健身计划34篇范文合集

1、健身计划(34篇)健身计划(一)：现代人类对于体型的要求非常苛刻，比如说男性对于肌肉的造型以及肌肉的耐受能力有很高的要求，女性则对曲线美有非常强烈的要求，这个时候都想要借助于通过健身房锻炼来达到美体塑形的作用。其实健身房锻炼也需要制定出一个详细的计划，只有按照科学合理的计划进行锻炼，才能够达到强身健体的作用。健身房锻炼一般采用用跑步机、椭圆及、功率自行车、登山机、楼梯机等健身房应有的健身器械进行练习即可。每次有氧练习的时间至少30分钟以上，需要控制在练习者自身强度的75%左右，且是连续不间断的。动作：平板杠铃卧推，组数/次数：4*12-15RM。动作：坐姿器械夹胸，组数/次数：3*15-20R

2、M。动作：平板哑铃卧推，组数/次数：4组*12-15RM。动作：T杠高位下拉，组数/次数：4组*12-15RM。动作：坐姿器械划船，组数/次数：4组*15-20RM。上面主要介绍了一些健身房锻炼的具体项目，以及锻炼的强度。当然自己也可以根据身体条件的情况，合理的制定符合自己的健身房锻炼计划。这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友，可以利用这份计划训练2个月，然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。应该注意的是，进行每项健身房锻炼之后，都应该休息10分钟左右，然后再进行下一个项目的锻炼。而且这种健身房锻炼计划是*的，在锻炼的过程当中，最好咨询专业的健身教练，让教练对自己的健

3、身房锻炼计划进行相应的科学合理调整，这样才更能够起到锻炼健身的作用。健身计划(二)：20_年我们要抓住第一个“全民健身日”这个主线，继续开展好我社区全民健身销售活动，根据我社区的实际情况，抓好社区群众性体育健身工作，制定以下工作计划：一、俱乐部的体育销售工作1、加强社区体育健身组织管理，完善全民体育健身网络体系。俱乐部成立全民体育健身领导小组，推动体育活动开展。2、加强俱乐部体育指导员的管理，组织培训上岗，在社区的体育健身活动中发挥应有的作用。3、开展丰富多彩的体育活动，定期举办社区篮球赛、乒乓球赛、拔河比赛、围棋比赛等活动。这些活动更会让社区的人坚定持续健身，就会一直来到我们健身房进行锻炼，

4、销售的业绩也就上去了。二、俱乐部体育指导员培训和俱乐部管理工作做好俱乐部体育指导员培训工作，建立岗位责任制度。举办俱乐部社会体育指导员培训班，并重点培训体育骨干，做到理论与实际相结合，通过培训提高俱乐部体育指导员的素质，从而带动群众体育健身工作的开展。争取吸引更多的人来健身。三、日常销售具体工作1、俱乐部体育指导员培训班2、社区羽毛球比赛3、社区乒乓球比赛4、社区拔河比赛5、社区少儿溜冰比赛6、举办篮球比赛7、举办围棋比赛8、在新年配合镇完成体质测定任务。新的一年，为健身的销售做更好的规划，即将迎来更美好的明天。健身计划(三)：有的时候大家上班会很忙，下班的时候已经很晚了，没有时间再去健身房了

5、，所以很多人都会在家做一些健身运动，其实在家做健身运动的好处还是很多的，一家人一起运动，其乐融融，也有助于父母和孩子之间的互动，不过进行家庭健身运动的时候还是要好好安排的，接下来笔者就给大家讲一下家庭健身计划应该怎么安排。1、首先得有哑铃（30或者40kg）和哑铃凳。2、一周至少4练，前期若想效果快，可以一周5到6练，至少休息一天3、前期主要需要锻炼的肌肉有：胸大肌，背部肌肉，肩部（三角肌，斜方肌上部），胳膊（主要练肱二头肌和肱三头肌）腿部肌肉，腹部肌肉。每一天只练一块肌肉，腿部和腹部可以为每天的附属训练，最后练习15-20分钟，隔天交替练习4、训练的顺序是：胸，背，肩，胳膊，休息，胸。循环，

6、第一天练完胸再练腹肌，第二练完背再练腿，第三天练完肩再练腹肌，腹肌跟腿部训练就是这样作为附属训练隔天练习。计划：胸肌：1、杠铃平卧推，6组，12RM2、杠铃上斜卧推，6组，12RM3、哑铃平卧推，4组，12RM4、哑铃平卧飞鸟，4组，12RM5、哑铃头后拉举，4组，12RM附属腹肌：1、卷腹，6组，15-20RM2、仰卧腿上举，6组，30RM背部肌肉：1、俯身哑铃划船，6组，12RM2、曲腿硬拉，6组，12RM3、俯身哑铃飞鸟，6组，12RM4、俯立单手划船，6组，12RM附属腿部，负重深蹲，6-8组，12RM肩部肌肉：1、坐姿哑铃肩上推举，6组，12RM2、站姿直立划船，6组，12RM3、前

