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1、医生们总结的养生顺口溜一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉，五谷杂粮都吃够，水果牛奶 带上路。“一把豆”主要是指大豆食品。大豆中，大豆蛋白质的含量一般为40%左右，除此之外，还富含脂肪及其他多种营养成分，并且价格 便宜。“一个鸡蛋”，这是因为鸡蛋的营养价值高，如果能够每天坚持 吃一个，便能获得7克优质蛋白。“加点肉”是用来补充更多的优质蛋白及鸡蛋所缺的其他动物性 食物的营养素。三寒两倒七分饱，健健康康活到老“三寒”，指的就是包括“秋寒”在内的“倒春寒”、“五月寒” 和“秋寒”，“三寒”季节里要注意增减衣裳；“两倒”指的是睡好子 午觉;七分饱就是吃饭要吃七分饱。三寒时节因为气候反常，人们很容易因为没来

2、得及察觉而受寒。 所以在养生之道中历来强调三寒的调养，要随时注重气温变化增加衣 服。当然，秋寒时节，晚上睡前用热水泡脚也有助于增强正气，提升 人 体的抵抗力。“两倒”的好处也是显而易见的。安徽省中医院针灸科朱庆军副 主任医师说，养生大家南怀瑾因事务繁忙几十年如一日，每天仅仅子时 （23： 00-1 ： 00）与午时（11 ： 00-13： 00）分别睡两个小时的觉，95 岁去世时头脑仍然非常敏锐。对于上班族来说，在赶工作进度迫不得已 时也不妨参考一下这种休息方式。古人云：吃饭七分饱，健康活到老。北京中医药大学东直门医院 消化科刘大铭医生表示，如果经常吃得过饱，加重脾胃负担，日久脾 胃就容易受到

3、损伤。如果脾胃出问题了，其他脏腑就容易出问题，而 且很难恢复。所以建议吃饭时感觉还能再吃几口时，就离开餐桌。人生百岁不容易，莫和自己过不去；劝君莫惜金缕衣，劝君珍惜健康时；人生得意须尽欢，莫待病了不过关；良言一句君需记： 避过气急累，不活一百也活九十多。心血管专家洪昭光教授说，不管你是老板，还是普通的办公一 族，在忙碌的同时一定要注意保重身体，最重要的就是记住千万别 “气急田”累 o洪教授说，气是比出来的，急是造出来的。一生气就着急，一着急就容易疲惫劳累，一累身体抵抗力就弱了，一弱就很容易爆发疾病，搞垮身体。如今常常被气、急、累'三字缠身的白领们，不妨多通过看书、听音乐等方式调理心情。

4、一日多餐，餐餐不饱，饿了就吃，吃得很少。人过中年以后的进食方式就应该像“羊吃草”那样，饿了就吃 点，每次吃不多，胃肠总保持不饥不饱的状态。每天饮食遵照“3 + 3”原贝IJ,做到三顿正餐三顿加餐，营养就能均衡了。吃得杂，吃得匀，才能营养均衡。吃的种类多，不代表量很大， 一日三餐每餐主食一两多一点儿，其它都是一些小食品，如水果、坚 果、奶制品等等，这些零食平时就放在手边，想吃了就吃。这种吃法 特别适合于老年人。健康就是一件简单的事情，正如一位教授自编的健康生活顺口 溜：炒菜油盐少放点,口味别咸清淡点,戒烟限酒自觉点,体重腰围控制点，伸腰伸腿勤动点，青菜水果多吃点，五谷大豆杂食点，开水 牛奶多喝点，精神愉快放松点，休息睡眠充足点，每日二便通畅点, 生活安全点，个人卫生良好点，血

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