浅谈大学生拖延症现象

1、浅谈大学生拖延症现象讲座报告刘君秋-1150104161随着社会的发展，互联网的普及，我们对信息的接受变得越来越容易，接受信息的范围 也越来越大。我们每天花费很大一部分时间在微信、微博和各种网站浏览信息。对于正处在 求学阶段的大学生，没有很强自控能力，花费很多的时间在网络上。由此一來，学习和工作 就一直处于拖延状态。但是事后又会对口己的拖延行为有一种很强的负罪感。其实他们不是 不想完成自己应该完成的任务，只是对于他们来说，在同一个时间里，如果有很吸引注意力 的事情，然而需要完成的任务乂可以推迟，那么他们就会选择把时间花费在做自己喜欢的事 情上，尽管这吸引注意力的事对他们来说可能是毫无意义的。这

2、样一次又一次的推迟，直到 任务完成的最后期限，他们才意识到那时已经是不得不去做了。但是这时完成任务的时间已 经所剩无几，即使想把任务完成得很漂亮，己是不可能的事了。这时拖延症者会有一种深深 的负罪感，他们的行为和心理就形成了一个矛盾体，并且深深的折磨着他们。一、拖延症一词的来源以及含义拖延症（英文:procrastination）指的是非必要、后果有害的推迟行为。这个词并不是 一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。拖 延症（procrastination）,取意“将z前的事情放置明天”该词的最初亮相是在爱德华霍尔出 版于1542年的书里。儿乎是相同的年代

3、，正处于明清交替的中国，一位名叫钱鹤滩的学者 写下了脍炙人口的明日歌：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跄。”圣 经从希腊文翻译为英文的过程中，拖延更多被译成“罪过（sin）”，直到工业革命后，拖延 才逐渐具有了现在的含义，被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为 倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。不过“拖延症”正式成为病症，国外的研究不过 才一二十年。单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改 正它并不难。当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我 否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才

4、能称之为“拖延症”。 更可怕的是，很多拖延的人甚至很享受那种任务最后期限过后突然一下放松的感觉，而且拖 延的结果有时反而挺好。这种时候，会在心里表扬自己很有“效率”。同时，长期这样下来， 尽管不愿承认，但潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸 的事情。于是这一切的一切，都再次强化的拖延。二、大学生拖延症形成的原因（-）大学生群体的自控能力普遍低下大学生的自控能力普遍低下，最主要的原因就是中国式教育中的家庭教育和学校的应试 教育。中国的孩子从小就是在父母的严格监督下成长和学习的。孩提时代孩子被父母要求上 各种课程，很多孩子完全在学习自己不喜欢的东西，没有激情，没有主动性

5、。然后在中小学 阶段的孩子基本上也都是由父母和老师监督学习的。市于学习任务的繁重，不能尽情的玩自 己喜欢的东西。然而到了大学，离开了父母，再加之没有老师的监督，很多大学生都放纵自 如，玩着自己喜欢的东西。在小学、中学吋期，父母、老师还不让玩手机、电脑。到了大学 手机、电脑完全自己掌控，可以自由自在的玩。男牛玩着自己高中时就梦寐己久的英雄联盟， 女生在看着高川时为了高考而放弃看得青春偶像剧。当然他们也有写作业的意愿，但是没有 人监督，能推迟多久就推迟多久，直到快到截止日期了才手忙脚乱的写作业。（二）大学生缺乏具体明确的计划，执行能力较弱提及大学生的缺乏具体明确的计划，还是要归咎于我们的父母和国家

6、的应试教育。父母 从小就告诉我们做什么事，应该怎么做，似乎他们为我们规划好了很长的路，尽管我们有自 己的想法和计划，在父母面前也无法得到表达和实施。这样久而久之我们也顺从了父母的安 排，很少去思考未来的路该怎么走。在学校，学校老师每天给诉我们上课，课后老师给我们 布置具体的作业。只要我们上课认真听讲，课后认真按时完成作业，我们的成绩不会差甚至 还会是优秀。到了大学上课老师只管讲课，在课上学生只要不影响他上课，他是基本不会理 会的。如此一来使得很多学生课上课后都在网络的世界里神游。对于自己的学习没有一个具 体的规划，久而久之就会出现作业不能按时完成，甚至上课不知老师所云的现彖。（三）大学生的价值

7、观扭曲价值观是我们对事物的认知、理解、判断和抉择。价值观是从我们出生就一直在慢慢的形成， 同时也在潜移默化的改变。大学阶段正是形成价值观的重要时期。很多大学生追求完美，追 求高效率。把许多事情拖到最后日期来完成，认为自己的效率很高，有的大学生是为了逼自 己提高工作效率，所以才把事情拖到不能再拖得吋候,急急忙忙地把它做完，效率是提高了， 但是质量也不理想了。三、大学生拖延症带来的危害（一）个人层面印度有一句谚语“播种一种行为，收获一种习惯；播种一种习惯，收获一种性格；播种 一种性格，收获一种命运”。由此可知我们的行为习惯影响我们的命运。虽然当代大学生的 拖延症现在还没有上升到影响他们命运的高度，

