高考心态调整学习教案

1、会计学1高考心态调整高考心态调整第一页，编辑于星期三：八点 十三分。Page 2考前调整之潜能篇考前调整之潜能篇考前调整之期望篇考前调整之期望篇考前调整之情绪篇考前调整之情绪篇考前调整之关系篇考前调整之关系篇第1页/共43页第二页，编辑于星期三：八点 十三分。第2页/共43页第三页，编辑于星期三：八点 十三分。表现出来的体力也许还不足那时的 1/10。什么原因呢？对此一些专家的解释是：当身体机能对紧急状况产生反应时，肾上腺就大量分泌激素，传到整个身体，从而产生出额外的能量。n要瞬间产生出那么大的能量，首先当然得有那么多存在身体里面。如果没有，则任何危机都不足以使它产生出来。这也表示，我们每个人

2、都蕴藏了巨大的潜能。第3页/共43页第四页，编辑于星期三：八点 十三分。潜能。n那么如何才能挖掘自己的潜能，让自己在考场上充分发挥呢？第4页/共43页第五页，编辑于星期三：八点 十三分。支配。第5页/共43页第六页，编辑于星期三：八点 十三分。 所谓潜意识就是潜藏在我们一般意识下的意识。潜意识中的主要内容是个人的原始冲动、本能、欲望和情感等，其内聚集了人类数百万年来的遗传基因层次的资讯，囊括了人类生存最重要的本能与自主神经的功能。日本著名医学家春山茂雄称它为“祖先脑”。精神分析学说的创始人弗洛尹德将人的精神活动比喻为海洋中的冰山，意识是冰山露出水面的一角，而在水面下还有一个看不见的巨大冰山底部

3、，这便是潜意识。第6页/共43页第七页，编辑于星期三：八点 十三分。n特征三：易受图象刺激生动的画面景象，不论真实的还是假想的，都会给潜意识带来“深刻印象”。n特征四：记忆能力差相同的信息需要重复刺激才能给潜意识带来影响第7页/共43页第八页，编辑于星期三：八点 十三分。潜意识无法分辨真假，头脑中的假想内容同样会进入潜意识，因此我们可以在头脑中创造我们所希望的图象和语言，以及达到所想状态时的身心感受。这种方法早已广泛地应用于心理训练、体育运动的各个专项活动领域，并取得了显著效果。第8页/共43页第九页，编辑于星期三：八点 十三分。第9页/共43页第十页，编辑于星期三：八点 十三分。“深深”且深

4、的呼吸法是造就 波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在赫兹以下，就大脑生理而言，就是 波最容易出现的时候。做好深呼吸的秘诀是把重点放在呼气上。呼气时要轻缓且长，不要中断。呼气时间应是吸气时间的倍。第10页/共43页第十一页，编辑于星期三：八点 十三分。则上以个体感觉舒适为宜，但不能选择现代流行音乐，而应选择古典音乐。下面列举几首能够有效促使脑波达到 状态的乐曲：中国：东晋桓曾梅花三弄；古曲平湖秋月；唐末古曲离骚；古曲汉宫秋月；合奏曲春江花月夜、彩云追月；古曲牧歌等。国外：巴赫戈德变奏曲、弥撒曲小调；莫扎特摇篮曲；德彪西钢琴奏鸣曲梦；舒曼梦幻曲；勃拉姆斯摇篮曲；托斯蒂小夜曲等。第11页/共

5、43页第十二页，编辑于星期三：八点 十三分。第12页/共43页第十三页，编辑于星期三：八点 十三分。击的东西；想像自己体内吞噬病菌的白血球异常强盛，无坚不摧，把癌细胞打得落花流水；想像体内的所有癌细胞都从体表的毛细孔中流走了仅仅天后，他去医院接受切除手术，医生打开他的腹部，惊奇地发现他的肝脏竟恢复了正常，医生只为他切除了直肠，他便很快康复了。与此相反的是，某国有个囚犯被判处死刑，并告知他将被以放尽血液的方式处死。当行刑时，死囚被带到一间隔音的房间里，捆绑在床上，蒙上眼睛，有人用针头刺入他的手臂（不刺入血管），然后开动床下的滴水器，让他听到滴答、滴答的滴血声，使他自以为是自己的血液在一滴滴地流出

