高原训练法在业余网球训练中的特点与价值(20211127173535)(精编版)

1、高原训练法在业余网球训练中的特点与价值权威资料高原训练法在业余网球训练中的特点与价值摘 要：网球被誉为绅士运动。改革开放之后，随着人们生活水平的提高，体育运动也越来越受到人们的欢迎，而网球运动凭借其独特的魅力受到了越来越多的人的喜爱， 因此许多业余网球训练也办的如火如荼。在网球运动之中，运动员的成绩最终有很大一部分 iii 运动员新陈代谢的水平决定，而高原训练法可以很好的锻炼运动员新陈代谢的 水平。在此，该研究者就高原训练法在业余网球训练之中的特点和价值谈一谈自己的看 法。关键词：高原训练法业余网球训练特点价值g845 a 1672-3791(2015)05(b)-0204-01网球运动随着改

2、革开放进入我国，而其一进入我国就受到了广大青少年的热烈欢迎。网球运动本来是贵族运动，但是随着社会发展，越来越多的平民大众也能够进行网球运动，并且网球运动所特有的高贵、高雅仍然遗留在网球运动之中，这也是网球独特的魅力所在。1 网球运动的特征网球运动是一项综合性很强的运动。技术、战术、身体素质还有心理素质等等各方面都能够在网球运动中得到考验，还有身体力量、神经反应、身体灵活性、灵敬度以及持久力等。此外网球运动对于运动员的技能要求比较高，因此运动员必须就有高超的判断能力，能够及时的根据球场上的悄况进行及时准确的判断。最后运动员还必须具有冷静的头脑，能够做到临危不乱。否则一旦遇到紧急情况不冷静的话就很

3、容易自乱阵脚。2 高原训练法在业余网球训练之中的实际应用高原训练法是一项综合的训练方法，其既包括运动控制训练同时乂包括运动训练的基本方法。所以说高原训练法是一项比较复杂的综合训练方法。影响其训练效果的因素也比较多，该研究者在此主要谈一谈海拔和训练过程。2. 1 高原训练法的海拔因素海拔是影响高原训练法的一个重要因素。一般来说高原训练法的实施需要在海 拔比较高的地方进行。另外，不同的运动对于心肺系统、新陈代谢系统等的要求不 同，因此在海拔的高度选择上也存在不同。一般来说如果持续运动并且是有氧代谢 运动超过半个小时的话那么就应该选择海拔 2 500 m 左右的地方进行训练。而如果 运动持续时间在十

4、分钟以内并且主要运动方式是有氧和缺氧接替进行的运动，那么 海拔一般选择在2 200 m 左右。因此不同的项li 采用高原训练法所选择的海拔高度是不一样的。在进行训练之 前我们需要进行科学的考察和讣算才能确定选择在什么高度的海拔进行训练。2. 2 高原训练法的训练过程高原训练法其实可以说是对运动员进行的一次突击训练。无论高原训练的过程时间跨度多大实际上都需要再返回到正常海拔，因此说其实质就是一个专门组织的训练也不为过。总的来说高原训练法的训练过程可以分为三个步骤。第一步骤是适应步骤，因为高原训练法一般来说都会选择一个比平常生活较高的海拔进行训练，因此在训练开始之前运动员必然会有一个适应接受的过程

5、。这个适应过程的时间和平时生活海拔以及训练的海拔有关，一般来说两者之间的相对海拔越高，运动员适应所需要的时间也就越长; 相对海拔越低，需要的训练时间也就越短。但是总体来说一般三天左右的时间就能够进 行正常训练了。第二步就是进行高原训练，这个实践一般持续3 周左右，有的时间比较长，甚至能够达到一个半月。训练过程包括基础训练、专项训练和拓展训练等。第三步 就是过渡，这个时间比较短，一般来说就是高原训练结束前三天左右。高原训练法笫一步的 u 的是帮助运动员在生理上尽快适应高原的环境，让身体的内环境和外环境能够进行有效沟通。笫二步是让内环境与外环境真正的达到平衡的状态，这个 阶段安排的运动量一般来说会

6、比较大，运动强度相对来说也会有所提高，不过强度 是循序渐进地提高，最终达到和平常训练水平差不多的地步。第三步是让身体慢慢 恢复，较少运动量，为恢复到正常海拔进行比赛做准备。3 高原训练法对网球运动的积极促进作用网球运动是有氧运动和无氧运动交替进行的一项运动，身体的主要功能系统是磷酸原，糖酵解是磷酸原的辅助，有氧运动是身体能量来源的基础。网球运动中运动员必须具备有比较强的耐力、灵敬度还有灵活性，其爆发性还有反应能力也要尽可能的快速和猛烈。有氧运动通过科学、系统的训练方法可以得到明显的提高，这样一来无氧代谢运动也能够得到一定程度的促进，因此人的反应速度、 身体灵墩度 等都会有比较大的提高。此外网球

7、比赛的频率比较高，运动强度和运动密度都比较大，海拔低地区的训练固然能 够在一定程度上提高运动员的身体素质，但是网球比赛有的时候是在海拔比较高的地方 进行的，想要真正促进运动员身体素质的全面协调发展就需要在与比赛场地相似的海拔 高度进行训练。4 结语总之，高原训练法能够促进网球训练质量的提高，促进运动员的身体素质的全 面发展，运动员在进行训练的时候可以考虑采用高原训练法以提高训练效果，促进 个人身体素质的全面发展。参考文献1 张天熙，段宝林?高原训练对运动能力影响的机制j?武汉体育学院学报， 2002(5) : 56-58.2 许继安 . 网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复j.中国临床康复， 2006(48) : 175-177.3 崔苗. 高原训练法在网球训练中的初步探究j.品牌: 下半月，20