半年减肥计划

1、半年减肥计划亲爱的朋友， 很高兴能在此相遇！欢迎您阅读文档半年减肥计划，这篇文档是由我们精心收集整理的新文档。 相信您通过阅读这篇文档， 通过我们各位思想的碰撞， 一定会激发出您写作的动力。还有， 阁下能将此文档加入收藏或者转发出去， 是我们莫大的荣幸，更是我们继续前行的动力。都说春天不减肥， 夏天徒伤悲， 不过减肥不是一朝一夕就能减下来的，来看看是怎样的吧 ! 接下来是收集整理关于的资料，希望各位喜欢。篇一x、第一月：戒油戒荤戒辛辣第一周是需要清理肠毒改善口味的一周， 在这段时间里要戒除油腻、 高热和辛辣重口味的食物， 因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止

2、食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。推荐：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到x 分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫 1 青菜和麦包， 晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。2、第二月：均衡营养促代谢通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。 因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物， 同时除了青菜， 你

3、还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果， 但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。推荐：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到x 分饱即可 ; 晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少x-x 斤。x、第三月：控热燃脂加速瘦通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较

4、小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是 2 体重下降最快的x 天。推荐：苹果餐 +柠檬水 +香蕉牛奶苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃， 但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少x 杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持x 天结束，体重可以再次下降x-x0 斤。x、第四月：巩固代谢成功瘦身魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七

5、天，饮食量要呈现阶梯状。 前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物， 到了最后两天再加入主食， 记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包篇二基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行x-x 次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次xx-20 分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。x-2 周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行x-x 次。 3 x-x周：你应将速度提高x-x0%。倘若你在 x-2 周内的步行速度为 x.x 公里 / 小时 , 你可将速度提高到 x.x-x 公里 / 小时 .x-

6、x周: 可选择有小坡度的地方进行步行训练.B. 中级步行训练计划x-2周：间隔锻炼比例2： 2( 快走 2 分钟，再慢走2分钟)。x-x周：间隔锻炼比例x： 2( 快走 x 分钟，再慢走2分钟)或 ( 快走 2 分钟，再慢走 x 分钟 ) 。x-x周：间隔锻炼比例x： x( 快走 x 分钟，再慢走x 分钟 ) 。下一页更多精彩“”共 2 页 : 上一页 x2 下一页C 高级步行训练计划步行地点最好选择有坡的地方。 先步行上坡 2 分钟，心率为最高心律的 xx%，然后下坡 2 分钟，使心律降至最高心律的x0-xx%。这种训练包含速度训练。 步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。x 周：略有变化节奏

7、的步行训练; 以轻松的速度，如x.x公里 / 小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的xx%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。2-x 周：将步行速度提高至x.x 公里 / 小时。x-x 周：再将步行速度提高至x.2 公里 / 小时。 4 篇三一、白羊座和狮子座运动减肥不得不说，白羊座和狮子座，这两个火象星座的人，其实很肥胖的人是少的，因为他们本身热爱挑战，喜欢运动， 所以过年吃胖的几斤，很容易减下来的。 罗鸣老师认为， 他们只要平时多注重一下运动，就可以减肥成功啦。二、金牛座和巨蟹座管住嘴巴像金牛座和巨蟹座这种热爱美食，总是要吃吃吃的人，减肥计划中不可缺少的一项，就是管住嘴巴。是的

8、，哪怕自己运动量有多大，只要一开口吃东西，反上就蹭蹭蹭地反弹上去了。上半年要想减肥成功，当然要控制饮食。长期运气低迷的MM可以考虑通过圣码改运来提高自己的运气，请参阅玄佛服务网的相关文章“圣码改运” 。三、双子座和射手座双管齐下像双子与射手， 这两个没有目标时是由着性子来，想吃就吃想睡就睡， 一旦确定了目标就会直接朝前行进的星座，减肥的计划，也是蛮简单的，那就是管住嘴，迈开腿。如此双管齐下，上 5 半年就可以瘦下来哦。 如果你想知道跟他是否有缘， 建议到玄佛服务网免费测算一下。四、处女座和天蝎座科学计划像有的人纯粹是瞎折腾地减肥， 而处女座和天蝎座的人是相当具有计划的， 而且他们具有一定的强迫症， 减肥的时候往往会给自己制定一张科学的计划表， 吃多少，运动多少， 哪个时间段瘦多少，一切照计划行事，上半年必定减下来。五、天秤座和水瓶座专业指导爱美的天秤与水瓶， 本身是不会太胖的， 与其说是上半年的减肥计划，不如说是美容计划。 瘦也不必瘦太多，但是瘦的同时把颜值也提升上去，这才是重中之重。 罗鸣老师认为， 他们适合会去健身房、美容院请专业人员来教导自己， 照指导来，必定成功。六、摩羯座和双鱼座压力瘦身像摩羯座和双鱼座的人， 如果毫无压力的情况下， 再节食再运动都没有什么用， 但是一旦为了生活要努力地工作， 要奔波来去，经常饮食不正常， 压