自信心提升团体训练方案

1、自信心提升团体训练方案高媛媛团体目标：1. 帮助成员全面准确的认识自我。2. 帮助成员认清自己缺乏自信的可能的原因。3. 帮助成员明确自己的归因风格，学会多向归因。4. 促进成员接受自我、肯定自我。5. 帮助学生认清自己成长中可以利用的资源，积极提升自我。适用群体： 14 年级大学生。时间安排： 共 8 次，每次4 学时，共32 学时。测评量表： 个人评价问卷，主观评估问卷。方案设计： 分 8 个单元，分别为相见欢、认识自我、我的家庭、我的价值、发掘自我、善待自我、激励自我、飞得更高。第一单元相见欢活动目标1、小组成员相识，建立相互信任的关系。2、弄清团体目标，建立团体规范。活动过程活动一：滚

2、雪球时间：约 30 分钟目的：让成员相互认识操作：1. 大家随意走动，与尽量多的人握手，告诉对方你的名字，过程约五分钟。2. 当主持人喊停时，请成员握着对方的手站住。看在规定时间内谁握的手最多，记住的名字越多。3. 问完后正在握手的两个人成为一对朋友，请每一对朋友坐下来，彼此自我介绍，可以包括院系、家乡、爱好、性格等愿意告诉对方的情况。接着相邻的一对组成四人一组，互相介绍。最后八人一组，互相连环介绍。如：第一位说我是来自江西景德镇的活泼的 XXX ，下一位则说我是来自江西景德镇的活泼的XXX 身边的来自四川的泼辣的XX 。以此类推，比比哪组最先完成。讨论：小结：活动二：图片分组时间： 10 分

3、钟目的：为便于活动开展将团体分为四个小组。操作：1.准备印有不同图案的图片，将每个图案剪成八片。2.将碎图片摆在桌上，让每个成员拿一张碎片，八个碎片拼成一个完整的图形，这八个人就组成一组。讨论：小结：活动三：棒打薄情郎时间：约 20 分钟目的：检验成员间相互了解的程度，增进团体凝聚力。操作：1.用挂历纸或旧报纸卷成一根纸棒，以小组为单位围圈而坐，选一个执棒者站在圈中间，由他面对的人开始大声叫出一个成员的名字并说出通过“关注练习”了解到的该成员的信息。2.执棒者迅速转到那个被叫的人面前。被叫的人迅速说出另一位成员的相关信息，如说不出来，就受到当前一棒，然后执棒。讨论：小结：活动四：承诺时间：约

4、60 分钟目的：营造安全信任开放的团体氛围。操作：1.准备大白纸、彩笔。2.以小组为单位讨论怎样做才能在团体中探索自我、开放自我，保证团体活动取得成效。并在大纸上写下你们组的意见，形成小组承诺书，可由组歌、组徽、口号、纲领等部分组成，并选出组长。3.每组都完成后，请每小组派一名代表向大家介绍本组的讨论结果。讨论：小结：第二单 认识自我活动目标1 进一步建立团体之间的信任2 在低暴露程度上探讨自我活动过程活动一：名字的故事时间：约 20 分钟目的：让成员之间互相了解，互相接纳。操作：1.指导者：“每个人都是独特的，就像每个人都有自己独特的名字。下面跟同组成员一起分享自己名字的故事。说一说父母为什

5、么会给你起这个名字；你对这个名字有什么理解；对这个名字满意吗？如果可以自己给自己起名字，你希望别人叫你什么？”2.每人三分钟左右，组长控制时间。3.大组内分享名字的故事。讨论：小结：活动二：认识我，你很幸运时间： 40 分钟目的：让成员初步认识自己的优点操作：1.所有人在团体内自由走动，遇到想与之交流的那个人停下，握手作自我介绍，然后说“认识我你很幸运，因为我具备许多优秀品质，比如说 ”至少说出三种优秀品质。2.双方都说完后，继续自由走动，找到另外一个人说出自己的优秀品质。3.10 分钟后停止，看10 分钟内谁找到的人最多。讨论：小结：活动三：自画像时间：约 50 分钟目的：强化成员自我认识，

6、促进自我觉察。操作：1.指导者给每人一张A4 纸，每组一盒彩色笔。让成员画自己。标题可有可无，表达形式多样，可以是形象的、抽象的、动物的、植物的 总之，把自己认为最能代表自己的形象画出来。2.画完挂在墙上，开“画展”，让小组成员自由观看他人的画，不加评论，欣赏完毕，请“画家”对自己的画解释并答疑。3.小组分享完后，每组派一个代表再大组内交流。讨论：小结：第三单元我的家庭活动目标：1. 进一步探讨自我。2. 探讨家庭对自己的影响。活动过程：活动一：互帮互助时间： 20 分钟目的：舒筋活血，活跃气氛，集中注意力。操作：1.请大家肩并肩围成圈站立。2.请大家向右转，前后围成圈站立。3.请后面同学为前

