冬季长跑的锻炼价值

1、冬季长跑的锻炼价值长跑是冬季锻炼身体的最佳手段，通过长跑锻炼可以有效地改善 人体各器官系统的机能，提高人体对外界环境和气候的适应能力，有 利于增进人体健康、预防疾病，提高学习和工作效率。一、有利于改善人体肌肉、呼吸系统、心血管系统和神经系统等 生理机能1、对肌肉的影响经常从事长跑锻炼可使肌肉中储存的肌红蛋白、线粒体、磷酸肌酸、糖元的数量增加，帮助和促进能量物质燃烧的各种酶的数量和作 用也随之提高；其次可使肌肉里的毛细血管增多，肌纤维变粗，肌肉 变得粗壮有力；再次能使人在运动时，当体内氧气供应不足，肌糖元 分解出的中间代谢物一一乳酸堆积过多在肌肉里， 以及血糖含量极低 的情况下继续进行活动，其耐

2、受力较大。反之，如果我们停止锻炼， 肌肉组织就失去了体力活动的刺激， 新陈代谢能力就会下降，原来获 得的这些适应性变化就会逐渐下降和消退， 已经发展了的肌肉组织成 了多余的东西，于是逐渐萎缩用不完的营养物质就会转变成脂肪储存 在体内。2、对呼吸系统的影响由于长跑运动需要大量氧气，就使得肺细胞全部参加工作而得到 锻炼，使呼吸肌的力量及耐力增强，胸廊活动范围大，呼吸次数减少 呼吸深度加深，肺活量增强，肺通气量比安静时增加112倍。另外，经常进行长跑，可以很快克服呼吸、血液循环系统的生理惰性， 使之很快地动员起来，使氧气供应充足，血液中的乳酸的氧化和含量 减少，从而使长跑途中的“极点”现象出现较晚，

3、持续时间短，难受 的感觉轻微。3、对心血管系统的影响经常练习长跑能使心脏机能增强， 表现在心肌纤维增粗，跳动有 力，当心脏每跳动一下能输出较多的血量，每搏达80 100毫升（一 般人为60 70毫升），每分钟跳动次数减少，搏动有力；心脏对缺 氧时的耐受能力提高，使心脏对缺氧时能量利用更为有效， 可使血液 流动速度加快，血管壁的弹性得到锻炼周围血管阻力减小， 从而使血 压轻度降低；血液中胆固醇比一般人低（每100毫升血液中不超过200毫克）。因此，在长跑运动员中患动脉硬化及冠心病的很少。此 外，作为抗体之一的血液中丙种球蛋白也显著增加， 从而增强了身体 抵抗疾病的能力，这样有助于预防感冒、气管炎

4、等疾病。4、对神经系统的影响长跑时间长，对神经系统要求高，要求神经系统对各系统的指挥 长时间保持协调准确，因此，对改善神经系统的机能，使兴奋和抑制 更为协调。另外，练习长跑可大大提高体温调节中枢的反应能力。由 于长跑时体内新陈代谢旺盛，产热过程加强，就促使皮肤血液循环和 皮肤散热来保持体温的恒定。如果不从事长跑运动的人，在寒冷时较 多地依赖降低身体未梢部位（皮肤、皮下组织、肌肉表层）的血液循 环和温度，以减少散热来保持体温恒定。二、有利于青少年生长发育冬季昼短夜长，阳光微弱，如多在室外锻炼，能弥补阳光的照射 不足。照射阳光对身体好处很大，阳光中的紫外线能杀死人体、衣服、 皮肤身上的病毒和病菌，

5、对人体能起“消毒”作用。阳光还能使皮下 的脱氢胆固醇变成维生素 D,促进身体对钙磷的吸收利用，助长骨骼 生长发育，对青少年来说更有重要意义。三、有利于健脑。冬季气温较低，参加长跑锻炼，能刺激机体保护性反应，促使血 液循环加快，加速脑部血液流量，提高大脑皮质的兴奋性，增强丘脑 下部体温调节中枢的工作能力，从而使大脑养分供给更多充分，这不 仅有利于提高学习效益，而且对大脑的记忆功能也有增进作用。四、有利于防病治病长跑可使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据研究表明，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇，这对高血脂症、血管 硬

6、化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。冬季参加长跑锻炼，由于受到冷空气的刺激，身体的造血机能发 生变化，血液中红血球、白血球、血红蛋白以及抵抗疾病的丙种球蛋 白显著增多，对疾病的抵抗能力增强。所以坚持长跑的人，能有效预 防贫血、感冒、扁桃腺炎、气管炎和肺炎等疾病。五、有利于心情舒畅、精神愉快。健身长跑因没有参加比赛的胜负压力，只求在轻松愉快中健身， 因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神紧张十分有益 医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肤物质内啡吠，从而使人产生一种待续的欣快感和镇静作用。另外，由 于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，增强消化功能和促进营 养吸收。六、能陶冶情操，培养吃苦耐劳、战胜困难的意志品质。冬季参加长跑锻炼，不仅有