足球队训练计划

1、足球队训练计划一、周计划月份周次训练容备注九 月 份第一周恢复体能、熟悉球性练习第二周熟悉球性、传球练习第三周传球练习、二过一配合第四周行进间传接球练习十 月 份第一周熟悉球性、传接球、运球练习第二周体能练习、传接球、运球练习第三周配合练习、小比赛第四周配合练习、小比赛十 月 份第一周熟悉球性练习比赛周第二周体能、球性、综合练习比赛周第三周比赛及比赛中应有的经验教学比赛周第四周行进间传接球、小比赛比赛周十月 份第一周综合练习、小比赛第二周综合练习、小比赛第三周综合练习、小比赛第四周综合练习、小比赛月 份第一周恢复体能、熟悉球性练习第二周熟悉球性、传球练习第三周传球练习、二过一配合第四周行进间传

2、接球练习四 月 份第一周熟悉球性、传接球、运球练习比赛周第二周体能练习、传接球、运球练习比赛周第三周配合练习、小比赛比赛周第四周配合练习、小比赛比赛周五 月 份第一周熟悉球性练习第二周体能、球性、综合练习第三周比赛及比赛中应有的经验教学第四周行进间传接球、小比赛TT 月 份第一周综合练习、小比赛第二周综合练习、小比赛第三周综合练习、小比赛第四周综合练习、小比赛3. 小比赛4. 放松五1. 热身2. 半场攻防练习90,第四周 1. 各部位颠球2. 脚侧传接球3. 头顶球练习90'二1. 热身2. 行进间传接球3. 小比赛4. 放松90,三1. 斗牛练习2. 运球射门练习90'四1

3、. 热身2. 两人面对面攻防练习3. 半场攻防练习90,五1. 拨球扣球练习2. 任意球练习90'十 月 份第一周 1. 运球过障碍练习2. 左右脚传接球练习90'二1. 热身2. 运球过人练习3. 小比赛4. 放松90,三1. 颠球2. 三人间传高球90,四1. 热身2. 胸部停球练习3. 小比赛4. 放松90,五1. 颠球2. 运球绕杆射门练习3. 任意球练习90,第二周 1. 颠球2. 进攻配合练习90,二1. 热身2. 复习周一的进攻配合练习3. 小比赛4. 体能练习1500米90'三1. 颠球2. 脚侧踢球3. 运球绕杆90,四1. 热身2. 行进间传接球练习

4、90'3. 小比赛4. 放松五1. 斗牛练习2. 射门练习90,第三周 1. 颠球2. 角球配合练习90,二1. 热身2. 横传直插练习3. 小比赛90'三1. 运球练习2. 任意球配合练习90,四1. 热身2. 横传斜插练习3. 小比赛90,五1. 斗牛2. 斜传斜插练习90'第四周 1. 颠球2. 角球配合练习90,二1. 热身2. 横传直插练习3. 小比赛90,三1. 运球练习2. 任意球配合练习90'四1. 热身2. 横传斜插练习3. 小比赛90,五1. 斗牛2. 斜传斜摘练习90,十 月份第一周 1. 头顶球练习2. 左右脚运球绕杆90,二1. 热身2

5、. 行进间传接球练习3. 小比赛90,三1. 拉球转身练习2. 停球转身运球练习90,四1. 热身2. 半场攻防练习3. 小比赛4. 放松90,五1. 颠球2. 球点球练习90'第二周 1. 运球过人练习2. 脚侧传接练习3. 耐久跑2000米90,二1. 颠球2. 运球过人3. 进攻配合练习4. 小比赛90,三1. 热身2. 一抛一接：脚侧、正面、脚背外侧90,四1. 热身2. 原地一人一球交替做拉拨、扣拨练习3. 运球过障碍4. 小比赛90,五1. 传接球练习2. 一对一运球突破对抗练习90'第三周 1. 颠球2. 练习踢弧线球90,二1. 迎面直传直跑练习2. 两人传高球

6、进攻练习3. 小比赛90,三1. 行进间直线颠球10米折返2. 一抛一接：大腿、胸部、头部90'四1. 行进间颠球绕杆练习2. 直线10米折返运球3. 迎面接球-运球-传球组合练习4. 慢跑IooO米90,五1. 斗牛练习2. 射门练习90,第四周 1. 圆形运球绕杆练习2. 圆形行进间传接球练习90,二1. 两人行进间传地滚球练习2. 两人行进间传高空球练习3. 小比赛90,三1. 运球过障碍2. 两人行进间传接球过障碍90,四1. 两人行进间二过一配合练习2. 三人行进间进行横传、斜传练习3. 小比赛4. 放松90,五1. 三人中一人在中间横向移动传接球练习2. 两人移动中传接球并

7、下底传中射门练习90'十月 份第一周 仁颠球2.头顶球练习90,二1. 热身2. 小比赛90,三1. 传接高空球2. 定位踢远练习90'四1. 定位踢准练习2. 小比赛90,五1.五人制小比赛90,第二周 1.行进间各种形式的传接球练习90,二1. 角球争顶练习2. 抢斷球练习90,三接高空球后运球射门练习90,四1. 热身2. 接球后转身运球过障碍3. 小比赛90,五1. 三人间各种部位传接球练习2. 折返跑20米*4*3组90'第三周 1. 运球练习2. 三人间头顶球练习90,二1. 自抛自接练习2. 三人运球突破四人练习3. 小比赛90,三1. 无球移动练习2.