7、平举，6组，12RM4、侧平举，6组，12RM大家在家里健身的时候，要把时间和地点都选择好，空间要尽量的大一点，如果太小的话，健身的时候运动会空间不足，身子都转不开，有条件的也可以买个跑步机或者是动感单车放在家里，想骑的时候就运动一会，效果也是很好的，由于家里的空间小，所以一些大幅度的运动就最好不要做。健身计划(四)：为使全国第三个“全民健身日”的.活动丰富多彩，带动广大市民投入到健身行列中来，市体育局将组织一系列健身展示活动和比赛，全民健身日活动计划。具体安排如下:(一)晋城市“全民健身日”启动仪式时间：20_年8月8日上午7:008:00地点：市阳电体育广场健身展示项目：1.少儿拉丁舞表演

8、 (市体育舞蹈协会)2.健身柔力球表演 (市老年人体育协会)3.少儿花式轮滑 (市追风轮滑俱乐部)4.健身球操表演 (市直老年人体育协会)5.武术表演 (市新武术之风国术馆)6.32式太极拳表演 (市武术协会)(二)全省职工广播体操“共同行动”活动时间:20_年8月8日上午10:00地点：市阳电体育广场(三)全国 项目万人同赛活动时间:20_年8月8日上午8:30地点：市体育场(四)国民体质免费监测时间：20_年8月8日上午8:0010:00地点：市体育场北环廊(五)全民健身健康知识宣传时间：20_年8月8日上午7:308:30地点：市阳电体育广场西侧篮球场外(六)泽州县文体广电新闻出版局太极

9、拳展示时间:20_年8月8日上午8:30地点：市阳电体育广场(七)晋城市“全民健身日”系列比赛1.晋城市第三届业余男子篮球联赛，7月11日至7月30日在市阳电体育广场篮球场地，资料共享平台全民健身日活动计划(健身计划(五)：健身计划作文450字this plan is going to take a weeks time. everyday you will wake up at 6:00, then you will be running around your community until seven. after that you will have breakfast for hal

10、f an hour and then rela_ for half an hour. after that you will be doing push-ups until you cant move any longer, the number should be around 100. this will take appro_imately an hour. then you will do sit-ups for half an hour, do not rela_ in that time. now your time should be around 9:30. it is tim

11、e to do some sports. pick a sport you like and play it until noon time and eat lunch. when its 1:00 you will head back home a rela_ for the day.健身计划(六)：健身计划作文450字this plan is going to take a weeks time. everyday you will wake up at 6:00, then you will be running around your community until seven. af

12、ter that you will have breakfast for half an hour and then rela_ for half an hour. after that you will be doing push-ups until you cant move any longer, the number should be around 100. this will take appro_imately an hour. then you will do sit-ups for half an hour, do not rela_ in that time. now yo

13、ur time should be around 9:30. it is time to do some sports. pick a sport you like and play it until noon time and eat lunch. when its 1:00 you will head back home a rela_ for the day.健身计划(七)：每年春天来临的时候，我都会给自己制订一些健身计划、出游计划、学习计划等等。可惜，计划不如变化，每每不能执行计划的时候，希望里夹杂着失望、失落，不得不屈服于不能实现的原因种种。究其原因，无非是自己对非公之外的计划监督与

14、重视度不够，或者说生活中更多地追求随意，给自己的宽松度较高，过于懈怠。    昨天下班以后，组织公司同事们去健身俱乐部部打球，一行九人，订了两到三个场地，人多气氛就足了。我和坚到了俱乐部，看到学恰恰舞、练街舞的课程在继续，就插了个队，邯郸学步似的学起了舞蹈，由于自身的舞蹈天份一直不足，音乐感非常之差，步伐跟不上节奏，手脚不够协调，一边学一起笑。一小时后，累得有点直不起腰来了，天天如此的话，何愁减不了肥呢？虽然俺不需要减肥:)    健身计划之一，每周二、五的健身俱乐部活动，还是能够坚持与持续的。群众监督的力度绝对之重要！ &

15、#160;  健身计划之二，每天早起打球计划不幸夭折，原因当然很多，晚上睡觉晚，休息不好；济南到处修路，空气污染较重，不适合早练等等原因吧。这些都是客观的，最重要的还是本博比较懒啦，从来不愿意早起，没办法，三十年的习惯了，不好改，呵呵。偶尔积极一点，还是感觉很好滴。    出游计划，仍在继续探讨之中。一方面，短期的济南周边游；目前，与济南周边的驴友还不甚了解，对周边的地形与景点还不了解，在研究。另一方面，较远一点的城市游，目标锁定在烟台，带老妈同游，计划之中。    学习计划，仍在思索考虑之中。一直是好学生的我，上了这么多年

