足球训练计划

1、高桥中学 2015 学年度足球训练计划一、基本理念足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联 结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制， 进而体会到足球运动乐趣。足球运动， 像其他运动或活动一样， 也许很多动作或整个活动过 程，花样迭出，令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当 基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高超的技巧。所以，在训 练的过程中首先要有我可以做到'的信心。贝利、马拉多纳两代球王， 小时候并未受过多么专业的训练， 而是在贫民窟、 街头这样的环境成 长起来。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本动作越熟练，越能取 得足球运动的主动权。必

2、备的一个训练态度就是主动。 另外，通过足球训练不但可以提高足球技能， 还可以提高训练员的身 体素质和心里素质。另外， 通过比赛，更可以提高运动员的团队意识 及荣誉感。二、基本动作下面大致总结一下，足球的基本动作。 踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧 踢球、脚尖踢球为辅。停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大 腿停球为辅。头顶球 ：以前额正面、前额侧面顶球为主。 运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。三、练习安排 为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。 时间安排：以周为单位（ 30 周）。每周五天训练，每次三十分钟。 地

3、点：学校小操场训练手段：传授指导联系 +学员体会练习。训练内容汇总 （周 ）1-4 熟悉球性5-6 踢墙练习7-10 停球练习11-14 踢球练习15-18 传球练习19-22 绕杆练习23-26 传射练习29-30 定点练习四、具体安排周次： 1 周训练内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习： 10 分钟 4、踩球练习 ：70x3热身的必要性2熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 15 分钟4、踩球练习 ：80x4颠球以

4、脚踢手接开始3熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 15 分钟4、踩球练习 ：80x44熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 15 分钟4、踩球练习 ：70x35熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 15 分钟4、踩球练习： 80x4周次： 2 周训练内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、踩球练习 ：70x32熟悉球

5、性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分钟4、踩球练习 ：80x43熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分钟4、踩球练习 ：80x45、放松练习4熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、踩球练习 ：70x35熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分钟4、踩球练习： 80x45、放松练习周次： 3 周训练内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟

6、悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、踩球练习： 70x32熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分钟4、踩球练习 ：80x43熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、踩球练习 ：80x45、放松练习4熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、踩球练习 ：70x35熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16

7、 分钟4、踩球练习： 80x45、放松练习周次： 4 周训练内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、踩球练习 ：70x32熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、踩球练习： 80x43熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、踩球练习 ：80x45、放松练习4熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习

8、 3、颠球练习 12 分钟 4、踩球练习： 70x35熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、踩球练习： 80x45、放松练习周次： 5 周训练内容熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、踢墙练习： 14 分钟控制球路2熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习 12 分钟4、踩球练习： 13 分钟左右脚交叉3熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3

9、圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习 13 分钟4、踩球练习 ：13 分钟5、放松练习4熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、踢墙练习： 14 分钟5熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习 16 分钟4、踩球练习： 13 分钟5、放松练习周次： 6 周训练内容熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习 ： 13 分钟 4、颠球练习 12 分钟2熟悉球性踢墙练习1、准备活动

10、：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习： 60x44、踢墙练习 16 分钟3熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习： 60x44、踢墙练习 16 分钟5、放松练习4熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、踢墙练习： 14 分钟5熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习 16 分钟4、踩球练习： 60x45、放松练习周次： 7 周训练内容熟悉球性、停练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性停球练习1

11、、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、脚部停球练习： 10 分钟自抛自停2熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 13 分钟4、脚部停球练习； 14 分钟他人抛 球，自己 停球3熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习： 80x4 4、脚部停球练习： 16 分钟 5、放松练习4熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习： 70x3 4、脚部停球练习： 16 分钟5熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈

12、。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分钟4、脚部停球练习： 13 分钟5、放松练习周次： 8 周训练内容熟悉球性、停球练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、脚部停球练习 ：10 分钟2熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习停球练习3、颠球练习 13 分钟4、脚部停球练习； 14 分钟3熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习 ：80x44、脚部停球练习： 16 分钟5、放松练习4熟悉球性停球练习1、准

13、备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习 ：70x3 4、脚部停球练习： 16 分钟5熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分钟4、脚部停球练习： 13 分钟5、放松练习周次： 9 周训练内容熟悉球性、停练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、腿部停球练习： 10 分钟自抛自停2熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 13 分钟4、腿部停球练习； 14