8、四对二练习90'四1. 热身2. 回传反切直插二过一配合3. 小比赛90,五1. 颠球练习2. 连续二过一配合90,第四周 1. 传球跑位练习2. 倒勾球练习90,二1. 接反弹球练习2. 两人行进间传球交叉换位练习3. 小比赛90,三1. 运球绕杆练习2. 四对三攻防练习90,四1. 热身2. 边路传中与中路射门练习3. 小比赛90'五1. 颠球2. 两人行进间横传，至罚球区附近做传球斜插 射门练习3. 体能测试90'月份周次星训练容训练 时间期月 份第一周 4. 颠球5. 耐久跑2000米6. 颠球90,二5. 颠球6. 比躱30分钟7. 折返跑20米*4*3组8.

9、 放松跑Iooo米90,三3. 颠球4. 运球绕杆90,四5. 游戏热身6. 而对面脚侧传接球7. 小比赛8. 慢跑Iooo米90,五3. 热身4. 头顶球练习90,第二周 3. 热身4. 脚侧传接球90,二5. 大腿颠球6. 行进间脚侧传接球7. 小比赛20分钟8. 放松5分钟90,三3. 热身4. 脚背侧传球90'四5. 各部位颠球10分钟6. 行进间传接球练习7. 小比赛20分钟8. 放松90,五3. 脚底拉球练习4. 射门练习90,第三周 3. 复习脚侧传接球4. 面对而跑动中脚侧传接球90,二4. 热身5. 脚背侧传高球6. 小比赛90'三4. 热身5. 行进间传接球

10、6. 运球过障碍90,四5. 热身6. 三人行进间快攻配合练习7. 小比赛8. 放松90,五3. 热身4. 半场攻防练习90,第四周 4. 各部位颠球5. 脚侧传接球6. 头顶球练习90,二5. 热身6. 行进间传接球7. 小比赛8. 放松90,三3. 斗牛练习4. 运球射门练习90,四4. 热身5. 两人面对面攻防练习6. 半场攻防练习90,五3. 拨球扣球练习4. 任意球练习90,四 月 份第一周 3. 运球过障碍练习4. 左右脚传接球练习90,二5. 热身6. 运球过人练习7. 小比赛8. 放松90,三3. 颠球4. 三人间传高球90,四5. 热身6. 胸部停球练习7. 小比赛8. 放松

11、90,五4. 颠球5. 运球绕杆射门练习6. 任意球练习90,第二周 3. 颠球4. 进攻配合练习90,二5. 热身6. 复习周一的进攻配合练习7. 小比赛8. 体能练习1500米90,三4. 颠球5. 脚侧踢球6. 运球绕杆90,四5. 热身6. 行进间传接球练习7. 小比赛8. 放松90,五3. 斗牛练习4. 射门练习90,第三周 3. 颠球4. 角球配合练习90,二4. 热身5. 横传直插练习6. 小比赛90,三3. 运球练习4. 任意球配合练习90'四4. 热身5. 横传斜插练习6. 小比赛90,五3. 斗牛4. 斜传斜插练习90,第四周 3. 颠球4. 角球配合练习90,二4

12、. 热身5. 横传直插练习6. 小比赛90,三3. 运球练习4. 任意球配合练习90,四4. 热身5. 横传斜插练习6. 小比赛90,五3. 斗牛4. 斜传斜插练习90,五 月 份第一周 3. 头顶球练习4. 左右脚运球绕杆90,二4. 热身5. 行进间传接球练习6. 小比赛90,三3. 拉球转身练习4. 停球转身运球练习90,四5. 热身6. 半场攻防练习7. 小比赛8. 放松90'五3. 颠球4. 球点球练习90,第二周 4. 运球过人练习5. 脚侧传接练习6. 耐久跑2000米90,二5. 颠球6. 运球过人90,7. 进攻配合练习8. 小比赛三3. 热身4. 一抛一接：脚侧.正

13、而.脚背外侧90,四5. 热身6. 原地一人一球交替做拉拨、扣拨练习7. 运球过障碍8. 小比赛90'五3. 传接球练习4. 一对一运球突破对抗练习90,第三周 3. 颠球4. 练习踢弧线球90,二4. 迎面直传直跑练习5. 两人传高球进攻练习6. 小比赛90,三3. 行进间直线颠球10米折返4. 一抛一接：大腿、胸部、头部90,四5. 行进间颠球绕杆练习6. 直线10米折返运球7. 迎面接球-运球-传球组合练习8. 慢跑Iooo米90,五3. 斗牛练习4. 射门练习90,第四周 3. 圆形运球绕杆练习4. 圆形行进间传接球练习90,二4. 两人行进间传地滚球练习5. 两人行进间传高空

14、球练习6. 小比赛90,三3. 运球过障碍4. 两人行进间传接球过障碍90,四5. 两人行进间二过一配合练习6. 三人行进间进行横传、斜传练习7. 小比赛8. 放松90'五3. 三人中一人在中间横向移动传接球练习4. 两人移动中传接球并下底传中射门练习90,.月份第一周 1. 颠球2. 头顶球练习90,二1. 热身2. 小比赛90,三1. 传接高空球2. 定位踢远练习90,四1. 定位踢准练习2. 小比赛90,五1.五人制小比赛90,第二周 1 .行进间各种形式的传接球练习90,二1. 角球争顶练习2. 抢斷球练习90'三接高空球后运球射门练习90,四4. 热身5. 接球后转身运球过障碍6. 小比赛90,五3. 三人间各种部位传接球练习4. 折返跑20米*4*3组90,第三周 3. 运球练习4. 三人间头顶球练习90,二4. 自抛自接练习5. 三人运球突破四人练习6. 小比赛90,三3. 无球移动练习4. 四对二练习90,四4. 热身5. 回传及