眼保健操及保健常识讲座

1、眼健康知识讲座眼健康知识讲座 眼保健操的作用眼保健操的作用 眼保健操可以疏通眼部的经络，调和眼睛气血，所谓“目得血能视”；从现代医学的角度来认识，按摩能加速眼眶周围 的血液循环，改善眼部营养，使眼部肌肉得到放松，消除眼疲劳，从而达到预防近视的目的。你做眼保健操了吗？你找准穴位了么？ 眼 部 穴 位 图 第一节：按揉攒竹穴 用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上， 其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随 音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈， 做四个八拍。 第二节：按压睛明穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上， 其余手指 自然放松、握起，呈空心拳状。 随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每 拍一次，做四

2、个八拍。 第三节：按揉四白穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 第四节：按揉太阳穴 刮上眼眶 用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余 手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉 太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双 手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢， 两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。 第五节：按揉风池穴 用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧 穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令 有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八 拍。 第六节

3、：揉捏耳垂 脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。 定期普查可以早期发现视力下降和眼病定期普查可以早期发现视力下降和眼病1 1、如何发现 视力普查 眯眼睛，喜欢近距离看东西 孩子常说眼睛痛，常流泪、怕光、常揉眼 好静不愿多运动，经常写错字 看东西时出现歪头，眼位偏斜 2 2、近 视看远看不清 影响生活看不清黑板 影响学习眼球向外突 不美观3 3、近视形成的原因近视形成的原因外因：外因： 视疲劳视疲劳 近视眼的诱发因素近视眼的诱发因素用眼过度用眼过度 是罪魁祸首

4、是罪魁祸首 饮食因素饮食因素 挑食导致眼部营养分布不均衡挑食导致眼部营养分布不均衡 微量元素缺乏微量元素缺乏 发育期，代谢失衡营养不能供给发育期，代谢失衡营养不能供给 眼睛眼睛内因：内因： u遗传因素遗传因素 u胚胎发育不良胚胎发育不良 4 4、不注意护眼有何危害 视疲劳 导致近视 影响生活和学习 诱发其他眼病： 弱视 玻璃体混浊 脉络膜、视网膜病变 黄斑病变、出血 视网膜脱离 5 5、如何预防相关注意事项： (1)定期检查学生视力，建立学生视力档案(2)减少遗传因素的影响(3)注意锻炼身体，减轻学习负担(4)养成良好的读写习惯和姿势平时加强用眼卫生科普知识的学习 起床后你洗手了吗？不洗手就揉

5、眼睛易感染，导致视力下降 1、早晨起床的用眼卫生 外面的阳光强烈光线对眼睛刺激 很大，过多的紫外线照射会刺激 眼底，所以不要让孩子看光线强 烈的发光体。2 2、上学路上保护眼睛了吗？1、看书写字的姿势端正，记住书写“三个 一”2、注意眼睛保健：坚持每天做眼保健操。3、上课时间较长，眼睛容易疲劳，建议一 节课过后滴滴眼液缓解眼睛疲劳。3 3、上课注意听讲，坐姿要正确平时运动与眼健康：打乒乓球-能使眼球内部不断运动，血液循环增强， 眼神经机能提高，因而能使眼睛疲劳消除 或减轻，起到预防治疗近视的作用；放风筝- 可吸引孩子盯着远方的风筝，这种向上看 远处某一定点的游戏特性，正可促使睫状 肌放松、休息

6、，是很好的眼球调节运动。 4 4、运动和眼睛的关系 5.5.电子产品的危害电子产品的危害人们对电子产品的依赖和过度的使用方式的现状，人们对电子产品的依赖和过度的使用方式的现状，将必定对这一代人的眼睛造成伤害将必定对这一代人的眼睛造成伤害。 研究发现，在蓝光照射下，视网膜感光细胞凋亡比例会增大虽然从电脑、手机上看到的主要是白光，但其实由很多成分融合而成，包括蓝光，这会增加患白内障的机会。此外，电子产品也可能发射紫外线、红外线等其他波段的光，而紫外线也已被公认会对眼睛造成很大危害。电子产品与书本相比光线更强。暗光下人的瞳孔要比强光下大，在夜晚使用电子产品时，电子屏幕很亮，进入眼睛的光线增多，瞳孔自

7、动收缩，容易带来瞳孔括约肌疲劳和眩目等不舒服的感觉，经常接受光线照射，对晶状体、眼底都能造成损伤，更易形成近视。光线的适宜时间的安排姿势的调节6 6、家中学习环境的要求 电视机屏幕最好稍大一点，可视距离为电视对角线的6-8倍远，正确看电视的时间为每次30分钟，每周最多两次，切记不能在近距离下长时间看电视节目，以免引起视疲劳和调节紧张，更不能过多的沉溺于游戏机、电脑、电视之中。 7 7、看电视对眼睛的影响 三餐的合理搭配三餐的合理搭配 注意饮食习惯及营养搭配，避免铬、钙、硒、钼等微量元素 在机体内缺乏。我们可以通过补充维生素、多吃蔬菜水果、 合理搭配早、中、晚餐来改善眼睛疲劳程度。 少吃甜食、不

8、喝碳酸饮料 过多吃糖使眼内组织弹性降低，且血糖增加影响人体对眼睛 的液体压的调节。碳酸饮料含有气体和磷酸，即二氧化碳会 刺激胃液分泌，胃酸过多容易感觉腹胀，降低食欲，而减少 日常饮食摄食，磷酸会降低体内钙的吸收，影响骨骼生长及 身高的正常发育。 8 8、合理膳食与眼健康 如果孩子经常学习到深夜如果孩子经常学习到深夜1111点，早晨点，早晨7 7点又要点又要起床上学。那么，睡眠的不足对视力有影响起床上学。那么，睡眠的不足对视力有影响吗？吗？ 睡眠是消除一天用眼疲劳最重要的方式，随着采光 照明的出现，用眼时间加长眼部休息的时间减少， 这是导致人类视力下降最主要的因素之一，睡眠不 足对视力的影响是非

9、常大的，它会导致短时间内视 力下降，而且这种积累性的视 力下降往往是不可逆的。所以 一定要保证充足的睡眠，小学 生1010个小时，初中生9 9个小时， 高中生8 8小时，成人7 7小时。 9、休息与视力的关系 勤洗手，不用脏手揉眼 记住书写“三个一” 有节制的用眼，减少游戏时间 增加课外活动量，下课多做课外活动 减少看电视时间 合理膳食，少吃甜、辣的刺激食品 不喝碳酸饮料 减轻学生课业负担，确保充足睡眠 坚持每天做眼保健操 滴缓解视疲劳眼药水 教你一些缓解视疲劳的方法教你一些缓解视疲劳的方法 熨目法：黎明起床，先将双手互相摩擦，待手搓热后一手掌熨贴双眼，反复三次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，

10、或按压眼球四周。 运目法：两脚分开与肩宽，挺胸站立，头梢仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动（头不动），先从右向左转10次，从左向右转10次。然后停，放松肌肉，再重复上述运动，如此3遍。此法于早晨在花园内进行最好，能起到醒脑明目之功效。 饮品缓解眼部疲劳饮品缓解眼部疲劳 黑豆核桃冲牛奶黑豆核桃冲牛奶黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。可增加补肾力量，增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。 枸杞桑葚粥枸杞桑葚粥枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间