16、的学，处于听课、看书、考试的循环中，说实话，厌倦了这种学习方式，或者说惧怕考试了。对于再学习计划，一直是一拖再拖，提不到日程上来。偶尔有一些思想小波动，就会想想，自己是不是还需要再进修个硕士什么的，呵呵。然而，对于体验过军校生活的我，对于地方的大学生活，还是心存向往的。也正因为如此，才不曾放弃过这种进修的想法。现代社会，如逆水行舟，不进则退。所以，今年要拿到日程上来了，无论付出多大的努力，目标锁定在山大。    选择好，坚定不移的执行下去。坚持，坚持，再坚持！加油！健身计划(八)：计划本身又是对工作进度和质量的考核标准，对大家有较强的约束和督促作用。下面笔者给大家

17、介绍健身房销售工作计划，一起来看看吧!健身房销售工作计划1主动开发外场工作中最基本最常用的就是主动开发，外出扫楼(主要应以一些商务楼盘为主)A.先规划出一个大的准备开发的商务楼盘区域，以健身中心为圆心，公交线路在10-15分钟车程的地区为宜;B.划定区域后，在隔天外出前就应该制订好明天的拜访计划，(设定当天待开发的楼盘并对其一些基本情况要了解，带齐所需的全部销售物品)，只要坚信”你所销售的是对大家有好处的东西而并不是一个价格，客户会从中得到乐趣!”你就能走出这成功的第一步;C.每次在拜访好一家公司后，不论成功与否都应该主动留下自己的名片而且应该争取获得对方的名片(联系方式)，以便日后跟进;D.

18、自己做好会谈的内容记录并写好每日工作报表。2小区设摊由于现在整个××小区楼盘众多，各店可以根据自身所辖区域做一个前期的市场调查，将一些新、老中高档楼盘的基本情况做一下统计(楼盘名称、地址、所属物业公司等资料)。然后于一周前确定好下周将开展工作的小区楼盘，由会籍顾问、销售经理或主管前往与该小区物业公司的具体负责人良好的沟通(明确说明来意、具体了解该物业公司的需求)。可以分为二种工作形式：A.物业公司沟通情况不错，我们可以进入小区在其主要通道和中心绿地等人员较集中的区域进行为期一周或仅周六、日二天的定点设摊咨询，其中穿行DM的派送和VIP调查表的工作以此做好宣传健身中心、发展新

19、会员的工作。具体工作安排和小区楼盘的分配步署按健身中心人员配备等实际情况进行(每周每一个小区安排专人3-4人进行工作或以小组团队进行工作)，在小区楼盘中进行工作，尤其以周六、周日二天为工作重点. 进入小区定点开发其实就是将一个内场工作小组搬进了小区，进行现场接待和接受现场咨询，也就是一个名副其实的流动型内场。B. 物业公司沟通情况不理想，上述工作性质未得到许可。我们应该将无法进入设摊工作的小区楼盘内部的住户情况了解清楚(门牌号码)，在获得这些信息后，我们以邀请信函的形式通过邮寄或直接由会籍顾问投递的方式把我们健身中心的情况介绍给每一户家庭(通过信函才会提高客人真正地阅读率，才会让客人真正了解到

20、我们的健身中心，才会有可能提高我们健身中心日益减少的访客量，增加销售额)。3派送DM单DM(宣传单张)的派送有两中情况：一种是流动型的工作，会籍顾问无固定地点工作，最好在以健身中心为圆心步行500米的方圆地区为工作重点进行派送;另一种就是定点型的派送，由销售经理或主管规定一地区为派送点，会籍顾问则在指定的地点进行派送(建议主要以健身中心的门口为宜，因为在派送过程中会籍顾问便于将有意向的客户带至健身中心参观)。派送DM是最简单的外场工作，虽然成效不会很大但可以从这个方面做到对健身中心的宣传工作，使我们健身中心的品牌更加深入人心!所以派送DM是必不可少的外场工作!4问卷调查在公司内有统一的VIP会

21、员招募的问卷调查表，通过这样的一个市场调查我们可以从中了解和得知大部分客人对选择健身中心存在着何种心态;可以以此分析和判断得出目前市场需要怎样的健身中心(不足的没有的地方，我们有能力的就可以改进);除此之外做VIP是为了从另一个渠道获得更多的客户资料，这样有利于会籍顾问日后的再跟踪、联系，有利于开发出新的会员和提高访客数量!工作形式与派送DM相一致，与派送DM可以结合进行。注上述就是外场工作的一些形式和流程，对于健身中心来说只有做好了外场工作才会不断地提高，保证一定销售额!特别注意：不论是内场接待或是外场开发，每位会籍顾问都必须做好每日工作报表。1.20_销售员工作计划2.20_销售月工作计划

22、3.服装销售的工作计划4.卖场销售工作计划5.手机销售工作计划6.销售个人工作计划7.销售个人工作计划20_8.销售工作计划表9.销售行业工作计划10.20_销售内勤工作计划健身计划(九)：现如今，不管是男性还是女性，大家不仅要身材好，还要瘦得健康，男人们可以有人鱼线，女人们也可以拥有马甲线，这些看似简单，但是其实是日积月累的训练才可以做到的，所以我们要制定一份严格的计划，严格的按照计划来训练，才能够拥有完美的身材，接下来就向大家介绍一下。这套健身房减肥计划主要分为以下三步，第一步是准备活动，第二步是抗阻力练习，也就是我们所说的力量练习，第三步是有氧运动。工具/原料哑铃、杠铃、固定健身器械跑步

