第7章 中国古典舞基础训练《舞蹈》教学课件.ppt

1、第7章 中国古典舞基础训练第一节 中国古典舞概述第二节 基本手势和手位的训练第三节 脚的基本形态和位置的训练第四节 基本技术技巧训练第五节 地面元素训练1.掌握古典舞的基本舞姿、要求和动律；2.掌握古典舞的呼吸以及舞姿的圆润、流畅感；3.通过讲授和训练掌握古典舞的基本手势、手位、脚位、步法；4.通过训练掌握古典舞的基本舞姿、技术技巧等。 知识目标第7章 中国古典舞基础训练 中国古典舞历史悠久，博大精深。在20世纪50年代创立的过程中就从戏曲、武术、芭蕾等相关艺术中吸取自己所需要的有益部分，几十年来不断充实着自己，形成了一套完整的体系。中国古典舞对芭蕾的规范性内容吸收、借鉴较多，如吸收了芭蕾外开

2、的脚位等。中国古典舞融合了许多武术、戏曲中的动作和造型，特别注重眼神在表演中的作用，强调呼吸的配合，富有韵律感和造型感，其独有的东方式的刚柔并济的美感令人陶醉。第一节 中国古典舞概述 中国古典舞的音乐大多采用中国特有的民族乐器演奏的乐曲，如古筝、二胡、琵琶等。中国古典舞的服装古色古香，根据舞蹈的具体要求也各有特色，汉唐舞大多采用传统的汉服。 中国古典舞的训练主要包括身韵、身法和技巧。身韵是中国古典舞的内涵。每个舞蹈的韵味不同，不同的人跳同样的动作，韵味也都不同。身法是指舞姿和动作，根植于中国传统文化沃土的中国古典舞蹈非常强调“形神兼备，身心互融，内外统一”的身韵。中国古典舞中的身韵是中国古典舞

3、的灵魂，神在中而形于外，“以神领形，以形传神”的意念、情感形成了身韵的真正内涵。中国古典舞身韵训练是中国舞蹈教学中必须教授的内容。第一节 中国古典舞概述 基本手势 一、第二节 基本手势和手位的训练（一）（一） 兰花指兰花指动作要求 拇指伸直与中指靠拢，中指与手掌之间的关节要挺、腆，尽量使中指的第二个关节上翘。力量的感觉延伸至指尖，其余手指向中指靠拢。注意拇指不要分离，虎口不能叉开，拇指不能和食指、中指捏在一起。切忌拇指靠拢在掌心处，其余四指散开（见图7-1）。图7-1（二）（二） 拳拳动作要求 拇指、食指和中指轻捏住，其余二指微弯并靠拢，形似半握拳。小手指在微弯中稍与无名指错开。第二节 基本手

4、势和手位的训练（三）（三） 单指单指动作要求 食指伸直翘起，拇指与中指弯曲着蜷回捏在一起，无名指与小指弯曲错开，向中指靠拢。第二节 基本手势和手位的训练（四）（四） 剑指剑指动作要求 食指与中指伸直、贴紧、上翘，拇指伸直贴于掌心，无名指与小指从第二指关节处曲回，与拇指靠拢（见图7-2）。图7-2第二节 基本手势和手位的训练 指与腕的训练 二、第二节 基本手势和手位的训练（六） 小五花（一） 掰压手指（二） 提压腕（三） 双摊掌（四） 双推掌（五） 盘腕 基本手位 三、（一）（一） 山膀位山膀位 山膀是基本手位中最常见的手位，用处最为广泛，因此其规格非常重要（见图7-3）。图7-3第二节 基本手

5、势和手位的训练动作要求 （1）外形是长弧形，平抬于身旁，高度与肩平，开度与胸平。 （2）沉肩、松肘、推手（兰花手的中指向远处延伸、推、挺的感觉），手臂从根部（肩关节）到梢部（指尖），似一条长弧线不断向外延伸。 （3）手心向外，不扣腕，整个山膀的力点应在兰花指中指关节处。第二节 基本手势和手位的训练（1） 面对1点方向，小八字步站立，耗、摆山膀。（2） 面对2或8点，丁字步站立，有子午相要求。训练步骤：第二节 基本手势和手位的训练（二）（二） 按掌按掌动作要求 按掌是基本手位中常见的一种，外形是圆弧形，由兰花手或掌式手翘撑按在身前，按掌的位置应在胃的高度，距离身体约20厘米，要求沉肩、圆肘（见图

6、7-4）。图7-4第二节 基本手势和手位的训练 不要离身体太远或太近，不要翻肘,没有推掌感。注意事项（三）（三） 托掌托掌动作要求 托掌同样是基本手位中常见的一个位置，外形是长弧形（与山膀基本相同的手型），手臂在头的前上方，沉肩，肘尖打开向旁，压肩与推手成上下相反的感觉（见图7-5）。图7-5第二节 基本手势和手位的训练 不要出现撑不圆、扣肘、端肩或过于伸直、过于背膀子的情况。注意事项第二节 基本手势和手位的训练（四）（四） 双山膀双山膀动作要求 双山膀的动作要求与单山膀相同，只是双手平抬于身体两侧，高度与肩平，开度与胸平（见图7-6）。图7-6第二节 基本手势和手位的训练（五）（五） 双托掌

