高中生篮球运动中踝关节损伤的原因及对策研究

1、    高中生篮球运动中踝关节损伤的原因及对策研究    王立新摘  要：在篮球运动过程中，运动员之间的竞争非常激烈，这不仅要求运动员掌握运动技术的协调性和多样性，而且要求运动员具有良好的应变能力。在运动过程中，运动员的快速运动和急停比较容易受伤。运动损伤不仅对运动员的运动能力有严重的影响，而且对学生的健康发展也会造成一定的危害。如果不采取有效措施预防运动伤害，将严重影响篮球运动的推广和发展。因此，探讨篮球运动中踝关节损伤的原因及预防措施具有重要意义。关键词：篮球运动  踝关节损伤  预防措施：g841  

2、0;                                文獻标识码：a                        ：2095-2813（2019）10（c）-0027-02高中生经常在篮球比赛中脚踝受伤。主要原因是热身不足、动作不规律、缺乏自我保护意识。针对以上原因，本文提出了专业、科学的方法和措施，使

3、学生在篮球运动中踝关节损伤可以最小化，使学生在安全、健康的环境下进行篮球运动，这样可以为篮球教育教学的改革与发展做出贡献。1  高中生篮球专业学生踝关节损伤的内部生理结构分析如今脚的屈肌力大于伸肌力，至于内旋力大于外旋力，外踝比内踝长，并且内旋活动大于内旋。不仅如此，距骨体结构属于前宽后窄，脚背在进行伸展的过程中，距骨会全部进入踝关节，如此保持一个稳定的状态，可以避免产生扭伤的问题。在足底进行弯曲的过程中，距骨狭窄的部分会进入踝关节，踝关节稳定性较差。所以比较容易存在扭伤的问题，其中在进行篮球训练和比赛的时候，学生会选择合理的上篮姿势，要是双脚离地，脚底在进行弯曲的时候，要是落地时体

4、重不够稳定，身体倾斜就比较容易出现扭伤的情况。其中学生应变能力较差，比较容易存在脚前外侧的接触，如此肌腱会存在下垂的情况，最主要的就是比较容易产生损伤的情况。2  高中生篮球专业学生踝关节损伤的外部原因2.1 训练或比赛准备不足及受伤在篮球训练或比赛之前，如果学生没有足够或不正确的准备活动，他们的神经系统兴奋功能将无法充分发挥，并影响内脏、肌肉和韧带的黏度，肌肉和韧带的伸缩性不会达到最佳状态，在此期间关节的灵活性不够，导致技术动作的不协调。在踝关节不能完全恢复的情况下，关节的生理功能和运动能力相对降低，运动反应缓慢，身体协调性差。易引起技术动作变形进而导致严重损伤，这也称作“伤加伤”

5、。2.2 技术动作不正确在高中篮球职业训练或比赛中，技术失误是造成踝关节损伤的另一个重要原因。如果学生的脚踝力量没有达到一定的水平，运球不稳定，就没有办法将反向运球踝关节与动力结合起来。刚开始运动时，身体不协调，容易造成踝关节逆转和踝关节损伤。2.3 气候不适宜导致机体疲劳天气太热或太冷，会导致身体水分消耗过快，身体疲劳，生理水平下降，身体运动协调能力下降，室外篮球场相对较硬，学生身体功能进入兴奋状态需要时间延长，如果运动强度大甚至太激烈，脚踝更容易受伤。如果脚踝需要爆炸作用，则可能因过度疲劳而损坏。2.4 可穿戴物品的选择一些学生追求篮球速度，选择帮助篮球鞋而不是高篮球鞋。这在一定程度上增加

