小学校本课程教材：跳绳

1、校本课程开发教材跳绳一、课程名称： 跳绳二、课程开发的基本依据与学校背景：跳绳运动在各项学校体育运动中是最普遍的项目，一人一绳、 多人一绳、 多人多绳均可开展，其动作可简可难，变化多样，趣味无穷；更不受年龄、性别、场地的限制，人人可行，校校可做，家家可玩；这项运动特殊适合于人多场地小的中学校校开展，其普及性、可行性、健身性都很强；跳绳是基本运动的教学内容之一，它是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目，具有很好的锤炼价值；跳绳动作强健、美丽，富有节奏和韵律；易于学习教材简便，不受场地、季节限制，也不受年龄限制；跳绳种类许多，有跳短绳、跳长绳；有单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳；有一般

2、性跳绳锤炼，也有跳绳竞赛，等等；我校坚持以人为本，全面落实江苏省中学校治理基本规范，全面实施素 质训练，促进同学健康成长， 依据学校生的年龄特点和跳绳活动便于组织和开展， 我校在每天一小时的体育锤炼活动中和体育课中对同学进行教学；由于跳绳的锤炼成效好，现在已经成为我校学校生儿童宠爱的活动之一；三、课程目标：1、常常参与跳绳活动能够增强上下肢肌肉、关节、韧带的力气，促进儿童骨骼的生长；2、增强内脏器官的机能，促进新陈代谢，使神经系统得到很好的训练，提高身体的灵敏、和谐性和快速反应才能，培育意志力和节奏感等；3、通过跳绳可以进展身体的灵敏性、和谐性、弹跳力，以及速度、力气、耐力等素养，使身体得到全

3、面锤炼；四、课程的内容及其结构（一）怎样学跳绳跳绳是简便易行的一项运动， 特殊适合于冬天； 跳绳不但能够进展学校生动作的和谐才能，增大肺活量，促进学校生生长发育，仍能够健脑；1通过观看发觉学校生跳绳时， 不是绳到了脚边仍没起跳， 就是绳仍没到脚边就先起跳了； 这是由于学校生没有把握跳绳时的节奏；由于跳绳不但需要身体各部位动作的和谐协作，仍需要良好的节奏感；因此，需要分步训练；第一步， 徒手听节奏跳； 先让学校生一边拍手一边跳，然后让学校生随着节奏跳；其次步， 按节奏仿照跳绳动作； 学校生仍空着双手， 依据在第一步训练中已熟识的节奏，双臂和双脚仿照跳绳的动作；第三步，单手拿绳（握住跳绳的两头），

4、按正常的节奏仿照跳绳动作；左、右手交替拿绳，要求绳落地时双脚跳动；第四步，双手拿绳实际练习；以上四步训练， 分解了学校生学跳绳的难度，强化了跳绳时的节奏感， 学校生学习跳绳就简单多了；（二）跳绳的课堂练习体育教学中， 应用跳绳进行课堂教学， 不仅能进展同学的身体素养，丰富教学手段， 而且能进展同学动脑、 动手的才能； 跳绳不但能培育同学的创新意识和团结协作的才能， 而且仍能提高同学的爱好和学习的积极性，同时也能充实课堂教学内容；原地练习法1、单人跳绳练习： 在操场上；将全班同学分成两组面对面站立，距离 4 5m，每人左右之间相距23m；两手分别执绳的两段，持绳于身后，进行正、反单、双足跳或单、

5、双足交替跳；正反夹花跳；单、双足双飞跳；蹲着跳（将绳对折单手执绳的一端，蹲下单手贴地摇绳跳）等；2、两人同跳一根绳练习：一人摇绳两人同跳（没摇绳的人站在摇绳同学的前面或后面）；两人同摇同跳，（两人同站一排，各执绳的一端，同摇齐跳）；两人同摇一人跳，（跳绳人外侧手执绳的一端， 没跳者执绳的另一端， 同时摇绳）；3、夹物跳练习：双踝夹物跳；双膝夹物跳；双腋夹物跳；双踝、双膝、双腋同时夹物跳；要求：跳绳过程中要掌握所夹物体不掉地；4、自我展现跳绳练习：将同学分成几组，依次进行，每组68 人，让同学自择或自创跳绳方法进行表演；要求：同学进行自我评判、相互沟通技艺；5、牵绳练习：两人一组，自由组合，绳子

