心理健康教育

1、1 / 6 1. 情绪 abc 理论中：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就成了 abc 理论的基本观点。在abc理论模式中， a 是指诱发性事件； b 是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价； c 是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。不合理观念的特征：绝对化的要求过分概括化糟糕至极2. 什么原因（种类）容易引起学生自卑？单亲家庭的孩子，由于缺乏家庭温暖，容易自卑；学习成绩差容易自卑；相貌差容易自卑；家庭条件差容易自卑方法：心理辅导和自我调节(6) 向你信赖的人吐露你的内心，以增强你的自我

2、价值观念(7) 寻找你自己的良好品质与成绩，以引起自信。(8) 确定力所能及的目标，以增加自我成功感。(9) 主动地去帮助别人，力所能及地帮助别人，这能体现自己的价值。(10) 发挥想象力，运用意念的力量，在心中想着你是充满自信而不是个自卑的人。(11) 积极行动，在学习中努力迈进，不要整日忧心忡忡，与其徒自忧烦，不如付诸行动。(12) 练习当众发言，多发言，就会增加信心，下次也更容易发言。要做破冰船，第一个打破沉默。(13) 经常微笑、大笑。一个人遇到挫折、失败时往往便愁眉苦脸，但你若尝试大笑，就可以给你信心，驱除恐惧、忧虑和沮丧。真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对。如

3、果你真诚地向一个人展颜欢笑，他实在无法再对你生气。(14) 积极尝试新事物。在生活中，由无聊、重复、单调而产生的寂寞会逐渐腐蚀人的心灵，相反，消除一些单调的常规因素会使你避免精神崩溃。积极尝试新事物，能使一蹶不振、灰心失望的人重新恢复生活的勇气，重新把握住生活的主动权。3. 大学生谈恋爱是选修课还是必修课：有人认为，上大学谈恋爱可以增进人生阅历，有助于成长，对今后走向社会乃至步入婚姻家庭都有好处，是一门必修课。也有人认为，谈恋爱要讲缘分，大学生的各方面准备还不成熟，目的性太强，反而有害，应该是一门选修课。看法：恋爱是人生的必修课，但不要死心眼地认为爱情是大学的必修课。爱情是不期而至的，可以期待

4、，但不可以制造。如果只是为了恋爱而恋爱，那么在人生的学分上只会留下不及格的一笔。 （青黛谈恋爱还是锻炼大学生在爱情方面的心理素质和心理承受能力的一个重要途径。 它势必最终会走入每个大学生现在或将来的生活，甚至在某个阶段扮演生活的主角。爱情向来青睐有心理准备的人。熟悉恋爱的实质，懂得恋爱的精神底蕴，这是爱情的前提条件，身临其境地“谈”出来的爱才是“清水出芙蓉”式的那份属于自己的爱。一蹴而就的成功罕之又稀，畅通无阻的恋爱道路也并不多见。与其在工作、事业、生活的折磨之后再去首次尝试爱的苦涩，不如在平静的大学生活中经受爱的考验，把握准爱情的脉搏，为此后的工作和事业打下坚实的心理基础。4. 认识自我的三

5、条途径 a 内省法。内省即自我省察，是指主体对自我动机与行为的审视与反思，用以清理和克服自身缺陷，以达到心理上的健康完善。它是自我净化心灵的一种手段，情商高的人最善于通过自省来了解自我。自省是现实的，是积极有为的心理，是人格上的自我认知、调节和完善。自省同自满、自傲、自负相对立，也根本不同于自悔、自卑这种消极病态的心理。自省者审视自我，使个性心理健康完善，摆脱低级情趣，克服病态畸形，净化心灵。 b比较法通过将自己与他人比较，从而认识自己。比较可以认清自己的优势和不足，取长补短。横向他人和纵向自己比较。2 / 6 c 实践成果法。实践成果的价值有时直接标志自身的价值，社会衡量一个人的价值主要是通

6、过活动的效果论定的。他是大学生了解自己的客观尺度。如：成绩、奖惩等等5. 如何悦纳自我接纳自我是指个体在客观、全面的认识自己后，对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，即能欣然接受自己现实中的优点和缺点，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。(1). 接纳自我就要相信自我 2) 接纳自我就要原谅自己 (3)接纳自我就要正视自己6. 目标的威力就是： 1.给人的行为设定明确的方向，使人充分了解自己每一个行为的目的。使自己知道什么是最重要的事，有助于合理安排时间。迫使自己未雨绸缪，把握今天。使人能清晰地评估每一个行为的进展，正面检讨每一个行为的效率。 5.使人能把重点从工作本身转移到工作

