了解慢跑的好处、适宜人群及注意事项

1、了解慢跑的好处、适宜人群及注意事项了解慢跑的好处、适宜人群及注意事项、慢跑的好处1、消耗热量一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅 的你）；588卡（体重约150磅的你）2、增强肌肉与肌耐力规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们 平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。3、增进心肺功能持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心 _跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋口胆固醇含量，提升身 体的作业能力。4、代谢排毒规律的XXX可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度, 并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。5、

2、减轻心理压力处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力, 将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心 状态。健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身 体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。二、老年人慢跑的好处1:慢跑对老年人骨骼有好处，慢跑能够增加骨骼的韧性和对钙的 吸收，可以帮老年人预防骨质疏松，和骨头坏死疾病。2:慢跑对能增加肺活量，增进心肺功能，持之以恒的慢跑将会使 心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血 液中高密度脂蛋白胆固醇含量。3:慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并 可将体内的毒素等多馀物

3、质，藉由汗水及尿液排出体外。4:慢跑能提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升 25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。5:慢跑能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤 的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。老年人慢跑虽然好处很多，但是还有些注意的事项。比如在跑步 的时候选择早晨七八点最佳，并且跑步前要做热身运动，压腿，扩 胸伸臂，颈部环绕。在空腹或者是刚吃完饭时，不要进行慢跑，要 休息半小时或者一小时后再进行慢跑等。平时在慢跑时上肢放松， 两腿交替抬高，手臂前后摆动，两步或者三步一呼一吸，步伐不要 太大。特别是在跑步次数也需要注意，不可太频繁，只有每天跑一

4、次即可宜。按照上面的方法每天坚持，还能达到延年益寿的效果哦!三、哪些人不适合进行慢跑呢适当的慢跑，可加强心脏血管系统的功能，但是现代人在物质享 受越来越多，身体活动量却越来越少的'情况下，常常各种文明病上 身而不自知，冠状动脉心脏疾病就是其中之一。因此如果有心脏疾 病的危险因子，例如高血压、高胆固醇、糖尿病、肥胖、吸烟、运 动量不足、家族史、A型人格特质等，或者是过去在运动中、或运 动后曾经出现不适症状的人，都最好及早接受治疗、并听取医师的 建议后，再决定自己是否适合慢跑、或一次可以慢跑多久的时间。下肢体格或体能有瑕疵的人，较容易发生运动伤害，也比较不适 合慢跑。例如跟腱太短或太紧，常

5、慢跑容易产生跟腱炎;0型腿的人, 慢跑容易引起大腿外侧长胫束摩擦症候群，导致外侧膝盖疼痛;膑骨 容易左右晃动的人，先天肌肉力量较弱，也比较不适合慢跑。如果 不知道自己是否有下肢体格或体能上的瑕疵，但慢跑过后容易有疼 痛或不适症状，这是身体正在提出警讯，表示出现不适的部位可能 有些问题，赶快加以治疗或矫正之后，才可运动。其他有些人在运 动时可能引起腹痛、支气管痉挛或过敏等问题，也必须在找出原因 之后，再继续慢跑、或选择其他适合的运动。四、专家讲解慢跑的注意事项注意事项慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑 一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000 米。慢

6、跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。 跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观 上不觉得难受、不喘粗气、不而红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛 为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如, 60岁的人慢跑时的心率以每分钟18060=120次，慢性病患者跑的 速度还可再适当降低，距离也可短些。安全提示选择平坦的路而，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路 而上，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下 关节。如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道。如果在慢跑后 感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必 须加以调整，或取得医生的指导。慢跑的节奏慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步 一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸 气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑 的运动量以每天跑2030分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢 跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进 行慢跑，开始每次可跑50100步，循序渐进，逐渐增多，