6、了踝关节受伤的风险，因为较低的鞋子对踝关节的保护较少。如果学生从地面跳起，脚与地面接触不当容易造成踝关节损伤，但在这种情况下，穿高档篮球鞋可以增强踝关节的支撑力，降低踝关节受伤的可能性。其中，学生踝关节力量不足，对踝关节肌肉的保护较差。这也会增加脚踝受伤的可能性。3  篮球运动中踝关节损伤的预防及处置对策3.1 准备和整理活动应充分在打篮球之前，学生应该做好减少伤害的准备。学生应根据不同的运动环境、方向和特点，做不同的准备，特别是运动量大、容易受伤的部位。例如，在篮球训练中，由于节目的高强度，学生需要集中精力准备工作。伸展和弯曲运动可以增加肌肉的灵活性和协调性，避免肌肉紧张。在剧烈运

7、动后，学生应该有适当的休息，以缓解肌肉紧张和减少疲劳，所以保护关节也是非常重要的。3.2 加强踝关节力量训练篮球是一项涉及面较广的运动，因此脚踝相对脆弱的部位需要有针对性的训练和肌肉锻炼，从而提高相关部位的灵活性和训练效率，这也是预防踝关节损伤的正确方法。在预防踝关节损伤方面，学生需要进行一些训练，以增强周围肌肉和韧带的力量，提高各个关节的效率，从而减少运动损伤。3.3 提高训练水平及技术要领在这个时期需要重视对于培训水平的增强，对于学生来说，需要持续增多实践的内容，而且需要保障身体的协调，防止出现非标准动作，进而影响到学生的踝关节。在开展篮球训练的过程中，学生需要增强体育锻炼，重视膝关节和踝

8、关节的柔韧性，避免造成较大的损伤。要是技术动作不够标准，就会给学生的身体造成一定的影响，所以对于学生来说需要增强对于技术动作学习的重视。3.4 正确设置运动量，提升运动员自我保护意识对于学生来说，需要正确控制劳动强度，而且需要正确进行安排，防止出现踝关节受伤的情况。学生在训练之后行动的速度会下降，在这个时期需要停止练习，避免因为不连贯的动作进行影响到自己的身体健康。不仅如此，教师需要持续提升学生的自我保护意识。现阶段存在较多的影响因素，对于学生来说需要充分掌握这些因素，提升学生的自我保护意识，增强控制力度，学生在起飞之后，需要控制好自己的姿势，而且需要确保处于一个合理的状态。在着陆之后，需要使

9、得机体及时地恢复稳定。不仅如此，学生也需要使得双脚和脚趾的方向保持一致。3.5 加强医务监督与设施建设运动损伤后，学生有必要保证自己的全面康复，使自己的各项身体机能具备足够的运动能力，才能继续参加篮球运动。同时，如果学校有条件，可以为学生建造一个橡胶地板的操场。对于没有经济条件的学校，应定期对体育场地进行大修，清理场地和杂物，及时填埋坑，为学生创造安全良好的运动环境，尽可能防止运动伤害，为学生的运动安全提供保障。4  结论与建议在进行篮球运动的时候，比较容易产生踝关节损伤的情况，所以学生需要增强对于踝关节损伤的重视，在运动的时候需要选择合理的方法来防止出现踝关节损伤的问题。其中踝关节

10、损伤主要就是外侧韧带损伤，所以学生在进行锻炼的时候，需要增强对于这个部分的训练，选择合理的运动技能，防止因为动作错误进行出现急性损伤的问题。在这个阶段，需要不断增强学生的自我保护能力，增加体育资源投入力度，完善体育场地和体育设施，降低体育损伤发生概率，保证学生的运动安全。因此在进行篮球运动的时候，需要增强对于预防运动损伤的重视。5  结语篮球运动中造成踝关节损伤的因素很多，可以分为主观因素和客观因素。其中影响踝关节损伤的主要因素是内翻和外侧副韧带拉伤。打篮球时，我们要根据自己的情况做好充分的准备。在运动过程中，一旦发生踝关节损伤，应积极治疗和康复，并辅以相应的辅助治疗。参考文献1 孙壮飞.论哈尔滨体育学院篮球专项学