7、面同学敲背、捶肩、捏胳膊，向前围着圈走动，并唱“敲敲背呀敲敲背，捶捶肩呐捶捶肩 ”4.两圈后叫停，问大家感觉如何。然后向后转，为前面的同学捶肩敲背。5.反复多次，等气氛活跃后停止游戏。讨论：小结：活动二： 20 个我是谁时间：约 50 分钟目的：认识和接纳独特的自我，了解他人。操作：1.每人一张白纸一支笔，指导者先找一人示范，连续让他回答“我是谁”。回答应尽量选择能反映个人特征的语句，如“我是男人”这种众所周知的特性则不符合要求。2.指导者让大家开始边思考边回答“我是谁”，至少写出二十个。3.当最后一位放下笔时，请团体成员在小组内交流。任何人都要抱着理解他人的心情认真倾听，去认识团体内一个个独

8、特的人。4.指导者请每一个小组派代表发言，交流学习的感受。讨论：小结：活动三：原生家庭图时间： 50 分钟目的：了解家庭主要成员对自己自信心发展的影响。操作：1.将原生家庭画法范例呈现给大家，向大家介绍原生家庭图的画法。2.成员在 20 分钟内完成原生家庭图。3.完成后小组内讨论家庭对自我发展造成的影响，对自信心状况的影响。讨论：小结：第四单元我的价值观活动目标：1. 帮助成员弄清自己的价值观。2. 帮助成员全面准确的认识自我。3. 帮助成员形成比较准确的自我评价。活动过程：活动一： Follow Me时间： 20 分钟目的：放松操作：全体成员围成圆圈。指导者先带头做一个动作，大家不要评价不要

9、思考，模仿做三遍，然后每个人依次做一个自己想出来的动作，大家一起模仿。讨论：小结：活动二：大拍卖时间： 50 分钟目的：弄清自己的价值观操作：1.指导者发给成员“拍卖项目单”，说明规则：每个人手上有一万元，每件东西最低价为1000 元，每次加价，不得低于1000 元，并举例示范。2.游戏开始后，成员根据各种物品对自己的意义和价值程度取走进行竞拍。3.某一物品被竞拍者竞拍到手后，将钱留下，东西取走。讨论：小结：活动三：周哈里窗探索时间：约 50 分钟目的：帮助学生认识自己的优缺点，促进协调整合的自我。操作：1.准备印有优缺点表格的纸和笔，让成员尽量全面的填写自己的优缺点。2.将自己写的内容折起来

10、，与他人交流，问他人眼中自己的优缺点，并完善表格。每项至少问五个人，最后总结表格归纳出不少于三种对自己的描述。3.综合自己和他人对自己的评价，在纸的空白处写下自己的特点及看到这些后的感想。4.小组内分享自己的特点以及活动感想。最后大组分享。讨论：小结：第五单元发掘自我活动目标：1.让成员在团体活动中获得积极的自我体验。2.使成员明白面对困难的正确态度。3.让成员获得成就感与能力感。活动过程：活动一：熊来了时间： 20 分钟左右目的：活跃气氛，增强团体凝聚力。操作：1.把成员分为两组，排成两队。2.各组第一个人喊“熊来了”，然后第二个人问“是吗”第一个人再对第二个人说“熊来了”，此时， 2 号告

11、诉 3 号“熊来了”，3 号反问 2 号“是吗”， 2 号再反问 1 号“是吗”，前者再叫“熊来了”，2、 3、4 号传下去。如此每个人最初听到“熊来了”都要反问“是吗”，再返回前头，第二次听到“熊来了”才传给别人，而前头的人不断地说“熊来了”。3.每组最后的人第二次听到“熊来了”的时候，全组一起说“不得了了，快逃！”然后全组一起欢呼，最先欢呼的那组获胜。讨论：小结：活动二：过电网时间： 100 分钟目的：发掘队员的潜能，体验自己与团队的能力。操作：1.上课前用绳子拉一个距离地面一米的网格线，中间只容一人通过。所有成员均站到电网一边，想办法穿越孔道到对面去，穿越过程中任何人任何部位不得接触网，