7、成果上来。 6.使人在没有得到结果之前，就能“看”到结果，从而产生持续的信心、热情与动力。7. 形成大学生心理健康问题的主要原因： 1、客观因素的影响客观因素是指社会环境因素、家庭环境因素、学校环境因素和教育观念的因素等。 2、主观因素的影响主观因素是指自我意识、自我见解、自我经历以及自我愿望和臆想等方面的因素。8. 解决大学生心理健康问题的对策 1、把心理健康教育渗透到学校的教育工作中 2、把心理健康教育融合到校园文化建设中1、大学生心理健康的标准有哪八个方面？答： （1）良好的学习能力；（2）正确的自我意识；（3）善于调控情绪；（4）和谐的人际关系；（5）完整统一的人格；（6）良好的环境适

8、应能力；（ 7）优良的意志品质；（ 8）心理行为符合年龄特征；2、抑郁的自我调节方式有哪些？答： （1）改变消极观念，培养积极心态；（ 2）转移、宣泄消极情绪，体验积极情绪；（ 3）改变认知；（4）建立积极行为方式，寻求人际支持；（5）建立健康的生活方式；3、挫折的积极作用有哪些？答：（ 1）彰显人生意义；（ 2）磨炼人的意志；（3）成就人生；4、请用 abc理论分析以下案例，并论述你的看法。小王、小李一起碰到一个认识的同学，那人没有跟他们打招呼。小王：他可能没注意到或有特殊原因。小李：他是故意的。答：情绪abc理论中： a 表示诱发性事件，b 表示个体针对此诱发性事件产生的一些不同的人的理念

9、以及评价与解释不同，就会得到不同结果。因此， 事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。小王、小李一起碰到一个认识的同学，那人没有跟他们打招呼是这件事的起因，即诱发性事件。“小王：他可能没注意到或有特殊原因。小李：他是故意的”是他们对这件事的看法，解释。两个不同的解释必定会造成两个不同的结果， 前者认为无所谓，这件事对他没有多大的影响，他仍能保持安静的心境去干他想做的事情；而后者，对这件事耿耿于怀，最直接的结果是，他心情变得不好，甚至可能和这位同学的关系变得不愉快！3 / 6 5、如何维护好自己的心理健康？第一、树立正确人生观和世界观。第二、要有健全的自我意识。第三、要树立积极的心态。第四

10、、要正视现实，适应环境。第五、要讲究学习方法。第六、要建立和谐的人际关系。第七、要增强自身的实力及职业规划意识6、目标的意义明确的目标设定具有一种潜意识的强大能量。因为一旦人有了明确清楚的目标后潜意识就会自动地发挥它无限的能量，产生强大的推动力，并且能够不断地瞄准和修正自然地把我们引到朝向目标的方向前进。7. 如何调节自卑心理？首先，你要有自信心，认为自己干什么事情都能行，只有认识到通过自己的努力，自己一定能达到目标的。从心灵上确认自己能行，自己给自己鼓劲。只要有心理准备，你就不会为一点困难而退缩。相信，你就能充满信心完成任务。世界在发展，时代在进步，人也要随着时代的步伐前进。人的发展目标也在

11、时时发生变化。只要你克服自卑心理，树立自信心，做自己幸福的缔造者。你只要有了自信心什么困难都能克服，什么事情都难不倒你；你的学业或者事业就会成功，你就是一个最有出息的年轻人。当你拥有了自信，你还要学会广交朋友，只有在朋友们推心置腹的话语中能给你一种安慰，一种大胆说话的机会，一种锻炼你的场合，让你不怕任何人，敢于表示自己的意见或建议，发表自己的见解。因为朋友能让你远离孤独，才能融入社会而获得快乐。只有充满了友情的人生才是充盈的，有意义的。有位哲人说：两个人分担一份痛苦，那就只有半个痛苦；两个人分享一份快乐，则有两份快乐。当你陷入困境，困窘急迫之时，忽然得到朋友的真诚帮助，即使只是平常的一句安慰、

12、鼓励的话语， 你的心情会怎样？是否会感到心灵得到了一种快慰的释放，觉得一股暖流从心底升起，于是充满信心， 浑身是劲？当你获得成功， 欣喜万分时， 若得到朋友的真心祝福时，你的心情又会怎样？是否感觉幸福。因此，增强你的自信心，就能消除自卑感。你就感觉自己是多么自信！你在拾回自信的同时工作方面就能大展宏图，你就是一位强者！8、大学恋爱是否必修？恋爱是大学生活的必修课。1. 大学生恋爱是生为大学生生活的一部分。爱情是建立在相互了解、相互吸引的基础上，是心心相映的产物。大学生已经是成年人了，能够作出理智的决定， 从而处理好爱情和学业之间的关系，做到爱情学业双丰收。由于没有社会上的钩心斗角、尔虞我诈，象

