校本课程--春夏话养生

1、 养生与保健养生与保健2 什么是养生与保健什么是养生与保健 为什么要养生与保健为什么要养生与保健 如何进行养生与保健（饮食、运动、心理）如何进行养生与保健（饮食、运动、心理）3一、什么是养生与保健一、什么是养生与保健? 中华民族有着悠远流长的养生历史中华民族有着悠远流长的养生历史,早在二千多年早在二千多年以前就重视养生之道以前就重视养生之道,经过后世医学家、养生学家的不断经过后世医学家、养生学家的不断总结、补充和发展总结、补充和发展,形成了不同的养生学派。传统养生学形成了不同的养生学派。传统养生学的特点是的特点是,与中国古代哲学、传统医药学密切相关与中国古代哲学、传统医药学密切相关,具有具有完

2、整系统的理论体系完整系统的理论体系,拥有丰富的养生方法。如传统的气拥有丰富的养生方法。如传统的气功功,古老的太极拳、华佗的五禽戏都是用来修身养性的古老的太极拳、华佗的五禽戏都是用来修身养性的,黄帝内经黄帝内经在国学经典中是唯一以圣王命名的书在国学经典中是唯一以圣王命名的书,这这就意味着生命之学、养生之道在我国古代文化中被认为就意味着生命之学、养生之道在我国古代文化中被认为是帝王之业是帝王之业,是大功德和大慈悲。是大功德和大慈悲。 可见可见,养生是中华民族的瑰宝养生是中华民族的瑰宝,是中华民族传统文是中华民族传统文化的一个有机组成部分化的一个有机组成部分,是我们的先民在长期生活实践是我们的先民在

3、长期生活实践中认真总结生命经验的结果。中认真总结生命经验的结果。4 保健与养生是紧密相随的保健与养生是紧密相随的,简单的说简单的说,养生养生:保养身体保养身体;保健保健:保护健康。养生保健保护健康。养生保健:保养护保养护理身体的健康理身体的健康,使人长寿。养生保健是一种综使人长寿。养生保健是一种综合的维持健康的行为合的维持健康的行为,养生保健追求的不仅仅养生保健追求的不仅仅是身体的健康是身体的健康,生命的长寿生命的长寿,还有身心的健康还有身心的健康,生活质量的提高生活质量的提高,人能活得更健康、快乐。人能活得更健康、快乐。 总之总之,养生保健养生保健就是根据生命的发展规律就是根据生命的发展规律

4、,达到保养生命达到保养生命,健康精神健康精神,增进智慧增进智慧,延长寿命延长寿命目的的科学理论方法。目的的科学理论方法。5二、为什么要养生与保健二、为什么要养生与保健? 健康是人的第一需要健康是人的第一需要, ,健康是人生的最大财富。世健康是人生的最大财富。世界卫生组织（界卫生组织（WHOWHO）在给健康的定义中明确指出）在给健康的定义中明确指出: :健康健康不仅仅是没有疾病和衰弱不仅仅是没有疾病和衰弱, ,而且是体格、精神和社会交而且是体格、精神和社会交往的健康状态。往的健康状态。 就是说健康包括三个方面就是说健康包括三个方面: :一是躯体健康。是指身一是躯体健康。是指身体不单单没有疾病体不

5、单单没有疾病, ,而且还有生命质量的满意度。因为而且还有生命质量的满意度。因为身体是我们生活的根本身体是我们生活的根本, ,健康的身体是长寿的先决条件健康的身体是长寿的先决条件; ;二是心理和行为健康。它包括认知、思维、情感、意二是心理和行为健康。它包括认知、思维、情感、意志和行为志和行为, ,很显然很显然, ,吸烟、酗酒、吸毒等不良行为是不吸烟、酗酒、吸毒等不良行为是不健康行为健康行为; ;三是人类与其所生存的自然环境与社会环境三是人类与其所生存的自然环境与社会环境的融洽与和谐的融洽与和谐, ,即良好的社会适应能力。即良好的社会适应能力。6 （一）饮食不当危害健康（一）饮食不当危害健康 人的

6、健康需要汲取饮食营养、行为营养、人的健康需要汲取饮食营养、行为营养、心理营养。饮食营养是维持生命的重要手心理营养。饮食营养是维持生命的重要手段段,“吃吃”的营养不是靠的营养不是靠“大鱼大肉大鱼大肉”实现实现,其其实吃的好不等于营养好实吃的好不等于营养好,不是有不是有“冬吃萝卜夏冬吃萝卜夏吃姜吃姜,不用医生开药方不用医生开药方”的俗语吗的俗语吗?如果不注意如果不注意饮食平衡饮食平衡,暴饮暴食或偏食都有害健康。暴饮暴食或偏食都有害健康。7 （二）不运动影响健康（二）不运动影响健康 运动属于行为营养。比如有人计算运动属于行为营养。比如有人计算,一个人一个人3天不活动天不活动,他的体力丧失他的体力丧失

7、5%,如果坐在办公桌前一个月没做任何活如果坐在办公桌前一个月没做任何活动动,他的身体状况只有一个月前的他的身体状况只有一个月前的60%那么好。人不运动那么好。人不运动身体发胖身体发胖,增加脂肪。脂肪增加增加脂肪。脂肪增加,毛细血管就会增长毛细血管就会增长,从而从而增加了心脏的负担。如果过度安闲增加了心脏的负担。如果过度安闲,长时间不从事体力长时间不从事体力和脑力活动饱食终日和脑力活动饱食终日,无所事事无所事事,就会使人气血凝滞不畅就会使人气血凝滞不畅,各脏腑组织机能减退各脏腑组织机能减退,肌肉筋骨功能减弱肌肉筋骨功能减弱,从而少食消瘦从而少食消瘦,或则发胖臃肿或则发胖臃肿;或则思维迟缓或则思维

8、迟缓,记忆力减退记忆力减退,动则心悸动则心悸,气喘、气喘、出汗出汗,“百病乃变化而生百病乃变化而生”（内经内经）。）。8 （三）心理疾病侵扰健康（三）心理疾病侵扰健康 当今社会当今社会,各种竞争非常激烈各种竞争非常激烈,各种关系相当复杂各种关系相当复杂,人们的生活节奏普遍加快人们的生活节奏普遍加快,压力日益加大压力日益加大,有些人不有些人不适应这些适应这些,容易造成心态不好容易造成心态不好,精神压力大精神压力大,引起心理引起心理失衡失衡,出现失眠出现失眠,精神萎靡精神萎靡,心烦意乱等亚健康的表现心烦意乱等亚健康的表现,甚至可导致高血压、溃疡病、忧郁症等心身疾病。甚至可导致高血压、溃疡病、忧郁症