7、双托掌动作要求 双托掌动作要求与托掌相同，双手同时在头的前上方由兰花指或掌式托掌，手心向斜上方形成一个椭圆（见图7-7）。图7-7第二节 基本手势和手位的训练（六）（六） 顺风旗顺风旗动作要求 一手做单山膀，一手做托掌，像一面顺风的旗（见图7-8）。图7-8第二节 基本手势和手位的训练（七）（七） 托按掌托按掌动作要求 一手做托掌，一手做按掌构成的姿态（见图7-9）。图7-9第二节 基本手势和手位的训练动作要求 在顺风旗的姿态上，双手手心向上，双手臂犹如托着轻盈的长纱一般。（八）（八） 斜托掌斜托掌第二节 基本手势和手位的训练（九）（九） 提襟提襟动作要求 外形是长弧形，肘略架起，手在胯旁如提

8、衣襟的状态。提襟的手势有两种，一种是拳状，一种是兰花手。手的状态是手腕微向里扣，肘微向前，沉肩（见图7-10）。图7-10第二节 基本手势和手位的训练 手不要距胯过远或过近，肘不要太直或太弯，不要向里扣腕。注意事项（十）（十） 扬掌扬掌动作要求 托掌位上，手心向上，整个手臂在斜上方约45（见图7-11）。图7-11第二节 基本手势和手位的训练动作要求 一手做扬掌动作，一手做提襟动作，提襟时的手形可以用拳，也可以用兰花手。（十一）（十一） 扬掌提襟扬掌提襟第二节 基本手势和手位的训练动作要求 双手在双托掌的位置上，手心向下并向外打开一些，双手臂在斜上方约45上。（十二）（十二） 双展翅双展翅第二

9、节 基本手势和手位的训练 常用姿态手位的训练 四、（一）（一） 双背手双背手动作要求 双手兰花手，手指靠近，贴放于腰以下、尾骨之上的位置（见图7-12）。图7-12第二节 基本手势和手位的训练（二）（二） 双背手加旁提双背手加旁提动作要求 规格与要求同双背手，同时加躯干的旁提。由于躯干的旁提，双手要交叉一点（见图7-13）。图7-13第二节 基本手势和手位的训练（三）（三） 盖手盖手 盖手是由于手腕松弛地带动，由外向里并配合上身的开合（围绕垂直轴的左右转腰）进行的立圆路线的运动，有单盖、双盖、交替单盖三种。第二节 基本手势和手位的训练动作要求 以单盖为例。手腕松弛地抬起，到与肩平的位置时腰打开

10、与手平，头、眼跟手，手往上领到托掌的位置时向里转腰，切掌到胸前时继续转腰（合腰的过程），身手相随，头眼相跟，松弛、自然、协调地做腰的开合、手臂的立圆运动。第二节 基本手势和手位的训练（四）（四） 分手分手 分手是由于手腕松弛地带动，由里向外打开，并配合上身的开合，进行的立圆路线运动，有单分、双分和交替分三种。动作要求分手的路线与盖手方向相反，上身先合后开。第二节 基本手势和手位的训练（五）（五） 摇臂摇臂 摇臂是腰的8字圆和手臂的立圆路线配合起来的动作，有前摇臂、后摇臂两种。动作要求 摇臂的动作中贯穿着转腰、送肩、抻臂几个必经的过程。摇臂先由手腕带动（手心向下），手臂要松弛、自如，注意沉肩，从

11、单手看是一个分手的过程。连续转腰，形成腰上的8字圆，圆的中心应在后腰的中间部位。第二节 基本手势和手位的训练（1） 面向3点，小八字站立，双手自然下垂。（2） 右手斜前上，左手斜后下。（3） 右手斜后上，左手斜前下。（4） 右手斜后下，左手斜前下。（5） 右手斜前下，左手斜后上。训练步骤：第二节 基本手势和手位的训练（六）（六） 双晃手双晃手 双晃手是双手同时由手腕领着与腰的动律一致，在立圆的轨道上运行的动作，也可以理解为一手做盖手，一手做分手，两只手臂沿着立圆路线从右到左或从左到右做划圆的动作。双晃手有小晃（以腕关节为轴心）、中晃（以肘关节为轴心，见图7-14、图7-15）、大晃（以肩关节为

12、轴心，见图7-16、图7-17）三种。在练习的过程中手型可以用单指或兰花指、掌式。第二节 基本手势和手位的训练图7-14图7-15图7-16图7-17第二节 基本手势和手位的训练动作要求 两只手间隔距离保持与肩同宽。在经过两边正旁位时，第二只手不可超过肩。动作过程中要有延伸感，肩肘关节要松弛，头眼要与手臂的立圆相配合，结合腰的立圆形成旁提、仰胸含胸的动律过程。它由手腕领法儿，经过转肘（从旁往上走时）至立腕（正上时），至推跷手指（斜上方时）几个过程完成一个完整的立圆过程。 训练时面向1点方向，小八字步站立，双手自然下垂。在左或右两个斜下方的位置做摆动练习。在下弧线过程中强调下连线，在左或右两个斜

13、下方的位置上做摆动练习；在上弧线的过程中强调正上位的延伸感，在左或右两个正旁位上做练习；在左、右连线过程中强调两旁向远处的延伸感；在正上方摆、停，双晃手经过的最高点，强调头眼的配合。第二节 基本手势和手位的训练 肩、肘、腕不要拘谨，要松弛自如地做立圆。要避免出现以下情况：双晃手到两边正旁位时第二只手过肩，两手距离不能始终保持与肩同宽，缺少立圆的正上方，不能饱满伸展，手眼不及时相随。注意事项第二节 基本手势和手位的训练（七）（七） 三倒手三倒手动作要求 双晃手经正下时含身半蹲，动力腿脚，动力腿从旁往上晃时动力腿开始做片腿动作，双晃手至上方时盆骨后倾、顶胯躺身、敞胸，动力脚片到正旁勾脚，转身1/2