6、从腰间绕过，两人分别各执绳子一端，通过牵、放绳子来较量，看谁脚下稳或移动来打算胜败；要求：要学会用巧劲来取胜；2拔河练习：将全班分成如干组，46 人一组，同学自行组织，将同组内的几根跳绳并在一起，成一根拔河用绳，进行拔河竞赛；要求：（1）每组同学自定裁判；（ 2）按规章进行，采纳三局两胜制；投掷练习：在场地上画一条起抛线；将全班同学分成如干组，每组 68 人进行投掷跳绳竞赛， 看谁投得远， 每位同学将自己的跳绳织成团或其它外形， 只要自己认为它便于抛掷就行； 要求：（1）抛掷方法不限； （2）不得跨过起抛线；跳篱笆练习： 在操场上进行， 将同学分成人数相等的两大组，再将每一组分成两排面对面蹲下

7、，用手各执绳子的一端，将绳子拉直，每根绳子之间相距11.5m，绳子离地高度适度，另一组同学依次跳过每一根绳，练习两至三回后两组互换练习；要求：（ 1）双脚连续依次跳过绳子，留意安全；（2）前后同学相距 34 根跳绳；匍匐前进练习： 在操场上， 将同学分成人数相等的两大组，再将每一组分成两排面对面蹲下，用手各执绳子的一端，将绳子拉直，每根绳子之间相距11.5m，绳子离地高度与膝同高，另一组同学依次从绳网下爬过，练习两至三 回后两组互换练习；要求： （1）用双手或双肘和双膝爬进；（2）身体任何部位不得触及绳；跑的练习1、你追我逃：在操场上进行；将同学分成4 大组，分别站在 4 块操场上，每组再分

8、2 小组进行：一组跳绳逃跑，另一组跳绳追，被追住的同学站到场外，直至最终一位同学被追住为止，然后，两小组角色互换再进行练习；要求：（1） 逃得同学不能出界；（ 2）追的同学不能停绳追，用手拍击逃跑人的身体；2、跳绳来回接力跑：距离1015m，将全班分成人数相等的几组，成纵队站立，每组只用一根绳，竞赛开头后，每组的第一位同学跳绳向前跑出，绕过终 点标志物返回，将手中的绳交给其次位同学， 其次位同学重复第一位同学的动作，然后第三、 第四、第五， 依次进行， 看哪一组最先跑完； 要求：用手交接绳，不得抛绳；3、跳绳迎面接力跑：距离1520m分别画两条平行线，将同学分成人数相等的 4 组，面对面纵队站

9、立，每组用一根绳，预备好后老师发令，每组第一位同学跳绳跑向对面同伴， 将绳交给同伴进行， 看哪组最先完成判定胜败； 要求：（1）必需跳绳跑进；（ 2）接绳之前不得跨过起跑线；4、三人两足跑：距离2030m，分别画两条平行线，将同学分成多组，站于起跑线后，各组同学两个、两个一组，可自由组合，用跳绳将自己的一只脚和同伴的一只脚绑在一起， 预备好后老师发令， 各组同学快速走或跑向终点； 要求：协作和谐，步调一样；35、蜈蚣赛跑：距离 100m，分别画两条平行线，在田径场上进行；将同学分成 4 组，每组 1012 人，成纵队站于起跑线后， 每组用各自连接好的两条长绳： 一条用来系住各人的左脚踝关节；另

10、一条系住各人的右脚踝关节，每人前后相距一臂距离， 后面的人双手搭在前面的人肩上，预备好后老师发令， 各组同学快速走向终点线，以各组的最终一人先过终点线为胜；要求：（1）各组之间相距 11.5m，留意安全；（ 2）和谐一样，走成直线；跳长绳练习：在操场上进行练习；将同学分成24 组，每组将短绳接成长绳，进行集体跳长绳练习；要求：（1）同学可自行编制与挑选跳长绳的花式；（ 2）多人花样跳时要留意安全；跳绳运动不但能跳出健康的身体，而且仍能促进神经系统的进展， 提高智力， 进展思维； 而此项活动对器材和场地要求较低，易组织，易普及，易被同学们接受；五、课时支配：资一年级4二年级4三年级3四年级3五年

11、级3六年级3年级课时与师周课时数六、课程资源的开发与利用：为了活跃课堂气氛和大课间活动，增加同学练习跳绳的积极性， 在跳绳教学中，采纳多种教学手段，使同学在欢快开心的跳绳活动中，达到增强腿部力气， 进展弹跳力；耐久力及灵活性的目的，我总结了以下十一种趣味跳绳法；一集体跳1 由单人鱼贯式或多人齐跑进、跑出、跳过或连跳的方式进行跳绳；在跳的时候， 可任意跳几次， 可加做一些自己宠爱的小动作如：拍手、转身、报号、唱儿歌、拾物等，增加跳绳的乐趣；2 2-3人花样趣味跳绳法；一人摇跳，另一人跑进、跑出或同跳；4一人助摇跳；3 两人同摇跳；两人跑动跳；方法：两名同学左、右手持绳的两端，做向前跑动跳绳的练习