9、等心身疾病。心理健康状态和疾病的发生、发展心理健康状态和疾病的发生、发展,与家庭、社会、与家庭、社会、事业都有不可分割的联系。来自心理学家的统计表事业都有不可分割的联系。来自心理学家的统计表明明,约有约有70的心理疾病患者是因为忽视自己的心理的心理疾病患者是因为忽视自己的心理状态而加剧了病情的发展状态而加剧了病情的发展,加速了心理恶化的进程。加速了心理恶化的进程。9 二十一世纪二十一世纪, ,以人为本以人为本, ,科技、教育与健康将是促进科技、教育与健康将是促进人类社会发展的三大支柱。健康成为现代人关注的热人类社会发展的三大支柱。健康成为现代人关注的热点点, ,保健养生已成了公共的话题保健养生

10、已成了公共的话题, ,现实中不是流传这样现实中不是流传这样一些话一些话: :“身体是革命的本钱身体是革命的本钱”、“不得病就是挣钱不得病就是挣钱”、“有什么不要有病有什么不要有病, ,没什么不要没钱没什么不要没钱”,”,人们已对自己人们已对自己的健康越来越重视、关注。如果我们不懂保健的健康越来越重视、关注。如果我们不懂保健, ,天天处天天处在不健康或亚健康状态那么势必影响我们的工作、学在不健康或亚健康状态那么势必影响我们的工作、学习、生活。习、生活。 10 健康不仅仅是没有疾病和衰弱健康不仅仅是没有疾病和衰弱, ,而且还是生理的、而且还是生理的、心理和社会的一种完美的状态。人要获得健康心理和社

11、会的一种完美的状态。人要获得健康, ,生活方生活方式也极为重要式也极为重要, ,从呱呱坠地到髦耋之年从呱呱坠地到髦耋之年, ,生活中各种精神生活中各种精神的、物质的有害因素会时时侵扰你的、物质的有害因素会时时侵扰你, ,每一个人的健康状每一个人的健康状况在很大程度上依赖生存环境、生存方式、生活态度。况在很大程度上依赖生存环境、生存方式、生活态度。因此因此, ,必须建立起正确健康的生活方式必须建立起正确健康的生活方式, ,保健养生其实是保健养生其实是一种生活方式也是生命方式。一种生活方式也是生命方式。 保健养生最积极的意义就是如何让身心过得健康愉保健养生最积极的意义就是如何让身心过得健康愉快又有

12、价值（意义）快又有价值（意义）, ,使人觉得充实、乐观、从容。使人觉得充实、乐观、从容。11三、如何进行养生与保健三、如何进行养生与保健 养生与保健的方法很多养生与保健的方法很多,养生方法的选择和中医的辩养生方法的选择和中医的辩证施治一样证施治一样,每个人的正确方法可能都不尽相同。选择不适每个人的正确方法可能都不尽相同。选择不适合自己的方法合自己的方法,结果会适得其反结果会适得其反,比如羊肉为食疗补品但阴比如羊肉为食疗补品但阴虚体质吃了适得其反虚体质吃了适得其反,体质差的人选择刚猛的硬气功练习身体质差的人选择刚猛的硬气功练习身体状态一直不会改善。因此体状态一直不会改善。因此,养生保健养生保健,

13、必须选择适合自己必须选择适合自己的方法的方法! 同时同时,养生保健或者防病治病需要生活中全方面的养生保健或者防病治病需要生活中全方面的调理调理,涉及饮食、起居、运动、心理、药物等生活的各个方涉及饮食、起居、运动、心理、药物等生活的各个方面面,不是靠一个功法、一个祖传秘方、一张食谱、一朝一夕不是靠一个功法、一个祖传秘方、一张食谱、一朝一夕就能有效就能有效,必须是长期的关注和坚持。必须是长期的关注和坚持。12 有效的养生保健方法有效的养生保健方法,主要包括主要包括合理膳食、合理膳食、适度运动、平衡心理适度运动、平衡心理等三个方面内容。此外等三个方面内容。此外还有良好的生活习惯、生活环境等等。还有良

14、好的生活习惯、生活环境等等。13（一）合理膳食（一）合理膳食,平衡饮食平衡饮食 民以食为天。我们身体的营养主要靠民以食为天。我们身体的营养主要靠“食食”补充补充, ,需要需要每天科学的进餐每天科学的进餐, ,这是饮食营养。研究发现这是饮食营养。研究发现, ,人类的膳食结人类的膳食结构应以植物性食物为主构应以植物性食物为主, ,荤素搭配荤素搭配, ,且各种营养素的搭配也且各种营养素的搭配也应均衡应均衡, ,应当多摄取植物性蛋白、淀粉和纤维应当多摄取植物性蛋白、淀粉和纤维, ,少摄取动物少摄取动物性蛋白和脂肪性蛋白和脂肪, ,同时还应少摄取糖类和盐分。中国是一个同时还应少摄取糖类和盐分。中国是一个

15、非常重视饮食文化的国家非常重视饮食文化的国家, ,几千年的农耕文明使我们有几千年的农耕文明使我们有140140种菜可以选择吃种菜可以选择吃, ,所以中华民族形成了以谷物豆类为主所以中华民族形成了以谷物豆类为主（五谷就是粮食（五谷就是粮食, ,指大豆、小豆、小米、米、面）指大豆、小豆、小米、米、面）, ,进食足进食足量蔬菜量蔬菜, ,以动物性食物作为补充以动物性食物作为补充, ,兼食水果的中华民族传统兼食水果的中华民族传统膳食结构。这种膳食内涵丰富膳食结构。这种膳食内涵丰富, ,营养均衡营养均衡, ,保健养生功效明保健养生功效明确确, ,也保证了膳食的平衡。合理膳食可以使人不胖不瘦也保证了膳食的

