上海松江武校武术训练简介

1、套路专业班训练计划进度表（915岁）六年制阶段年限训练内容训练方向和任务第阶段第年一、基本功：1、腿功：圧腿、搬腿、劈腿、控腿2肩功：压肩、握棍转肩、俯撑、 抡臂2、腰功：前俯腰、拧腰、涮 腰、下 腰、翻腰3、桩功：马步桩、弓步桩二、基本技术：1、基本动作：手型、手法、步型、步法、腿法、平衡、跳跃、跌扑滚翻2、基本组合：步型组合、扣腿燕式 提膝平衡的组合动等3、技术训练：下腰爬、下腰翻、倒 立、1?子、头顶翻、前手翻、蝎子爬、乌龙绞柱、侧手翻、倒栽碑、 鲤 鱼打挺、前扫、后扫、朝天蹬、 滚翻三、初级拳：五步拳、初级一路、 少 林通臂拳、金刚倒醉、小洪拳、 规定 拳四、器械基本技术：刀、枪、棍、

2、剑五、辅助：散打、跆拳道训练打好基本功基础，掌握初级套路和中咼 级 套路，培养武术专项意识，提高兴趣 和求 知欲。初步选拔及培养武术运动员。第年一、基本功：柔韧、腿功、肩功、腰功、桩功二、基本技术：1、技术训练：下腰爬、下腰翻、倒 立、1?子、头顶翻、前手翻、蝎子爬、乌龙绞柱、侧手翻、倒栽碑、 鲤 鱼打挺、前扫、后扫、朝天蹬、 滚翻2、跳跃训练：腾空、技巧、360'及组 合训练二、中级拳术：长拳、南拳、太极 拳四、中级器械：刀、剑、枪、棍（选项）五、辅助：散打、跆拳道训练笫阶段第年一、巩固所学内容，练习难度（旋 风 脚720、旋子540劈叉、腾空飞 脚侧 空翻劈义、蹤子带前空翻、及 所

3、有转 体等）二、中级套路：长拳、南拳、太极 拳三、中级器械：刀术、剑术、枪 术、 棍术、三切棍（选项）四、对练：徒手对练、扑刀进枪、双刀进枪（选项）五、辅助：散打、跆拳道训练提咼套路竞赛演练练技术所需的专项素 质，选择科学训练手段进行系统的重点训练，掌握排除心理障碍的有效方法，挖掘运动员最大潜力。提高所学武术项目，参加武术比赛。笫四一、巩固所学内容，练习难度（旋风脚720、旋子540劈叉、腾空飞年脚侧空翻劈义、蹬子带前空翻转体等）二、巩固中级套路：长拳、南拳、 极拳、太极拳、二、传统拳：少林拳、形意拳、翻拳、地躺拳、（选项）四、传统器械：短穗双剑、双刀、扑刀、九节鞭（选项）八子五、辅助：散打、

4、跆拳道训练、巩固所学内容，巩固难度（侧空翻转体、前空翻转体、后空翻直体、后空翻转体等难度动作、并适应性难度创新）第二、选修象形拳：（猴拳、螳螂、蛇五拳、鹰拳、虎拳等）第年三，、选修传统器械：猴棍、醉剑、醉棍、春秋大刀、月牙铲、双钩、双鞭全面巩固武术项1提高套路的动作质量阶等 等。和演练技能，进行难度创新，弥补影响技四、辅助：散打、跆拳道、擒拿、硬术提高的薄弱环节，发挥最大潜力，高水段气功（如：铁臂功、铁头功、铁沙掌平，竞赛取名次进入实战。等）、全面巩固难度、巩固中级拳术和第器械、4八二、巩固传统拳选项年三，、巩固传统器械选项四、加深散打、跆拳道、擒拿、硬气功训练，进入实战。幼儿班专业训练安排汁

5、划表（4 10岁）六年阶段时间训练内容训练目的和方法第阶段年一、基本功：1、柔韧、腿功、2、肩功、3、基本桩功、5、腰功二、基本技术：1、基本动作：手型、手法、步型、步法、腿法、平衡、跌扑滚翻2、组合动作：步型的组合三、技术训练：键子、头顶翻、叶底藏花、前手翻、蝎子爬、乌龙绞柱、侧手翻、倒栽碑、鲤鱼打挺、前扫、后扫、朝天蹬及滚翻四、初级拳术：五步拳、童子功、金 刚 倒醉、罗汉短打、少林通臂拳、小 洪 拳、初级拳全面掌握武术基本功，基本动作和简单组合、初级套路、培养武术所需的基本专项意识，釆用合理方法，培养身心各方面的健康发展年、巩固所练习基本功、基本技术、技、术二、技术训练：1、跳跃动作：二起