14、，背对1点，踏步，之后完全背对1点，再上踏步，上身微有靠的感觉，顺势晃身转身。面对1点做以上动作时，双手要贴身，身手相随，头眼相跟，完全保持在立圆的路线上进行。第二节 基本手势和手位的训练（八）（八） 穿手穿手动作要求 指尖行，即由指尖带动向不同方向穿出。穿手可配合分手、晃手一起在手位组合中进行练习。 穿手的种类较多，通常有上穿手、下穿手、斜下穿手和平穿手。 上穿手是由指尖向上穿，犹如刺破青天的感觉；下穿手是由指尖带向下穿；斜下穿手是由指尖带动经肋旁向斜下方穿手；平穿手是先由一只手的指尖带动从肋旁平穿出，第二只手也由指尖带动，从肋旁平穿出。第二节 基本手势和手位的训练（九）（九） 云手云手 （

15、1）小云手，也叫揉球，小五花的放大动作（见图7-18）。 （2）中云手，是以肘为中心的云手（见图7-19）。图7-18图7-19第二节 基本手势和手位的训练图7-20图7-21（3） 大云手，也叫仰胸，要放长手臂和加大躯干的大开（见图7-20）。（4） 大合（见图7-21）。第二节 基本手势和手位的训练第三节 脚的基本形态和位置的训练 常用姿态手位的训练 一、（一）（一） 勾脚勾脚动作要求 踝关节松弛，脚做伸的动作，脚跟往远蹬推，脚趾与脚面在一个平面。 脚做屈的动作，脚背顺脚尖方向往远、往下绷到末梢，脚尖、踝关节与小腿呈一条直线。动作要求（二）（二） 绷脚绷脚第三节 脚的基本形态和位置的训练（

16、三）（三） 脚脚 在绷脚上由第四、五脚趾的外沿主动带动做脚，脚趾如“钩子”似的，末梢的感觉要在脚趾上（见图7-22）。动作要求图7-22第三节 脚的基本形态和位置的训练（四）（四） 撇脚撇脚 在勾脚上做，由脚尖主动带动向外撇开踝关节，脚跟尽量往前转开，其他与勾脚相同（见图7-23）。动作要求图7-23第三节 脚的基本形态和位置的训练 脚的基本位置 二、第三节 脚的基本形态和位置的训练大八字位 丁字步小八字步正步 横丁字步（五）（四）（三）（二）（一） 脚的基本步伐 三、（一）（一） 圆场步圆场步动作要求 在正步上，一只脚脚跟向前上至另一只脚的脚心或脚掌处，两只脚依序不断反复由脚跟滚压至脚掌，同

17、时后脚脚跟推离地。双脚推地、滚压和移动连续进行，身体随着重心移动。开法儿时步子要小，走起来要平稳流畅，注意立腰提胯第三节 脚的基本形态和位置的训练 （1） 面对1点方向，正步站立，双背手。两拍上一步、一拍上一步、两拍与一拍相间地练习。以上训练先不加手部的动作。 （2） 加手及躯干的配合，手臂左右下弧线上的摆动配合，走斜线加山膀拧腰或摇臂的配合，走圆圈向心的山膀拧腰或顺风旗的配合，背向圆心的加相应的姿态配合。训练步骤：第三节 脚的基本形态和位置的训练 以上各种不同的处理都由慢逐渐加快，走弧线和圆圈的路线时，两只脚要走在线上，尤其是第二只脚要扣着走。上步时不要抬大腿，膝盖、踝、脚要松弛，走路不要僵

18、硬，腰胯要提起，走起来身体不要摇晃，步子不要颠簸。注意事项第三节 脚的基本形态和位置的训练（二）（二） 花梆步花梆步动作要求 正步半脚掌，双脚内踝和膝靠拢，双膝稍弯，踝关节放松，向前、向后、向左、向右行进。做花梆步时，要立腰、提胯，保持平稳的状态。步子要保持小而碎，向左行进，应由右脚催着左脚快速移动，向右则由左脚催着右脚快速行进。第三节 脚的基本形态和位置的训练 面向1点正步半脚掌站立，双背手或双手叉腰，两脚交替起落（音乐，快板）。向左、右、前、后行进练习，然后加手臂躯干的练习。训练步骤：第三节 脚的基本形态和位置的训练 在训练过程中，强调立腰、提胯和放松脚腕。注意事项（三）（三） 磋步磋步动

19、作要求 磋步是丁字步上的移动，由前脚向脚尖方向勾脚上步。前脚脚跟落地经过勾压到脚掌的过程，同时后脚催促着前脚，用脚心处向前脚靠拢，再形成一个丁字步的过程。磋步过程中，强调前脚勾压过程和移重心过程的配合。开法儿过程中为了寻找勾压过程中重心的移动，一般可连续做。第三节 脚的基本形态和位置的训练（四）（四） 错步错步动作要求 错步出现在跳跃动作中的起法儿和连接。在错步之前，绷脚伸出，主力腿半蹲，然后由半蹲的腿（后腿）经过四位半蹲的移动，使胯快速提起形成空中五位并立跳的过程。第三节 脚的基本形态和位置的训练 在五位小跳中处理落地半蹲前点地停顿的过程，要经四位半蹲向前脚移重心形成后脚绷点地。后腿从半蹲推