6、。小时后，死囚的心脏停止了跳动。第13页/共43页第十四页，编辑于星期三：八点 十三分。觉器官，我们可以把周围的各种事物、现象传入大脑，这些事物、现象包括视觉的、听觉的、触觉的、味觉的和嗅觉的，经过感觉器官的“诠释”后而成为我们的经验。然而大脑如何描绘这些经验呢？那就是给它们“贴上”不同的“标签”，这些“标签”便是我们所称的“词语”，由它们组成了言语。第14页/共43页第十五页，编辑于星期三：八点 十三分。反应。其次，语句要简洁有力，不可过于深奥复杂，因为潜意识不懂逻辑。第三，语句要积极肯定。心理和语言学的研究表明，肯定式语言能更快地让大脑作出反应。另外，带有否定、消极意义词汇的语句，如：“我

7、不会害怕”、“我不会紧张”等等，大脑在处理这类语句时会将其分解为“不能”、“紧张”两个部分来理解，并对它们作出反应，实际上就等于我们在向大脑传送“不能”、“紧张”这种带有否定、消极意义的信息，这样原本看来是积极的句子此时倒起反作用了，像此类言语暗示是不能达到预期效果的。因此在运用时，应该把“我不会紧张”改为“我非常放松”或“我充满自信”一类的肯定句。第15页/共43页第十六页，编辑于星期三：八点 十三分。另一方面要仔细寻找和挖掘当时的感受。1.情绪：平静还是紧张2.呼吸：平稳还是急促3.肌肉：放松还是紧绷第16页/共43页第十七页，编辑于星期三：八点 十三分。价值必须对内在决定和内在精神态度之

8、间的关系，加以显著地了解。任何人若能了解这重复暗示的价值，并且加以应用，其力量是不可限量的。n大家需要注意信念在暗示中的重要作用。倘若你无法相信你能够做到你想象中的一切，你的意识便会削弱暗示的力量。暗示的效果与信念的强度呈正比关系，你越是相信暗示的内容，暗示信息就越容易进入潜意识，暗示的效果也就越显著。第17页/共43页第十八页，编辑于星期三：八点 十三分。用伟大武术家李小龙的话来作结语： “你的精神力量会给你创造奇迹！你的精神力量会给你创造奇迹！”第18页/共43页第十九页，编辑于星期三：八点 十三分。向发展。n每位考生都有来自两方面的期望：n一是自己对自己的期望。例如对发挥水平的期望，对考

9、试成绩的期望等。n二是他人对自己的期望。例如父母、老师、朋友对自己的期望。第19页/共43页第二十页，编辑于星期三：八点 十三分。最高绩效低绩效低绩效好坏适中自我期望低高绩效考试成绩与自我期望之间的关系考试成绩与自我期望之间的关系 无论自我期望还是他人对自己的期望，都会影响到动机。动机的强弱则会影响到心态，心态对考试成绩有着很大的影响。第20页/共43页第二十一页，编辑于星期三：八点 十三分。第21页/共43页第二十二页，编辑于星期三：八点 十三分。 法拉第说过一句话：法拉第说过一句话：“拼命去换取成功，但不希望一定会成功，拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。结果往往会成功。”

10、 ” 越是患得患失，就越会把事情搞砸，这就是心理越是患得患失，就越会把事情搞砸，这就是心理学上说的学上说的“瓦伦达效应瓦伦达效应”。第22页/共43页第二十三页，编辑于星期三：八点 十三分。期望都是不可取的，俗话说：跳一跳可摘到的桃子最甜。n第四，期望要内隐。期望不应到处宣传，而是自己内心的目标。n第五、期望要持久。期望要有信心、决心和耐心，即使一时看不出明显的效果，也不要灰心丧气。期望变为现实，需要一个过程，任何急躁情绪，都将适得其反。n第六，不要把期望变成负担。第23页/共43页第二十四页，编辑于星期三：八点 十三分。第24页/共43页第二十五页，编辑于星期三：八点 十三分。第25页/共4

11、3页第二十六页，编辑于星期三：八点 十三分。n最佳答题状态最佳答题状态这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识，对自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望，处于这种状态的考生，他的注意力集中，头脑清醒，在即将来临的考试上，思路范围增大，直觉的敏锐性大大得到了提高，精力充沛，具有稳定、饱满的情绪。这种状态对考生考试水平的发挥有着较好的促进作用。第26页/共43页第二十七页，编辑于星期三：八点 十三分。第27页/共43页第二十八页，编辑于星期三：八点 十三分。 考试焦虑是由考试引起的神经紧张状态，它对考考试焦虑是由考试引起的神经紧张状态，它对考试会产生以下影响：试会产生以下