23、机、椭圆机、自行车第一次健身房减肥训练计划1准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。第二次健身房减肥训练计划1准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运

24、动强度控制在自身强度的75%左右。不管是做什么事情，能够作出详细的计划，并且按照计划实施，那么做事必定是很有效率很有成果，根据以上方法来进行健身减肥，相信很快你就会拥有完美的身材，但是也要根据自己的体质来决定，不可盲目减肥。健身计划(一十)：健身有益于身体的健康，但是不能过度的健身，需要安排一个合理的健身计划，这样对身心才会更好。下面是笔者整理的关于健身房工作计划，欢迎大家阅读。范文一为认真贯彻实施体育法和全民健身计划纲要，积极开展全民健身活动，年南都社区体育健身工作不断完善全民健身服务体系，努力做好全民健身工作，发挥社区体育健身工作的职能，提高全体群众的身体素质，推动我社区群众体育健身工作的

25、开展。在今年的群众体育健身工作中，我们紧紧抓住以下几个工作要点：一、全民体育健身工作年我们要抓住第一个“全民健身日”这个主线，继续开展好我社区全民健身活动，根据我社区的实际情况，抓好社区群众性体育健身工作：(一)、俱乐部的体育工作工作计划1、加强社区体育健身组织管理，完善全民体育健身网络体系。俱乐部成立全民体育健身领导小组，推动体育活动开展。2、加强俱乐部体育指导员的管理，组织培训上岗，在社区的体育健身活动中发挥应有的作用。3、开展丰富多彩的体育活动，定期举办社区篮球赛、乒乓球赛、拔河比赛、围棋比赛等活动。二、俱乐部体育指导员培训和俱乐部管理工作做好俱乐部体育指导员培训工作，建立岗位责任制度。

26、举办俱乐部社会体育指导员培训班，并重点培训体育骨干，做到理论与实际相结合，通过培训提高俱乐部体育指导员的素质，从而带动群众体育健身工作的开展。三、日常具体工作1、俱乐部体育指导员培训班2、社区羽毛球比赛3、社区乒乓球比赛4、社区拔河比赛5、社区少儿溜冰比赛6、举办篮球比赛7、举办围棋比赛8、在下半年配合镇完成体质测定任务。新的一年,南都社区将紧紧围绕中心工作积极开展创建“精品社区、星级社区、绿色社区”活动，坚持把工作重心面向社区居民，为居民办实事、办好事，为居民们排忧解难，保一方平安，不断提高居民对社区的幸福感和荣誉感。范文二今年是我们健身中心发展非常重要的一年，也是一个充满挑战、机遇与压力的

27、一年。为了增强责任意识、服务意识，并充分认识和有条不紊地做好客服部的工作，特制定本计划。随着客服工作的不断强化，对客服的管理水平也提出了更高的要求，因此我们要进一步的做好日常工作。1.加强和规范客服部工作流程，认真审核原始票据，细化与顾客和财务的对接流程，做到实时核算，在办理业务的同时，强化业务的效率性和安全性。2.倡导人人提高节约的意识，努力做好开源节流，在控制费用方面，加强艰苦奋斗、勤俭节约的作风，不浪费一张纸、一支笔将办公费用降到最低限度。3.加强内控与内审工作，让员工每月进行自查、自检工作，并做自我总结，及时发现问题，及时纠正错误，让基础工作进一步完善。4.为加强客服人员的个人素质，着

28、手对客服人员进行培训，培训内容主要针对仪容仪表服务的重要性如何服务接待技巧等几个环节。争取在最短的时间内让客服人员有较大的转变和提升。5.针对健身中心人气不够旺、知名度不够高的问题需尽快解决，但要提升知名度需要大量的广告资金投入，为解决和提升我们的影响力，减少广告支出，准备开始长期着手健身中心外联工作，联系本地一些知名企业、单位合作，如银行、电信、酒店、旅游、娱乐业等。充分利用当地资源，借力发力，提升我们的知名度、影响力，从而达到预期效果。健身计划(一十一)：笔者以前和同事一起去健身房的时候，就会发现去健身的人大多数都是男性，很多男性都会在跑步机上挥汗如雨，健身的人一般都是有两种目的，一种是要

29、瘦身，另外一种就是锻炼自己的肌肉，还可以结实更多的朋友，其实，男士健身也有一套健身计划，下面笔者就来给男士朋友们介绍下。1、热身运动：大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。2、力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组_个星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组_10个、平板哑铃卧推5组_12个、俯卧撑：6组_力竭；星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组_12个、俯身哑铃划船5组_12个、直腿硬拉：6组_12个；星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组_10个、俯身飞鸟5组_10个、单臂哑铃前平举：5组_12个、直立划船：5组_12个；星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑

