中学高中女子篮球队训练计划 高中女子篮球队的盛宴番外

1、xx中学高中女子篮球队训练方案 高中女子篮球队的盛宴番外 *中学高中女子篮球队训练方案 教练员：* 一指导思想：为了贯彻落实中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广阔青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作方案和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案, 积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。 二目的任务：为了活泼我校的文体生活

2、，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高； 养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。 三选拔吸收队员，成立高中女子篮球队。 1、 通过高中各级体育老师的推荐选拔队员。 2、 根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。 四开展有方案有步骤的科学训练。 1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的根底。 2、在加强综合素质的同时，注重队员个人

3、的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，到达熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。 3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员到达一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守； 进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。 4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯

4、人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。 5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚决的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。 通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接xx年平昌县中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。 五训练内容： 1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮：（1）2

5、3米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握4米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。到达一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，采用区域联防（2-1-2

6、，2-3，3-2）。 5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。（1）进攻原那么：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。在策应的根底上，开展移动中掩护与突破分球，开展突破后分球立即投篮。增强个人过硬技术，个人突破能力，开展底线配合，组织中投配合，调动防守。 六训练日期与时间 1训练日期：8月5日至正式比赛 2训练时间：

7、早晨：6：30-8：30 下午：18：10-19：50 七训练安排： 1、第一阶段： （1）讨论和制定方案。 （2）抓一般身体素质训练。 （3）个人防守与投篮训练。 （4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 2、第二阶段： （1）加大运动量，特别是高强度的训练。 （2）配合投篮与抢篮板球训练。 （3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。 （5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。 3、第三阶段： （1）加大运动量，特别是高强度的训练。 （2）抓专项身体素质训练。 （3）加强个人防守与投篮训练。 （4）稳固2-1-2联防与协防的站位和移动

8、方法。 （5）加大力量练习。 4、第四阶段： （1）抓专项身体素质训练。 （2）配合投篮与抢篮板球训练。 （3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。 （5）稳固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 （6）全面进行战术准备，以迎接比赛。 （7）训练小结 篮球技战术训练、篮球专项体能训练辅助训练安排 第一阶段辅助训练： 周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率； 移动投篮20个、 多组数重复训练，每人200个）。 周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）。 周三运球训练（一对一运球攻守、假动作切入）。 周四防守训

9、练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）。 周五体能力量练习 周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮； 全场双手长传上篮、各式传球训练）。 第二阶段体能： 周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。 周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180 周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。 周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。 周五