12、影响：u分散和阻断注意过程分散和阻断注意过程发呆，看不进去；发呆，看不进去；u干扰原有知识的回忆过程干扰原有知识的回忆过程脑袋里空空如也；脑袋里空空如也；u瓦解整个思维过程瓦解整个思维过程平时拥有的比较、分析、平时拥有的比较、分析、 综综合、抽象及概括的能力在此时发挥不出来。合、抽象及概括的能力在此时发挥不出来。 第28页/共43页第二十九页，编辑于星期三：八点 十三分。这是一张静止的图片，这是一张静止的图片， 你的心理压力越大，图片你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力您心理的压力第29页/共43页第三十

13、页，编辑于星期三：八点 十三分。心理测试：心理压力越大，黑色小点闪动心理测试：心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧！得就越快，该死的小黑点还是安静点吧！第30页/共43页第三十一页，编辑于星期三：八点 十三分。【压力测试图压力测试图】1 1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；2 2、如果你看到微波荡漾，请小休几日；、如果你看到微波荡漾，请小休几日；3 3、如果看到很多颗榛子，请继续为人民币服务。、如果看到很多颗榛子，请继续为人民币服务。第31页/共43页第三十二页，编辑于星期三：八点 十三分。 不同的心态会有不同的聚焦不同的心态会有不

14、同的聚焦 不同的聚焦会得到不同的结果不同的聚焦会得到不同的结果第32页/共43页第三十三页，编辑于星期三：八点 十三分。 你是看到自己的努力你是看到自己的努力 还是总沉浸在失败的阴影里？还是总沉浸在失败的阴影里？ 你是看到自己得到的分数你是看到自己得到的分数 还是老想着失去的分数？还是老想着失去的分数？ 你是注意保持自己积极的情绪你是注意保持自己积极的情绪 还是无意摆脱消极的情绪？还是无意摆脱消极的情绪？ 你是在乎别人对自己积极的评价？你是在乎别人对自己积极的评价？ 还是总忘不了别人对自己消极的评价？还是总忘不了别人对自己消极的评价？第33页/共43页第三十四页，编辑于星期三：八点 十三分。学

15、会自我放松（放松训练法）学会自我放松（放松训练法）呼吸放松法呼吸放松法 一吸二憋四呼一吸二憋四呼渐进式放松法渐进式放松法 绷紧、放松、体会感觉绷紧、放松、体会感觉想象放松法想象放松法 草原、大海等草原、大海等（学会自我催眠）学会自我催眠）第34页/共43页第三十五页，编辑于星期三：八点 十三分。宣泄的途径宣泄的途径第35页/共43页第三十六页，编辑于星期三：八点 十三分。第36页/共43页第三十七页，编辑于星期三：八点 十三分。适当选择适当选择中性选择中性选择不当选择不当选择听音乐听音乐运运 动动写日记写日记找朋友倾诉找朋友倾诉做深呼吸做深呼吸哭等哭等吃东西吃东西购购 物物撕撕 纸纸喝喝 水水

16、骂骂 人人找人打架找人打架摔摔 门门生闷气生闷气以牙还牙以牙还牙砸东西砸东西第37页/共43页第三十八页，编辑于星期三：八点 十三分。第38页/共43页第三十九页，编辑于星期三：八点 十三分。1 1、清醒头脑、清醒头脑鸣天鼓鸣天鼓 “ “鸣天鼓鸣天鼓”，是我国传统的健，是我国传统的健脑操。脑操。具体做法：两个胳膊肘支在具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚

17、咚咚咚”的好的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。 该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。明显效果。课后、宿舍都可以试一试。 第39页/共43页第四十页，编辑于星期三：八点 十三分。2 2、改善记忆、改善记忆耳部按摩耳部按摩 具体做法：选择一种自己认为具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳耳朵。拇指在后，食指在

18、前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约朵上部向下部来回轻轻捏揉约1010分分钟左右钟左右( (图二图二) )。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。以悄悄地做。第40页/共43页第四十一页，编辑于星期三：八点 十三分。 具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习右膝，这样交叉反复练习3 3分钟。分钟。 然后改做平行练习，就是抬左腿，用左然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬手摸左膝；再抬右腿，用左手