30、铃交替弯举3组_8个、集中弯举3组_8个、胸前单臂弯举3组_12个、窄距卧推3组_8个、单臂颈后臂屈伸3组_8个、背后臂屈伸2组_12个；星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组_10个、直腰下跪4组_10个、蛙跳2组_30个、高抬腿3组_120个、仰卧提臀3组_30个；星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组_力竭、俯卧撑3组_力竭、平板哑铃飞鸟3组_10个、平板哑铃卧推3组_12个、卷腹2组_力竭、转腰2组_40个、卷侧腹2组_力竭、提铃体侧屈3组_12个；星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组_力竭、单臂哑铃划船3组_10个、俯身哑铃划船3组_10个、直腿硬拉3

31、组_12个、卷腹2组_力竭、转腰2组_40个、卷侧腹2组_力竭、提铃体侧屈3组_12个；星期日，休息或跑步：慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。男士健身房健身的时候也要给自己合理安排一个健身计划表，平时只要不是特殊的情况就一定要按照表上的计划来实施。每天的饮食也要有营养，像早上最好喝一杯豆浆，再吃一个鸡蛋，当然这些营养也是不够的，健身结束后可以在补充一杯牛奶。健身计划(一十二)：湖南大学推行全民健身计划的启示摘要：通过对湖南大学群众体育的发展状况进行调查和理论分析，认为湖南大学在开展群众体育方面取得成绩，结予我们实施全民健身计划有如下启示：树立新的观念，推出新的内

32、容，采取新的措施；认识要高，开展的内容层次要高；要造大声势，产生大影响，获得大效益；开展体育运动内容和竞赛活动形式要多样化。年月日，国务院颁布了全民健身计划纲要，这是国家发展社会事业的一项重大决策，是一项国家领导、社会支持、全民参与、有目标、有任务、有措施的体育健身计划，是与实现社会主义现代化建设目标相配套的社会系统工程和面向世纪的发展战略规划。通过推行全民健身计划，学校在体育竞赛和群众体育均取得了显著的成绩。我们通过调查和理论分析，认为湖南大学开展群众体育活动中，有着如下一些方面将给我们实施全民健身计划有深刻的启示。树立新观念，推出新内容，采取新措施推行全民健身计划，要树立新观念。体育的观念

33、，是人们对体育的总体看法。从学校各级领导的角度来看，认为体育不仅是精神文明建设的组成部分，而且是一个学校精神文明建设的“窗口”，是改善体育环境、增强学生体质的重要条件，应当重视开展体育；从学生的角度看，体育既可增强体质，提高学习效率，也可激发学生参与文明、健康、多姿多彩的新生活的热情，把体育看成与自己健康的身体、文明的生活、高尚的修养紧密相关的内容，从而踊跃参加体育。据专家的调查，湖南大学的体育价值观有如下的特征：一是体育价值观由模糊认识和单一功能认识转为较清晰和多方面、高层次的认识；二是娱乐价值观结合健身价值观向多元化、多方向发展；三是交往价值有了很大的升华，认为体育成为友谊的纽带和桥梁；四

34、是集体协调的价值观，发挥了强大的作用，产生了巨大的凝聚力；五是荣誉价值观，己成为同学们共同的观念。推行全民健身，要推出新的内容。长期以来，学校群众体育的内容和形式受竞技运动模式的影响。这种充满了“竞技”性质的体育，难以满足广大学生多方面的需要，因此，必须开阔视野，推出新内容。要打破竞技运动的框框，创造各种深受广大学生喜爱、满足不同需求特征并真正起到强身健体作用的体育活动内容。例如，湖南大学根据学校所处的地理位置和环境的实际情况，广泛发动和组织学生参加登山运动和定向越野这一“热门”运动，举办比赛、培训等不同形式的活动，有针对性地满足了广大学生的需要，使这项新兴的体育活动项目在全校广泛开展，参加人

35、数之多、活动面之广、吸引力之大，都是比赛项目难以比较的。推行全民健身，要采取新的措施。要彻底改变一切依靠行政组织和行政命令的作法，要坚持自愿原则，不采用强迫手段，不搞一刀切和多头并进的形式主义。要采取各种学生乐于接受、衷心拥护的新措施去吸引和引导广大学生心甘情愿地参加，这样方能收到好的效果。例如，湖南大学建立健全各种体育俱乐部并发挥其作用，改变以往一切依赖学校职能部门体育部的做法，使学生体育工作收到了良好的效果。据统计，湖南大学“大学生体育俱乐部”在年月试办过程中收到了良好效果，开设的篮球、足球、技击俱乐部，人数达人；其中篮球俱乐部有八支球队，参加篮球裁判培训学生达人；足球俱乐部有学生球队支。

36、从这一事实可看到，发挥“大学生体育俱乐部”的作用，是使学生群体活动广泛、深入开展的有力措施。认识要高，开展的内容层次要高湖南大学从各级领导到普通学生，对体育功能的认识，己从过去强身健体的范畴，扩展到现在的终身体育和人文素质教育（www._上网第一站_fhttp1 2健身计划(一十三)：健身房工作计划健身房工作计划今年是我们健身中心发展非常重要的一年，也是一个充满挑战、机遇与压力的一年。为了增强责任意识、服务意识，并充分认识和有条不紊地做好客服部的工作，特制定本计划。随着客服工作的不断强化，对客服的管理水平也提出了更高的要求，因此我们要进一步的做好日常工作。1.加强和规范客服部工作流程