12、否则全组人退回原地，重新开始。2.活动开始前讨论5 分钟穿越网线的方法。3.5 分钟后活动开始，所有人不得说话，团队领导者监督整个过程。整个过程重复几次，直到所有人全部按规则通过电网。4.分享过电网过程中的感受。讨论：小结：第六单元善待自我活动目标：1.让成员认清让自己不自信的不合理信念2.帮助成员形成较为合理的信念3.让成员体验正向反馈，并试着接受活动过程：活动一：笑容可掬时间： 20 分钟目的：让成员了解人际互动和微笑的重要性，增进彼此之间的感情。操作：1.让成员站成两排，两两相对。2.各派从队首开始，相对的两人互相鞠躬，身体要弯成90 度，高喊“ XX ，你好！”3.两人走到队伍中间，再

13、相互鞠躬高喊一次。4.鞠躬者与其他成员均不得笑，笑出声即被对方俘虏，需排至对方队伍的末尾。5.活动一轮或两轮后结束，看两队人马的得失。讨论：小结：活动二：我的担心时间： 60 分钟目的：探索成员自信心不足的原因。操作：1.发给每位成员一张纸、一支笔，让成员认真思考，写出自己平时担心的事，越多越好。2.小组内交流，要求分享充分，分析为什么会担心，并找出小组成员比较集中担心的事。3.每组派代表讲出自己小组成员担心最多的事，并分析为什么。讨论：小结：活动三：戴高帽时间： 40 分钟目的：让成员体验和接受别人的赞美，从他人的眼中全面了解自我。操作：1.准备几个纸做的帽子，请一位成员站在团体中间，戴上高

14、帽，其他人轮流说出他的优点和令人欣赏之处。被称赞的人说出哪些是自己以前察觉的，哪些是自己不知道的。2.全组成员说完一个人的优点后，换另一个人，直到全组做完。3.注意：在说他人优点时，态度要诚恳，要努力发现，不能毫无根据的吹捧。接受赞扬者要真诚的体验和接受赞扬，不要怀疑自己。讨论：小结：第七单元激励自我活动目标：1.帮助成员尝试积极的自我肯定2.帮助成员发掘提升自己可利用的资源3.引导成员思考如何更好地发展自己活动过程：活动一：小厨师时间：约 20 分钟目的：热身操作：1. 大家围坐成一圈，指导者站在圈外说明规则：“现在我是一个小厨师，待会儿我会绕着大家走，并挑选我这道菜所需要的东西和作料，当我

15、说到某样东西并点到你的肩膀时，麻烦那位同学起立，大声说 * （作料）是 OO( 姓名 )， OO 是* ，并跟在我的后面走，我做什么动作，跟在后面的人也请跟着做，当我准备好我要烹饪的东西时，我会喊下锅，此时请大家以最快的速度找到空缺坐下，若没有抢到位置的就当下一任小厨师。2. 指导者试代一轮游戏，成员根据规则做出相应的反应，如：小厨师说我要胡萝卜，第二位伙伴说胡萝卜是Jack,Jack 是胡萝卜；我还要酱油酱油是 Rose, Rose 是酱油。小厨师喊下锅，所有起立的作料和小厨师就赶快抢位置，最后一定有一位没抢到的，他就几人下位小厨师。讨论：小结：活动二：大声说出“我最棒”时间： 50 分钟目

16、的：让成员体验自我的力量，通过积极暗示肯定自己。操作：1. 请各位成员在小组内找一个身高体重和你自己差不多的同伴，让他帮助倾听自己内心深处的声音。2. 房间内窗帘关闭，灯光熄灭。两人面对面作掰手腕的准备动作，要求一方将另一方扳倒同时口中高喊“我最棒”，另一方制造困难。双方轮流。3. 活动持续 20 分钟后喊停，团体内分享活动感受。讨论：小结：活动三：我的资源时间： 50 分钟目的：帮助成员认清提升自己可利用资源。操作：1. 引导成员思考在成长道路上的哪些资源可以帮助我们并写在纸上。2. 小组内分享各自资源，注意倾听他人分享的资源，若自己刚才没想到，将其补充到自己的资源里。讨论：小结：第八单元飞得更高活动目标：1.帮助成员进一步整合自己2.团体分离，处理分离情绪活动过程：活动一：小鸡成长记时间： 20 分钟目的：让学生体验成长的不易操作：1 全体同学蹲在一个大圈在里，此时为小鸡。2 每只小鸡只能寻找和自己相同等级的同学猜拳，胜出者成长为中鸡，成半蹲状，失败者继续作为小鸡蹲着。没有胜出的可继续找同等级的同学猜拳。3 小鸡胜出为中鸡，中鸡胜出为大鸡，大鸡可以站直。大鸡和别组大鸡猜拳，胜出者算成长结束，站到老师后面。讨论：小结：活动二：我的新形象时间： 50 分