论文中学生良好睡眠习惯的培养

1、中学生良好睡眠习惯的培养一、研究目标（-）知识目标：1. 了解调查活动的一般过程，初步懂得探究问题的方法。2. 培养学生良好的睡眠习惯。（二）能力目标：1. 培养学生调查、搜集、整理材料的能力，养成主动探究、敢 于实践，合作交流的能力。2. 培养学生发现问题与解决问题的能力。（三）情感目标：促进学生热爱生活，健康发展二、教学过程（一）游戏互动师：同学们，你们喜欢做游戏吗？生：喜欢ffi:那我们来做一个小游戏比赛脱穿外衣的速度。（秒表计时）有主动要求参与的吗？第一步：按照自己的习惯脱穿运动外衣；第二步：反方向做，也就是习惯于右手先脱的改成先脱左手，习惯于 右手先穿的改成先穿左手。师：谢谢你们的积

2、极参与。从活动中，按照自己的习惯脱穿运动外衣 最快是6秒，而反方向做最快是10秒。从这活动可以得出：一个小 小的改变，就会使我们不习惯。但是只要有恒心，有毅力去改变，我相信大家就能够养成良好的习惯。 良好的习惯，受益终身。情境展示：（一学生迟到）生：报告！对不起，老师，我睡过头了。师：进来。（二）自主研究师：同学们，充足的睡眠对我们中学纶来说相当重要，他是国际社会 公认的三项健康标准之一。不然就很容易出现睡过头的现象。那咱们 中学生的睡眠状况怎么样呢？任务一：请讨论设计一个调查表了解同学们晩上的睡眠时间；是否午休；周末的睡眠时间以及睡 眠的质量任务二：根据调查表内容，进行调查统计；统计得出以下

3、几组数据：有80 %的中学生每天睡眠时间不足8小 时；80%的屮学生周末睡眠时间超过9小时；50%的屮学生睡眠质量 不好；50%的中学生没有午休习惯。师：科学报道，中学牛每天的最佳睡眠吋间是8小时；周末睡眠吋间 不能超过9小时；还应养成午休习惯。由此看出，大部分中学生都存在睡眠习惯不好的问题。同学们, 我们应该怎样有效改变这种现状呢？下面，我们先通过参与几个活动 来探索这个问题：任务三：不良睡眠习惯的危害师：你们知道不良睡眠习惯的危害性吗？（请小组讨论，总结）1睡眠吋间不充足将导致免疫力下降，学习精力不集中，记忆力 衰退，学习效率降低，上课容易打瞌睡等；2.睡眠时间过长，人就会变得懒惰，甚至会

4、导致第二天失眠；3睡眠质量不好会造成注意力不能集中、神经衰弱。医学研究表明，长期的睡眠不足，不但会导致肥胖、糖尿病和各 类心血管疾病，还可能诱发癌。任务卩l|：睡眠习惯不好的原因师：刚刚通过讨论，同学们对睡眠习惯不好的危害性有了一定的认识, 我们就应该想办法改变它，怎么改变？必须先找原因。下面请大家继 续讨论。1.学习任务重；2心理压力大，烦恼多；3. 喜欢聊天，玩手机等；4. 睡眠环境不好。任务五：如何养成良好的睡眠习惯师：既然我们知道了睡眠习惯不好有如此大的危害性，就请同学们结 合刚刚分析的原因，讨论一下：如何才能养成一个良好的唾眠习惯？1合理安排作息吋间;科学睡眠时间表晚上 9:00-1

5、1:00此时段是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃了 起来，应该使自己尽量保持安静。这样免疫系统 就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增 强。晚上 11:00-1:00此时段应该熟睡。因为肝脏开始排毒了，此时不睡觉的话，肝脏就会很累，肯定要受损。夜里 1:00-3:00此时段应该继续熟睡。因为胆开始排毒了，熟睡 有利于肝胆顺利排毒。半夜到凌晨4:00正是人的脊椎造血吋段，必须要熟睡。凌晨 3:00-5:00人的肺开始排毒了，平时咳嗽的人此时会加重咳 嗽，但是，却不应该立即服用止咳药，以免抑制 肺部肺积物的迅速排出早晨 5:00-7:00人的大肠在排毒了，此时就是你上厕所的最佳时 机。早晨 7:

6、00-9:00人的小肠开始大量吸收营养素，要坚持吃早餐， 不然，你一天的营养就会匮乏。2 养成良好的饮食习惯;特别是睡前：不要猛吃猛喝；不要喝太多的水；不吃辛辣的富含 油脂的食物；太饱会影响心脏正常收缩和舒张；油腻食物会增加 血粘稠度，加重冠状动脉病变；喝太多水会导致夜间频繁上厕所,从而影响睡眠质量。3 正确的睡姿：据调查了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳睡 姿；有5%的人选择俯卧，趴着睡觉。但压迫心脏和肺部，影响呼吸, 所以不是健康睡姿；有10%的人选择左侧卧，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会 压迫心脏，它是一种很不健康的睡姿；有25%的人选择右侧卧，医生认为：这样不会压

7、迫心脏，睡眠有 稳定感，是健康睡姿。4. 适量的运动：据报道，英国研究人员发现下午3时以后运动，到晚上10时身体和 大脑开始进入较为疲劳的状态，这使运动者更易入睡；而上午运动的 人，大约在中午感到疲劳，到晚上反而不容易睡着了。专家同时提醒, 晩上9时后不适合再进行运动，这会让人脑过于兴奋，推迟入睡时间。5. 养成午休习惯：据医学科学家研究观察，每天午唾30分钟，可使冠心病发病率减少 30%o另不宜午餐后立即躺下午睡，因为此时大量的血液流向胃， 血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一 般餐后20分钟才午休。6调节好心理状态：心理压力太大，咨询心理老师；7 营造良好的睡眠环境；8.周末睡眠吋间要控制在9小时左右。结束语：通过本次学习活动，让我们更加深刻的认识到了养成良 好睡眠习惯的重要性，并探索了养成良好睡眠习惯的具体措施。同学们，你们的健康成长，是家人的期盼，老师的期待，是社会 各界的期待。你们的踊跃发言，让我感受到了你们朝气蓬勃的青