营养与健康ppt课件

1、1；. 健康是指一个人在肉体、精神和社会方面都处于良好的状态。它包含了身体的健康和心理的健康！2；.影响健康的因素？影响健康的因素？遗传因素占遗传因素占15%15%社会因素占社会因素占10%10%医疗因素占医疗因素占8%8%气候因素占气候因素占7%7%世界卫生组织报告指出，健康与长寿取决于下列因素：世界卫生组织报告指出，健康与长寿取决于下列因素：自我保健自我保健 60%3；.今天的内容可以使今天的内容可以使:高血压减少高血压减少55%脑中风减少脑中风减少75%糖尿病减少糖尿病减少50%肿瘤减少肿瘤减少33%使您长寿使您长寿10岁岁4；.5；.6；.王均瑶王均瑶-直肠癌直肠癌乔布斯乔布斯胰腺癌胰

2、腺癌高秀敏高秀敏突发性心脏病突发性心脏病梅艳芳梅艳芳宫颈癌宫颈癌傅彪傅彪肝癌肝癌张国荣张国荣抑郁症抑郁症7；.人群中，你在哪里？人群中，你在哪里？8；.英文缩写英文缩写- S.HSUB-HEALTH亚健康是既不健康又没有疾病的状态亚健康是既不健康又没有疾病的状态9；.10；.四四 快快第一第一“快快” “快快”速变累速变累11；.四四 快快第二第二“快快” “快快”速感冒速感冒12；.第三第三“快快”“快快”速变怒速变怒四四 快快13；.第四第四“快快”“快快”速变矮速变矮四四 快快14；.第一个第一个“不不” 精神精神“不不”振振四四 不不15；.第二第二“不不” 坐立坐立“不不”安安四四

3、不不16；.第三第三“不不” 供血供血“不不”足足四四 不不17；.第四第四“不不” 排便排便“不不”畅畅四四 不不18；.第一第一“多多” “多多”梦梦三三 多多19；.第二第二“多多” “多多”忘忘三三 多多20；.第三第三“多多” “多多”尿尿三三 多多21；.第一第一“降降”食欲下降食欲下降二二 降降22；.第二第二“降降”视力下降视力下降二二 降降23；.亚健康的结果亚健康的结果 高高 肿1.高血糖高血糖2.高血压高血压3.高血脂高血脂4.高血黏稠度高血黏稠度5.高尿酸血症高尿酸血症6.高脂肪肝高脂肪肝1.肿瘤肿瘤24；.如何走出亚健康？如何走出亚健康？25；.一一 、乐观的心态、乐

4、观的心态健康健康 4大要素大要素26；.健康健康 4大要素大要素二二 、充足的睡眠、充足的睡眠 女性睡眠女性睡眠7小时小时 男性睡眠男性睡眠7.5小时小时27；.健康健康 4大要素大要素三三 、适当的运动、适当的运动做有氧运动做有氧运动每天走每天走3000步或步或慢跑步慢跑步20-30分钟分钟28；.健康健康 4大要素大要素四四 、 均衡的营养均衡的营养29；.木炭木炭打打火火机机清清洁洁车车维生素维生素矿物质矿物质纤维素纤维素水水运动（能量运动（能量）修复修补修复修补（组织器官（组织器官）调节调节（生理平衡）（生理平衡）30；.31；.32；.33；.34；.35；.36；.37；.38；.

5、39；.40；.1斤 提供6g蛋白质巴掌大 提供6g蛋白质豆制品 提供6g蛋白质1个 提供6g蛋白质500ml 提供6g蛋白质1公斤体重需要公斤体重需要1g优质蛋白优质蛋白人体蛋白质的来源人体蛋白质的来源41；.人体维生素的来源人体维生素的来源维生素每日需要量食物来源维生素维生素A150mg 胡萝卜、西红柿、桔子、菠菜、芹菜、大蒜、柠檬、土豆、麦胚、植物油、蛋黄以及奶、动物肝脏等维生素维生素BB11.0-1.5mg麦芽、蜂蜜、磨茹、杂粮、豆类、蔬菜 B21.2-1.7mg牛奶，肝，绿叶蔬菜，鱼，蛋 B313-19mg糙米，绿豆，花生，香菇，鸡肉，瘦肉，肝，鱼B61.6-2.0mg香蕉、甜菜、蛋

6、黄、蔬菜、谷物及豆B122动物内脏，鱼肉蛋，南瓜，紫菜，乳品维生素维生素C100mg柑桔、葡萄、芹菜、西红柿、生菜、柿子、干果和花粉、猕猴桃 维生素维生素E8-10IU麦胚、谷物、植物油、豌豆、芹菜、花粉、豆类 42；.矿物质每日需要量食物来源钙钙800-1200mg牛奶，豆类，甘蓝类锌锌12-15mg肉类，肝，海鲜，乳品硒硒70g海产品，肝，西红柿，肾，洋葱，牛奶镁镁200-300mg海参、榛子、西瓜子、鲍鱼、燕麦片、小茴香、小米、苋菜、葵花子 铜铜0.05-2mg口蘑、海米、红茶、花茶、砖茶、榛子、葵花子、芝麻酱、西瓜子、绿茶、核桃、黑胡椒、可可、肝 磷磷800 - 1200mg瘦肉、禽、蛋、鱼、坚果、海带、紫菜、豆类 人体矿物质来源人体矿物质来源43；.食物金字塔食物金字塔300克克-500克克/天