16、平衡。合理膳食可以使人不胖不瘦, ,胆胆固醇不高不低固醇不高不低, ,血粘度不稠不稀。血粘度不稠不稀。 怎样做到大致的合理膳食呢怎样做到大致的合理膳食呢? ?有专家解释十个有专家解释十个字字: :“一、二、三、四、五一、二、三、四、五, ,红、黄、绿、白、黑红、黄、绿、白、黑”。 14 “一一”是一天一袋牛奶。是一天一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点我们中国人膳食有很多优点, ,但普遍缺钙但普遍缺钙, ,缺钙会导致三大症状缺钙会导致三大症状: :一是骨痛。缺钙的人骨一是骨痛。缺钙的人骨质疏松质疏松, ,骨质增生骨质增生, ,腰痛腰痛, ,腿痛腿痛, ,老年抑郁症、全身痛。二老年抑郁症、全身痛。

17、二是龟背。越活越矮是龟背。越活越矮, ,越活越收缩越活越收缩, ,岁数越大个子越小。三是岁数越大个子越小。三是骨折骨折, ,一摔跤骨头就断。正常每人每天需要一摔跤骨头就断。正常每人每天需要800800毫克钙毫克钙, ,而而我们一般人的伙食里仅有我们一般人的伙食里仅有500500毫克钙毫克钙, ,缺少缺少300300毫克钙毫克钙, ,一袋一袋牛奶的量正好补充足了。牛奶的量正好补充足了。 “二二”是是250250克到克到350350克碳水化合物克碳水化合物。六两至八两的主食。六两至八两的主食, ,这六两到八两不是固定的。比如这六两到八两不是固定的。比如, ,有些年轻人、重体力活有些年轻人、重体力活

18、者者, ,就要多吃一点就要多吃一点, ,而体力消耗很轻而体力消耗很轻, ,不用说一斤半不用说一斤半, ,二两二两就够了。就够了。15 “三三”是三分高蛋白是三分高蛋白。人不能光吃素。人不能光吃素, ,或光吃荤。或光吃荤。蛋白不能太多也不能太少蛋白不能太多也不能太少, ,三分到四分正好。比如一三分到四分正好。比如一分就是一两瘦肉分就是一两瘦肉; ;或者二两豆腐或者二两豆腐; ;或者二两鱼、虾或者二两鱼、虾; ;或或者二两鸡和鸭者二两鸡和鸭; ;或者半量黄豆。蛋白过多或者半量黄豆。蛋白过多, ,消化不良消化不良, ,造成肠道毒素太多造成肠道毒素太多, ,也影响肾脏也影响肾脏; ;蛋白质太少也不行蛋

19、白质太少也不行, ,会出现营养不良会出现营养不良, ,导致很多疾病。什么蛋白质最好呢导致很多疾病。什么蛋白质最好呢? ?鱼类蛋白质最好鱼类蛋白质最好, ,吃鱼越多吃鱼越多, ,动脉越软动脉越软, ,冠心病、脑中冠心病、脑中风越少。风越少。 植物蛋白植物蛋白大豆大豆（黄豆）也很好。（黄豆）也很好。“可一日无肉可一日无肉, ,不可一日无豆不可一日无豆”,”,大豆中起码有治疗乳腺癌、直肠癌、大豆中起码有治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌等结肠癌等5 5种抗癌物质种抗癌物质, ,大豆含有大豆异黄酮大豆含有大豆异黄酮, ,作为植作为植物雌激素物雌激素, ,可预防治疗乳腺癌。对女性特别适合可预防治疗乳腺癌。对女性

20、特别适合, ,对对于补充生理性的雌性激素于补充生理性的雌性激素, ,植物雌激素是非常安全的植物雌激素是非常安全的, ,不像动物雌激素那样会诱发癌症不像动物雌激素那样会诱发癌症, ,建议女性要常喝豆建议女性要常喝豆浆。浆。16 “四四”是有精有细不甜不咸三四五顿七八分饱是有精有细不甜不咸三四五顿七八分饱。粗细粮搭配粗细粮搭配, ,一周一、两次粗粮一周一、两次粗粮, ,如棒子面、老玉米、如棒子面、老玉米、红薯这些东西。三四五顿是指每天吃的餐数。七八红薯这些东西。三四五顿是指每天吃的餐数。七八分饱最重要。俗话说分饱最重要。俗话说: :“一顿少一口一顿少一口, ,活到九十九活到九十九”, ”, “要想

21、身体安要想身体安, ,三分饥和寒。三分饥和寒。 “五五”是是500500克蔬菜和水果克蔬菜和水果。500500克蔬菜和水果就克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果相当于八两蔬菜二两水果, ,新鲜蔬菜和水果含丰富维新鲜蔬菜和水果含丰富维生素经常吃预防癌症最好。人体需要弱碱。什么是生素经常吃预防癌症最好。人体需要弱碱。什么是弱碱弱碱? ?蔬菜、水果。蔬菜、水果。17 “红红”是一天一个西红柿是一天一个西红柿。可以减少前列腺癌。可以减少前列腺癌45%45%。吃熟的最好吃熟的最好, ,因为番茄、红薯是脂溶性的。如果这个因为番茄、红薯是脂溶性的。如果这个人情绪低落人情绪低落, ,那么吃点红辣椒可以改善那么

22、吃点红辣椒可以改善, ,红辣椒是改红辣椒是改善情绪减轻焦虑的好东西。善情绪减轻焦虑的好东西。 “黄黄”是是什么意思呢什么意思呢? ?中国人的膳食结构一般都中国人的膳食结构一般都缺钙和维生素缺钙和维生素A A, ,其表现为其表现为: :小孩感冒发烧小孩感冒发烧, ,扁桃腺炎扁桃腺炎; ;中年人癌症中年人癌症, ,动脉硬化动脉硬化; ;老年人眼花老年人眼花, ,视力模糊。补充视力模糊。补充维生素维生素A A可以使儿童增强抵抗力可以使儿童增强抵抗力, ,对视网膜好对视网膜好, ,老人眼老人眼睛不花。含卫生素睛不花。含卫生素A A最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红

