老年大学太极拳教学计划

1、老年大学太极拳教学计划及课时安排一、教学目的：1、明确太极拳的武术特点和健身作用。2、规范套路，明拳理，提高基本技法。3、通过4 年的学习，学员基本要掌握陈、杨、吴、竞赛套路拳、剑、 扇的武术特点及攻防含意， 能够熟练表演， 以达到弘扬中华武术，倡导科学健身，提高身体素质，陶冶情操，健康长寿的目的。二、教学要求：1、了解太极拳的起源，明拳理，重拳德。2、学练太极拳的运动特点。3、掌握各式太极拳的基本技法。三、教学方法：根据老年学员的特点，详细讲解，反复示范，顺序渐进，强化攻防特点，突出劲力，强调内外兼修，突出不同拳式的风格。四、课程安排：第一学年：让学员了解太极拳的来源，理解太极拳。了解什么是

2、段位制太极拳套路，传统套路与竞赛套路。学练8 式太极拳、 24 式太极拳、42 太极拳。24 式太极拳也叫简化太极拳，其内容更精炼，动作更规范， 充分体现出太极拳的运动特点， 是较为理想的太极拳入门套路。42 式太极拳是国家体委指定的全国太极拳比赛套路，其技术风格是在杨式太极拳的基础上，吸收了各流派之长，又有所创新。32 式太极剑是原国第二学年：学练32 式太极剑、中国功夫扇。家体委（现国家体育总局）运动司于 1957 年创编的一个太极剑普及套路。中国太极功夫扇，是在太极拳的基础上运用了太极拳杨式、陈式、吴式等动作。第三学年：学练48 式太极拳、 42 式太极剑。 48 式太极拳是我国体育主管

3、单位于 1976 年组织编写的第二套太极拳教材，它体现了杨式大架太极拳的技术风格， 同时还融入了其它流派太极拳的技法。 42式太极剑与42 式太极拳同为国家体委指定的全国太极拳比赛套路，它吸收了传统拳剑套路的精华，动作规范，布局合理。第四学年：学练吴式太极拳、武当太极剑。吴式太极拳竞赛套路是 1988 年由著名武术家门惠丰先生和吴式第四代传人李兼慈先生共同创编，它保留了吴式在国内两大支派（南吴建全、北王茂森）的风格和特点。 武当剑是著名武术家李天骥老先生在太极剑和武当剑的基础上创编的剑术套路， 这套剑既有太极剑的轻松柔和、 绵绵不断的特点，又有武当剑的优美萧洒、走变快灵的特点。太极拳班教学课时

4、安排第一段内容1 、复习太极拳48式3月 30 日2 、 太极功夫扇起势 （开步抱扇）3 、斜飞势 （侧弓步举扇）4 、白鹤亮翅 （虚步亮扇）5 、复习太极拳484月 30 日式6 、黄蜂入洞 （进步刺扇）7 、哪吒探海（转身下刺扇）8 、金鸡独立（独立劈扇）9 、复习太极拳48式10 、力劈华山（翻身劈扇）5月 30 日11、灵猫捕蝶（转身抡压扇）12 、坐马观花（马步亮扇）第二段13 、复习太极拳48式14 、野马分鬃（弓步削扇）6月 30 日15 、雏燕凌空（并步亮扇）16 、黄蜂入洞（进步刺扇）17 、复习太极拳48式18 、猛虎入食（震脚推扇）7月 30 日19 、螳螂捕蝉（戳脚撩扇）20 、勒马回头（盖步按扇）21 、复习太极拳48式22 、鹞子翻身（翻身藏扇）8月 30 日23 、坐马观花（马步亮扇）24 、举鼎推出（马步推扇）第三段25 、复习太极拳48式26 、神龙回首（转身刺扇）9月 30 日27 、挥鞭策马（叉步反撩）28 、立马扬鞭（点步挑线）29 、复习太极拳4810月30日式30 、怀中抱月（歇步抱扇）31 、迎风撩衣（并步贯线）32 、翻身舞袖（云手劈扇）33 、复习太极拳48式11月30日34 、霸王扬旗（歇步亮扇）35 、抱扇过门（开步抱扇）36 、野马分鬃（弓步削扇）第四段37 、复习太极拳48式38 、雏燕凌空雏燕凌空