20、到空中五位并立跳时，胯不可提得太晚，重心不要只落在后脚上，立跳时双脚要绷住。注意事项第三节 脚的基本形态和位置的训练（五）（五） 摆扣脚摆扣脚动作要求 摆扣脚的要求是第一只脚撇着上，第二只脚要着上，接着第一只脚再撇着上，第二只脚再着上，两只脚连续在弧线上圆圈上进行。脚要走在弧线、圆线上，膝盖松弛、微弯，步伐要走得稳健。上身必须结合步伐的弧线和圆线运动保持平稳，身法要协调。第三节 脚的基本形态和位置的训练 蹲的训练 四、（一）（一） 踏步蹲踏步蹲动作要求 上身保持直立，重心在两脚之间。后腿的膝盖从前腿膝盖的后窝向前腿的外侧伸出，双腿的大腿要重叠贴住；立腰提胯，形成蹲时臀部不能坐在脚后跟上，推直时

21、仍保持身体直立。第三节 脚的基本形态和位置的训练 （1） 单一踏步蹲。面对把杆，双手扶把、踏步站立。可跟随音乐四拍蹲、四拍推起，两拍蹲、两拍推起，一拍蹲、一拍推起。 （2） 转身快踏步蹲。在踏步蹲上转身二分之一，立起半脚掌，再继续转身二分之一，接另一面的快踏步蹲。训练步骤：第三节 脚的基本形态和位置的训练 身体要保持直立，蹲下去时不要坐在脚后跟上，臀部不要撅起，不要往膝盖上坐，转身时双手要打开，胯要立上去接快踏步蹲，做快踏步蹲时要合胯，双腿要夹住。注意事项第三节 脚的基本形态和位置的训练（二）（二） 弓箭步蹲弓箭步蹲动作要求 蹲时要保持身体直立，胯要正。弓着的腿膝盖向脚尖方向下蹲，绷着的腿要保

22、持绷直同时脚要踩实。完成蹲后的重心仍在两腿之间，不能偏到弓步这边。第三节 脚的基本形态和位置的训练 （1）双手扶把做弓箭步，两拍掖动力腿，两拍主力腿半蹲，同时动力腿绷脚伸出到勾脚，两拍迈出形成弓箭步，两拍停。 （2）在弓箭步上经过半脚掌上大二位蹲，移成另一腿的弓箭步，在弓箭步上蹲。训练要求：第三节 脚的基本形态和位置的训练（三）（三） 扑步扑步动作要求 在弓箭步深蹲的基础上，骨盆大幅度前倾与地面贴近，呈平行状；上身拧腰、横移、腆胸，同时提胯并稍有点塌腰；弓着的腿膝盖要打开，对着脚尖，绷着的腿要绷直，脚要踩实，脚尖基本上对正前；胯根松弛，使幅度更大，压得很低，重心主要移在弓的腿上；手臂在顺风旗位

23、上，手心向下向后背膀子；眼睛向斜前方看。第三节 脚的基本形态和位置的训练 （1）把下训练可进行压扑步、耗扑步、扑步上移动。其中扑步上移动要在上身尽量下压抹贴着地面的情况下训练重心移动的过程。 （2）在做扑步时胯要撕开，步子要大，重心不宜偏前或偏后。移动中弓着的腿膝盖应主动推移，重心应及时转换到绷着的腿上。盆骨前俯幅度要到位，上身不宜过高。注意事项第三节 脚的基本形态和位置的训练 吸腿、弹腿 五、（一）（一） 吸腿吸腿 吸腿是由膝盖带起，脚尖在离地时就绷起，沿顺着主力腿的内侧吸到大腿成90状态上。前吸腿在小八字步上做，膝盖朝正前方；旁吸在横丁字步上做，膝盖打开并朝正旁。第三节 脚的基本形态和位置

24、的训练（二）（二） 小弹腿、大弹腿小弹腿、大弹腿 小弹腿是动力腿在25上，膝盖急促有力地伸直的训练动作；大弹腿是动力腿在90上控制不动，膝盖在快速中伸直的训练动作。它们的特点是动作快速有力，干脆地弹动。小弹腿集中训练小腿的灵活敏捷，大弹腿集中训练大腿的力量。小弹腿、大弹腿对主力腿的支撑能力及腰背和大腿根的能力增长有很大训练作用。第三节 脚的基本形态和位置的训练动作要求 （1）小弹腿起始的脚位有两种，一种在小八字位上，向前吸起时动力脚的脚尖应贴在主力腿的内踝处；一种在五位上，向前或向旁吸起时动力腿应开吸，小脚趾的外延贴在主力腿的内踝处。向后吸起后掖位，动力腿的脚跟内侧应开掖在主力腿的小腿下端处。

25、小弹腿的节奏不能平均处理，要用切分的节奏做，出与回的过程节奏要快，空中停顿的时间应在节拍要求之内尽量多停留，“巧”在出与回的过程中，弹出去的瞬间脚尖及整个动力腿都应绷到头，膝关节要在所有控制中松弛地做动作。 （2）大弹腿向前在小八字位上，向旁在横丁字位上。由膝盖带起大腿吸到90，再由脚尖带动干脆而有力地弹出，在弹出的瞬间主力腿的脚要有往外推蹬的意识，大腿根要同时向上拔，在弹出和吸回的过程中与动力腿始终保持90。第三节 脚的基本形态和位置的训练（三）（三） 立身射雁立身射雁动作要求 在后腿点地拧腰上动力腿的姿态上小腿抬起，由膝盖主动带着向主力腿的正后方伸出，距主力腿约20厘米。不能掀膝盖，动力腿