37、，认真审核原始票据，细化与顾客和财务的对接流程，做到实时核算，在办理业务的同时，强化业务的效率性和安全性。2.倡导人人提高节约的意识，努力做好开源节流，在控制费用方面，加强艰苦奋斗、勤俭节约的作风，不浪费一张纸、一支笔将办公费用降到最低限度。3.加强内控与内审工作，让员工每月进行自查、自检工作，并做自我总结，及时发现问题，及时纠正错误，让基础工作进一步完善。4.为加强客服人员的个人素质，着手对客服人员进行培训，培训内容主要针对仪容仪表服务的.重要性如何服务接待技巧等几个环节。争取在最短的时间内让客服人员有较大的转变和提升。5.针对健身中心人气不够旺、知名度不够高的问题需尽快解决，但要提升知名度

38、需要大量的广告资金投入，为解决和提升我们的影响力，减少广告支出，准备开始长期着手健身中心外联工作，联系本地一些知名企业、单位合作，如银行、电信、酒店、旅游、娱乐业等。充分利用当地资源，借力发力，提升我们的知名度、影响力，从而达到预期效果。编辑健身计划(一十四)：健身俱乐部销售计划健身俱乐部销售计划（中国大学网 ） 健身俱乐部销售计划,健身俱乐部销售方案健身俱乐部销售计划1外展(记潜在客户的电话)；2电话预约；3到店导览；4谈单压单；5老会员日常维护。就这5条而已！也许上边那些东西太多了,那就简单点来,就从我前边提到的5点来阐述一下会籍顾问这一工作！1外展(记潜在客户的电话)：任何一家健身俱乐部

39、都需要源源不断的新会员入会来维持其正常的经营运做,那新会员从何而来,就需要会籍的日常工作来实现了,一般情况下,新会员有两个来源：外展电话和老会员介绍。现在谈一下外展的具体工作。外展，也叫室外宣传。是一种非常有效的发展新会员的方式。一般是通过宣传单，展台等方式来初步建立一个与潜在客户沟通的桥梁，让你有机会来让你的潜在客户知道，你在这里到底是来干什么的。首先，你应当对你所在的健身俱乐部和宣传单上的内容相当了解，你们有多大的营业面积，服务项目都有什么，是会员制专区还是可以单次消费，是办年卡还是次卡等等，等潜在客户了解完之后就是我们工作的重点了：问：那您对健身感兴趣吗?答：一般(感兴趣)。问：这样吧，

40、今天既然我有幸碰到您了，(先生)小姐您先给我留下一个您的联系方式吧，也好等我们有您喜欢的课程是安排您去体验一下。答：不用了，等我有时间的话自己会过去的。问：是这样，我们健身俱乐部也是一个会员制专区的，如果您贸然到访要参观或试课的话就会比较烦琐，耽误您宝贵的时间，这样我们给您提前准备好，您看您什么时候有时间都，咱们再约就好了呀！答：我再考虑考虑吧。问：您可能也了解一些，我们的价位不是一成不边的，如果我们有活动价位有优惠是我也方便达电话或发短信通知您啊！答：到时候再说吧。问：别了，您看您既然有这意识了，何必错过这样的机会呢！况且这也会关系到我们的个人业绩的，您就给我留一个吧，我保证不随便打电话打扰

41、您！我们现在的价位不是*元嘛，原来就有降到过*元的，但那个活动就持续了2天，您平时哪里会知道我们什么时候降价呢是吧?如果真的到时候您满意了要办一张属于自己的健身卡是还能剩不少钱呢！来您说吧！(结束)这只是一个初步的脚本，我们还要学会见什么人说什么话，注意他的语气和态度，交谈过程要真诚大方，这是当重要的。还有，真是有质量的潜在客户想尽一切办法也要把电话留下来！这个时候如果脸皮不厚点的话是不行的。交谈过程中我们还要把握他的兴趣点，只要抓住不放就没问题了，当然，这里是需要丰富的专业健身知识的。其实，外展是一项挺辛苦的工作，我们要看许多人不屑的眼光，还有各种恶劣的天气，但作为一名成熟的会辑顾问是有一种

42、天生的优越感的：我们不是发单子的，我们是在向人们宣传健身意识和消费理念！2电话预约电话是我们与潜在客户交流的一个非常重要的平台，一般情况下，我们在外展过程中与潜在客户交流的时间都是有限的，所以要非常重视电话这一平台。通过电话，我们可以更加细致的了解潜在客户的消费需求和消费顾虑，为导览和压单做好充足的准备！首先，我要知道，他们到底有没有时间来店里参观，如果经过多次预约他都没时间来参观，那么他办健身卡的意向肯定也就不是特别大了，他根本没用心来安排这件事。下面是一个实例，囊括了很多的情况：问：您好，请问是赵先生(尽量要说出对方的确切姓名)吗?答：我是，谁啊?问：我是*，超越健身中心的，您忘了，咱们不

