资深驴友户外徒步干货分享,史上最全的徒步攻略

1、资深驴友户外徒步干货分享，史上最全的徒步攻略！同很多其他户外运动一样，不喜欢徒步的人觉得徒步是花钱买罪受；而热爱徒步的人，认为徒步才是最接近生命本源的旅行方式。摒弃其他一切代步工具，回归到最原始的以“风餐露宿”的方式与大自然接触。一步一步穿山越岭，去人迹罕至的地方发现绝世美景，去充满危险的地方挑战自我而今，已有越来越多的人认识到徒步的魅力，开始加入到驴友的行列中来。但是徒步不只是走路而已，户外徒步有哪些需要注意和学习的呢？这篇史上最全的徒步攻略请收好！装备篇 | 户外徒步入门装备1高帮防水登山鞋到野外，通常需要长时间走路，为避兔疲劳和磨脚，最好不穿新鞋子。厚鞋底的鞋子，不仅能支持和保护脚踝，还

2、能避免水浸入鞋内，我们一般需要购买高帮防水型登山鞋。而登山鞋的购买，通常要比普通鞋大一个码，并且最好是提前穿着磨合一段时间再外出徒步。2登山杖登山杖不仅是户外徒步的安全保障之一，还能有效减轻下山时对膝盖的冲击，购买登山杖时，可尽量选择重量轻巧些的。3户外背包在购买背包的时候，尽量选择带有腰带和胸带的背包。在徒步时尽量把背包带收紧，让背包重心往上贴在自己身上，然后再分别收紧腰带和胸带，这样能在行进途中保持重心不会左右晃动，从而节省体力和保证安全。4速干衣物速干衣裤是夏季登山的首选，而排汗内衣裤为冬季必备。速干衣的主要功能是快速排汗，也就是将皮肤上出的汗水迅速吸收、扩散，并通过尽可能扩大面积来加速

3、蒸发。一般情况下，背上的汗水可以在20分钟内完成干燥。穿着普通运动装，锻炼后立刻转入休息状态，会因为人体温度的变化而生病。而速干衣则可以散湿且保暖性好，有利于保持皮肤干燥清爽。而且速干衣在防风防雨防湿方面能发挥更好的作用，即使全部淋湿，速干衣只用半个小时就可以变干了。5皮肤风衣皮肤风衣也叫紫外线服，就是防止高山紫外线强烈而使用，夏季登山的必备品。6冲锋衣裤、抓绒服冲锋衣裤的功能，简单说就是保护你的身体不受伤害，防风保暖透气，也有防小雨功能。7护膝保护你的膝盖不受磨损，一般在上下山过程中使用，能有效减轻腿部膝盖的压力，防止受伤。8户外常用小件魔术头巾、背包外小挂钩、户外速干帽、薄厚速干手套等。经

4、验篇 | 户外徒步原则凡事都有一个循序渐进的过程，如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来，一定不要急于求成。下面的这些徒步原则都是资深驴友的经验总结，对于刚开始徒步的户外爱好者来说，会有很好的参考和学习意义。>5大基本原则1| 一定要按照自己的速度来走。不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。 2 | 科学地衡量自己的体能。头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。3 | 在徒步的过程中要注意科学地休息。在户外

5、徒步，强身健体只是其中一个目的，不要有过于大强度的体力支出，有时候会得不偿失。一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。4 | 学会休息的步法。对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力才能够得到科学有效的使用。5 | 徒步的时候要“多吃多喝”。多吃多喝的定义并不是暴饮暴食，这里的多吃多喝是指吃喝的频度。徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。尤其是在爬大坡之前，可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。>3大安全性原则1 | 避免迷路。随时要注意所

6、经过的明显得自然标志。如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。我们徒步的地区，大都有当地人活动，也可根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。2 | 方位判断。如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。3 | 时间概念。徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息

