对影响罚球命中率因素的研究

1、    对影响罚球命中率因素的研究    王伟杰：g841 文献标识：a ：1009-9328（2017）07-000-01摘 要 现代篮球比赛，对抗性越来越强。罚球是比赛中的一种重要得分手段，罚球在比赛中的地位越来越重要。本文通过从队员身体素质、技术动作、心理素质三个方面分析阐述了影响罚球成功率的主要因素。关键词 罚球 成功率 影响因素一、前言由于罚球在比赛中的地位和作用，多年来人们一直非常重视对它的研究，本文运用相关学科及心理学，找出中职运动员在比赛过程中影响罚球命中率的因素，为今后提高罚球教学训练效果及创新罚球方法提供参考。二、研究对象与方法（一）

2、对象：许昌技术经济学校篮球特长生。（二）方法：文献资料法、观察法、理论分析法和问卷调查法（分别对76名同学问卷调查）。三、分析与讨论在篮球比赛中影响罚球成功率的因素取决于以下三个方面：一取决于运动员自身身体素质；二取决于运动员罚球技术动作的准确性；三取决于运动员抗外界干扰的心理状态的稳定性。且三者缺一不可。（一）运动员自身身体素质一场紧张激烈的篮球比赛，运动员自进场跑篮到比赛结束一般需要35分钟左右的时间，并且还必须大强度、高密度地完成各种起动、跳跃、冲刺和一系列运、传、投等攻防技战术动作，所以运动员只有具备了很好的速度和耐力素质，才能在比赛中始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术、战术

3、水平的正常发挥。因此，要提高罚球成功率，一定要重视运动员身体素质的训练。（二）罚球技术动作的准确性（以右手单手肩上投篮为例）1.下体姿势左右脚前后（或左右）开立，右脚在前（或左右基本平行），屈膝降重心，膝屈角度一般在125°130°之间，重心落在两脚中间，应停顿2-3秒的时间，以便注意力更加集中。罚球队员在球出手后与球篮接触前身体应稳定不动。2.上体姿势持球于肩上，前臂与地面接近垂直。投篮时，下肢蹬地发力，右臂伸直，接近最高点时，手腕前屈，食、中指拨球，通过指端将球拨出。3.身体重量的分配身体重心应放在两脚之间，下肢蹬地时，重心下降后应有23秒时间的停顿，这样使队员有时间全

4、神贯注地固定动作，找好瞄准点，从而提高罚球的成功率。4.球的飞行路线及旋转当罚球队员注视篮圈时，应该是瞄准篮圈前上方6cm左右的一个假设点，这样有利于投空心篮，从而提高成功率。在投篮前，队员应拍球34次，增加球感。球的飞行弧度应为球达到目标最高点约2/3为适中。在球进篮圈前，球应向后旋转23圈。球的后旋有助于保持飞行的稳定性，有利于球柔和、准确地入圈。中职生运动员自信心差，由问卷中可以看出有41.%的人认为罚球时信心不足，在第一罚不中后，信心大大降低的占70.8%以上数据表明，如果运动员缺乏足够的信心和意志力，就会产生消极情绪，不能有效的控制自己的行动和发挥自己的潜力，从而破坏了正确的动力定型

5、，对罚球来讲，则降低命中率。（三）运动员抗外界干扰的心理状态的稳定性1.心理自控能力差若队员心理自控能力差，在罚球过程中会出现呼吸不均手颤脚抖，使投篮动作失调变形而失误，因此对中职生运动员日常的训练除了技术动作训练外，还需要采取必要的心理训练和自我控制的训练，而在调查问卷中可以看出在决定胜负的罚球时，害怕自己不能罚中而不能有效控制自己的占62.5%，而经常进行心理训练的只有12.5%。2.情绪不稳，注意力不集中中职学生篮球比赛激烈，场上拼劲足，各种干扰也多，这就增加了罚球队员的心理负担，运动员受各种客观条件的影响如责任感，比賽的性质，罚球的具体份量。声学中指出当噪声达到85分贝时，会使人感到烦

6、躁不安，常常带有目的的喧闹呐喊和鼓掌，具有一定的侵犯，再加上中职观众还会用各种手段，造成运动员罚球时视觉清晰度变差、视觉反应时间延长、破坏了正确的视觉效果，从而导致了罚球动作的变形而降低了命中率。3.紧张焦虑情绪在校际比赛中，由于运动员考虑到学校荣誉，以及亲切的同学的关注等一系列的问题都会造成过度紧张情绪，动作失调。运动员罚球时紧张焦虑，导致罚球失败。若在罚球过程中，拍球做几次深呼吸，一方面可以增加球感，另一方面可使心理得到放松，把注意力集中于罚球动作，以缓解自己的紧张情绪。而在调查问卷中拍球做深呼吸的人仅占37.5%，这也表明这方面的训练不够。4.不适宜的兴奋水平产生兴奋性过高原因在于运动员

7、的训练程度，比赛经验及个性特点等有密切联系，易造成运动员情绪紧张，注意涣散，动作僵硬或失调。兴奋性过低由于疲劳过度，易造成运动员大脑皮层兴奋过度下降，注意力分散，动作呆板。这两种兴奋水平在比赛中极为影响运动员的心理平衡，结果在罚球时情绪冷漠或急躁，兴奋水平过高，造成肌肉轻微颤抖或感到咽喉发堵等。在场上则投篮技术动作变形，影响了罚球命中率。四、结论与建议（一）罚球已成为当代篮球比赛中决定胜负的重要因素，尤其是实力相当的高水平篮球队胜败往往与罚球成功率的高低有关。（二）全文论述了在篮球比赛中影响罚球成功率的因素：身体素质、技术动作和心理状态。（三）教练员应该在平时的训练、模拟比赛和正规比赛中，认真细致地观察队员场上的表现，分析队