6、脚、旋风脚、外摆连、旋子、键子、后手翻、侧空翻、前空翻、后手翻、后空翻、2、组合练习三中级拳术： 少林拳、少年规定拳、南拳、四、器械基本技术：刀棍、枪、剑（选项）五、初级器械：刀、枪、棍、剑、（选项）六、辅助：跆拳道训练第阶段年、巩固所训练项目二、技术训练：1、跳跃训练：腾空侧翻、旋风脚、夕卜摆连、旋子、侧空翻、前空翻、键子、后手翻、后空翻、蹤子前空翻及所有转体2、组合动作训练二、中级套路：长拳、南拳、太极拳四、中级器械：刀、剑、枪、棍等（选项）五、对练：徒手对练、徒手器械对 练、 器械对练、及多人对练（选项）亠升古日十，厶芳】hi厶左学习中、咼级套路，选择科学训练手段、进行系统的重点训练手段

7、，提高 完 成套路的动作质量和演练技巧，锻 炼套 路竞技术所需的专项素质四年六、辅助：跆拳道训练一、巩固所训练项目二、练习难度：720 540'劈义、腾 空飞脚带侧空翻劈叉、及规定动作或指定动作等三、加强中级项目训练：拳术、器械、太极、对练四、辅助：跆拳道训练第五年一、巩固所练内容二巩固难度：旋风脚旋子540、全面巩固武术项U发挥最大潜力进行难度创新，并弥补影响技术提咼的溥阶段劈义、腾空飞脚带侧空翻劈义、键子前空翻等、三、巩固竞赛项目四、传统拳器械：少林、通臂、形意、翻子象形等（选修）五、传统器械：双刀、扑刀、匕首、九节鞭、短穗双剑等（选修）六、辅助：跆拳道训练弱环节，参加比赛。年、全

8、面巩固发展二、巩固传统拳：少林、通臂、猴 棍、醉剑、形意、翻子象形等（选修）三、巩固传统器械：双刀、扑刀、匕首、九节鞭、短穗双剑等（选修）四、辅助：跆拳道训练套路业余班训练讣划进度表（周训）（1016 岁）时间训练内容训练基本方向和任务2个月初步了解武术基本理论概念，进行基本功训练（柔韧、脚功、腰功、步行变换等基本动作）学 习五步拳、初级拳并熟练掌握，月底进行考核打好武术基本功训练，掌握初6个月继续基本功巩因训练，巩固初级拳、并熟练掌 握、学习初级棍1/2底进行考核级武木套路，培养武木专项意 识，提高兴趣和求知欲9个月继续基本功训练，（增加部分腾空动作训练）完成初级棍最后训练，并考核基本功及所

9、训练内容。12个月根据进度情况进行综合难度训练（侧空翻、后手 翻、后空翻）在原有的基础学习小洪拳、规定拳 2/4。16个月巩固难度训练、完成规定拳训练、初级刀、金刚倒醉。年基本功、五步拳、初级拳、小洪拳、规定拳、金刚倒醉棍术、刀术综合性复习、准备年终考试。唇（寒）假班训练教学内容表项U训练内容训练的基本方向和任务套路1、初步了解武术 基本概念。2、基本功训练： 柔韧、腿功、腰 功、手形、步形 等。3、基本动作训 练：腾空、跌扑滚 翻。4、学习五步拳、 初级挙、少林通臂打好武术基本功基础，掌握初级武术套路，培养武术专项意 识，提高兴趣和求知欲。拳并熟练掌握。5、月底进行结业 考核。6、另根据学员适 应悄况增加初级棍散打1、初步了解散打 基本概念。2、进行基本训 练：柔韧、腿功、 腰功、步法等动 作。3、学习格斗式、 拳法、腿法、摔法 并能熟练掌握。4、初步接触条件 反应训练：实战训 练5、学习少林通臂 拳6、月底进行结业 考核7、另根据学员适 应情况增加训练内打好基础训练，掌握初级动作要领明确要害部位的基本防 护， 为组合动作练习准备条件。通过基本动作的规格训练进 一步提 高实战所需的专项素质，培养学员的意志品质和必 备心理素 质。跆拳道容1、初步了解跆拳 道基本概念。2、进行基本训 练：柔韧、腿功、腰功、步法等动 作