一天能量计算

1、天能量计算一天能量计算 ; 自己学了营养学的，但是懒得按照能量 制作食谱，那要算来算去还是有些麻烦。 整个孕期里，大 夫基本上都让我控制体重，不要宝宝长的太大了。可是我没 吃多少多好多优质，我家宝宝还是长的偏大了。关键是宝宝 的吸收能力好。计算法算出你每日所需的能量1. 求出标准体重1248 岁人员：49 岁以上成人：女性正常体重（千克）=【身高（厘米）-100】+-10%标准体重（千克）=【身高（厘米）-男性正常体重（千克）=【身高（厘米）-105】+-10%105】*0.92. 成人体质指数（ BMI ），判断属于正常、肥胖还是 消瘦。BMI （kg/m2）=实际体重（kg）/身高的平方（

2、m2） 成人的 BMI 数值体重指数，男性，女性过轻 , 低于 20, 低于 19适中 , 20-25, 19-24过重 , 25-30, 24-29肥胖 , 30-35, 29-34非常肥胖 , 高于 35, 高于 34专家指出最理想的体重指数是 223. 了解体力活动及胖瘦情况。根据成人能量供给量 表确定能量供给量。全日能量供给量（ kcal ）=标准体重（ kg） 位标准体重能量需要量（ kcal/kg ） 1kcal=4.184kj 体型 体力劳动量极轻体力活动轻 轻体力活动 中体力活动 重体力活动消瘦 30正常35 40 40-4520-25303540肥胖 15-2020-25 3

3、0 35另：孕中后期的能量在非孕基础上增加 200kcal/d算算我的：身高 176cm ，体重（孕前） 65kg ，从事轻体力活 动。（1）标准体重 =176-100=76kg *0.9=68.4kg （按 最小值吧）（2）体质指数 =65/ （ 1.76*1.76 ）=21 属于正常体 重（ 3）正常体重、轻体力劳动者单位标准体重能量 供给量为 30kcal/kg总能量 =68.4*30=2052（ kcal）+200=2252（kcal）蛋白质、脂肪、糖类（碳水化合物）占能量的比例为 15%、 25%、 60%，换算成克的比例系数为 4、9、 4 蛋白质 P= 2252*0.15/4=3

4、07.8/4=76.95g 脂肪 F= 2252*0.25/9=563/9=62.6g 糖类 C= 2252*0.6/4= 1351/4=337.8g按照三餐比例 30%、 40%、30%早晚： P=77*0.3=23gF=63*0.3=19gC=338*0.3=101g午餐： P=77*0.4=31gF=63*0.4=25gC=338*0.4=135g早餐：小海绵蛋糕 1 个 85g P=7.74g F=13.9g C=15.4g E=217kcal酸奶 250gP=7.25gF=7.75g C=28.25g E=212kcal 钠 150mg 钙 222.5mg加餐：蛋挞 2 个（这个热量很高） P=6.86g F=22.1g C=37.78g E=374.8kcal冰红茶 1 瓶 P=0F=0 钠 145mgF=2.87gF=7.13g138mgC=46g E=186kcal午餐：韭菜鸡蛋豆腐饺子 （大