43、是前天在*地点见过了吗?您说对健身挺感兴趣的，就把电话留给我了?(先说你的姓名,这样说就给对方记住你的造成了一个很好的机会。)答：啊，知道了。有什么事情啊?问：您看咱们遇到那天不是聊的挺投机的啊，感觉您对健身也挺感兴趣的，所以就想跟您也约个时间。您看您今天什么时候有空可以来我们这里参观一下啊?答：今天啊，恐怕不行，我还有其他事情呢。问：我知道您忙，谁也不可能天天有闲时间，其实，也占用不了您多长时间，半小时足够了！答；不行，我看今天是没空了！问：您中午不休息啊！答：休息啊，但上午工作了太累！：问：那您晚上肯定有时间了吧，就晚上下班后来这边看看好了！答：我晚上下班都6：30了！问：不是特别晚啊，我

44、们9：30才闭店呢！其实啊，您那天不就说好好考虑一下啊，您还没看我们的环境，等看完了，您了解情楚了，这不作为您考虑的一个很好的基准吗?答：好了，那我尽量吧今天。问：如果有时间的话大概是几点啊，我也好给您写好预约?答：大概是7点左右吧！问：那好，我今天就哪个时候在店里等您了，咱们不见不散！健身计划(一十五)：要想让一件事情的完成达到自己预期的目标，那么提前做好事件计划是十分有必要的。当有了一项完整的计划之后，我们可以根据计划方向较为目标的做事，会让事情实施起来更加的有条理，成功率也会比较高。对于很多人来说，身体锻炼是很有必要进行一个详细规划的，比如，健身房锻炼肌肉计划就能够帮助很多人实现拥有健硕

45、身材的这一目标。首先，你要确认自己健身的目的，有没有足够的毅力能坚持下来，自己的身体条件是否能支撑自己做大力量训练，有没有充足的资金支持，是打算去健身房还是自己在家练（在健身房练，很好，一个是器械丰富，可以用不同器械不同方法锻炼不同肌肉，二来氛围好，可以找到志同道合且身体条件相近的人一起锻炼彼此监督彼此沟通心得，以得到共同进步）一周能有几天时间可以用来健身，等等，总之，健身是个长久的累人的事情，一定要用正确的方法，合适自己的方式去一步步锻炼：先练胸腹背三角这些大肌肉群，然后再练肱二头三头这样的小肌肉群，先多关节运动，再单关节运动，先拉伸训练，再挤压训练。放到具体的锻炼计划上来说，可以一周锻炼三

46、次，中间隔一天，让肌肉和身体得到休息和放松。比如，第一天锻炼，先放松身体，跑步热身，拉伸肌肉，然后开始哑铃力量训练。一天以一个大肌肉群和一个小肌肉群为目标。大肌肉群锻炼三到四个动作，一个动作4组，一组12-18个，可以练哑铃卧推，哑铃斜上卧推，哑铃平躺飞鸟，哑铃斜上飞鸟。然后搭配一个小肌肉群的锻炼，比如肱二头肌，也是四组。期间每组休息时间1分钟左右，喝点水，调整下呼吸，尽量不要静坐，做点主动式放松，然后紧接着做下一个动作，这样对增长肌肉维度和力量很有好处。但是，拥有再好的健身房锻炼肌肉计划也要付诸行动才行。一个计划的完成行动是前提，即使计划得再仔细再详尽，如果不行动的话，结果也是枉然的。所以，

47、要想拥有健硕的好身材，在做好计划的同时就抓紧时间行动起来吧，相信结果也会尽人意的。健身计划(一十六)：保险和法律事务健身中心的保险是通过中国平安保险公司购买的。资产保险将保险固定资产和私人资产的实际市场价值，商业意外保险保证赔偿由于意外事故而关门造成的固定现金流损失。为了防止意外事故而造成会员伤残所引起的法律诉讼，我们还购买了一般责任保险。当然，中心管理人同会采取有关预防措施，如提供适当指导，给予必要的警告，同会员签署无责任条款合同等。健身中心还将为主管人员购买意外*亡和伤残保险。中心的法律事务将由W律师事务所负责处理，该事务所有丰富的经验和良好的信誉。健身中心是在上海市注册的股份公司，公司及

48、其管理人员没有任何法律纠纷。中心已得到了建筑、经营的商业营业执照。财务状况1、会员预测据室运协估计，综合性体育运动俱乐部每100平方米可接29名会员。健身中心拥有7500平方米，将具有接纳217名会员的能力。根据我们所作的市场调查，估计预售会员资格可达总会员的50%。据室运协的统计，在考虑了约30%的会员退会率的情况下，五年内仍会有平均7%的年增长率。因此我们预计健身中心的会员情况如下：上一年会员数会员净增加总会员数第一年770 432 1302第二年1302523 1725第三年1725127 1952第四年1952137 2079第五年2079146 2、会员费的制定基于9公里到12公里范

