试论高校芭蕾舞教学的把杆训练与能力培养

1、    试论高校芭蕾舞教学的把杆训练与能力培养    周黔玲【摘 要】古典芭蕾舞教学中，对于把杆训练是十分重视的，实质上在把杆训练之外所延伸的是对舞蹈学习者多方面能力的培养过程，而本文将针对高校芭蕾舞教学中的把杆训练以及能力培养展开讨论。【关键词】芭蕾舞；教学；把杆训练古典芭蕾教学发展至今已经有几百年的历史了，至今仍在探索和完善中。它有着自己的一套科学与规范的训练体系，其基础理论即人体解剖学。训练者和被训练者都应用以了解自己身体各个部位关节、肌肉和韧带的活动限度认识身体每一部分的运用规律在合理范围内加以训练这样不仅能保证训练的质量.而且能使动作轻松、干净

2、流畅并保持住芭蕾舞挺拔、优美的风格。一、把杆上的芭蕾训练与能力培养（一）柔韧性培养每个人的身体柔韧度都是人体各个关节，以及关节周围所分部的肌肉、韧带等密切相关的，一个柔韧性较好的人，他的人体关节的活动范围就会比较大，相反的，柔韧性比较差的人，关节活动范围就比较小。一般来说，十二岁以下的孩子的柔韧性属于成长期中最好的一个阶段，因此在芭蕾舞的训练中，针对十二岁以下的孩子的柔韧性的训练时间并不多，因为这个时期的孩子骨骼弹性较大，软组织群有韧性，关节韧带不僵硬。但是对于高校芭蕾舞教学而言，由于学习对象的年龄都在二十岁左右，因此针对这时期的学习中的柔韧性训练时间会比儿童学习者多1。举例而言，在对高校学生

3、展开柔韧性培养的进程中，fondu动作便是常见的训练动作。具体地，fondu属于一种单腿蹲的动作，该动作的主要训练效果在于能够训练人体腿部韧带最大限度收缩性，能够促使腿部达到最大限度的伸长，并同时在收缩伸长的过程中保持人体躯干的稳定性以及人体膝关节的弹性。对于芭蕾舞学习者而言，在做fondu动作时，蹲这个动作跟膝关节是紧密相关的，因此学生在联系fondu动作的时候，也应当事先了解人体膝关节的构造，避免在训练过程中造成不必要的膝关节的扭伤。（二）力量性培养人体的力量大小往往跟人身体的肌肉生长有着密切的联系。优秀的芭蕾舞演员，肢体语言可能很柔软，但是身体绝不缺乏力量，反而是需要足够的四肢肌肉力量，

4、支撑长时间的训练与表演。在芭蕾舞的把杆训练中，jets，grand battement jets都是常见的关于力量的训练手段。芭蕾始终以拉长肌肉线条为前提所以如此是因为肌肉长度增长先于肌肉横度，躯干肌肉力量先于四肢肌肉力量即芭蕾把杆开始之前教员总是先要求站姿后背、头、肩膀、胯放正再开始做动作四肢才开始运动起来2。从训练动作的特点而言，jets和grand battement jets之间是有区别的。首先，jets动作的要点在于小踢腿，该动作主要能够锻炼学生的脚背以及脚腕子部分的力量，在实际练习中会要求学生的动作经过battement tendu的过程后，脚背快速绷起，一鼓作气踢到25度而这个刹

5、那间的力度要集中在脚上、脚趾尖上使得肌肉线条进一步拉长。其次，grand battement jet这一训练动作的要点则是大踢腿，通过大踢腿的动作能够帮助芭蕾舞学生最大限度地完成腿部肌肉拉升，不仅能够加大学生大腿内侧的肌肉力量，同时也能够帮助学生提高其髓关节稳定性，而两者都能够最终协助学生完成一些大幅度的涉及腿部爆发力的舞蹈动作。（三）灵敏性培养一般来说，学生进入青春期之后，身体的灵敏性会逐渐提高，适当的训练活动则能够帮助学生的灵敏性提高得更快。在高校芭蕾舞教学中，我们提倡对学生开展frappe训练，这种训练活动能够有针对性地提高学生的灵敏度。具体地，frappe动作时让学生练习小弹腿，帮助学

6、生练习主要训练膝关节以下小腿、脚腕子的灵活性3。这一训练中frappe涉及到的关节和肌肉主要有髓关节、膝关节、足部踌趾关节、伸肌群、旋外肌群和外展肌群和股四头肌等。其动作腿的训练价值在于锻炼了小腿膝关节、足部踌趾关节、屈、伸肌群的快速收缩和伸展能力有利于增强膝、跺及蹈趾关节的灵活性。一个合格的芭蕾舞舞蹈者，身体灵敏性可谓是非常重要的舞蹈表演要求，因此高校在对学生进行芭蕾舞教学的过程中，必须通过各类动作训练，注重提升学生的灵敏度。（四）耐力培养根据相关研究表明，人体耐力方面的发育一般是在16岁至20岁之间逐渐发育并达到耐力高峰，其原因在于这个阶段人体的各项内脏器官、心血管等已经发育成熟，人的神经

7、系统也已经发育均衡。因此对于高校芭蕾舞教学而言，应当把握这段时间的发育机会，注重对于学生的耐力培养。具体地，高校可以借助battement？developpe对学生的耐力进行训练（battement tendu jete意思是小踢腿，训练小腿的力量、轻盈和脚的灵活性、外开度和稳定性。动作要清晰、有爆发力，还要不要强调往上，应该是往地面走）。二、结语本文从人体肌肉结构的角度针对芭蕾舞的把杆训练展开探讨，目的是更加科学规范地对把杆训练的动作进行分解研究，能够有针对性地对人体的各个肌肉组合以及关节组合进行循序渐进的探讨，最终能够将肌肉训练与各项能力训练进行关联性讨论。伴随着我国社会经济文明的发展，对于艺术人才的培养是越来越重要的教育任务，为了能够培养出更加全面发展的艺术人才，在芭蕾舞教学中，我们认为教师也应当在把杆训练的基本功练习中充分结合能力培养，力求将舞蹈学习者培养成全面发展的优秀的艺术人才。参考文