26、一边的后背往主力腿的胯尖方向横拧，并与动力腿的膝盖产生相反的作用力。拧腰、提胯中，由于动力腿是向后别过去的，主力腿的胯根应向上挺拔（见图7-24）。图7-24第三节 脚的基本形态和位置的训练 （1）地面练习。面向3点或7点方向坐地前端腿，后腿稍弯曲放在地面上，做横拧练习。这是专项的素质练习，对开法儿是一个非常有效果的训练手段。 （2）把杆练习。单手扶把，在后腿点地拧腰上做立身射雁，根据需要在腰、小腿等训练中运用。训练步骤：第三节 脚的基本形态和位置的训练（四）（四） 吸腿旁提拧吸腿旁提拧 吸腿旁提拧是在吸腿拧腰姿态的基础上加旁提和敞胸，头是侧倾位加自转位的融合。第三节 脚的基本形态和位置的训练

27、（五）（五） 大掖步大掖步 大掖步要求骨盆侧倾加拧腰合胯，是属于“大拧合胯”一类的舞姿（见图7-25）。 图7-25第三节 脚的基本形态和位置的训练动作要求 重心在主力腿、膝盖上，后腿伸直绷脚点地，骨盆侧倾，上身横拧。大掖步与姿态斜腰都是一个长的斜线的舞姿，大掖步是动力腿在后、骨盆向前侧倾的；姿态斜腰是动力腿在前、骨盆向后侧倾的。头做方位运动。单手扶把，在后点地拧腰姿态的基础上，主力腿半蹲形成大掖步舞姿，另一只手可轻搭在把杆上，在摆姿态中寻找准确的重心和拧倾的角度。第三节 脚的基本形态和位置的训练（六）（六） 大射雁大射雁动作要求 大射雁要求大拧、翻胸，腿与头在同一垂直面上形成两头上翘的舞姿，

28、腿尽量由膝盖带着往上抬，在拧的基础上以翻胸为主。动力腿的脚尖与头从两头往上要有一种无限延伸感，形成一种在仰翻状态上圈起来的意识。身体拧、翻幅度加大，重心要在膝盖上。第三节 脚的基本形态和位置的训练 单手扶把，另一只手搭在把杆上，在大掖步姿态的基础上，动力腿小腿弯曲绷脚，由膝盖带动抬起。两个八拍完成一次大肘舞动作。训练步骤：第三节 脚的基本形态和位置的训练（七）（七） 斜探海斜探海 斜探海是在立身射雁的基础上，加旁提和敞胸的舞姿（见图7-26）。图7-26第三节 脚的基本形态和位置的训练动作要求 上身在横拧基础上加旁提和敞胸，动力腿由膝盖带动向上抬的同时保持向后别过去。动力腿向正后别过去要有与上

29、身的拧、旁提、敞胸往一起找的感觉，是典型的古典舞的“留下身、走上身”的动势，并有静中有动的意识。脚尖与头从两头往斜上方无限延伸圈起来时，要有“螺旋”的内在感觉。因为有斜探海舞姿的转和跳，所以内在的“螺旋”意识是达到跳和转中“留下身、走上身”要求的前提。头是侧倾位加自转位的融合。第三节 脚的基本形态和位置的训练 （1） 地面练习。面向3点或7点方向，坐地前端腿，后腿稍微弯曲放在地面上，做横拧、旁提和敞胸的专项素质训练，节奏处理与立身射雁相同。 （2） 扶把训练。单手扶把，在后腿点地拧腰上做斜探海姿势（见图7-27）。 （3） 在腰、控制、踢腿等训练中结合运用。在做斜探海时，需注意不要扣胯、坐胯、

30、塌腰、腆肋，或横拧、旁提都做不到位，舞姿圈不起来。要做到用主力腿一边的手抓住动力脚，使之在固定的状态下，寻找上身往脚上“找”的意识。训练步骤：图7-27第三节 脚的基本形态和位置的训练（八）（八） 端腿展翅端腿展翅动作要求 在端腿蹲的基础上盆骨前倾加拧腰、腆胸，尽量使胸与端腿贴近。主力腿要蹲到位置上，膝盖对脚尖，动力腿的膝盖要放下，小腿端平。头眼顺着手的方向看出去，头是方位上的变化。两个八拍完成一次端腿展翅动作。第三节 脚的基本形态和位置的训练（九）（九） 探海探海动作要求 动力腿在170以上，骨盆前倾，腆胸，抬头。头与动力腿脚尖两头上翘，构成头顶与脚尖往正上方延伸，形成圈起来的圆的意识。上身

31、要探出，头顶与动力腿主动，上身被动。起来时上身主动，动力腿被动，才能“掐腰”（见图7-28）。图7-28第三节 脚的基本形态和位置的训练（十）（十） 冲天炮冲天炮动作要求 冲天炮是在深探海舞姿上，由动力腿再继续往上抬到180，骨盆随着腿的高度继续向前倾到完全垂直地贴在主力腿上，形成一个直体前倾180垂直面。它的外形如站立着的“竖叉向前抱腿”，上下两头抻直，拉长。注意后背要挺直，主力腿重心不要压在小腿上和脚后跟，大腿要挺拔（见图7-29）。图7-29第三节 脚的基本形态和位置的训练（十一）（十一） 踹燕踹燕动作要求 骨盆后倾与地面基本呈平行状（要送胯），头与上身在一个平面上躺平。动力腿在175以

