浅谈运动员柔韧性与爆发力的关系

1、    浅谈运动员柔韧性与爆发力的关系    王绍军摘 要：运动员的素质训练中，柔韧性和爆发力是不可或缺的。作为教练员只有正确的认识到柔韧性和爆发力的正确关系，才能有效的提高运动员的专项素质。本文从柔韧性与爆发力的解剖学、生理学、神经学三个方面分析中发现：当今的运动员素质训练，必须要重视运动员柔韧性素质训练，它不仅有利于减小运动员损伤机率、提高运动幅度、促进运动协调性，更能促进运动员的爆发力提高。关键词：柔韧性；爆发力；关系关于运动员的素质发展中，如何训练运动员的柔韧性和爆发力这个话题，一直争论不休。大部分学者和教练认为：这两种素质是分离的，也是矛盾的。

2、从训练的实际看，这种观点是不全面的。通过大量的文献资料研究发现，柔韧性和爆发力二者之间相互影响，相互制约，相互对立但又相互统一，就像步幅与步频的关系，二者和谐统一才能提高短跑成绩。1柔韧性与爆发力概念柔韧性是指人体关节活动幅度的大小，跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤以及其他组织的弹性和伸展能力。1 依据定义，柔和韧的结合就是柔韧，发挥的能力便是柔韌素质。体育运动中的柔是指跨过关节的肌肉、韧带拉长的范围；韧是指为使关节不受到损伤，肌肉韧带所发挥的力量使其活动的最大幅度。2从性能上看，柔韧是指在做大幅度动作时，肌肉仍能快速有力地收缩，即速度和力量。体育运动中柔韧性越好，动作就越舒展、优美和协调，并

3、且有助于减少运动损伤。爆发力是指运动员在最短的时间内收缩时能输出的最大功率2， 依据定义，肌肉力量是爆发力的关键，即，人体运动时拥有最大肌肉力量和最快肌肉收缩速度。2柔韧性与爆发力的解剖学分析运动员强大的爆发力是建立在牢固的关节基础上，然而，运动员运动时关节的受伤与否取决于韧带和肌肉。具有丰富的弹性组织的韧带，韧性很强，能够保证人体关节在极限运动时不会超出解剖学限度，避免运动员的关节受伤。同样，对抗肌的伸展可以控制运控中关节超出解剖限度。通过训练，运动员的韧带弹性和肌肉的伸展性逐渐增强，关节的运动幅度就会逐渐增加，直到达到人体关节解剖限度。3柔韧性与爆发力生理学分析人体爆发力的关键因素是肌肉力

4、量。然而，肌肉力量与柔韧性又是矛盾的。肌肉力量越强大，人体关节由于受到限制，其活动范围就越小，从而柔韧性就越差。法国解剖学教授柯纳尔德认为：“力量提高时肌肉切面增粗的过程，肌肉增粗必然使肌腱和韧带变硬，这是矛盾的双重性”。3运动员柔韧性素质差，不仅仅会使技术动作的幅度收到限制，致使其移动速度变慢，更重要的是会影响肌肉神经的协调性能。柔韧练习会导致运动员爆发力下降，这个观点是相当一部分教练和运动员所认同的。通过研究发现，正确的柔韧性训练能通过提高运动员的速度力量，从而增强运动员的动作爆发力。速度力量的增强很大程度上提高了肌肉力量和速度耐力。通过文献资料研究发现，加强运动员的柔韧性训练，能够提高关

5、节部位周围的肌肉弹性和力量能力，从而增强动作的爆发力。富有饱满弹性的肌肉可以有效提高肌肉力量，从而提高力量耐力。4柔韧性与爆发力神经学分析大量研究表明，柔韧性练习能够有效提高大脑中枢神经系统骨骼肌的调节功能，尤其是可以有效改善主动肌与对抗肌之间的协调性。运动员柔韧性训练能够让人体主动肌更加充分的收缩，降低运动阻力，使肌肉的放松能力得到提高，从而大大提高了运动时动作幅度的提高，最终体现在运动员优美、省力和轻松的技术动作上。运动素质是指机体在活动时所表现出来的各种基本的运动能力，包括力量、耐力，速度、柔韧和灵敏。而在这几项基本素质中，力量是根本，运动项目的成绩的取得无一不是以力量为基础。因此，几乎

6、所有的竞技体育项目，无论是以力量为依托的体能类项目，还是以技术和灵活性为主的非体能类项目，以及那些以技、战术配合为特点的群体类项目，均加大了对力量训练的研究和重视程度。然而，正是因为这种理论倾向，导致相当一部分教练和运动员对柔韧性素质不够重视，甚至是忽视。当今的运动员素质训练，必须要重视运动员柔韧性素质训练，它不仅有利于减小运动员损伤机率、提高运动幅度、促进运动协调性，更能促进运动员的爆发力提高。作为教练员只有正确的认识到柔韧性和爆发力的正确关系，才能有效的提高运动员的专项素质。参考文献1卢义锦、姚士硕.人体解剖学m.高等教育出版社，2001，158-159.2邓树勋.运动生理学m. 高等教育出版社，1999，231-235.3安衣清.浅析