23、辣椒等老玉米、南瓜、红辣椒等, ,也就是也就是红黄色的蔬菜红黄色的蔬菜。18 “绿绿”是是什么意思呢什么意思呢? ?饮料里茶最好饮料里茶最好, ,茶中茶中绿茶绿茶最最好。绿茶里有茶酡酚好。绿茶里有茶酡酚, ,而茶酡酚是抗癌的。同时绿茶而茶酡酚是抗癌的。同时绿茶中含有一种抗氧自由基的物质中含有一种抗氧自由基的物质, ,能延缓衰老能延缓衰老, ,延年益延年益寿寿, ,因此因此, ,越喝绿茶越年轻。喝茶能到能减少肿瘤、越喝绿茶越年轻。喝茶能到能减少肿瘤、动脉硬化。动脉硬化。 “白白”是是指指燕麦燕麦粉、燕麦片。燕麦粥不但降胆固粉、燕麦片。燕麦粥不但降胆固醇醇, ,降甘油三脂降甘油三脂, ,还对糖尿病

24、、减肥特别好。还对糖尿病、减肥特别好。 “黑黑”是指黑木耳是指黑木耳。黑木耳可以降低血液粘稠度。黑木耳可以降低血液粘稠度, ,黑木耳吃后能使血液变稀黑木耳吃后能使血液变稀, ,不容易得脑血栓和冠心病。不容易得脑血栓和冠心病。一天一天5 5克至克至1010克克, ,每次吃一点每次吃一点, ,做汤做菜都可以。做汤做菜都可以。19 卫生组织还提倡了卫生组织还提倡了6 6种保健饮品种保健饮品: :第一绿茶第一绿茶; ;第二红第二红葡萄酒葡萄酒; ;第三豆浆第三豆浆; ;第四酸奶第四酸奶; ;第五骨头汤第五骨头汤; ;第六蘑菇第六蘑菇汤汤。 为什么提红葡萄酒为什么提红葡萄酒, ,红葡萄的皮上有种东西红葡

25、萄的皮上有种东西, ,叫叫“逆逆转醇转醇”,”,它是抗衰老的它是抗衰老的, ,它还是抗氧化剂它还是抗氧化剂, ,常喝红葡萄常喝红葡萄酒人不得心脏病。红葡萄酒还有个作用是降血压、酒人不得心脏病。红葡萄酒还有个作用是降血压、血脂。血脂。 为什么提酸奶为什么提酸奶? ?因为酸奶是维持细菌平衡的。所谓维因为酸奶是维持细菌平衡的。所谓维持细菌平衡是指有益的细菌生长持细菌平衡是指有益的细菌生长, ,有害的细菌消灭有害的细菌消灭, ,所以吃酸奶可以少得病的。所以吃酸奶可以少得病的。 为什么提骨头汤呢为什么提骨头汤呢? ?骨头汤里含碗胶骨头汤里含碗胶, ,碗胶是延年益碗胶是延年益寿的寿的, ,还补钙。还补钙。

26、 为什么提蘑菇汤为什么提蘑菇汤? ?因为蘑菇能抗癌提高免疫功能。因为蘑菇能抗癌提高免疫功能。20 一些美容专家看好以下一些美容专家看好以下美容美容食物食物: 1温开水温开水,每天每天8-10杯杯,可保持皮肤丰润光泽可保持皮肤丰润光泽; 2绿色蔬菜绿色蔬菜,如苋菜、椰菜、青菜等如苋菜、椰菜、青菜等,含有大量维生含有大量维生素与矿物质素与矿物质; 3西瓜、哈密瓜西瓜、哈密瓜,既补水分又供营养既补水分又供营养; 4瘦肉、鸡肉、鱼肉瘦肉、鸡肉、鱼肉,提供丰富的蛋白质、铁质提供丰富的蛋白质、铁质; 5粗粮、豆类粗粮、豆类,供给皮肤所需特殊养分供给皮肤所需特殊养分; 6脱脂奶与低脂奶、乳酪脱脂奶与低脂奶、

27、乳酪,热量低而含钙多热量低而含钙多,可柔软可柔软皮肤强壮筋骨皮肤强壮筋骨; 7柑桔类水果柑桔类水果,含丰富维生素含丰富维生素C防止面部微血管破裂防止面部微血管破裂与色素斑形成与色素斑形成; 8猪皮猪皮,胶原蛋白及弹性蛋白颇多胶原蛋白及弹性蛋白颇多,可增强皮肤弹性可增强皮肤弹性21（二）适度运动（二）适度运动 “生命在于运动生命在于运动”, ,这是法国著名思想家伏尔泰的名这是法国著名思想家伏尔泰的名言。运动是行为营养言。运动是行为营养, ,是维持健康的非常重要的要素是维持健康的非常重要的要素, ,我我国古代养生家早已把运动作为延年益寿的一大法宝。国古代养生家早已把运动作为延年益寿的一大法宝。三国

28、志三国志. .华佗传华佗传引华佗语引华佗语: :“人体欲得劳动人体欲得劳动, ,动摇则动摇则谷气得消谷气得消, ,血脉流通血脉流通, ,病不得生。病不得生。”。医学之父西波克拉。医学之父西波克拉底讲了一句流传了二千四百年的话底讲了一句流传了二千四百年的话:“:“阳光、空气、水阳光、空气、水和运动和运动, ,是生命和健康的源泉是生命和健康的源泉”。现代人类学和医学证。现代人类学和医学证明明, ,劳动创造了人类劳动创造了人类, ,人类的生命在于运动。人类的生命在于运动。22故事故事:狼医生狼医生 森林里有狼有鹿森林里有狼有鹿,人们为了保护鹿人们为了保护鹿,猎人就把狼消灭了。猎人就把狼消灭了。哪知道

29、适得起反哪知道适得起反,几年以后几年以后,鹿因为没有狼鹿因为没有狼,吃饱了就躺在草吃饱了就躺在草地上地上,休息晒太阳休息晒太阳,结果鹿变得胖起来了。鹿成胖鹿结果鹿变得胖起来了。鹿成胖鹿,脂肪肝、脂肪肝、冠心病、高血压冠心病、高血压,自身疾病越来越多自身疾病越来越多,死得越来越早死得越来越早,结果鹿结果鹿群越来越少群越来越少,快要到自灭、绝种了。怎么办呢快要到自灭、绝种了。怎么办呢?派医生给鹿派医生给鹿治病治病,谁能给鹿治病呢谁能给鹿治病呢?想来想去想来想去,最好的办法把狼请回来。最好的办法把狼请回来。重新买了狼放在树林里重新买了狼放在树林里,狼一来就吃鹿狼一来就吃鹿,鹿就得跑鹿就得跑,狼追鹿跑