32、上（大腿根收正），动力腿的脚尖与头顶产生两头抻开的感觉。主力腿的脚往地面推蹬。大腿根向上，要挺拔、直膝。眼睛看动力腿的脚尖，山膀手心向上与肩平与上身成90（见图7-30）。图7-30第三节 脚的基本形态和位置的训练 （1） 单手扶把，小八字位站立。 （2） 含身吸蹲，蹬直高吸腿，打开手，送胯，骨盆后倾，伸直小腿同时完成踹燕。两个八拍完成一次踹燕动作。例如，第一个八拍，12拍含身吸蹲，34拍蹬直高吸腿，58拍踹燕；第二个八拍，14拍停住，56拍起上身、留住动力腿，78拍动力腿点地收回。训练步骤：第三节 脚的基本形态和位置的训练（十二）（十二） 软踹燕软踹燕动作要求 软踹燕是在踹燕舞姿的基础上向后

33、下腰，主力腿与动力腿的规格同踹燕一样。由于用了胸腰或大腰，主力腿的挺拔更为重要，用腰时注意挑腰、顶胯（见图7-31）。图7-31第三节 脚的基本形态和位置的训练第四节 基本技术技巧训练 转的训练 一、（一）（一） 平转平转动作要求 （1）收腹，立腰，提胯，沉肩，双腿并拢贴住。肩、胯、脚在上步1/2和撤步1/2时无论节奏慢快都应始终保持三点一线，使平转形成“片儿”的感觉。 （2）上步1/2时第二只脚的脚跟主动“推送”第一只脚的脚跟上步，撤步1/2时第一只脚的脚掌推碾地面，使双腿、双脚跟始终保持在并拢夹住的状态上。 （3）在做连续完整的一个平转时要特别强调留头甩头，做连续三个以上的平转不再强调留头

34、，要眼睛盯住行进的目标，甩头是关键。动作要求 （4）连续快速的平转，应强调脚的迅速打开。速度的加快主要在于撤步打开脚的速度和甩头的速度。 （5）重心应在两腿之间平均倒换，撤步时的重心移动很重要，是连续平转数量的多少及速度快慢的关键。 （6）连续的平转，尤其是快速的平转，腰背更应结实。撤步脚一边的胯一定要主动打开，上步脚一边的后背一定要及时跟上，上身应始终做到“合肋推背”。 （7）山膀应往左、右兰花手的中指关节处推撑，形成固定不动的支架帮助平转掌握身体的平衡。第四节 基本技术技巧训练 （1） 滚把杆分解练习（2/4拍音乐）。小八字步上半脚掌站立，面对把杆，双手松弛地搭放于把杆上（见图7-32），

35、顺把杆的方向上一步，正反两个方向连续反复练习（见图7-33）。 （2） 把下练习。面向1点，小八字步上半脚掌站立，双手叉胯，上步1/2，连续两次一停，再多次反复。双山膀位，再进行反复练习。训练步骤：第四节 基本技术技巧训练图7-32图7-33第四节 基本技术技巧训练 （3） 完整的平转。双手虎口叉腰，一个完整的平转一停，再做两个一停，再加到三个一停，随着逐渐熟练，增加平转的个数。在做平转的过程中，注意不要腆肋、扣胯、塌腰、端肩或向后仰，同时注意步子不要迈得过大，上步的脚不要过于主动，留头时间不够或过长都会影响平转的连贯性，撤步的脚打开不要被动，要保持撤步与上步三点一线，两脚重心的倒换要及时训练

36、步骤：第四节 基本技术技巧训练（一）（一） 平转平转动作要求 （1）在四位转半蹲上，山膀按掌，重心在两脚中间，双膝盖向两旁打开，前后脚呈四位脚打开，脚掌踩实放平，两肩和两胯分别面向1点、4点放正，即两肩、两胯放在一个平面，常称四点一面。 （2）起转前，按掌的手臂用平撤的劲儿抹到山膀位，双手平均打开，以头和躯干为纵轴，双手为圆的半径，继续深蹲、下压。 （3）双腿蹬推地面，动力腿快速形成掖腿，双手快速回收到位。双手可以回收至叉腰位，也可回收至胸前小臂交叉位。第四节 基本技术技巧训练动作要求 （4）从蹲到掖腿半脚掌，胯和脚后跟以及动力腿的掖腿要迅速同时形成，主力腿要有往地面钻下去的意识，腰背要结实，

37、手在胸前交叉位时，双手撑住，手在叉胯位时双肘尖对正旁，向外撑住。 （5）甩头要及时，两圈以上时，头就是重要的动力，应随着转动快速、不断地甩头，才能保持惯性，增加转的数量。第四节 基本技术技巧训练 （1） 面对把杆做四位半蹲上的快速推力掖腿半脚掌的空法儿练习（音乐为2/4拍，中速）。 （2） 可先一个八拍做一次空法儿，再四拍做一个空法儿，再两拍做一个慢的平转，连续行进着做几个停一停，再做。能顺利完成以后再跟着音乐做。训练步骤：第四节 基本技术技巧训练 翻身的训练 二、（一）（一） 翻身的特点翻身的特点 （1）翻身是围绕垂直面的立圆运动，无论是双脚重心、单脚重心，原地的、行进的或是大舞姿的翻身，都

