羽毛球运动所引起的常见运动损伤及预防方法探讨

1、    羽毛球运动所引起的常见运动损伤及预防方法探讨    徐伟文摘要：羽毛球简单易学，深受世界各国人民的喜爱。目前，人们的生活质量得到了显著的改善，越来越多的居民开始注重健康与养生，这进一步推动了羽毛球元的运动的发展。然而，因为体质、运动场地、运动准备等因素，运动者身体某个部位会发生损伤。基于此，本文首先分析了羽毛球运动所引起的常见运动损伤及原因，之后提出了羽毛球运动常见运动损伤的预防方法，以供参考。关键词：运动损伤；羽毛球运动；预防方法0.引言现代羽毛球起源于英国，是世界第二小球类运动。羽毛球于上世纪20年代传入我国，深受国民的喜爱。羽毛球在技术水平

2、方面的要求不高，对运动者的年龄、身高等其他客观因素，没有严格的限制。同时，羽毛球运动具有舒筋活血、促进新陈代谢的功效，可以有效预防心血管病，这是羽毛球运动深受群众喜爱的原因。虽然羽毛球运动较为简单，但是由于运动者长期缺乏锻炼、准备工作不充分等，常会引起不同程度的运动损伤。为了减少羽毛球运动引起运动损伤的情况，本文将对常见远动损伤的类型、原因以及预防方法进行分析。1.羽毛球运动所引起的常见运动损伤及原因1.1肘关节损伤肘关节结构较为复杂，肘关节损伤是羽毛球运动的常见损伤之一。在击球过程中，大量的错误动作造成肘关节处的肌肉长期受力，同时手掌过度向上翻以及击球时机过晚等都会引发肘关节损伤。1.2肩关

3、节损伤肩关节是球窝关节，一般情况下，肩关节脱臼的几率较低。部分居民或业余运动员在羽毛球运动前并未进行准备活动，或者准备活动不充分，又因为日常训练相对较少，肩关节活动范围不大，在运动过程中容易引发肩袖损伤、韧带拉伤等1。其中，羽毛球运动动作不符合规范，击球动作不正确，长此以往就容易引发肩袖损伤。而肩关节韧带拉伤主要是因为运动员在运动过程中突然发力、反手击球动作过多等，与肩关节正常運动方式相悖。1.3腕关节损伤除专业羽毛球运动员以外的羽毛球运动爱好者，他们日常缺乏科学的锻炼与运动指导，腕部力量不足，在击球时，腕关节突然受力容易扭伤、拉伤韧带。其次，大部分羽毛球运动爱好者并未接受系统的正手击球、截击

4、技术，在击球时拍面不正，腕关节承受的负荷较大2，这也是腕关节损伤的重要原因之一。1.4踝关节损伤在羽毛球运动中，为了准确击球与截击需要大量的急停急走以及侧向移动等，踝关节承受的负荷较大。此外，绝大多数羽毛球运动爱好者并未穿戴专业的运动衣、运动鞋等，难以有效保护踝关节。1.5羽毛球运动损伤的原因一方面，运动场地等客观因素是引发运动损伤的主要原因。虽然羽毛球是室内与室外均可进行的球类运动，运动场地满足平坦、宽敞的条件就可以进行。然而，大部分羽毛球运动爱好者在选择运动场地时随意性较大，路面硬度过大，在跳跃、落地过程中可能因为受力不均匀造成运动损伤。又因为对羽毛球球拍等相关知识不了解，随意选择球拍，在

5、击球时容易损伤肘关节、肩关节等。另一方面，主观因素也是羽毛球运动损伤的原因之一。部分运动者对专业羽毛球运动装备的认识不足，在羽毛球运动过程中着装不舒适，严重影响了身体的灵活性。其次，在运动前并未充分做好准备运动，肘关节等无法适应羽毛球运动。因为运动者平时缺乏运动，突然间的剧烈运动容易造成肌肉疲劳，甚至长时间过度运动会引发横纹肌溶解综合征。2.羽毛球运动常见运动损伤的预防方法2.1做好运动热身活动无论是羽毛球运动还是网球等其他球类运动，运动前的热身活动是运动过程中的重要组成部分。在羽毛球运动前，通过准备活动可以使人体逐步过渡到运动状态，避免身体各个部位突然接受剧烈运动，从而引发不适。与此同时，运

6、动前的准备工作可以使运动者做好足够的心理准备，使肩关节、肘关节、腕关节等充分活动，逐步增加其运动幅度，减轻击球等动作对关节造成的损伤。此外，在运动前还需要准备宽松、舒适的衣物以及高弹性的运动鞋。2.2做好各个关节的保护工作在肩关节保护方面，运动者要端正运动态度，尽快调整状态。日常通过俯卧撑等加强肩关节的训练，提升肩关节的稳定性与耐受度。在腕关节保护方面，运动者要根据自身的腕部力量选择合适的球拍，减少击球时的冲击力，最大限度地保护腕关节。日常训练以及准备活动中可以通过哑铃加强腕部力量。在肘关节保护方面，要及时纠正不正确的发球、击球姿势、错误动作等。日常可通过双手握力提升前臂力量。在运动前，应准备

7、护腕、护膝等。2.3减少急停急走在羽毛球运动中，运动者应尽量避免急停急走，特别是对于业余的羽毛球运动爱好者。在剧烈运动过程中，人体器官均处于应激状态，会分泌大量的肾上腺素，导致运动者的心率较快、血压较高。对于日常缺乏锻炼的运动者而言，急停急走可能会造成心动过速，甚至引发心室纤颤。一旦受伤，应立即冰敷、冷敷，以控制血肿的发展，一日后后再热敷，以促进血肿的消退。此外，做到充分休息和治疗，进行康复性锻炼。2.4选择适宜的运动场地等客观因素羽毛球运动场地应该选择在地势比较空旷、平坦的地点，同时尽量地避免选择路面较硬的场地，尽可能地避免受力不均匀造成运动损伤。其次，在进行羽毛球运动前，运动者应更换舒适、

8、宽松的衣服。在选择球拍时，应根据自身体质优先选择弦面大的球拍，减轻羽毛球对球拍的冲击力，增加运动者的击球范围。运动者还可以选择硬度小的球拍最大限度地防止运动损伤。除此之外，运动者要选择质量好的羽毛球，确保球有一定的质量，减轻运动者的疲劳程度，减少运动者用力过猛的情况。3.结语综上所述，无论是羽毛球运动还是其他运动，良好的运动习惯、必要的准备活动、科学的运动方法都是运动中不可或缺的内容。运动者在运动场地、羽毛球拍的选择上应避免随机性。高质量的运动器械可以提升运动的乐趣，降低运动损伤的发生率，保证羽毛球运动的安全性，对宣传羽毛球运动、增强国民体质发挥着积极的作用。参考文献1 冯赟，王厚雷.大学生羽毛