30、狼追鹿跑,在这样的过程中在这样的过程中,鹿锻炼了身体鹿锻炼了身体,自然界就是这样非常奇妙自然界就是这样非常奇妙,就是在这么互相竞争中就是在这么互相竞争中,各自得到提高。所以离开运动反各自得到提高。所以离开运动反而糟了而糟了,鹿死得更快鹿死得更快,有了狼有了狼,狼变成鹿的医生了。狼变成鹿的医生了。23 在我国在我国,提高人口素质和延长人均寿命的一个重要提高人口素质和延长人均寿命的一个重要方式和基本途径是开展全民健身运动。方式和基本途径是开展全民健身运动。 治病不如防病治病不如防病,防病不如健身防病不如健身,运动能健身又健脑运动能健身又健脑:经常保持有规律的运动经常保持有规律的运动,可使气血调和可

31、使气血调和,疏经活络疏经活络,百脉百脉通畅通畅,脏腑机能优良脏腑机能优良,促进机体新陈代谢促进机体新陈代谢;运动可以使人运动可以使人有清新舒畅感有清新舒畅感,精力旺盛精力旺盛,思维敏捷思维敏捷,从而增进抵抗力从而增进抵抗力,有利于消除精神紧张有利于消除精神紧张,焦虑焦虑,有助于改善睡眠有助于改善睡眠;运动可以运动可以改善肺功能改善肺功能,增加血氧含量增加血氧含量,有利于防治感冒和气管炎有利于防治感冒和气管炎;运动能使胃肠道的分泌和蠕动功能增强运动能使胃肠道的分泌和蠕动功能增强,从而增进食从而增进食欲欲,有助于消化有助于消化;运动有利于防治肥胖症和糖尿病运动有利于防治肥胖症和糖尿病;运动运动对于

32、消化系统、神经系统、心血管、呼吸、肌肉、对于消化系统、神经系统、心血管、呼吸、肌肉、骨质都有改善功能骨质都有改善功能,提高肌体的作用。提高肌体的作用。 24 运动方式有许多运动方式有许多:走路、跑步、上楼梯、走路、跑步、上楼梯、登山登山,打太极拳、跳舞、打球打太极拳、跳舞、打球,游泳、跳绳、游泳、跳绳、练瑜伽等等。练瑜伽等等。25 那么什么运动最好那么什么运动最好? ?步行是世界上最好的运动。步行是世界上最好的运动。因为因为人类花了一百万年从猿到人人类花了一百万年从猿到人, ,整个人的身体结构就为步行整个人的身体结构就为步行设计的。步行设计的。步行, ,是一种最简单的养生之法是一种最简单的养生

33、之法, ,可以不拘季节可以不拘季节, ,随时可行。它运动量不大且简便易行随时可行。它运动量不大且简便易行, ,不受时间、空间等不受时间、空间等条件限制条件限制: :无论在乡间的田野小路上缓缓漫步无论在乡间的田野小路上缓缓漫步, ,或是在城市或是在城市林荫道上信步而游林荫道上信步而游, ,那广阔的空间那广阔的空间, ,绿色的环境绿色的环境, ,清新的空清新的空气气, ,都会使人神清气爽都会使人神清气爽, ,心旷神怡心旷神怡, ,可谓散步又散心。特别可谓散步又散心。特别是食后散步是食后散步, ,古人认为古人认为:“:“饭后食物停胃饭后食物停胃, ,必缓行数百步必缓行数百步, ,散散其气以输于脾则容

34、易而铁腐化其气以输于脾则容易而铁腐化”, ”, 步行也是使动脉从硬化步行也是使动脉从硬化到软化一个最有效的方法。到软化一个最有效的方法。26 除了步行除了步行,还有项值得提倡的运动还有项值得提倡的运动,就是太极拳。太极就是太极拳。太极拳这个运动特殊拳这个运动特殊,它是柔中有刚它是柔中有刚,阴阳结合。太极拳阴阳结合。太极拳,最大最大的用途是有利于神经系统和平衡功能的改善。的用途是有利于神经系统和平衡功能的改善。 适可而止的文明麻将适可而止的文明麻将,能使手脑并用能使手脑并用,也是一种有益有也是一种有益有趣的活动。趣的活动。 27有氧运动（有氧运动（1） 持续较长时间的、有大肌肉群参与的中、低强度

35、的运持续较长时间的、有大肌肉群参与的中、低强度的运动都称为有氧运动。其标志为微微气喘动都称为有氧运动。其标志为微微气喘, ,适当出汗适当出汗, ,在运动在运动过程中可以交谈过程中可以交谈, ,目的是增强人体吸入、输送和使用氧气目的是增强人体吸入、输送和使用氧气的能力。的能力。 好处为好处为:1.:1.提高心肺功能和耐力水平。提高心肺功能和耐力水平。2.2.提高机体抗提高机体抗病能力。病能力。3.3.可以有效减肥。可以有效减肥。4.4.能调整心态能调整心态, ,锻炼意志锻炼意志, ,增强增强毅力。毅力。 方法和原则方法和原则: :日常锻炼应以有氧运动为主体日常锻炼应以有氧运动为主体, ,即每天或

36、即每天或每周有每周有3 35 5天进行有氧运动锻炼。步行、跑步、游泳、自天进行有氧运动锻炼。步行、跑步、游泳、自行车、登山、健身操、太极拳、各种球类活动等大家喜欢行车、登山、健身操、太极拳、各种球类活动等大家喜欢的、较长时间的项目的、较长时间的项目, ,都是有氧运动方式。都是有氧运动方式。28有氧运动（有氧运动（2） 掌握好运动强度是影响有氧运动效果的关键掌握好运动强度是影响有氧运动效果的关键, ,而判断运而判断运动强度的简单方法是测量运动时或运动结束时的脉搏动强度的简单方法是测量运动时或运动结束时的脉搏: :运运动时脉搏应控制在每分钟动时脉搏应控制在每分钟170170次范围内（年龄加心跳的次

