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3、的蔬果2 2：静坐小于：静坐小于2 2小时小时1 1：中高运动大于：中高运动大于1 11 1：1 1块掌心大小肉块掌心大小肉0 0：不喝（：不喝（0 0）饮料喝白水）饮料喝白水23牛牛文库文档分享24牛牛文库文档分享25坚持最重要！“一口吃不成胖子”“一下减不成瘦子”豆豆需要减重11到24斤，这是一个非常艰巨的任务！牛牛文库文档分享26“每天都做一点点，总有一天会实现每天都做一点点，总有一天会实现”牛牛文库文档分享2736（千克）1.3（米）1.3（米）=21.3 （千克/平方米）体重(千克)身高(米)身高(米)牛牛文库文档分享28牛牛文库文档分享身体感到舒服,不累，呼吸顺畅 少量出汗、略微气喘的运动，你自己感觉用力但不吃力 很吃力大汗淋漓 牛牛文库文档分享30牛牛文库文档分享31运动前后要有准备

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