学校心理咨询之高考考前焦虑

1、学校心理咨询之高考考前焦虑 小洁，女，某市重点中学高三学生。高三上学期，小洁在学习上认真努力，成绩突飞猛进，稳列前茅。高三下学期，随着高考倒计时一点点的减少，学校领导、班级老师以及同学也进入了最后的紧张备战状态。家长对小洁的关心开始变得小心翼翼，尽量给小洁做好后勤工作。下学期最初的两场摸底考试，小洁也依然保持优秀的成绩。但摸底考试后的一两次月考，小洁出现考试期间头疼、肚子不舒服、注意力难以集中等症状，有时一场考试要去厕所两三次，考完以后就好了。尽管成绩暂时没有出现下滑，但小洁非常苦恼，觉得自己考试状态很不好。之后第一次综合模拟考试，小洁的成绩很不理想，引起了老师和家长的注意，老师和家长告诉小洁

2、不要有太大的压力，好好复习，认真总结。但第二次综合模拟考试后，小洁成绩不但没有提高，反而出现了继续滑坡的趋势。接下来还会陆续有三次模拟考试，小洁突然对父母说自己不想参加高考了。 心理老师在与小洁的交谈中谈到最近几次的状况时，小洁说：“进入高三下学期，看着高考的时间一天天的减少，感觉时间越来越紧迫，也越来越无法集中精力学习，思想不停地开小差，总想一些没有必要的事，看到身边的同学都把全部精力投入到学习中，学的也很踏实，我感到非常着急，但越着急则越容易开小差，上课时不能集中注意力听讲，复习时看了前面的内容则忘了后面，有时一段内容看了好几遍仍无法记住，考试时也开始心慌。” 在问及这几次考试的下滑时，小

3、洁说出了久压于心的烦恼：“平时复习受到影响，后来一想到考试就十分紧张，担心考砸。时间一长，又担心自己会因紧张而影响考试成绩，从而更加紧张，形成了恶性循环。连续两次综合模拟考试的事例，让自己现在对考试更紧张了，一到考试前的晚上就怎么睡也睡不着，考试时根本无法集中注意力，越是着急想迅速平静下来，越是感觉心跳加快、头晕心慌、手心冒汗，甚至中途多次想去厕所。这么一折腾，连本来能答好的题目也做不出来了，那个着急的劲儿就不用说了。可是一旦交了卷、离开考场，慢慢地冷静下来之后，考试中忘记了的知识总会立即又回想起来，所以感觉很懊恼。虽然我们学校是重点中学，但这样下去我担心自己考不上大学。很沮丧，想放弃了。”

4、生活上，小洁坦言最近不怎么喜欢吃饭，也不喜欢说话，感觉不知道干些什么，尽管知道要学习，但是却提不起兴趣。综合模拟考试后，夜晚经常失眠，会梦到自己考不上大学。 进入高三下学期，面对高考的压力，学生普遍存在着心理压抑问题。从小洁的状况上看，小洁表现出高考前常出现的考试焦虑。 考试焦虑又称为考试恐惧，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可能伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低应试的注意力、记忆力，使复习、考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。有的考生因此反复逃

5、避考试，严重者可发展为精神障碍。 考试焦虑的主要症状表现为，生理上失眠、吃不下饭、胃肠道不好、肚子痛、尿频、头晕头痛、眼睛疲劳、胸闷、心跳加快、双手颤抖等；心理上莫名害怕、紧张、烦躁、记忆力下降、注意力不集中、情绪不稳、发脾气、无故哭泣等。心理上注意力分散、思维迟钝、记忆困难等。心理反应通常还伴有头痛、紧张、发抖、呼吸困难、胃痛等。严重者会有心悸、呕吐、腹泻、四肢乏力、手脚麻木等症状。有些学生的考试焦虑是一时性的，大多在考试前出现；而有的学生的焦虑是经常性的，表现为时时焦虑不安，经常性失眠，做噩梦，体质虚弱。 考试焦虑不但影响学生的学习，而且影响学生的身心健康。过度考试焦虑会对学习效率、复习的

6、效果、身体健康和心理健康造成危害。其产生原因是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会；内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。结合本案例，可提出如下应对建议。 一、学生本人 （1）正确对待考试成败，学会正确的归因。面对成败的归因分为外部归因（如运气、他人、任务难度等）和内部归因（如努力的程度、能力等）。归因影响着学生对待学习的态度和行为方式，影响着他们的成就动机和抱负水平，要善于对学习中的成败得失进行正确的归因。把主要原因归之于内部的努力，有利于激发学习责任感，提高学习努力的程度，克服自卑心理，形成较高的成就动机。 （2）结合自身实力，合理定制目标。 （3

7、）积极同父母、教师、同学交往和沟通，倾吐自己的烦恼，交流学习经验。 二、学校教师 （1）教师应分析焦虑产生的原因。如家庭上，父母对子女的期望是否过高？家长是否要求孩子每次考试必须考很高的分数？当孩子考不好时，家长是否唠叨甚至打骂？；学校中是否因为同学关系出现问题等。正确引导学生合理归因。 （2）鼓励学生增强自信心，正确对待考试失败引起的挫折。 （3）帮助学生评估自己的能力。 如果学生自己对自己要求过高，好胜心强，竞争意识过分强烈，也要教育他正确看待成功，放弃过高的自我要求。根据自己的实际情况，树立切实可行的目标，让学生能有成功的体验。建立目标时不应急于求成，好高骛远。 三、家长 （1）要保持正

8、常的生活规律，避免人为的紧张。有规律的休息和工作，会在大脑皮层就会形成稳固的动力定型，如果这种定型遭到破坏，就会造成情绪紧张。例如升学考试，对于个人、家庭、学校都是一件大事，为了应考，不少人改变了正常的生活习惯。有的家长给子女改善伙食，叫他们减少活动；有的同学，为了抓紧时间，减少或取消了正常的体育锻炼，减少了睡眠。特别是在临考前的几天，家里伙食大开油荤，家长督促子女过早的上床睡觉，考试那天又亲自陪送到考场，千叮咛，万嘱咐，慎之又慎。这一系列特殊的做法，都会造成紧张的气氛，致使生理和心理功能发生紊乱，加重考试焦虑。 （2）良好的支持与沟通。面对重大考试，父母也会存在着对高考的“焦虑”，这在和小洁父母的谈话中也能感受到。而且这种焦虑对学生会有明显的影响。究其原因，父母对子女前途的认识和设想过于单一，过分夸大了高考的重要性，忽略了子女的