37、次范围内（年龄加心跳的次数）。数）。 运动频率和持续时间的有氧运动应每天练运动频率和持续时间的有氧运动应每天练, ,也可以一也可以一周练周练3 35 5天。一天最少练天。一天最少练3030分钟分钟, ,可以一次持续锻炼可以一次持续锻炼3030分分钟钟, ,也可以一天分两三次也可以一天分两三次, ,每次每次1010分钟以上分钟以上, ,累计累计3030分钟以分钟以上。对于减肥的人上。对于减肥的人, ,最好是小强度地天天练最好是小强度地天天练, ,每次持续每次持续4545分分钟以上。身体好可多练一些钟以上。身体好可多练一些, ,身体差可以少练一些身体差可以少练一些, ,量力而量力而行。行。29运动

38、健身前后吃什么好运动健身前后吃什么好?（1） 健身前健身前:应食用少量食物应食用少量食物 空腹和刚进食就开始运动空腹和刚进食就开始运动,对人体健康都是非常不利的。对人体健康都是非常不利的。运动营养专家说运动营养专家说,在运动前半小时食用少量食物在运动前半小时食用少量食物,可以避免可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱因为体力活动而导致的消化功能紊乱,同时还可以增强运同时还可以增强运动效果。如果是晨练动效果。如果是晨练,早餐一定要避免食用难以消化的食早餐一定要避免食用难以消化的食物物,最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。 健身中健身中:应及时补充水分应及

39、时补充水分 运动专家提醒运动专家提醒:如果运动时间少于如果运动时间少于1小时小时,每每15分钟应喝分钟应喝水水150毫升到毫升到300毫升毫升;如果运动时间在如果运动时间在1-3个小时个小时,应及时给应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外身体补充糖水以免出现低血糖。此外,运动时不宜喝冰水运动时不宜喝冰水,会引起消化系统方面的问题。会引起消化系统方面的问题。30运动健身前后吃什么好运动健身前后吃什么好?（2） 健身后健身后:不宜吃酸性食物不宜吃酸性食物 营养与运动专家指出营养与运动专家指出,运动后运动后,人体内低糖、脂肪、蛋白人体内低糖、脂肪、蛋白质被大量分解质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性

40、代谢物质产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质,这些物质这些物质会刺激人体组织器官会刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀会精神疲使人感到肌肉、关节酸胀会精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性物质乏。鱼肉等食品属于酸性物质,运动后即食用这些酸性食运动后即食用这些酸性食物物,会使体液更加酸性化会使体液更加酸性化,不利肌肉、关节酸胀感和身体疲不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感等解除。专家建议劳感等解除。专家建议,运动后应多吃一些水果、蔬菜、运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物豆制品等碱性食物,以保持人体内酸碱平衡以保持人体内酸碱平衡,从而达到消除从而达到消除运动疲劳、保持健康等目的。运动疲劳、保持健康等目的。

41、31 运动贵在坚持运动贵在坚持,久必获益。不运动或者过量运动都不利久必获益。不运动或者过量运动都不利健康健康,只有做到适量运动才能炼出健康。每个人的体质和只有做到适量运动才能炼出健康。每个人的体质和爱好不同爱好不同,所适应的运动方式不同所适应的运动方式不同,应选择自己喜爱的、适应选择自己喜爱的、适合自身特点的运动方式合自身特点的运动方式,这样人们才能在享受体育活动的这样人们才能在享受体育活动的乐趣的同时做到养生健体。乐趣的同时做到养生健体。32（三）平衡心理（三）平衡心理 故事故事: 埃及国家博物馆有一奇怪的展品埃及国家博物馆有一奇怪的展品:一只用精美玉雕一只用精美玉雕刻的匣子刻的匣子,与一般

42、抽屉大小与一般抽屉大小,匣内被十字形玉雕栅栏隔成匣内被十字形玉雕栅栏隔成四个小格子四个小格子,洁净通透。玉匣是在法老的木乃伊旁发现洁净通透。玉匣是在法老的木乃伊旁发现的的,当时匣内空无一物。从所放位置看当时匣内空无一物。从所放位置看,匣子必是十分重匣子必是十分重要的要的,可它是盛放什么东西用的可它是盛放什么东西用的?为什么要放在那里为什么要放在那里?寓寓意何在意何在?谁都猜不出。这个谜在很长一段时间内让考古学谁都猜不出。这个谜在很长一段时间内让考古学家百思不得其解。后来在埃及中部卢克索的帝王谷家百思不得其解。后来在埃及中部卢克索的帝王谷,在卡在卡尔维斯女王的墓室中尔维斯女王的墓室中,发现了一幅

43、壁画发现了一幅壁画,才破解了玉匣的才破解了玉匣的秘密。壁画上有一位威严的男子秘密。壁画上有一位威严的男子,正在操纵一架巨大的天正在操纵一架巨大的天平平,天平的一端是砝码天平的一端是砝码,另一端是一颗完整的心。这颗心另一端是一颗完整的心。这颗心是从一旁的玉匣中取出的。是从一旁的玉匣中取出的。 埃及古老的文化传说中埃及古老的文化传说中,有一位至高无上的美丽女有一位至高无上的美丽女性性,名叫快乐女神。她的丈夫是明察秋毫的法官名叫快乐女神。她的丈夫是明察秋毫的法官,每个人每个人33 死后死后,心脏都要被快乐女神的丈夫去称量心脏都要被快乐女神的丈夫去称量,如果一个人是快如果一个人是快乐的乐的, ,心的分

44、量就很轻心的分量就很轻, ,女神的丈夫就引导那有着羽毛般轻女神的丈夫就引导那有着羽毛般轻盈的心的灵魂飞往天堂盈的心的灵魂飞往天堂; ;如果那颗心很重如果那颗心很重, ,被诸多罪恶和烦被诸多罪恶和烦恼填满皱褶恼填满皱褶, ,女神的丈夫就判他下地狱女神的丈夫就判他下地狱, ,永远不得见天日。永远不得见天日。 原来原来, ,白玉匣子是用来盛放人的心灵的。原来白玉匣子是用来盛放人的心灵的。原来, ,心轻者心轻者可以上天堂。这故事的名字就是可以上天堂。这故事的名字就是心轻上天堂心轻上天堂。 我们不希望来世的天堂我们不希望来世的天堂, ,只期待今生今世把心上的累只期待今生今世把心上的累赘一一摘掉赘一一摘掉

