基于跆拳道运动的体能训练问题分析

1、    基于跆拳道运动的体能训练问题分析    鲁冰清摘  要：跆拳道作为一种广受欢迎的技击术体育项目，在人们的生活中越来越流行，甚至在大学校园里面，学生也可以参加社团组织或者健身房里的训练。而在跆拳道运动的训练过程中，体能训练是占据了重要比重的一个训练项目，也是跆拳道运动推行的基础。本文将针对跆拳道的体能训练，讲解一系列的训练方法，帮助大学生科学训练。关键词：跆拳道  体能训练  訓练方法：g852.19                

2、0;             ：a                        ：2095-2813（2020）06（a）-0063-02abstract： taekwondo as a popular martial arts sport is becoming more and more popular in people's lives. even on college campuses， stude

3、nts can join a community organization or join a gym. in the training process of taekwondo， physical fitness training is an important training item， and it is also the basis of the implementation of taekwondo. this article will aim at the taekwondo physical training， explains a series of training met

4、hods， helps the university student scientific training.key words： taekwondo; physical training; training method1  大学生与跆拳道跆拳道起源于朝鲜半岛，起初是流行于民间的一项技击术，发展到现在已经成为现代奥林匹克运动会的正式比赛项目之一。随着跆拳道运动的普及，市场上逐渐出现越来越多的跆拳道馆，大学社团里也经常有跆拳道社团的开设。因为步入大学以后，学校很少再组织强制性的体能训练，如晨跑、课间操等，所以大学生的体能下滑成为了显而易见的问题。因此，在学校里开展跆拳道社团可以解决此

5、问题，既能提高大学生的体能，也能培养学生的一项运动技能。在这种情况下，如何科学地进行大学生跆拳道体能训练，尤其是一般性的体能训练，是首先应该解决的。2  跆拳道的五大类体能训练跆拳道体能训练的作用是：它可以增强人体肌肉，从而更好地支撑关节，使人们受伤的可能性降低，同时可以使人们的心脏在工作时更加坚强，更有效率，不易感到疲劳。在跆拳道训练中，体能训练可以大致分为5类：力量训练、耐力训练、速度训练、灵敏训练和柔韧训练。其中，力量、耐力、速度三方面最为主要。2.1 力量训练当运动员报名跆拳道时，他们被要求有强壮的肌肉收缩能力，因此需要进行体育锻炼，包括那些肌肉锻炼，以帮助运动员获得更强的肌

6、肉收缩能力。在肌肉收缩方面，它包括四肢和腰腹的力量。锻炼方法主要有小腿肌肉和手臂肌肉进行连续运动，例如深蹲、杠铃。在进行训练计划的过程中，运动员必须根据自己的实际情况进行合理的设计。如果运动员的体重基数较高，则可以适当减少运动次数，反之则可以增加锻炼次数。同时，延长运动时间可以大大提高锻炼效果。2.2 耐力训练耐力训练的目的是帮助运动员在跆拳道比赛中提高耐力并更有效地增强体力，为赢得比赛提供保障。进行耐力训练的时候，要保证训练时长。例如，老师可以安排每个女生在周长为400m操场上连续慢跑10圈，而男生可以在操场上连续慢跑15圈。同时，老师可以为学生准备单圈计时，用于充分激发运动员的斗志。其他常

7、见的耐力训练还有：（1）1min站立和躺卧支撑：支撑从直立的姿势开始，双手放在地上蹲下来，将腿伸直成推支撑，然后收回腿成蹲支撑，然后回到直立的姿势。建议20s一组，稍作调整后就进行下一组，在完成6组后休息5min，注意不要原地休息，要适当做一些伸展活动。（2）连续爬台阶：选取20cm高的台阶，连续爬楼2层或3层。重复6组，每组完成后休息5min。要求动作不能被中断，但不需要规定时间，尽量走下楼的时候放松一下。当心率恢复到每分钟100次时，可以开始下一项运动，也可以选择穿沙背心来加强训练强度。（3）开合跳：身体直立，腰腹收紧，边跳跃边开合双手双腿，可以放音乐，跟着音乐调整节拍。一组30次，持续6

8、min左右。（4）高抬腿：身体直立，腰腹收紧，依次抬起左腿或右腿，尽量用膝盖去碰手肘，一组30次，持续6min。2.3 速度与灵敏度训练速度训练和敏灵敏度训练是跆拳道体育锻炼的核心要素，根本原因是运动员在比赛中必须具备足够快的反应速度，同时需要在合适的时机做出相应的反击或回避。可以在训练时添加口令，全面增强运动员的基本反应能力。同时，在进行反应速度训练时，有必要添加相应的假口号，要求学生根据口号做出对应的举动，以尽可能地增强运动员反应速度。具体方法如下：（1）承重负重跑，从轻到重，从50m到100m再到推200m，并以最快的速度加速前进。（2）在固定的时间进行训练，给自己设定目标，缩短每天的目

9、标时间，尽量直到完成目标再休息。（3）阻力伞训练：在腰间安装降落伞，并尽可能舒适地奔跑，直到感到疲倦为止，再查看经过了多长时间的训练。（4）屈身、前倾和冲刺：这项训练可以有效地帮助运动员掌握正确的角度，调整重心并提高从站立位置加速的能力。双脚站成与臀部相同的宽度，并保持身体从脚踝到脖子一直笔直。向前倾斜，直到将要跌倒为止。（5）横向交叉步：发展平衡，髋部柔韧性，脚步和横向速度。做法为双腿呈站立姿势，用右脚跨过左腿，将左脚从右腿移到左侧，然后将右腿移到左腿的后面。2.4 柔韧性训练在进行跆拳道的过程中，有些动作要求运动员具有更高的柔韧性，因此这就要求运动员具有更大的柔韧动作的素质。只有这样，才能

10、在以后的跆拳道比赛做出许多困难的动作。伸展腿筋可以使用座椅做坐位体前屈来增强运动员在柔韧性训练过程中的柔韧性，这个动作可以确保大腿两侧的韧带得到充分伸展，并且双腿可以充分拉伸，尽量保证拉伸的角度要大于90°。伸展腰部和髋部：仰卧，双腿弯曲成与髋部相同的宽度。保持骨盆中立，放松肩膀。然后将右腿弯曲到右膝并将其拉到胸部。拉直左腿并钩住左脚，用力按压左脚以增强左腿伸直的感觉。伸展躯干：仰卧，双臂伸出，手掌朝上，双腿弯曲成与髋部同宽，左腿伸直，右脚放在左膝盖下方，右脚向下压到左侧。然后头向后转，伸展并用右臂与左臂接触胸部。呼吸20次后换腿，重复动作。扩胸：伸展腹部肌肉，伸展双腿，拉直双腿，将

11、手掌平放在头两侧。然后用手掌支撑地面，双臂伸直身体，注意不要抬高小腹，尽可能地收紧臀肌和大腿，伸直躯干并离开地面，用手掌和脚趾承担身体重量，保持呼吸20次后恢复动作。3  结语总而言之，进行跆拳道体能训练有助于大学生的身心健康和体育素质，是培养全面发展高素质人才的有效途径之一。跆拳道本身也具备对大学生的吸引力，训练所需的专业器材少，学生在学校操场上就可以进行锻炼，大大提高了学生亲身实践的可能性。值得注意的是，学校或社团等组织开展跆拳道训练时，要科学地按照正规的体能训练来进行，防止学生在锻炼的过程中意外受伤。学生自身也需要量力而行，逐步地提升自身的身体素质。参考文献1 卞秀玲.北京市跆拳道队重点运动员体能训练计划的制定与监测的研究