14、分钟他人抛 球，自己 停球3熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习 ：80x44、腿部停球练习： 16 分钟5、放松练习4熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习： 70x3 4、腿部停球练习： 16 分钟5熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、腿部停球练习： 13 分钟 5、放松练习周次： 10 周训练内容熟悉球性、停球练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、

15、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、腿部停球练习： 10 分钟2熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 13 分钟 4、腿部停球练习； 14 分钟3熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习： 80x4 4、腿部停球练习： 16 分钟 5、放松练习4熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习 ：70x34、腿部停球练习： 16 分钟5熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分钟4、腿部停球练习： 1

16、3 分钟5、放松练习周次： 11 周训练内容熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8 分钟4、正脚背踢球练习 ：15 分钟2熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10 分钟4、正脚背踢球练习 ：10 分钟3熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分钟4、正脚背踢球练习 ：10 分钟5、放松练习4熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3

17、、颠球练习 12 分钟 4、正脚背踢球练习 ：13 分钟5熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8 分钟4、正脚背踢球练习： 15 分钟5、放松练习周次： 12 周训练内容熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8 分钟4、正脚背踢球练习 ：15 分钟自抛自踢2熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10 分钟4、正脚背踢球练习： 10 分钟他人抛 球，自己 踢球3熟悉球性踢球练

18、习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、正脚背踢球练习： 15 分钟5、放松练习4熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、正脚背踢球练习 ：13 分钟5熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8 分钟4、正脚背踢球练习 ：15 分钟5、放松练习周次： 13 周训练内容熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。次数主要内训练方法执行情况（备注）容1熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8 分钟4

19、、正脚背踢球练习 ：15 分钟2熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10 分钟 4、正脚背踢球练习： 15 分钟3熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、正脚背踢球练习： 13 分钟5、放松练习4熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10 分钟4、正脚背踢球练习 ：15 分钟5熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8 分钟4、正脚背踢球练习 ：15 分钟5、放松练习周次： 14 周训练内

20、容熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8 分钟4、正脚背踢球练习： 15 分钟2熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10 分钟4、正脚背踢球练习 ：15 分钟3熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、正脚背踢球练习 ：15 分钟5、放松练习4熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、正脚背踢球练习

21、 ：15 分钟5熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10 分钟4、正脚背踢球练习 ：15 分钟5、放松练习周次： 15 周训练内容熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、脚弓传接球练习： 15 分钟2熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10 分钟4、脚弓传接球练习： 15 分钟3熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠

22、球练习 13 分钟4、脚弓传接球练习 ：15 分钟5、放松练习4熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、脚弓传接球练习 ：15 分钟5熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、脚弓传接球练习 ：15 分钟 5、放松练习周次： 16 周训练内容熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8 分钟4、脚弓传接球练习 ：15 分钟2熟悉球性传球练习1、准备活动：

23、绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10 分钟 4、脚弓传接球练习 ：15 分钟 5、放松练习3熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、脚弓传接球练习 ：15 分钟4熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8 分钟4、脚弓传接球练习 ：15 分钟5、放松练习5熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10 分钟4、脚弓传接球练习 ：15 分钟周次： 17 周训练内容熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。次数主要内容训练方

24、法执行情况（备注）1熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8 分钟4、脚弓传接球练习 ：15 分钟2熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10 分钟4、脚弓传接球练习 ：15 分钟3熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、脚弓传接球练习 ：15 分钟5、放松练习4熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、脚弓传接球练习 ：15 分钟5熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈

25、。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8 分钟4、脚弓传接球练习 ：15 分钟5、放松练习周次： 18 周训练内容熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8 分钟4、脚弓传接球练习 ：15 分钟2熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10 分钟4、脚弓传接球练习 ：15 分钟5、放松练习3熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、脚弓传接球练习 ：15 分钟4熟悉

26、球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8 分钟4、脚弓传接球练习 ：15 分钟5、放松练习5熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、脚弓传接球练习 ：15 分钟周次： 19 周训练熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。内容次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8 分钟4、左右脚弓绕杆练习 ： 15 分钟2熟悉球性绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10 分