45、, ,朝着愉快和幸福的方向前进。朝着愉快和幸福的方向前进。34 心理状态心理状态,已被世界卫生组织列为评价人体健康的已被世界卫生组织列为评价人体健康的几大指标之一几大指标之一,有专家预计有专家预计:心理养生将成为心理养生将成为21世纪的健世纪的健康主题。俗话说康主题。俗话说“心病还得心药治心病还得心药治”,这个这个“心药心药”就是就是心理心理养生养生,就是从精神上保持良好状态就是从精神上保持良好状态,以保障机体功能的正以保障机体功能的正常发挥常发挥,来达到防病健身、延年益寿的目的。明代著名养来达到防病健身、延年益寿的目的。明代著名养生家汪绮石在生家汪绮石在中外卫生要旨中外卫生要旨中指出中指出:

46、“养生当以养心养生当以养心为先为先,心不病则神不病心不病则神不病,神不病则人自宁。神不病则人自宁。”养生先心养生先心,心正则神健心正则神健,神健则体安神健则体安,这里的养心贵在一颗平常心这里的养心贵在一颗平常心,也就是好的心态也就是好的心态,平衡的心理状态。平衡的心理状态。35 一个人要正确对待他人一个人要正确对待他人, ,正确对待社会正确对待社会, ,永远对社会有永远对社会有一种感激之心一种感激之心, ,只要这个做到了只要这个做到了, ,好多事都能解决。好多事都能解决。 俗话说俗话说“境由心生境由心生”。人对社会有两种态度。人对社会有两种态度: :一种是一种是永远用乐观的、积极的态度看世界永

47、远用乐观的、积极的态度看世界, ,另一种是用用悲观的另一种是用用悲观的消极的态度看世界消极的态度看世界, ,你若用积极的、乐观的态度看世界你若用积极的、乐观的态度看世界, ,这这世界很美好世界很美好, ,你如果用悲观消极的态度看世界你如果用悲观消极的态度看世界, ,这世界很可这世界很可怕。怕。 “ “生活像面镜子生活像面镜子, ,你笑他也笑你笑他也笑, ,你哭他也哭你哭他也哭”。一个。一个人心态好人心态好, ,世界上一切都变得很美好世界上一切都变得很美好, ,全身都很轻松全身都很轻松, ,走到走到马路上马路上, ,看到阳光明媚看到阳光明媚, ,蓝天更蓝蓝天更蓝, ,空气很清新空气很清新, ,满

48、大街的人满大街的人都很高兴。其实个人高兴就感到世界很美好。自己不高兴都很高兴。其实个人高兴就感到世界很美好。自己不高兴, ,心理很难受心理很难受, ,就是山光水色也欣赏不了就是山光水色也欣赏不了, ,山珍海味也没有味山珍海味也没有味道。实际上就是这样道。实际上就是这样, ,心情好心情好, ,一切都好。这就是一切都好。这就是“境由心境由心生生”。 36 良好的平衡心态是健康心理的基础。心理健康有三个良好的平衡心态是健康心理的基础。心理健康有三个标准标准:良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。一个心理健康的人必须有一个良好的心理素质一个心理健康的人必

49、须有一个良好的心理素质,有一个健有一个健康的心理世界康的心理世界,有一个健康和稳定的情绪有一个健康和稳定的情绪,我们要努力克我们要努力克服虚荣、妒嫉、冲动等不良个性服虚荣、妒嫉、冲动等不良个性,培养诚实、开朗、勇敢、培养诚实、开朗、勇敢、热心等良好个性热心等良好个性;正视现实正视现实,正确处理各种矛盾和积极适正确处理各种矛盾和积极适应社会环境应社会环境;要陶冶性情要陶冶性情,丰富业余爱好和精神生活丰富业余爱好和精神生活,健康健康的业余爱好的业余爱好,可以保持愉快的心境。怎样做到心理平衡可以保持愉快的心境。怎样做到心理平衡?37 平衡心理四要素平衡心理四要素:善、乐、宽、淡善、乐、宽、淡38平衡

50、心理四要素（平衡心理四要素（1） 1.善善:即善良。善良是心理养生的营养素。即善良。善良是心理养生的营养素。 心存善良心存善良,就会以他人之乐为乐就会以他人之乐为乐,乐于扶贫帮困乐于扶贫帮困,助助人的过程可以净化心灵人的过程可以净化心灵,升华人格升华人格,助人是人生最大的快助人是人生最大的快乐。你帮助了别人乐。你帮助了别人,你的心灵得到愉悦你的心灵得到愉悦,心中就常有欣慰心中就常有欣慰之感之感;心存善良心存善良,就会与人为善就会与人为善,乐于友好相处乐于友好相处,心中就心中就常有愉悦之感常有愉悦之感;心存善良心存善良,就会光明磊落就会光明磊落,乐于对人敞开乐于对人敞开心扉心扉,心中就常有轻松之

51、感。总之心中就常有轻松之感。总之,心存善良的人心存善良的人,会始会始终保持泰然自若的心理状态终保持泰然自若的心理状态,这种心理状态能把血液的流这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态,从而提高了机体的从而提高了机体的抗病能力。所以抗病能力。所以,善良是心理养生不可缺少的高级营养素。善良是心理养生不可缺少的高级营养素。39平衡心理四要素（平衡心理四要素（2） 2 2乐乐: :即快乐。乐观是心理养生的不老丹即快乐。乐观是心理养生的不老丹 举世皆从愁里老举世皆从愁里老, ,乐观才是长寿药。乐观才是长寿药。“笑一笑笑一笑, ,十年十年少少”,”,快乐情绪

52、可以激发人的活力和潜力快乐情绪可以激发人的活力和潜力, ,解决矛盾解决矛盾, ,逾越逾越困难困难; ;而悲观则是一种消极颓废的性格和心境而悲观则是一种消极颓废的性格和心境, ,它使人悲它使人悲伤、烦恼、痛苦伤、烦恼、痛苦, ,在困难面前一筹莫展在困难面前一筹莫展, ,影响身心健康。影响身心健康。乐观是一种积极向上的性格和心境乐观是一种积极向上的性格和心境, ,乐观精神是自疗心病乐观精神是自疗心病的无形妙药。乐观主义者往往还健康无恙的无形妙药。乐观主义者往往还健康无恙, ,即使有时患病即使有时患病, ,也容易不药自愈。医学家们认为也容易不药自愈。医学家们认为, ,乐观、开朗、愉快、喜乐观、开朗、