13、牙塔里的爱情是世界上最纯洁最神圣的爱情。爱情的神圣和甜蜜. 让你体会到不同的一种世界, 同时培养自己处世的能力。大学生恋爱能够让恋爱双方学会照顾、体贴、宽容别人。许多大学生在上大学之前，是在父母的阴弊下长大的，尤其是那些独生子女。任性是这些大学生普遍具有的品性。因为任性，他们总是责全求备、盛气凌人等等。一旦恋爱了，这些同学就开始在变。他们意识到：不能再这样任性下去了，而是要学会为身边的人着想，要去照顾、体贴、宽容别人。如果在大学期间谈恋爱的话，在学习的时候可以互相照应，互相学习。2. 大学生谈恋爱可以唤起个人的责任感。大学生恋爱可以让恋爱双方相互促进。大多数大学生的恋爱对象，与自己有共同的爱好

14、、目标和理想。 在向着自己理想的奋斗过程中难免会遇到挫折，产生灰心丧气的情绪。这时对自己最有用的应该是恋人的鼓励和帮助。重新恢复心情后，干起事来会更有一股冲劲。3. 大学生恋爱对某些人来说可以改变他们的人生观价值观，升华自我。有些人由于学业不如意或者家庭差等原因，会产生一种“自己对于这个世界来说是无任何价值的”及“我是多余的”想法。可是他/她进入了爱情当中，就再也不会这么认为了。他/ 她在甜蜜中会觉得原来自己对于她/ 他是很重要的。进一步，他/ 她开始用正确的眼光看待一切。如何接纳自我？4 / 6 一、如何理解自我接纳“自我接纳” 是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，即能欣然接

15、受自己现实中的状况，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。此外，自我接纳是人天生就拥有的权利。一个人并非要有突出的优点、成就或做出别人希望的改变才能被接纳。二、自我接纳与个人成长的关系自我接纳是人健康成长的前提。一个人如果不接纳自己，连自己的问题都不敢正视，那他怎么能引导自己向上？更何况，在生活中， 不接纳自己的人常会把很多能量用在自否认和排斥上，带着那么多对自己的不满、失望，甚至否认和拒绝，又怎么可能成长？自我接纳加上能力，这是构成自信的两大基石。有自我接纳， 有不断自我完善的动机和行为， 总有一天， 就会具备能力， 并最终具备自信。所以， 自我接纳是自信的起点。从自我接纳出发，不仅可

16、以让一个青年学生早日摆脱自卑这一“青春病”，更可以让其早一天走向自信。三、自我接纳的方法 1、停止与自己对立“停止与自己对立”是指停止对自己的不满和批判。不论自认为做了多少不合适的事，有多少不足，从现在起，都停止对自己的挑剔和责备，要学习站在自己这一边，维护自己生命的尊严和价值。参考句式：“不论我的现状如何，我选择尊重自己的生命的独特性”。 2、停止苛求自己具体说就是，允许自己犯错误，但在犯错后要（1）做出补偿，以弥补自己的错误造成的损失； （2）不二过，也就是一个错误不犯两遍。参考句式：“不论做错了什么，我选择从中吸取教训”； “我选择不二过，而不是不断地责备自己” 。 3、停止否认或逃避自

17、己的负性情绪如果产生了负性情绪，不要去抑制、否认或掩饰它，更不要责备自己，对自己生气。要先坦然地承认并且接纳自己的负性情绪，不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。人产生负性情绪是很正常的，它提醒你对现状要有所警觉，是改变现状的先决条件。如果一个人不为自己的成绩差而沮丧，他就不会想努力学习；如果一个人不为和别5 / 6 人的矛盾而苦恼，他就不知道自己的人际交往方式需要调节。所以，不要怕产生负性情绪，也不要否认或逃避。要首先接纳它，然后再想办法解决引起负性情绪的问题。参考句式：“不论我产生什么样的负性情绪，我选择积极地正视、关注和体验它，我将从中了解自己的思想和问题，并给以建设性的解决。” 4、无条件

18、地接纳自己绝大多数人从小就受到种种有条件的关注，或者严格的管束，致使很多人以为只有具备某种条件，如：漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等等，才获得被自己和他人接纳的资格。于是， 很多人因此背上了自卑的包袱。由于曾经被挑剔，也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己，越看越觉得无法接受。所以我们要学习做自己的朋友， 站在自己这一边，接受并且关心自己的身体和心理状况，不加任何附加条件地接纳自己的一切。参考句式：“不论我有什么优点和弱点，我首先选择无条件地接纳自己。”一、目标可以让学生产生积极的心态。目标是你努力的依据，也是对你的鞭策。目标给你一个能看得见的彼岸，随着你实现这 些 目 标 ， 你 就 会 有 成 就 感 ， 你 的 心 态 就 会 更 加 积 极 主 动 的 向 更 积 极 地 方 向 转变。二、目标能是你看清使命，产生动力。有了目标，你心中的世界就变成一幅清晰的图画，你就会集中精力和资源于你所选定的方向和目标上，因而你就会更加热心于你的目标。三、目标是你感受到生存的意义和