春节健康饮食实用教案

1、提个醒提个醒 春节期间很多人都吃得多但动得少，对饮食不重视(zhngsh)，导致身体出现问题。今天就给大家提个醒，春节期间要注意少做什么，多注意什么。第1页/共14页第一页，共15页。少吃油脂多吃清爽(qngshung)的食品油脂(yuzh)过高，会形成代谢紊乱，消化道及呼吸系统等疾病核桃、杏仁、开心果、腰果(yogu)、花生、芝麻、葵花籽、多种瓜子等干果，是含油脂很高的食品可选择一些用蒸、煮、炖等方法烹调的菜肴，避免煎炸食品少油多清第2页/共14页第二页，共15页。少吃肉多吃素(ch s)少吃荤菜(hnci)，多吃豆制品、蔬菜吃进含蛋白质量较高的荤菜，往往会引起上火(shng hu)、便秘，

2、感觉疲劳倦怠、胃肠胀气，引发高血脂、冠心病、脑血栓等疾病。绿叶蔬菜的抗氧化剂和维生素可保护肝脏;多吃豆制品其中的卵磷脂有保护肝脏的作用。第3页/共14页第三页，共15页。少盐多淡少盐多淡盐水鸭、盐水鹅、咸鸡火腿(hutu)、咸肉、咸蟹、咸笋增加(zngji)心脏负担，使血压升高，引发(yn f)心血管疾病人体中盐量增加喜爱咸喜爱咸食食第4页/共14页第四页，共15页。少冷多热少冷多热 春节间天气仍然寒冷，有人喜欢凉菜、冷盘等。冷食伤脾胃，饮料又是冷的，会期使体内部分系统出现(chxin)挛缩、血流不顺等。第5页/共14页第五页，共15页。少酒多茶少酒多茶 酒精(jijng)会对胃壁形成刺激，使

3、胃黏膜充血、糜烂、溃疡、损害肝脏、大脑等器官。饮酒产生饱胀感不想再吃饭，如一定要喝酒先吃点心、饭等。建议多喝白开水、喝茶，以茶代酒。第6页/共14页第六页，共15页。春节要减少吃糖，增加吃一些苦味的食物，例如(lr)苦瓜、苦菜、苦荞、银杏、大蒜、莲子芯、杏仁、茶叶、咖啡等。少糖多苦苦味食品平衡阴阳，从而能保证(bozhng)心脏运行，带动血液和氧气输送到机体各个器官和部位。第7页/共14页第七页，共15页。少吃多动少吃多动123早晨最好(zu ho)进行轻微的有氧锻炼最好(zu ho)，不宜强烈的无氧锻炼。天气不好可以在室内锻炼冬季锻炼应该循序渐进，锻炼时应该注意先热身，把身体各器官肌肉活跃起

4、来(q li)再说，千万不要立马做高强度的运动 不要进行高强度、危险性运动，冬季运动最重要的是注意保护自己(zj)的人生安全 第8页/共14页第八页，共15页。饮食需要饮食需要(xyo)有所节制，运动也是一有所节制，运动也是一样样 适可而止不搞“疲劳战术”。长时间打麻将、唱歌、看电视、玩电脑，可能诱发加重颈椎(jngzhu)、腰椎、关节等方面疾病，要特别注意。第9页/共14页第九页，共15页。还要注意还要注意(zh y)哪些事情哪些事情?小酌怡情勿豪饮(hoyn)伤身。小酌可以怡情，尤其是适度饮用一些葡萄酒，能够开胃健脾、促进血液循环，对健康有益。第10页/共14页第十页，共15页。还要注意还

5、要注意(zh y)哪些事情哪些事情?勿饮酒过量饮酒(yn ji)前喝杯牛奶，可减少酒精对胃肠道的刺激解酒可以选择(xunz)多喝白开水、糖水，或梨汁、甘蔗汁、白萝卜汁酒不与茶同饮，服用抗生素时不要饮酒第11页/共14页第十一页，共15页。还要注意哪些还要注意哪些(nxi)事情事情? 春节期间，要保证(bozhng)每天摄入的食物总量六成左右是蔬菜和水果哦。卫生(wishng)安全勿大意，食材选择莫猎奇。同时，要注意饮食卫生(wishng)，避免食物中毒，食材要煮熟。12第12页/共14页第十二页，共15页。谢谢(xi xie)大家第13页/共14页第十三页，共15页。感谢您的观看(gunkn)！第14页/共14页第十四页，共15页。NoImage内容(nirng)总结提个醒。春节期间很多人都吃得多但动得少，对饮食不重视，导致身体出现问题。少吃油脂多吃清爽的食品。油脂过高，会形成代谢紊乱，消化道及呼吸系统等疾病。少吃荤菜，多吃豆制品、蔬菜。多吃豆制品其中的卵磷脂有保护肝脏的作用。冷食伤脾胃，饮料又是冷的，会期使体内部分系统出现挛缩、血流不顺等。