会提高大脑记忆的方法

1、会提高大脑记忆的方法多阅读如果你经常忘了某个字如何写，或忘记成语及形容词如何说，这可能因为你不常使用 它们，因此，如果你常苦于提笔忘字或用词不当、词不达意，可能需再加强词汇训练。不 妨多多阅读小说、报纸，尤其是古典文学著作，闲来无事时也可以翻翻词典以加强记忆。经常测验自己人们对于自己的记忆力通常是没有什么概念的，不知道白己究竟记忆力如何，往往觉 得自己已经记住的东西，可是过了一些时间久可能已经忘记了，乂或者考试时对于那些熟 记的东西，也对突然的失去记忆。为了防止这种遗憾，不妨在考试前，先给自己一个小考，以测验自己的记忆状况。平心静气紧张及焦虑会阻碍记忆力，记忆时，需要头脑清醒，焦虑会使头脑不清

2、。当焦虑袭来 时，可以反复地告诉自己，“没有问题。"，“我可以对付。，“我比别人行”。这样 可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果， 你果真平静下来了。这样会慢慢记起很多事情。充足睡眠保证充足的睡眠对记忆力影响颇大，长期熬夜会损伤大脑的功能，造成头晕、神经衰 弱、记忆力减弱。多休息及睡眠充足是减轻焦虑，增强记忆力的一剂良方。这可能不易办 到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免 疫系统已变弱。小心药物及酒精许多东西都是促成健忘的可能性。经常饮酒狂欢或服用药物例如，减肥药、高血压药 物、抗组织胺，都是导致健忘的

3、根源。摄入较多酒精对记忆力，注意力，判断力，直辖市 机能及情绪反应都有严重伤害。多听音乐帮助记忆保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发现巴 赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学 生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。 学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这 种方法的学生都觉得记忆效果很好。背诵经典提高记忆我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、 诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗?那可是锻炼记忆力的

4、“硬功夫”呀。 马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼白己的记忆力的。每天坚持10至20分 钟的背诵，也能增进记忆力。身心运用记忆效率高科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、 耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要 口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己 的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。1 .菜花、西兰花大脑记忆能力取决于脑细胞间建立了多少新“通道”。脑细胞兴奋度越高，建立的 “通道”就越多。大脑中有一种叫做乙酰胆碱的化学物质负责脑细胞的兴奋度。它常见于 卷心菜、西兰花

5、和菜花中。所以教师应该多吃菜花和西兰花。2 .海带海带不但容易取得、购买，营养成分更是丰富，除了有广为人知的矿物质碘外，当中 的有助丁抑制发炎反应、预防记忆力衰退的。mega3不饱和脂肪酸，以及DHA、EPA含量更 是丰富，适量食用对教师的好处多多。3 .香蕉营养价值丰富的香蕉，除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3种天然糖分，能迅速补充教 师所需的能量、提升体力，预防精神疲倦引起的记忆力不佳现象外，香蕉中所含有的丰富 矿物质一钾，不仅能平衡身体的钠离子过高问题，更有促进人体细胞及组织生长的作用。4 .鱼鱼是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经 递质的重要来源，可增强

6、教师的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰 老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸一3脂肪酸, 对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。5 .核桃核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望用脑过度的 教师一定要食用。每日23个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消 除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。6 .牛奶牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些 营养素可为大脑提供所需的多种营养。7 .鸡蛋鸡蛋中含有丰富的卵磷脂及优良蛋白质成份，是维持人体及大脑细胞运作不可或

7、缺的 营养素，而蛋白质更是制造细胞和神经传递物质的重要元素;至于卵磷脂成分则有补脑、 增强记忆的效用。另外，存在于蛋黄卵磷脂中的独特胆磴成分，更是合成脑部神经传导物 质乙酰胆磴的重要原料，而乙酰胆磴成分是活化脑细胞、促进脑部发育、增强学习力的重 要关键。因此，教师适度食用鸡蛋，有助提升脑部神经传导速率，让人体讯息接收更快速、 增加反应力，使思绪更清晰，降低失智发生风险。8 .南瓜南瓜是B-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维 生素C、锌、钾和纤维素。中医认为，南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、 心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的教师，将

8、南瓜做菜食用，每 日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。9 .葵花子丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花子有一定的补脑健脑作用。 实践证明，喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈 有条不紊。10 .芝麻将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚 各吃1次，7日为一疗程，56个疗程后，可收到较好的健脑效果。11 .花生花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑 制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，教师常食花生可改善血液循环、增强记忆、 延缓衰老，是名符其实的“长生果”。12 .小米小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1。5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色 氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果教师平时常吃点小米粥、 小米饭，将益于脑的保健。13 .玉米玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米 中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，教师常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑 作用。14 .橘子橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经 系统造成的危害。教师适量