38、是围绕立圆而进行的，它像是车轮在原地或行进中滚动。 （2）两种以上的翻身，在连接中必须始终在一个运动轨道上完成。原地的翻身应体现出“圆里套圆”的特点，行进的翻身应像自行车的链条一样相互连接、流畅自如。翻身接舞姿或一种翻身接另一种翻身，它们的衔接特点是在第一个翻身翻至3/4处时，开始连接舞姿或衔接第二个翻身，中间不应间断。第四节 基本技术技巧训练 （3）翻身的运动轴心是在盆骨，头顶固定在空中一个高度，脚下踩在地面的一个点上，在上下两头相对固定的状态下，盆骨做翻转运动，这是所有翻身的规律与特点。 （4）翻身的手臂都是走立圆的路线，与地面应形成一个垂直的角度。第四节 基本技术技巧训练（二）（二） 翻

39、身的类型翻身的类型1. 1. 踏步翻身踏步翻身动作要求 （1）踏步的后脚要尽量往前踏，与主力脚基本在一条直线上，踏步半蹲时重心在两脚之间，上身前俯，两肩与胸向着地面，头顶对着正前方，之后用打膀子、碾脚、顶胯、甩头来完成踏步翻身。 （2）翻身时胯是一个开与合的关系，在踏翻的前1/2时，胯在碾脚的同时经过挑腰、顶胯主动打开到正后；在正后翻的后1/2时，挑旁腰，胯主动合到正前；在正后时躯干应是一个敞胸的板腰状态。第四节 基本技术技巧训练动作要求 （3）手臂由第一只膀子主动带动走一个立圆，手背始终保持朝着正前方。 （4）眼睛要看准地面的一个点，在翻身过程中要有甩头。 （5）快速翻时应流畅、自如、灵巧，

40、又有力点。第四节 基本技术技巧训练 （1） 滚腰的训练。面对把杆，小八字位，双手交叉扶把，用碎步做滚腰的练习。正前：上身松弛，头与上身保持在一个平面上；第一个正旁：肩胯要对正。 （2） 加手的扶把踏步翻身。面对把杆，踏步准备，一只手扶把，一只手按掌位（手背朝正面）。正前：由手的外沿打手到山膀与肩平。第一个正旁：手主动带动，旁腰时手指朝天花板，与地面呈垂直状。正后：手主动打开，正后时山膀与地面成平行状。第二个正旁：手主动带动并与地面呈垂直状。回到正前：仍由手主动带动并与地面成平行状。训练步骤：第四节 基本技术技巧训练 （3） 把下踏步翻身。手臂脱离把杆，在打膀子之后，手臂在翻身的过程中打开180

41、，在翻身的整个过程中，两手部始终保持180，注意主动顶胯，不要塌腰、扣胯，上身保持松弛状态，正后时要敞胸，旁腰要挑腰到位，膀子要打圆，立直。在做踏步翻身时，可先由慢到快，逐渐熟练。训练步骤：第四节 基本技术技巧训练2. 2. 点步翻身点步翻身动作要求 以主力腿为轴心，以动力腿点地为动力，同时不停地打膀子、顶胯、甩头形成连续的翻身。主力腿半脚掌并保持在一个高度上，动力腿每次点地要及时，大腿不要主动掀起。连续两个以上的点步翻身必须强调正前与正后两个关键位置。正前要含身提胯、松肋，正后要顶胯、敞胸，同时保持头固定在空中的一个点上，保证点步翻身连续的数量多而且顺畅、连贯。膀子始终保持在立圆的路线上，甩

42、头要有点。第四节 基本技术技巧训练 （1） 准备位左腿为主力腿，左脚踩实，头顶正冲1点，右脚在后脚尖点地，双手臂上下打开，左手在下右手在上，胸敞开（见图7-34）。 （2） 经1/4到正前，双脚脚掌立起，含身提胯、松肋（见图7-35）。训练步骤：图7-34图7-35第四节 基本技术技巧训练 （3） 经1/4到旁腰，方向与准备位相反（见图7-36）。 （4） 再经1/4至正后，敞胸、顶胯（见图7-37）。 （5） 熟练之后，节奏加快，变为正前1/2和正后1/2点步翻身。训练步骤：图7-36图7-37第四节 基本技术技巧训练 全过程中，头保持在空中的一个点。注意事项3. 3. 吸腿翻身吸腿翻身 吸

43、腿翻身与点步翻身的不同点在于，它是动力腿在正吸含胸位上进行的翻身，是完全在主力腿支撑上完成的翻身。它是点步翻身克服重心问题的辅助练习。在点步翻身可以连续做两个以上时即可进入吸腿翻身练习。两种翻身交叉练习，可以互相促进。第四节 基本技术技巧训练动作要求 吸腿要尽量贴胸，翻的过程保持吸腿的高度，头要固定在空中的一个点上不能有起伏，打膀子、甩头要迅速，借顺劲与惯性完成，手臂的要求同踏步翻身。第四节 基本技术技巧训练 （1）在点步翻身的准备位上，做前腰正吸腿。四拍吸，四拍还原，反复进行。 （2）做完整的吸腿翻身，八拍一次；然后加快速度，四拍一次。训练步骤：第四节 基本技术技巧训练 不能吸腿上不去，上身

