有三个人站起来，愿意尝试一下。

11、第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓趴下了。教授这时打开了所有的灯，大家这才了三步就吓趴下了。教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了，只有一个人不敢走，过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了，只有一

12、个人不敢走，教授问他，你怎么回事？这个人说，我担心网不结实教授问他，你怎么回事？这个人说，我担心网不结实。这个实验已清楚地告诉我们：心这个实验已清楚地告诉我们：心态作用之巨大。心态愉悦、心理态作用之巨大。心态愉悦、心理和谐是心理健康的重要体现，调和谐是心理健康的重要体现，调节好心态是我们高考成功的关键。节好心态是我们高考成功的关键。谋事在人，成事在天。谋事在人，成事在天。端正心态端正心态，轻装上阵。，轻装上阵。高考只是人生的一次机遇，高考只是人生的一次机遇，决不是人生的全部决不是人生的全部。积极暗示积极暗示 成功不是与别人作比较，成功不是与别人作比较，而是做最棒的自己。而是做最棒的自己。发现缺

13、漏发现缺漏 解决解决 进步进步积极暗示积极暗示我不是读书的料我不是读书的料我只是没掌握到读书的要领。我只是没掌握到读书的要领。我这科很差我这科很差我这科的某些知识点没掌握！我这科的某些知识点没掌握！我这次考差了我这次考差了我又发现的有许多没掌握的，解决它！我又发现的有许多没掌握的，解决它！如果考砸了怎么办如果考砸了怎么办停！专注当下，做好过程才是最重要的停！专注当下，做好过程才是最重要的。消极暗示消极暗示人们的心理困惑不是由发生的人们的心理困惑不是由发生的事件造成，而是由于自己的不事件造成，而是由于自己的不适当想法所致。因此，要改变适当想法所致。因此，要改变自己的困惑处境，首先要改变自己的困惑

14、处境，首先要改变自己的不适当的想法。自己的不适当的想法。改善考试心态的根本措施 脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。 学会深呼吸，勤做深呼吸会带给你意想不到的收获。要有充足的睡眠和休息要有充足的睡眠和休息适当参加体育锻炼适当参加体育锻炼有有自自己己的的兴兴趣趣爱爱好好 二、考中心理调节 当你坐在书桌前时，脑海中先浮当你坐在书桌前时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念：钟，并在心中默念：“考试前我一定考试前我一定能复习好能复习好”、“考场上我一定能够发考场上我一定能够发挥好挥好”，然后充满信心、精神振

15、奋地，然后充满信心、精神振奋地投入学习。投入学习。想 象 法把紧张吹跑把紧张吹跑考试前夜失眠怎么办1. 不要把睡觉当成任务不要把睡觉当成任务2. 睡不着不会影响考试状态睡不着不会影响考试状态3. 不能翻来覆去，保持固定姿态不能翻来覆去，保持固定姿态4、几种调试的方法：、几种调试的方法： 数数，白云疗法、海浪疗法数数，白云疗法、海浪疗法白 云 疗 法 想像自己躺在一块草坪上，自己的头想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包落在我的身上。我被白云层层的包裹着

16、，白云开始慢慢的向上飘，自裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。上睡着了。海浪疗法 想像自己躺在海边，蓝色的大海，金想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。的沙滩上慢慢的睡着了。老师寄语：老师寄语： 天道酬勤，水到渠成；天道酬勤，水到