53、愉快、喜悦的情绪悦的情绪, ,能增强大脑皮层的功能和整个神经系统的张力能增强大脑皮层的功能和整个神经系统的张力, ,促使皮质激素与脑啡肽类物质的分泌促使皮质激素与脑啡肽类物质的分泌, ,脑内吗啡分泌时脑内吗啡分泌时, ,能极大地活跃体内的免疫系统能极大地活跃体内的免疫系统, ,从而有利于防病治病从而有利于防病治病, ,使使机体抗病能力大大增强机体抗病能力大大增强, ,维持身体健康。维持身体健康。 这就是说这就是说, ,用乐观的精神取代不良情绪用乐观的精神取代不良情绪, ,对人体健康对人体健康十分重要十分重要; ;同时也说明同时也说明, ,除了快乐的情绪可以悦心而外除了快乐的情绪可以悦心而外,

54、,没没有一种药剂是可以通心的道理。有一种药剂是可以通心的道理。 40平衡心理四要素（平衡心理四要素（2） 但是但是,谁最快乐谁最快乐,到哪里去找快乐呢到哪里去找快乐呢?美国心理学界经过长美国心理学界经过长达达10年时间年时间,对对100多个国家和地区的多个国家和地区的1万多人进行了详细调万多人进行了详细调查查,发现快乐是人类特有的一种心理感受发现快乐是人类特有的一种心理感受,具有浓重的主观色具有浓重的主观色彩彩,它与种族、年龄、职业、地位和个人占有的财富等等没它与种族、年龄、职业、地位和个人占有的财富等等没有多少内在联系。这一研究结果有多少内在联系。这一研究结果,说明快乐属于每个人自己说明快乐

55、属于每个人自己!如果你是一个达观者如果你是一个达观者,那么你是一个精神充实那么你是一个精神充实,生活充满快乐生活充满快乐的人的人,必然是一个心理健康的人必然是一个心理健康的人,而心理健康即是生理健康的而心理健康即是生理健康的重要保证重要保证,拥有快乐拥有快乐,就等于拥有健康。学会与自己快乐相处就等于拥有健康。学会与自己快乐相处,让自己拥有一间常开着的让自己拥有一间常开着的“健心房健心房”,常常走进去常常走进去,为自己忙为自己忙碌疲惫的心灵做做按摩碌疲惫的心灵做做按摩,使心灵的各个零件经常得到维护和使心灵的各个零件经常得到维护和保养保养,拥有一个快乐的心灵。拥有一个快乐的心灵。41平衡心理四要素

56、（平衡心理四要素（3） 3宽宽:即心宽。宽容是心理养生的调节阀即心宽。宽容是心理养生的调节阀 人非圣贤人非圣贤,岂能无过岂能无过?常言说常言说:金无足赤金无足赤,人无完人。人在人无完人。人在社会交往中社会交往中,吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。面对这些要发生。面对这些,最明智的选择是学会宽容。宽容是一最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅,更显示着更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容,只知苛求别人只知苛求别人的人的人,其心理往

57、往处于紧张状态其心理往往处于紧张状态,从而导致神经兴奋、血管从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高收缩、血压升高,使心理、生理进入恶性循环。使心理、生理进入恶性循环。42平衡心理四要素（平衡心理四要素（3） 人生坎坷人生坎坷,有喜有忧。只有心胸宽阔的人有喜有忧。只有心胸宽阔的人,气量最大气量最大,心态心态最好。俗话说最好。俗话说:“退一步海阔天空退一步海阔天空”、“宰相肚里好撑宰相肚里好撑船船”。不要为一点小事老是想不通。不要为一点小事老是想不通,也不要吃一点亏心里也不要吃一点亏心里不好过不好过;不要受一点委曲就想报复不要受一点委曲就想报复,也不要受一点表扬就沾也不要受一点表扬就沾沾自喜沾自喜;

58、不要自己做一点好事就到处宣扬不要自己做一点好事就到处宣扬,也不要别人做一也不要别人做一点错事就到处乱讲点错事就到处乱讲;不要看到一点不顺眼的事就耿耿于怀不要看到一点不顺眼的事就耿耿于怀,更不要嫉妒别人的成绩等等。心胸宽阔更不要嫉妒别人的成绩等等。心胸宽阔,学会宽容就会严学会宽容就会严于律己于律己,宽以待人宽以待人,这就等于给自己的心理安上了调节阀。这就等于给自己的心理安上了调节阀。43平衡心理四要素（平衡心理四要素（4） 4淡淡:即淡泊。即淡泊。 淡泊是心理养生的免疫剂淡泊是心理养生的免疫剂 淡泊淡泊,即恬淡寡欲即恬淡寡欲,不追求名利。清代文学家纪晓岚有一不追求名利。清代文学家纪晓岚有一对联说

59、好得对联说好得:“事能知足心常泰事能知足心常泰,人到无求品自高人到无求品自高”,这说明这说明,淡泊是一种崇高的境界和心态淡泊是一种崇高的境界和心态,是对人生追求在深层次上是对人生追求在深层次上的定位。有了淡泊的心态的定位。有了淡泊的心态,就不会在世俗中随波逐流就不会在世俗中随波逐流,追逐追逐名利名利;就不会对身外之物得而大喜就不会对身外之物得而大喜,失而大悲失而大悲;就不会对世事就不会对世事他人牢骚满腹他人牢骚满腹,攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态的状态,保持一颗平常心保持一颗平常心,一切有损身心健康的因素一切有损身心健康的因素,都将被都将被击退。

60、击退。 44附附1:健康心灵的健康心灵的养心八珍汤养心八珍汤 共有八味药共有八味药:慈悲心一片慈悲心一片,好肚肠二寸好肚肠二寸,正气三分正气三分,宽容四宽容四钱钱,孝顺常想孝顺常想,老实适量老实适量,奉献不拘奉献不拘,回报不求。回报不求。 此药放在此药放在“宽心锅宽心锅”里煮炒里煮炒,不要焦不要焦,不要燥不要燥,去火性三去火性三分分,于平等盘内研碎于平等盘内研碎,三思为末三思为末,淡泊为引淡泊为引,如菩提子大。用和如菩提子大。用和气汤送下早晚分服气汤送下早晚分服,可净化心灵可净化心灵,升华人格。切忌升华人格。切忌:言清行浊言清行浊,利己损人利己损人,暗中箭暗中箭,肚中毒肚中毒,笑里刀笑里刀,两