8、但是对他们自身也造成了一定的危害。大学 生的拖延症主要表现在学习、健康、情感交流等方面。首先在学习方面因为无法抵抗各种诱 惑而对自己的制定好的学习计划一拖再拖，不到死期不做作业甚至还出现因为拖延最后放弃 了写作业的情况。最后导致大学学业成绩平平甚至很差从而感到自卑，最后放弃学业。其次 在健康层面应该分为锻炼和饮食两方面来分析：对于锻炼的拖延那也是司空见惯的，比如计 划好每天都跑步3000米，起初的儿天会积极执行计划，但是渐渐的可能会出现这样的心理 现彖：我这儿天一直在跑步，今天太累，明天再跑吧。然后到了明天乂想昨晚我都没有跑步， 今晚也不跑了，明天再跑吧。就这样明日复明日的一直没有把自己的计划

9、落实到实处。对于 饮食方面的拖延的现象也很严重。比如每天早上八点上课，原本计划七点半起床，到了七点 半又想再睡五分钟，过了五分钟还想在再睡五分钟，直到上课前十分钟急忙起来洗漱完毕, 背上书包,早饭来不及吃，踏着上课的铃声跑到教室。我们都知道早餐对我们身体的重要性。 最后是在情感方面，我们每天都会花费很多时间在社交软件上，但是我们不一定在联系我们 的朋友。但是朋友之间越联系越亲密，如果长期没有联系关系也会慢慢变淡。可能有吋候也 会想联系，但是谁都不想做主动者，就说等我有空闲时间再和他联系吧，但是你根本不会冇 空闲时间的。因为上述的种种拖延带來的不良后果，又会使大学生在心理上有一种负罪感, 悔恨自

10、己的拖延，使大学生处于一种悔恨和自卑的心态之下，影响大学生的生理健康和心理 健康。（二）社会层面梁启超先生曾说，“少年强则国强，少年智则国智”。大学生是祖国的花朵，国家的希望。振 兴屮华的艰巨任务还得落在新一代的大学生肩上。如果大学生在大学里做事就拖拉，那么以 后到社会上就可能会被社会淘汰，那何来振兴中华直说？大学上在学校里的角色是学生，在 一个家庭的角色是儿女，在社会的角色是公民，我们的思想和行为不仅影响着我们个人，还 影响着家庭、社会、国家。如果一个大学生拖延，就会影响周边的其他大学生，这就会向滚 雪球一样，越滚越大，最终会在社会形成一种不良的风气，影响社会的进步，影响国家的发 展。三.战

11、胜拖延症的策略和方法既然拖延症有如此大的危害，那么战胜拖延症是刻不容缓的事。战胜拖延症不仅有利于生理 健康，还能提高拖延者的生活质暈，利于良好人际关系的建立和和谐生活环境的营造。拖延 通过拖延这种行为方式表现出来，体现在tl常生活的方方面面，因此需要从日常生活入手。（-）合理情绪疗法很多大学生对口己的拖延行为感到悔恨，一直沉浸在口责和悔恨当中，然而在实际行为方面 并没有明显的改变。有一句谚语说得好，“昨天已经过去了，我们能做的就是把我好当下和 未来”。既然我们已经无法改变过去，那么我们就应该向前看。做一个乐观、积极、主动的 人。其次很多大学生之所以会拖延是为了截止日期前的高效率，体验一下截止日

12、期交作业后 带来的快感和舒心。但是有利就有弊，高效率的同时也意味着低质量。在高效率和低质量间 我们应权衡利弊。（二）日常生活管理（-）确立目标，分化任务人是自觉能动的高级动物，做事情有目的性，确立了目标，并制定了期限，就会一步一步去 落实。但对于拖延者而言任务木身就是目标，却缺乏有效的机制约束其拖延行为。因此需要 加强时间管理，分化任务。使任务看上去简单，更具有可行性。时间管理任务的分趾可以具 体到某天或某小吋或某几分钟。起初可以用一个本子，把自己要做的事情按照-定的顺序列 一个清单，一件一件的做。当自己做完一件事情时可以给自己一个小奖励，可以是一颗糖, 一首歌或者五分钟的视频等；如果口己没有按照计划执行，发生拖延现象时给自己一个小惩 罚，可以是扣除这周的零花钱，或者帮妈妈做一周的家务活等。当拖延行为有所改善时就可 以不用在列清单了，我们每天把自己要做的事情在脑子里理一遍，有一个具体的顺序和时间 管理，然后我们再一件一件认真去做。（二）远离诱惑,提咼自控能力随着社会的迅猛发展，互联网的普及，手机和电脑成了大学生诱惑源的主要载体，像各种社 交软件、各种电子游戏、各种视频等无时无刻不环绕在大学生的身边。然而大学生未经人事， 对这些诱惑缺乏一定的抵抗能力，就会花费大量精力在这些没有太大意义的事情上，导致正 事没做，形成严重的拖延症。为了抵抗诱惑，缓解拖延症，我们就需远离诱惑。当我们在