人体运动时地能量供应系统

1、人体运动时的能量供应系统1人体运动的能量来源有三种：磷酸原系统、糖酵解 系统和有氧氧化系统。根据运动的强度和时间的长短，每种 系统起的作用不同。人体能量来源最终体现在能量物质 ATP （三磷酸腺苷）上。即： ATP 是我们人体利用能量的直接形 式，当人体需要能量时， ATP 在酶的作用下，脱掉一个磷酸 变成 ADP 并释放出能量。这个能量提供了我们机体所有的 生命活动的能源，包括：化学能、机械能、生物能等。（1）磷酸原系统是通过体的高能物质磷酸肌酸在磷酸肌酸 激酶的作用下将高能磷酸键转给 ADP ，这时 ADP 结合一磷 酸变成 ATP。由于磷酸肌酸在体的储存量很少，所以它只能 提供肌体很短时

2、间的运动能量；（2）糖酵解系统也就是体糖类（血液中的葡萄糖、肝脏中 的肝糖原和骨骼肌中的肌糖原和糖异生途径）在肌体供氧不 足的情况下产生的无氧氧化而产生能量。同样，由于是无氧 酵解，产生的能量也不是很多（一分子的葡萄糖经糖酵解产 生 3 个 ATP），但是因为体的糖原储备比磷酸肌酸要多得多， 所以糖酵解可以提供比磷酸原系统更长时间的运动能量；（3）有氧氧化系统顾名思义是在氧供应充足的条件下发生 的，是机体最大的能量供应系统，它可以由体的糖储备（一 分子葡萄糖有氧氧化产生 36/38 个 ATP）和脂肪分解（一分 子的软脂酸氧化分解产生 129ATP ）来产生。由于人体氧的 供应和利用有其局限性

3、（最大摄氧量） ，当机体在短时间进 行大强度的运动时，氧供应不足，有氧氧化系统不能或只能 部分参加机体的能量供应；相反地，在长时间和低强度的运 动中，氧供应充足，有氧系统可以成为机体主要的能量供应 系统。（4）尽管机体的磷酸肌酸储备很少，但是它可以马上调动 起来，所以在大强度具爆发性的运动开始（ 78 秒左右），主 要是磷酸原系统提供能量；同时，糖酵解系统也启动起来， 它可以提供 2 分钟之的大强度运动；如果机体继续维持大强 度的运动，糖酵解能量供应也跟不上，机体就因为能量供应 不上而运动能力下降了。我们通过飞人的 110 米栏来说明您就很快可以理解了：发令 声一响，飞人就像箭一样的飞了出去，

4、这时他体的氧供应还 不能满足他飞箭一样的巨大需求，主要是磷酸原系统和糖酵 解系统提供能量； 在起跑后的几秒， 磷酸原系统也消耗完了， 这时开始主要是糖酵解系统提供能量。飞人是世界冠军，他 是 110 栏跑得最快的人，他调动了机体所有的能量，但是糖 酵解提供的能量还是无法维持他要成为超级飞人的雄心， （尽管磷酸原能量可以在 24 秒部分恢复，但毕竟能量极 少），所以我们看到，在快速冲刺的时候，速度反而比途中 跑还慢了。这不是飞人认为可以得冠军就骄傲了，而是他的体能调动已经到达了极限。这回，您明白了吗？（5）那么，我们体储备最多提供能量也最多的有氧氧化系 统在那儿歇菜干嘛呢？请别误解，它心有余而力

5、不足，英雄 无用武之地呀！因为短时间大强度的运动能量需要巨大，而 瞬间氧的供应又极少（从平静到爆发性过程） ，有氧氧化基 本派不上用场。 相反地， 在长时间低强度的运动如马拉松等， 体氧气供应充足（人体靠呼吸获得氧气） ，糖类和脂肪都参 与有氧氧化，产生了很多的能量，所以可以维持长时间（马 拉松要 2 个多小时）的运动。理论上说，有氧氧化是可以持 续稳定地提供能量直到全部消耗殆尽。这也是我们机体有氧 运动减肥的理论基础。（6）那么，介于飞人和马拉松之间的很多运动是怎样的呢？ 氧的供应部分可以提供给机体，所以，这样的运动有氧无氧 供能都有，只是比例不同罢了。运动供能系统系统维持运动时间特点素质评

6、定供能底物代谢产物磷酸能7-8 秒极限运动不需 O2，不产生乳酸，快速可动用性，高功率速度磷酸肌酸储备ATPCPADP/Pi糖酵解1-2 分钟不需 O2，产生乳酸，导致早期疲劳，供能少 速度、耐力血乳酸水平糖原乳酸有氧氧化长时间需 O2 ，不产生乳酸，长时间，低功率耐力VO2max无氧阈（ AT ）糖原、脂肪、蛋白质CO2+H2O+ （尿素）几种运动的主要供能模式运动项目磷酸原糖酵解有氧氧化举例举重和健美991阿诺史瓦辛格的力竭训练篮球8020明的快速灌篮足球9010贝克汉姆跑动射门体操9010璇的自由体操跳跃游泳 200 米30655飞鱼索普的冲刺田径 100/200 米982翔的 110

7、米栏15002065253000204040文档大全5000 米102070王军霞的 10000 米马拉松595马拉松全程跑一般说来，球类项目以磷酸原和糖酵解为主；而 2 分钟以上 运动以糖酵解和有氧氧化为主。2结合能量供应，谈谈健身消脂的方法运动一开始时，氧的供应不足，体主要是磷酸原和糖酵解的 能量供应，言下之意就是体的脂肪并没有参与供能，所以小 林一开始运动就从有氧开始并不能主要燃烧脂肪，这是其 一；其二，体的能量储备除了脂肪之外还有糖原的储备，就 是说，一开始就进行有氧运动，体的能量供应也是从糖类的 有氧氧化开始，而不能马上脂肪动员；第三，先进行力量训 练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当

8、您开始有氧运动时， 脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了（长时间 的跑步的确是一件很乏味的事情） ；第四，力量训练由于是 糖酵解供能，势必产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运 动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有 氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避 免了乳酸的堆积；第五，随着无氧运动的进行，体肾上腺激 素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等分泌增加， 有利于脂肪动员和分解；另外，力量训练还可以增加肌肉修 复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗 的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。有氧运动前先进行力量训练的好处好处理由有利脂肪动员先消耗部分糖原储备加速乳酸代谢糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