44、有起伏。注意事项4. 4. 刺翻身刺翻身动作要求 在平穿手中做腰的滚动（前、旁、后、旁），上身不能起来，平穿的手向外刺出后，双手与地面平行，双臂夹耳，翻的过程中头、上身与手臂像滚筒一样在水平面上滚动。其他方面与点步翻身相同。第四节 基本技术技巧训练 准备位一手端掌准备平穿，一手托掌。第一只手平穿，第二只手刺穿出去到正前腰，双手夹耳，1/2翻身到正后。刺翻身在点步翻身之后开法儿。两人一组进行练习，一人拉住动作人的双手，固定动作人的上身高度进行练习。动作熟练以后就直接进行刺翻身的练习。训练步骤：第四节 基本技术技巧训练 跳跃的训练 三、（一）（一） 跳跃的形式跳跃的形式2. 中跳3. 大跳1. 小

45、跳第四节 基本技术技巧训练（二）（二） 跳跃中要注意的问题跳跃中要注意的问题1.1.2.2.3.3. 蹲在跳中的重要作用起跳的方法落地的方法第四节 基本技术技巧训练（三）（三） 跳跃的方法跳跃的方法1. 1. 小跳小跳 （1） 抹手掖腿小跳。抹手掖腿小跳（双起单落）是五位上做的掖腿小跳加抹手配合的动作。上身的姿态有两种：一种是上身直立状态；一种是上身加旁提，头侧倾加自转位的融合。动作要求 准备擦出的动力腿一边的手手心向上，另一只手手心向下，双手在身前重叠交叉之后，再形成一手摊掌（主力腿一边的手）、一手提襟位。动作中双手是一个“平云”的过程，与脚配合时应特别注意手要先行。第四节 基本技术技巧训练

46、（2） 射雁小跳。双起单落的射雁小跳是立身射雁舞姿上的小跳，在立身射雁舞姿掌握之后，进行开法儿练习。动作要求 双起单落的射雁小跳到空中时，要求头、眼向着顺风旗上边的手的方向看出，头是水平面的方位变化，双起时两腿并拢，人在空中要挂住，落地拧腰和手要及时到位。第四节 基本技术技巧训练2. 2. 中跳中跳动作要求 劈腿跳是中跳，要求两腿前后同时踢到90形成空中的竖叉。它要求跨得快速，腾空能力要求更强。在做劈腿跳时大腿根不能僵，要在松弛中快速劈腿，起法儿要快；不要腿还来不及劈到位，胯就掉下来。第四节 基本技术技巧训练3. 3. 大跳大跳动作要求 在错步之后接吸腿跳要求动力腿的膝盖主动带动，手领法儿要迅

47、速，顺风旗的托掌与动力腿的吸腿以及拧腰三部分，要在主力腿推地腾空的瞬间同时完成。（1） 错步吸腿跳第四节 基本技术技巧训练 双手叉胯，做错步吸腿跳。 练习错步与上步衔接的方法，再加顺风旗手配合的错步吸腿跳。训练步骤：第四节 基本技术技巧训练 避免错步的重心推移得慢，蹬地吸腿腾空的时间不及时；领手、拧腰过程不放松，不能在腾空的同时形成正确的舞姿；主力腿推离地时不能迅速绷脚到头；动力腿吸腿固定不住。这些问题可以通过以下方法进行纠正：不加错步的原地吸腿跳，练习快速的推地起跳，做快速领手拧腰吸腿的配合动作，做连续的错步练习。做到错步时移动重心过程流畅自如。注意事项第四节 基本技术技巧训练动作要求 凌空

48、跃（单起单落）是空中形成抛物线的大跳。快速擦踢前腿、提胯、推蹬后腿产生胯在腾空过程中重心移动，双手手心向上由身前平分打开到两侧旁撑住，起到帮助腰背挺拔、结实的作用。(2) 凌空跃第四节 基本技术技巧训练 把上、把下单腿蹲练习，加强迈移重心的训练。可用以下两种方法训练：一种是前腿在空中停住时，主力腿从半脚掌上推地向前迈移成后腿上的半蹲；一种是前腿在空中停住时，主力腿从半蹲上推蹬向前迈移重心，成后腿上的半脚掌。 把下进行大迈步跳的练习。可以用两种方法进行训练：一种是训练踢前腿、蹬后腿，强调每次擦踢前腿的力量、速度、要求，要求前腿必须踢到75以上，练习在大迈步中胯快速腾空的意识；一种是训练两腿踢蹬的

49、速度，强调前进，要求前后腿踢的速度快，像离弦的箭一样，练习在大迈步中腿的力量感和灵活性。训练步骤：第四节 基本技术技巧训练（3） 错步大射雁跳动作要求 错步大射雁跳（单起单落）是上身快速横拧的大跳，需要爆发起法儿的方法，它在腾空的瞬间，手和上身要快速横拧领手到位，需要快速在空中完成舞姿要求，头是方位的变化。错步大射雁不需要空中“抛物线”，错步上步直接踢腿形成舞姿，要求前后腿同时完成空中舞姿，对立腰、提胯的能力要求更强。第四节 基本技术技巧训练 爆发起法儿要快，空中要快速横拧到位，不要向前冲，空中要“挂”住，后边腿形成要快，托掌手领法儿要及时。注意事项第四节 基本技术技巧训练第五节 地面元素训练 提、沉训练（2/4拍音乐，中速） 一、动作要求 腰、肩都应尽量松弛，提时应由腰腹部带动慢慢吸气，到身体完全直起来，气息一直贯穿到头顶。沉时由腰腹部带动，吐气，到气息完全吐尽含回至头顶，再按顺序逐渐松弛下来。提