12、，速度要求中等，动作和谐，留意不要被绳子绊倒；三人重叠跳：一人摇跳，另2 人跑进、跑出或同跳；方法：一人先用稍长的绳并脚跳， 速度较慢，然后其余 2 人跳进或跳出跳绳者的体前或体后，同跳；留意跳起时基本一样，摇绳速度要匀称，不能忽快忽慢；二单人跳原地单脚向前 后 摇跳：如脚跳过绳，另一腿前举，前屈或后屈；原地双脚摇跳：如前腿跳，蹲跳等；原地交换脚跳：如交换做高抬腿跳等；行进间的交换脚跳；花样跳：如双摇跳、交臂摇跳、“8”字摇跳等，也可计时跳，规定数量跳，变换速度跳等；此趣味跳绳十一法在体育教学中，收到了良好的成效，锤炼了同学的体质，培育了同学的良好品德；七、老师培训与提高方式：我校依据上级支配

13、和学校实际情形， 组织部分老师通过外出学习的方式促进老师的进展，并通过组织老师进行跳绳竞赛，提高老师的自身素养；八、课程实施建议与治理：跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动损害的发生， 即使跳动失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危急；况且跳绳者又能随自己的 身体状况、体力及方法来自由调剂跳绳的速度及次数，因此同学们可以放心的来练习；以下几点是同学练习跳绳时的要求和应留意的事项：1 择适当的场地2 穿着适当的服装3 充分做好预备活动和整理活动4 要有正确的跳绳方法跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不行用全脚或脚跟落地， 以免脑部受到震惊，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而应成

14、为自然弯曲的姿态；握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手，通常情形下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度；摇绳的方法是向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平， 用手腕方力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次， 绳子从地5经过身后向上向下， 回旋一周，绳子转动的速度和手绳的速度成正比，摇动越快，就绳子回旋越快；停绳的方法是向前摇时， 一脚伸出， 前脚掌离地， 脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，就一脚伸出，后脚跟离地，前脚掌着地，使绳停在脚底；5 要循序渐进练习6 活动时间7 严防事故以下是几种因跳绳引起的常见事故：1 相互间拿着跳绳追赶打闹，用

15、绳子当“鞭子”抽打同学；2 将绳子挂在器械当吊绳，做“千秋”荡，易出事故；3 从高处将绳子甩下击打同学的头，有时一不当心，也会造成自己受伤；以上种种，应加强训练防范，杜绝事故；九、课程评判：跳绳评判的意义在于让同学明白自己的锤炼水平，促进同学自我锤炼的自觉性和积极性； 跳绳的评判包括定性评判和定量评判；定性评判一般适合于花样跳绳、双人跳绳、集体跳绳的评判，定性评判应留意过程性评判和鼓励性评判；定 量评判一般适合于个人跳绳评判，定量评判时应因人而异，对不同年级、性别、 和基础不同的同学要有不同的标准来衡量；跳绳的评判应把定性和定量评判二者结合起来；下面例出我校一至六年级跳绳定性评判和定量评判的参

16、考；学校生跳绳技能评判量表（定性评判参考）项目一、二年级三、四年级五、六年级等级单人跳双人跳集体跳完成动作质量好，姿态正确，动作轻松、自然、和谐、优秀美丽，富有制造；完成动作质量较好，姿态较正确，动作轻松、自然、协良好调；能完成动作，姿态基本正确，动作不够轻松、自然、协合格调；仍要不能完成动作，姿态不正确，动作紧急，不够轻松、自努力然、和谐；学校生跳绳次数评判量表（定量评判参考）6项目等级一、二年级女男三、四年级女男五、六年级女男优秀145140160150200190良好125120140130180170合格858010090130120仍要847999891291191 分1 分1 分1 分1 分1 分备注努力钟钟钟钟30 秒30 秒附：跳绳的竞赛规章一、竞赛场地及器材场地以室内或室外之平整地面为宜； 在室外时其风级应在以不影向回旋绳之张力为限；其场地为：个人赛：长六公尺、宽六公尺；双人赛：长八公尺、宽八公尺；团队赛：长二十公尺、宽十五公尺；线宽五公分包含在场地范畴内，以白色或黄色为宜；器材：竞赛用绳子质料不拘，长度、粗细、重量不限，颜色以易于判别为宜；竞赛用绳均由参与者自备；竞赛显示牌至少长20 公分，宽 15