49、围内竞争对手的价格数据、全国健身行业的价格数据及我们的市场调查，健身中心的收费选择了下列价格：家庭会员费个人会员费首次入会费300元 200元 每月会费35元20元3、财务收支及资债平衡预测收支预测表：保险费_* _* _* _*总固定支出_* _* _*利息支出_*贬值_*税前收入_*税务_* _* _*_*净收入_* _*健身计划(一十七)：保险和法律事务健身中心的保险是通过中国平安保险公司购买的。资产保险将保险固定资产和私人资产的实际市场价值，商业意外保险保证赔偿由于意外事故而关门造成的固定现金流损失。为了防止意外事故而造成会员伤残所引起的法律诉讼，我们还购买了一般责任保险。当然，中心管

50、理人同会采取有关预防措施，如提供适当指导，给予必要的警告，同会员签署无责任条款合同等。健身中心还将为主管人员购买意外*亡和伤残保险。中心的法律事务将由W律师事务所负责处理，该事务所有丰富的经验和良好的信誉。健身中心是在上海市注册的股份公司，公司及其管理人员没有任何法律纠纷。中心已得到了建筑、经营的商业营业执照。财务状况1、会员预测据室运协估计，综合性体育运动俱乐部每100平方米可接29名会员。健身中心拥有7500平方米，将具有接纳217名会员的能力。根据我们所作的市场调查，估计预售会员资格可达总会员的50%。据室运协的统计，在考虑了约30%的会员退会率的情况下，五年内仍会有平均7%的年增长率。

51、因此我们预计健身中心的会员情况如下：上一年会员数会员净增加总会员数第一年770 432 1302第二年1302523 1725第三年1725127 1952第四年1952137 2079第五年2079146 2、会员费的制定基于9公里到12公里范围内竞争对手的价格数据、全国健身行业的价格数据及我们的市场调查，健身中心的收费选择了下列价格：家庭会员费个人会员费首次入会费300元 200元 每月会费35元20元3、财务收支及资债平衡预测收支预测表：保险费_* _* _* _*总固定支出_* _* _*利息支出_*贬值_*税前收入_*税务_* _* _*_*净收入_* _*健身计划(一十八)：对于很

52、多想要减肥的女性朋友来说，可能你们不会知道跑步机健身的计划表，你们也不会科学的使用跑步机。随着我们的生活条件的改善，很多朋友都会去健身房进行跑步，而跑步机是你们需要面对的健身器材，所以你们要知道跑步机的调节方法以及针对自己的跑步时间以及跑步机的速度等。很多人都知道，坚持每天跑步对减肥大有帮助。但是跑步容易受场地和天气的影响，减肥计划很容易被打乱。跑步机的出现让这个问题迎刃而解，在家里置一台跑步机，随时随地都可以开展减肥计划。但是利用跑步机减肥也需要掌握一定的技巧，必须领悟其中的要领以及学会正确的跑步姿势，否则不仅不能跑出S型身材，反而会让小腿变得越来越粗壮。跑步机减肥要领：1、在没使用跑步机的

53、时候，先吃点东西，避免空腹运动，比如吃个香蕉等，但是不要吃的过饱，或者吃一些油炸类的食品，不容易消化。2、跑前热身。从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。3、脚跟先落地。很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。4

54、、慢跑可以充分的得到锻炼，不会给身体带来负担，加快身体的血液循环，这样就不会促进小腿的生长，让大家变成大粗腿，而且对减肥来说效果也是更好！从这篇文章对于跑步机健身计划表的介绍，希望想要通过跑步机来健身的你们在生活中可以好好的利用跑步机的减肥方法。在我们的生活中，我们可以多去尝试一下跑步机的健身计划表，并且我们要合理的使用跑步机，不要过度消耗体力。健身计划(一十九)：现在大家对于自己的健康越来越多的重视了，不仅有很多的男性会定期的到健身房去健身，女性朋友也是的，女性朋友健身的时候还能够让自己身上的肉肉更加的紧实，看起来整体的形象会更好，不过健身的时候最好还是给自己安排一个计划表会比较好，这里笔者

55、就给大家说说女性健身房健身计划应该怎么安排。1、健身时间限定在30到40分钟以内。虽然一些人为了有更好的健身效果宁愿在健身房里多花点时间，但事实上，30或者40分钟以后，减肥效果就没有之前好了。从长远上考虑，为了保证日后的持续健身，你就不得不降低健身的强度。而短时间内的高强度锻炼效果更好。2、高强度锻炼。假如你刚刚开始此项锻炼，最好放慢速度。打个比方，你在跑步或骑自行车，至少要坚持一个月来锻炼你的忍耐力，此后，再去加大锻炼的强度。这个意思就是说，当你能够在保持一定的速度还能毫不喘气地跟人交谈时就差不多了。一旦当你已经达到这种程度的忍耐力时，就可以逐步加强强度来获得更好的减肥效果了。3、蛋白质。很多人都不太注意如何获得肌肉重建所需的蛋白质。如果你也如此，那么你的健身效果是很微弱的。因为不管是有氧