上班族防癌的小妙招介绍.docx

1、上班族防癌的小妙招介绍每天在电脑屏幕上，久坐，每天走出办公室。研究表明，上班族已经成为最容易患癌症的群体。 女性卵巢癌和男性前列腺癌都是威胁上班族健康的重要疾病，需要引起重视。1、晚餐不多专家说，对于上班族来说，晚餐几乎是一天中的主食。早餐取决于“观看”，午餐取决于“现场”。只有在晚上，一个人才能真正放松下来，在餐桌旁坐下来享受一顿大餐。吃完饭后，一个人很少运动就上床睡觉，很容易患“肥胖症”，如脂肪肝。因此，晚餐吃得太多也是导致癌症的一个重要因素，需要引起注意。2、睡眠时间不少于7 小时无论是加班熬夜还是娱乐熬夜， 都会增加患癌症的风险。 一方面，熬夜会导致生物钟紊乱；另一方面，夜灯会破坏褪黑

2、激素的形成，褪黑激素是保护人体免疫功能的重要组成部分。 缺乏它很容易导致白血病、乳腺癌、前列腺癌等。美国癌症协会的一项调查发现， 每晚睡眠少于 7 小时的女性患乳腺癌的风险高 47%。这是因为褪黑激素是在睡眠中产生的，它可以减缓女性体内雌激素的产生，从而达到抑制乳腺癌的目的。因此，对于忙碌的都市人来说， 他们应该抓住一切可以睡觉的时间， 以确保他们在 11 点之前入睡，而午休时间小睡一下也可以增强体内免疫细胞的活性，对预防癌症起到一定的作用。3、每天步行 1 小时白领的久坐生活方式会增加患某些癌症的风险。 规律的身体活动可以预防某些部位的癌症，如结肠癌。夏天快到了，所以还是好好吃点东西，去散散

3、步吧。美国杂志读者文摘曾告诉每个人，饭后步行 30 分钟或每周步行 4 小时可以将患胰腺癌的风险降低一半。 哈佛大学公共卫生学院对 70，000 人进行的长期研究也发现， 每天步行一小时可以将患结肠直肠癌的几率降低一半。 这是因为胰腺癌与过多的体热有关。 步行可以消耗热量，并直接预防胰腺癌。此外，运动后出汗可导致体内致癌物质如铅、锶随汗水排出体外，从而起到预防癌症的作用。4、太阳持续 15 分钟一项调查显示， 45%的上班族每天在阳光下的时间不到半个小时，36%的人在阳光下的时间在半个小时到一个小时之间，没有人花更多的时间。这种长期“缺乏阳光”的后果是，许多妇女脸色苍白，面无血色，在身体检查时

4、被告知缺钙和年轻时患有骨质疏松症。晒太阳可以通过增加人体维生素D的含量来预防癌症。 d 缺乏增加了乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌和胃癌的风险。为了避免暴露在阳光下并增加患皮肤癌的风险，每天仅暴露在阳光下15 分钟就足够了。5、不要喝太多过度饮酒也是上班族患癌症的一个重要原因。许多上班族下班后会去小团体“喝两杯”。 这种“去酒吧”的坏习惯导致了男性肝癌的发生。许多人认为适当地喝红酒对他们的健康有好处。虽然红酒有益健康，但不应该喝得太多。6、减少泡茶用的保温杯数量专家指出，茶含有大量的单宁酸、 茶碱、茶油和多种维生素。 80的水泡茶更合适。 如果用保温杯在高温水中长时间浸泡茶叶，茶叶中的所有维生

5、素都会被破坏，茶叶芝麻油会大量挥发，单宁酸、茶碱会大量渗出。这不仅降低了茶的营养价值，降低了茶的香气，还增加了致癌物质。7、避免饮用水短缺办公室工作人员应该注意饮用水以预防癌症。办公室里的人在工作时非常集中，所以他们很容易忘记喝水，导致体内的水供应不足。体内水分含量降低，血液浓度和粘度增加，容易导致血栓形成，诱发脑血管和心血管疾病，还影响肾脏代谢功能，导致肝癌、前列腺癌。什么对预防癌症有好处1、角它的营养价值超过面粉、大米。经常食用可以预防动脉硬化、心脑血管疾病、癌症、高胆固醇血症、高血压等疾病。2、红薯含有较多的胡萝卜素、赖氨酸、植物纤维、脱氢表雄酮，可预防肠癌和乳腺癌。3、南瓜它含有极其丰富的维生素A、维生素C，钙和纤维素、色氨酸-磷等。，可预防肥胖、糖尿病、高血压和高胆固醇血症，是一种预防癌症的好食品。4、麦麸麦麸是小麦主要营养成分的仓库，含有维生素B 、硒、镁等矿物质和许多植物纤维。有利于防治大肠癌、糖尿病、高脂血症和高胆固醇血症、便秘、痔疮等。5、萝卜和胡萝卜含有大量的维生素C，胡萝卜也