27、钟4、左右脚弓绕杆练习 ： 15 分钟5、放松练习3熟悉球性绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、左右脚弓绕杆练习 ： 15 分钟4熟悉球性绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8 分钟4、左右脚弓绕杆练习 ： 15 分钟5、放松练习5熟悉球性绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、左右脚弓绕杆练习 ： 15 分钟周次： 20 周训练内容熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性绕杆练习1、准备活动：绕足

28、球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8 分钟4、左右脚弓绕杆练习 ： 15 分钟两米间距2熟悉球性绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10 分钟4、左右脚弓绕杆练习 ： 15 分钟5、放松练习3熟悉球性绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、左右脚弓绕杆练习 ： 15 分钟4熟悉球性绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8 分钟4、左右脚弓绕杆练习 ： 15 分钟5、放松练习5熟悉球性绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练

29、习3、颠球练习 12 分钟4、左右脚弓绕杆练习 ： 15 分钟周次： 21 周训练内容熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8 分钟4、绕杆射门练习 ：15 分钟2熟悉球性绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10 分钟4、绕杆射门练习 ：15 分钟5、放松练习3熟悉球性绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、绕杆射门组合练习 ： 15 分钟4熟悉球性绕杆射门1、准备活动：绕足

30、球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、绕杆射门练习 ：15 分钟 5、放松练习5熟悉球性绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、绕杆射门组合练习： 15 分钟周次： 22 周训练内容熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、脚弓传接球练习 ：15 分钟距门五米2熟悉球性绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10 分钟4、身体素质练习

31、5、放松练习3熟悉球性绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、脚弓传接球练习 ：15 分钟4熟悉球性绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、脚弓传接球练习 ：15 分钟 5、放松练习5熟悉球性绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、脚弓传接球练习 ：15 分钟周次： 23 周训练内容熟悉球性、斜线直传组合练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性斜线直传组合1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习

32、3、颠球练习 8 分钟4、斜线直传组合练习： 15 分钟距离五米2熟悉球性斜线直传组合1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10 分钟4、斜线直传组合练习： 15 分钟5、放松练习3熟悉球性斜线直传组合1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、斜线直传组合练习 ： 15 分钟4熟悉球性斜线直传组合1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8 分钟4、斜线直传组合练习： 15 分钟5、放松练习5熟悉球性斜线直传组合1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10 分钟4

33、、斜线直传组合练习 ： 15 分钟周次： 24 周训练内容熟悉球性、转身跑射门组合练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性转身跑射门组合1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8 分钟4、转身跑射门练习 ：15 分钟距离五米2熟悉球性转身跑射门组合1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10 分钟4、转身跑射门练习 ：15 分钟5、放松练习3熟悉球性转身跑射门组合1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、转身跑射门练习 ：15 分钟4熟悉球性转身跑射门1、准备活动：绕

34、足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8 分钟组合4、转身跑射门练习 ：15 分钟5、放松练习5熟悉球性转身跑射门组合1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、转身跑射门练习 ：15 分钟周次： 25 周训练内容熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8 分钟4、横传直射组合练习 ： 15 分钟距门五米2熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习

35、10 分钟4、横传直射组合练习 ： 15 分钟5、放松练习3熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、横传直射组合练习 ： 15 分钟4熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8 分钟4、横传直射组合练习 ： 15 分钟5、放松练习5熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、横传直射组合练习 ： 15 分钟周次： 26 周训练内容熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备

36、注）1熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8 分钟4、横传直射组合练习 ： 15 分钟2熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10 分钟4、横传直射组合练习 ： 15 分钟5、放松练习3熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、横传直射组合练习： 15 分钟4熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8 分钟4、横传直射组合练习 ： 15 分钟

37、5、放松练习5熟悉球性横传直射组1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟合练习4、横传直射组合练习： 15 分钟周次： 27 周训练内容熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、横传直射组合练习 ： 15 分钟2熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10 分钟4、横传直射组合练习 ： 15 分钟5、放松练习3熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备

38、活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、横传直射组合练习 ： 15 分钟4熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8 分钟4、横传直射组合练习 ： 15 分钟5、放松练习5熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、横传直射组合练习： 15 分钟周次： 28 周训练内容熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8 分钟4、横传直射组合练习 ： 15 分钟2熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