高油高盐饮食对健康的危害及控油控盐指导

1、高油高盐饮食的危害及控油控盐指导东莞市寮步镇社区卫生服务中心食盐的主要作用稳定人体内环境稳定人体内环境 食品保鲜防腐食品保鲜防腐调味调味吃盐多的危害高血压吃盐多引起高血压的机理吃盐多引起高血压的机理 吃盐过多吃盐过多 血容量增加血容量增加 血压升高血压升高 心脏负担加重心脏负担加重高血压危害 高血压如果不进行规范治疗高血压如果不进行规范治疗 心脑肾损害心脑肾损害 死亡死亡患高血压患高血压19年年35年年平均寿命缩短平均寿命缩短20年年吃盐多的其他危害 冠心病、肾脏病、脑血管疾病、冠心病、肾脏病、脑血管疾病、 超重、肥胖、胃癌、骨质疏松、超重、肥胖、胃癌、骨质疏松、 哮喘等健康问题哮喘等健康问题

2、 影响儿童对锌的吸收，导致孩影响儿童对锌的吸收，导致孩 子缺锌，而缺锌可降低免疫力子缺锌，而缺锌可降低免疫力 盐的摄入量越多，尿中排出钙盐的摄入量越多，尿中排出钙 的量越多，钙的吸收也就越差的量越多，钙的吸收也就越差吃多少盐合适？p在日常食物基础上，每天摄入3g3g食盐，就能基本满足人体对钠的需要；p世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量不超过5g5g；p中国营养学会建议健康成人健康成人不超过6g6g；p高血压患者高血压患者不超过3克克。减盐技巧u减盐技巧1烹调菜肴 尽可能减少烹调用盐。 减少味精、酱油、豆瓣酱等钠盐高的调味品用量。 用醋、辣椒、花椒、姜、葱、蒜等调味品及味道浓郁的蔬菜来提味。 出

3、国前放盐，较少的盐即可有明显的咸味；凉拌菜吃前再放盐。 5ml酱油含食盐近1g 5克味精所含的钠相当于食盐1g 减盐技巧u减盐技巧2使用控盐工具（限盐罐、盐勺）每人每餐放盐不超过2克 每人每天摄入盐不超过6克 (可使用限盐勺衡量) (普通啤酒瓶盖去胶垫后一平盖相当于6克)；减盐技巧u减盐技巧3使用低钠盐饮食中钠钾比值与血压水平成饮食中钠钾比值与血压水平成正比，适当增加钾的摄入量而正比，适当增加钾的摄入量而不增加钠摄入量不增加钠摄入量( (从而降低钠钾从而降低钠钾比值比值) )也可取得降压效果。目前也可取得降压效果。目前市场上出售的高钾低钠盐就是市场上出售的高钾低钠盐就是为此目的而设计生产的。为

4、此目的而设计生产的。 哪些人不能吃低钠盐？哪些人不能吃低钠盐？肾病病人，尤其是尿毒症患者肾病病人，尤其是尿毒症患者高钾血症（血钾高钾血症（血钾5.5mmol/L）患者）患者服用卡托普利等服用卡托普利等ACEI或螺内酯等保钾利或螺内酯等保钾利尿剂患者尿剂患者减盐技巧u减盐技巧4选购食品，看清营养标签，首选低盐食品 营养标签指食品标签上向消费者提供食品营养成分信息和特性的说明，包括营养成分表、营养声称和营养成分功能声称。低盐食品：每100g或100ml食品中钠含量小于或者等于120mg。减盐技巧u减盐技巧4警惕“藏起来”的盐调味品：味精、酱油、甜面酱、腐乳等调味品：味精、酱油、甜面酱、腐乳等零食：

5、甜点、薯条、话梅、果脯等零食：甜点、薯条、话梅、果脯等方便快餐食品：方便面调理、罐头食品等方便快餐食品：方便面调理、罐头食品等熟肉制品：香肠、酱牛肉、火腿、烧鸡、汉堡等熟肉制品：香肠、酱牛肉、火腿、烧鸡、汉堡等腌制品：咸菜、酱菜、咸蛋、腊肠、腊鸭等腌制品：咸菜、酱菜、咸蛋、腊肠、腊鸭等油的主要作用 改善菜肴的色泽改善菜肴的色泽 增加营养成分增加营养成分 传热传热 调味调味油吃多的危害高脂血症血脂即总胆固醇（TC，应5.2mmolL），包括甘油三酯（TG，应1.7 mmolL ）、低密度脂蛋白（LDLC，应低于3.12 mmolL ，越低越好）和高密度脂蛋白（HDLC，应0.91mmolL ）。

6、高脂血症可分三大类：TC升高，TG正常，为高胆固醇血症；TC正常，TG升高，为高甘油三酯血症；TC、TG均升高的，为混合型高脂血症。早期的高脂血症可以毫无症状，易被忽视，因此被人称为“无声的杀手”。中期的高脂血症病人常感四肢无力、头晕、失眠、多梦、乏力、力不从心、浑身酸痛、记忆力下降，甚至出现老年斑等。再发展下去就出现心绞痛、心肌梗死、脑梗死了。油吃多的其他危害动脉粥样硬化高血压超重、肥胖糖尿病脂肪肝急性胰腺炎乳腺癌和大肠癌吃多少油合适？ 中国营养学会推荐每人每天烹调油的 摄入量为小于小于25g25g科学控油u控油技巧1荤素搭配p 对食用的植物油的品种最好要经常换着吃p不可偏食植物油，也应“荤素搭配” ，以利于各种脂肪酸的平衡摄取，有利用防范癌症，并可增加食物的美味。 科学控油u控油技巧2选择合适烹调方法 烹调食物时，尽可能不用烹调油或很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、闷、水滑熘、拌、急火快炒等。用煎的方法代替炸也可以减少烹调油的摄入。 控制烹调温度，油温不宜太高。油温越高，烹调时间越长，不饱和脂肪酸氧化越快，营养流失越多。 科学