7、，徒步的时候要尽量避免走夜路。4 | 避免膝盖损伤。出发前拉伸预热；尽可能减少负重，负重量尽量不要超过体重的三分之一；适当使用护膝和登山杖；不要“锁关节”，当大腿过度劳累时，身体就会不自觉地锁关节，就是情不自禁地把腿伸的笔直以减轻大腿肌肉的负担，但是却很容易造成膝盖劳损，所以在这种时候，还是要放慢行走速度，适当活动一下关节。最重要的一条：下山时一定不要跑，下山猛冲对膝盖是最致命的，正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。>4大轻量化原则1 | 装备轻量化这是轻量化原则中最重要的一点，它是户外徒步的基本保障。一般来说，背负总量不能超过人体重的

8、1/3谓之合理科学。户外三大件：帐篷、背包和睡袋。三件加起来会占据你背负重量的1/3至1/2左右，那么主要的减重就集中在三大件上，背包可以用65升以下的支架内置式技术背包，来代替70/80升的大容量背包。比较好且主流的品牌有：格里高利、O包、多特、意大利坎普等；帐篷现在流行轻质新型的铝杆型帐篷，就是双人帐也能控制在4斤以内；睡袋就用白鹅绒的，一般-10度左右的大品牌睡袋如黑冰都能控制在2斤以内。2 | 着装轻量化这里主要说下冲锋衣，一件好的冲锋衣要达到防风、透气和挡雨的功能，装备不要反复添置，尽可能地一步到位。比如说要达到7000-10000MM防水指数，大家都知道的穿衣原则是三层式：内快干，

9、中保暖，外防雨。也就是说在10度以上的天气情况下徒步，穿内层和外层冲锋衣就行了，中保暖可省掉。着装上的轻量化配置建议：二天拉练线的话，一套速干衣加一件露营穿的防寒风衣，再加一件湿后换的快干T恤和袜子即可；五天左右的高原徒步线，一套睡觉保暖内衣，二件徒步打底速干上衣，一套防水指数高的冲锋衣裤，一件保暖排骨羽绒上衣，再加几双羊毛袜即可。3 | 环境轻量化顾名思义，环境轻量化原则就是，希望大家在成行前多做功课，多关心当地气象条件的变化，依据当时目的地的天气及地形情况准备合适的装备。如你去的地方是沙滩，你当然要带风绳和地钉；如你要去的地方是山石地区，可以用石头来固定帐篷，那么就可以省掉地钉那一百多克的

10、重量；如目的地是路况还算成熟的山林地区，环境不恶劣，那大家完全不用穿厚重的高帮登山鞋，一双轻便的中低帮登山鞋，或溯溪徒步二用鞋足可应付自如，这样跨出的每一步，都会减少约0.45公斤的冲击力，别小看了这小小的0.45公斤，二三天累积下来，会给你的腿部和膝盖负荷减轻不少于几吨的压力。根据气温配置，一个经常在外的老驴家里，备着几个不同温标的睡袋和垫子非常正常，夏天用15度薄棉睡袋和轻薄沙滩防潮垫，春秋用5度的睡袋和泡沫垫，去高原用-10度的白鹅绒睡袋和蛋槽垫等等。另外多天徒步线特别讲究team的配合，你带炉锅我就带食物，你带小刀我就带药品，总之一定要发挥团队力量，平均负重，合理分配。4 | 食物轻量

11、化在这里着重要说地是高原或山地徒步线。在徒步的过程中，人体每天可以消耗的热量极限是4000卡左右，即基本热量的两倍，超过了就会极度疲劳且体力不容易恢复。也就是去掉休息时间，每天可平地徒步67小时，低海拔登山45小时，高海拔登山23小时。正常气候每天低海拔可行进25-30km，高海拔10-15公里。遇到恶劣气候还是找庇护所或回撤比较好，因为2小时可以耗尽全部体能，完全没有必要。基本热量加上运动消耗，就是你每天要从食物补充的热量。【户外食品轻量化建议】A 带干的、不带含水份的保质期长，不会冻结；B 带没有包装或包装轻薄的带下山增加重量，且不环保；C 带热量密度大的同样多的热量，重量更轻；D 直接能吃或煮食方便的省燃料，也能减重。书籍篇 | 户外探险好书推荐1 | 野外生存手册作者：风间麟平出版